Em 10/03/2023 em 13:48, Lucas, o Schrödinger disse:

Front squat é masoquismo, ainda mais pra 7 reps. Cardio front squats. 

 

Front Squat no modo socorro-deus nos seus graus de desespero:

• Começa bonitinho, pegada às vezes até fechada
• Bate desespero nos pulsos, o dedinho minguinho já salta pra fora da pegada
• Desespero toma conta, o dedinho anelar também foge da pegada e os pulsos parecem explodir
• A pegada abre, parte-se pro front squat com pegada cruzada (tipo fotinha do Arnold)
• Não dando mais nem pegada cruzada, parte-se para o zombie squat e... o fim está próximo

 

Hoje teve cardio:

 

Remo

3800m

37’

103m/min

Hoje não treinei de manhã por motivos de ressaca. Mas de noite teve esse supino com mini pausas lindão:

 

A máxima estimada tinha batido em 138kg pra 2 reps (RPE 6) e agora pra 5 reps bateu nos mesmos 138kg, já que foi uma RPE 9. Isso com fadiga. Já é 140kg de supino na Australia kkkk

 

Há pouco mais de 30 dias eu fiz o mesmo esquema de sets x reps, mas com o top set em 112kg e foi mto mais difícil, RPE 10 na última.

 

O treino todo foi o seguinte:

 

A	Wide grip bench press	4	8;5;5;5	97;107;107;115	150
B	Barbell Prone Row	3	6	73	10	Pausa 3seg no final da puxada
	DB Seated Press	3	10	44	90	2 halteres 22kg
C	1-arm Cable Lat Pulldown	4	8	43	90
D	Triceps Pushdown	3	10	40	10
	DB Preacher Curl Uni	3	10	15	90

 

É isso. 

Treino de lower de hoje:

 

A	Back Squat	6	7;5;3;7;5;3	109;117;123;117;123;130	180
B	SLDL	4	8	107;107;114;117	120
C	Goblet Cyclist Squat	3	12	32	15
	Hollow Hold	3	20	0	60	reps em segundos

Cansativo. Pelo menos não teve o maldito bulgarian só com excêntricas kkk

 

É isso. Amanhã é descanso, talvez um cardio leve.

Voce quis dizer Desgraçamento Bulgaro?

Em 14/03/2023 em 13:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Cansativo. Pelo menos não teve o maldito bulgarian só com excêntricas kkk

 

 

Esqueci de comentar… no back squat teve um wave loading (7/5/3 > 7/5/3).

 

Eu não coloco os RPE aqui pq a planilha ficaria gigante, mas eu fiz 117kg pra 5 repetições na primeira wave e na segunda fiz pra 7 repetições e ambas as séries tiveram o mesmo RPE 7.
 

A ideia é q o SNC acostuma com a carga e depois cargas maiores e fica mais fácil na segunda wave. Eu fiz:

 

5x117kg RPE7

3x123kg

7x117kg RPE7, mesmo com 2 reps a mais

 

É isso.

Hoje teve um cardio leve:

 

Remo

3400m

41’

83m/min

 

É isso. Amanhã tem upper.

 

Em 15/03/2023 em 13:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve um cardio leve:

 

Remo

3400m

41’

83m/min

 

É isso. Amanhã tem upper.

Boa!

Eu tenho mtos gases e distensão abdominal com diversos alimentos. Daí resolvi testar enzimas digestivas e funcionou mto bem.

 

Fiz até um teste de controle. Ontem comi 50g de chocolate tendo ingerido as enzimas antes e hj comi sem enzimas. Total diferença. 

 

Chocolate e alimentos com lactose são dos piores. Vários vegetais, como brócolis, couve flor, etc., me deixam distendido. Grãos são bem ruins tb. O próximo teste vai ser com feijão, que me deixa inchadaço.

 

Tem zilhões de alimentos que incomodam, então isso aí vai me dar um alívio mto grande e o único ponto negativo é que vai ficar mais fácil comer mais kkk

Em 15/03/2023 em 18:13, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tenho mtos gases e distensão abdominal com diversos alimentos. Daí resolvi testar enzimas digestivas e funcionou mto bem.

 

Fiz até um teste de controle. Ontem comi 50g de chocolate tendo ingerido as enzimas antes e hj comi sem enzimas. Total diferença. 

 

Chocolate e alimentos com lactose são dos piores. Vários vegetais, como brócolis, couve flor, etc., me deixam distendido. Grãos são bem ruins tb. O próximo teste vai ser com feijão, que me deixa inchadaço.

 

Tem zilhões de alimentos que incomodam, então isso aí vai me dar um alívio mto grande e o único ponto negativo é que vai ficar mais fácil comer mais kkk

Qual enzima está usando?

Já cheguei a ver algo sobre, uns comentam que y é boa porque já temos na microbiota  outros comentam que x é melhor porque tem x milhões de bactérias e como não sou muito estudado do assunto acabo não sabendo qual escolher.

Em 15/03/2023 em 18:28, somedieyoung_ disse:

Qual enzima está usando?

Já cheguei a ver algo sobre, uns comentam que y é boa porque já temos na microbiota  outros comentam que x é melhor porque tem x milhões de bactérias e como não sou muito estudado do assunto acabo não sabendo qual escolher.

Comprei super enzymes da NOW, que tem, entre outras coisas, protease, lipase, amilase e celulase. Essas outras coisas devem ajudar na digestão também. Curiosamente não vi lactase na composição.

Em 15/03/2023 em 18:13, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tenho mtos gases e distensão abdominal com diversos alimentos. Daí resolvi testar enzimas digestivas e funcionou mto bem.

 

Fiz até um teste de controle. Ontem comi 50g de chocolate tendo ingerido as enzimas antes e hj comi sem enzimas. Total diferença. 

 

Chocolate e alimentos com lactose são dos piores. Vários vegetais, como brócolis, couve flor, etc., me deixam distendido. Grãos são bem ruins tb. O próximo teste vai ser com feijão, que me deixa inchadaço.

 

Tem zilhões de alimentos que incomodam, então isso aí vai me dar um alívio mto grande e o único ponto negativo é que vai ficar mais fácil comer mais kkk

 

sou assim tb, eu sou basicamente intolerante a tudo, lactose, leguminosas, comida com um pouco a mais de gordura.. quase tudo que é bom e/ou saudável, rsrs, mas mando o foda-se e sigo comendo de tudo.. a esposa que sofre coitada... kkkk

 

quando eu como feijão, 30 min depois eu to peidando urubu podre, PQP!!

 

pior que como feijao umas 4 vezes na semana rsrsrs

Editado 16/03/2023 às 12:18 03/16, 2023 por Daniel Earp (veja o histórico de edições)

Em 16/03/2023 em 09:17, Daniel Earp disse:

 

sou assim tb, eu sou basicamente intolerante a tudo, lactose, leguminosas, comida com um pouco a mais de gordura.. quase tudo que é bom e/ou saudável, rsrs, mas mando o foda-se e sigo comendo de tudo.. a esposa que sofre coitada... kkkk

 

quando eu como feijão, 30 min depois eu to peidando urubu podre, PQP!!

 

pior que como feijao umas 4 vezes na semana rsrsrs

Experimenta essas enzimas pela sua esposa! kkkkkkkkkkkk

 

Próximo experimento vai ser feijão!

vou testar!!

Boa tarde, seus haters de OHP!

 

Double de power jerk com 95kg sem dor:

 

 

Hoje teve upper:

 

A	Power Jerk	4	4;4;2;2	87;87;95;95	120
B	Wide Grip Spotto Press	3	5	95	120
C	Pendlay Row	4	8	80	10
	Reverse Fly	4	8	26	120	2 halteres 13kg
D	1-arm crossbody triceps extension	3	10	15	15
	Spider DB Curl	3	10	30	60	2 halteres 15kg

 

Antes dos jerks eu botei gelo no ombro, mobilizei, fiz massagem no ombro e no bíceps com um pistola massageadora e na região das escápulas com uma bolinha. Depois aqueci bem. Foquei na técnica tb, com dips mais lentos e tentando empurrar a cabeça pra frente na recepção, encaixando bem as escapulas. O resultado foi um bom volume de jerks sem dores. 
 

É isso. Amanhã tem lower e tem DL. Pensando em escrever um tópico “porque DL é uma bosta se seu foco for hipertrofia” kkkkkkk brinks

Lucas, em um dia normal (sem vinho e churrasco kkkkkkkkkkk), como é sua base de dieta em questão de macros?

 

 

Em 16/03/2023 em 19:38, SaBiih disse:

Lucas, em um dia normal (sem vinho e churrasco kkkkkkkkkkk)

Aí não é um dia normal kkkkkk

 

Em 16/03/2023 em 19:38, SaBiih disse:

como é sua base de dieta em questão de macros?

De macros tem ficado em média:

 

proteínas 190-200

carbos 260-270

fibras 30-35

gorduras 125-135

álcool sim

calorias 3300

 

As gorduras deram uma boa subida nas últimas semanas pq incluí nuts na dieta (50-100g por dia de um mix que eu faço). Pra mim tem sido mto bom pq, além do aspecto saúde (melhora no perfil lipídico, fibras, etc.), não enche tanto a barriga e tem uma digestão tranquila.

 

Fora isso, em termos de alimentos sempre tem ~500g de frutas e ao menos uma porção de 200-400g de vegetais (eu conto batata fodace kkkk, mas é comum ter algum brócolis, cenoura e outros). Sempre tem também iogurte natural (100-200g) e granola (20-40g).

 

Se não tivesse álcool pra caralho seria até uma dieta bem saudável kkk

Em 16/03/2023 em 20:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Aí não é um dia normal kkkkkk

 

De macros tem ficado em média:

 

proteínas 190-200

carbos 260-270

fibras 30-35

gorduras 125-135

álcool sim

calorias 3300

 

As gorduras deram uma boa subida nas últimas semanas pq incluí nuts na dieta. Pra mim tem sido mto bom pq, além do aspecto saúde (melhora no perfil lipídico, fibras, etc.), não enche tanto a barriga e tem uma digestão tranquila.

 

Fora isso, em termos de alimentos sempre tem ~500g de frutas e ao menos uma porção de 200-400g de vegetais (eu conto batata fodace kkkk, mas é comum ter algum brócolis, cenoura e outros).

Me decepcionou....tu é low protein e high fat, esperava mais de ti kkkkkkkk

Sinceramente, eu gostaria de me dar bem com dieta mais alta em gordura (pelo fato de alimentos high fat serem mais gostosos), mas sempre que aumento a gordura, minha digestão zoa TOTALMENTE e diarreia o dia todo...E olha que testei por um bom tempo e com várias gorduras diferentes.

Anyway, contat batata doce nos veggies é sacanagem.

 

Em 16/03/2023 em 20:31, SaBiih disse:

Me decepcionou....tu é low protein e high fat, esperava mais de ti kkkkkkkk

Kkkkkkk 

 

Sou bem flexível com os macros. Bato ali o mínimo de proteínas, tento ficar numa faixa razoável de calorias e pronto.

 

Em 16/03/2023 em 20:31, SaBiih disse:

Anyway, contat batata doce nos veggies é sacanagem.

Batata é um super alimento. Tem mto mais nutrientes que a maioria dos vegetais. Mas tirando batata, deve ficar uma média de ~100g por dia, já que tem dia que acabo não ingerindo vegetais.

Em 16/03/2023 em 20:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Kkkkkkk 

 

Sou bem flexível com os macros. Bato ali o mínimo de proteínas, tento ficar numa faixa razoável de calorias e pronto.

 

Batata é um super alimento. Tem mto mais nutrientes que a maioria dos vegetais. Mas tirando batata, deve ficar uma média de ~100g por dia, já que tem dia que acabo não ingerindo vegetais.

Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce? Eu tava olhando a tabela TACO e vi que 100g dela tem 118 calorias....achei calórica pra caralho se for isso mesmo. Em outros sites, as calorias variam de 85-90 kcals/100gramas.

Em 17/03/2023 em 10:30, SaBiih disse:

Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce?

eu praticamente só como batata inglesa

 

acho que contabilizo ~80kcal por 100g

 

ontem de noite foram 500g de batata rsrs e no almoço teve uns 150g de vegetais (brocolis, cenoura e palmito) +150g de abóbora, fora os 500g de frutas (mamão, banana e maçã)

 

teve 110g de nuts tb

 

pra contrabalancear toda essa dieta saudável teve 50g de álcool

 

"um pouco de droga, um pouco de salada"

Em 17/03/2023 em 10:37, Lucas, o Schrödinger disse:

eu praticamente só como batata inglesa

 

acho que contabilizo ~80kcal por 100g

 

ontem de noite foram 500g de batata rsrs e no almoço teve uns 150g de vegetais (brocolis, cenoura e palmito) +150g de abóbora, fora os 500g de frutas (mamão, banana e maçã)

 

teve 110g de nuts tb

 

pra contrabalancear toda essa dieta saudável teve 50g de álcool

Ahh, achei que vc tinha mencionado batata doce.

Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk

Consta como 64 kcals (100g)/crua.

Em 17/03/2023 em 10:39, SaBiih disse:

Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk

uso 77kcal crua

 

https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2

Em 17/03/2023 em 10:43, Lucas, o Schrödinger disse:

uso 77kcal crua

 

https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2

Ah, mas essa tabela é americana.

O Dudu e o Lincoln Almeida até comentaram uma vez sobre isso, que esses alimentos das tabelas estrangeiras tem como fonte a USDA e que tem diferença pra tabela Taco (que nós, do BR, devemos usar a Taco).

Enfim, naum querendo ser chato, só comentando huahuahuahu

 

Ontem bateu um cansaço somado com estresse de trabalho e não treinei. Ficou pra hj.

 

Aqueci pros DL e front squats com C&J até esse 100kg que ficou bonito:

 

Depois veio o treino mesmo:

 

A	Clean Deadlift	4	4	141	180
B	Front Squat	3	6	95	120
C	B Stance RDL Ecc	3	6	45	15	Só excêntrica 6"
	Copenhagen Plank	3	25	0	90	reps em segundos

 

Abaixo o último set de clean DL:

 

Semana passada a programação teve DLs mais leves e nessa já tive uma performance melhor. O primeiro set foi pra uma RPE 6, o que coloca minha máxima estimada em ~178kg, já com certo ganho.

 

É isso. Agora vai rolar um churrasco com vinho.

 

 

Hoje teve cardio:

 

Remo

3500m

35’

100m/min

 

Eu queria fazer 3 sessões de cardio por semana, mas só tenho conseguido 2. Por enquanto acho que vai ficar assim mesmo, 4 treinos com peso e 2 cardios. Vou tentar aumentar o volume desses 2 cardios pra compensar, mas vai ser aos poucos.

Hoje teve upper, com uma certa redução de carga de treino. Dá pra ver pela velocidade desse supino:

 

 

A máxima estimada segue em 138kg com esses 5x105kg RPE 6.

 

O restante do treino ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide grip bench press	4	5	105	150
B	Barbell Prone Row	4	6	77	120	Pausa 3seg no final da puxada
C	DB Seated Press	3	10	50	15	2 halteres 25kg
	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	45	120
D	Triceps Pushdown	3	12	40	10
	DB Preacher Curl Uni	3	10	15	90

É isso. Amanhã tem lower.

Treino de lower, que teve a volta tímida dos olys:

 

A	Drop Snatch	3	5	30	120
B	Hang P CL + Hang CL	3	4	75	120	2+2
C	Back Squat	6	7;5;3;7;5;3	111;119;125;120;125;132	180
D	SLDL	3	8	115	120

Foi bem exaustivo. Teve uns 2 sets de agacho com RPE9+.
 

Eu faço DL com hook grip e fazer isso depois de ter feito hang cleans foi uma bosta (hang fode mto o hook grip pq tem q frear a volta na mão). RIP dedão.

 

É isso. Amanhã é dia de descanso e devo aproveitar pra resolver umas coisas na hora do treino e possivelmente dar umas boas caminhadas.