Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Ricardo Queiroz]

37 minutos atrás, MBD disse:

 

Ficou meio estranha essa pergunta...

( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[Lucas]

3 horas atrás, MBD disse:

 

Ficou meio estranha essa pergunta...

Vou corrigir pra "quer me ver na cova, né?"

 

Ficou melhor? kkkkkk

[MBD]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou corrigir pra "quer me ver na cova, né?"

 

Ficou melhor? kkkkkk

 

Sei lá, a cova é sua e tu faz o que achar melhor com ela! kkkkkkkkkkkkkkk

[R.U.M.]

Acho que a mágica do CF acontece nesses LPO loucos pra altas reps que só eles pedem. Como as cargas (nos circuitos) não são altas, você acumula um volume bacana e melhora por conta do grease-the-groove. E quando chega o dia de singles pesadas você já se sente mais seguro, conhece melhor as coisas elementares do setup (distância entre pés, distância entre mãos, primeira puxada, hip hinge, etc).

[Lucas]

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Acho que a mágica do CF acontece nesses LPO loucos pra altas reps que só eles pedem. Como as cargas (nos circuitos) não são altas, você acumula um volume bacana e melhora por conta do grease-the-groove. E quando chega o dia de singles pesadas você já se sente mais seguro, conhece melhor as coisas elementares do setup (distância entre pés, distância entre mãos, primeira puxada, hip hinge, etc).

 

Tenho pensado sobre isso. Acho que o segredo é não jogar as cargas lá em cima. Assim, dá pra fazer o volume com execução boa.

 

 

[mootley]

A gente fica um tempo fora e quando volta o cara tá barbudo, de coque e fazendo crossfit...?. Brincadeiras à parte, eu gosto bastante. Mas não tenho coragem, minhas articulações de 100 anos não permitem. Mas adoro olhar o povo sarado lá do box fazendo aqueles paranauês todos. Vou acompanhar aqui.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[Lucas]

08/02/2017 - Foco em snatches

 

Mobility

Scapula (foam roller)

Gluteus (foam roller)

Wrist (floor)

 

Warm-up

AMRAP 5'

10 overhead squat (OHS) com PVC

10 sumo deadlift high pull (SDHP) com kettlebell - 16kg

10 stiff leg deadlift (SLDL) unilateral com kettlebell - 16kg

Fiz 3 rounds + 10 OHS + 8 SLDL

 

Skill

Hang power snatch

OHS

*PVC

 

Strength

Every 2' fo 5 sets

2 hang power snatch

3 OHS

 

Usei as seguintes cargas: 30, 34, 34, 36 e 36kg. Power snatch tranquili, mas tava pegando um pouco no OHS.

 

WOD

"NANCY"

Tempo máximo 20'

5 rounds

400m de corrida

15 OHS - Usei 30kg com um power snatch pra colocar a barra na posição overhead.

 

Fiz 3 rounds completos. Me surpreendi muito com o desempenho no OHS com 30kg - 15 reps pra mim é difícil até com o peso do corpo kkk. Eu senti a execução muito boa (e o coach falou que tava boa, sem buttwink). A profundidade foi total, batendo a coxa na panturrilha e fazendo o rebound lá em baixo - o que também surpreendeu considerando que era um OHS. E na última série de OHS eu perdi a timidez e joguei a barra lá de cima no chão , mto legal essa porra!

 

Snatches são muito legais . Até o OHS eu to curtindo. 

 

Ahh, eu senti um pequeno incômodo no joelho na corrida (o tênis de LPO também não ajudou muito). Nada demais, mas no primeiro sinal eu parei e comecei a andar. 

 

Abraços

[vinimagalhaes]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

E na última série de OHS eu perdi a timidez e joguei a barra lá de cima no chão , mto legal essa porra!

 

Snatches são muito legais . Até o OHS eu to curtindo. 

 

Ahh, eu senti um pequeno incômodo no joelho na corrida (o tênis de LPO também não ajudou muito). Nada demais, mas no primeiro sinal eu parei e comecei a andar. 

 

Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa é a parte mais legal do treino, só vou treinar por causa disso... hahahah

 

Mas aqui se soltar a barra com anilha de 10kg pra baixo uma das coachs quer morrer e manda pagar burpee, antes o limite era esse, anilhas de 25lbs/10kg podia soltar, agora só a partir das de 35lbs/15kg. Vivo brincando que só faço CF pra poder soltar a barra, que se não puder vou pra academia normal....kkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas]

49 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... essa é a parte mais legal do treino, só vou treinar por causa disso... hahahah

 

Mas aqui se soltar a barra com anilha de 10kg pra baixo uma das coachs quer morrer e manda pagar burpee, antes o limite era esse, anilhas de 25lbs/10kg podia soltar, agora só a partir das de 35lbs/15kg. Vivo brincando que só faço CF pra poder soltar a barra, que se não puder vou pra academia normal....kkkkkkkkkkkkkkkk

Lá eles tb não gostam que solte com a anilha de 5kg, mas depois de 3 sets de 15 de OHS eu liguei o foda-se e joguei. Não tomei esporro kkkkkk

[Lucas]

20 horas atrás, mootley disse:

A gente fica um tempo fora e quando volta o cara tá barbudo, de coque e fazendo crossfit...?. Brincadeiras à parte, eu gosto bastante. Mas não tenho coragem, minhas articulações de 100 anos não permitem. Mas adoro olhar o povo sarado lá do box fazendo aqueles paranauês todos. Vou acompanhar aqui.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

 

Crossfit ✓

Barbudo ✓

Coque x

Treinando sem camisa com o tanquinho aparecendo x    Falta o tanquinho pra poder treinar sem camisa  

 

Articulações íntegras até então (se bem que hoje senti um incômodo no joelho podre nas corrida do WOD )

 

 

[Lucas]

Update:

 

No decorrer do dia o joelho podre começou a doer. A dor é um pouco diferente, está embaixo da patela - e não na parte lateral, como de costume. Por isso decidi descansar hoje. Decidi também evitar as corridas daqui pra frente - sempre que tiver um wod com corrida, vou substituir por remo ou algo do tipo. Por último, vou evitar de fazer o bounce tão profundo e rápido, pra não dar pancada na articulação.

 

Espero conseguir treinar direito amanhã. Acho que deve ser foco em push vertical, então provavelmente não vai ter problema.

 

Abraços

[Essr]

Acompanho seu diário há um tempo mas não lembro de ter visto algo "mais sério" sobre seu joelho podre.
Tem algum problema nele, já foi ao médico...?

 

Melhoras aí!!

[Lucas]

38 minutos atrás, Essr disse:

Acompanho seu diário há um tempo mas não lembro de ter visto algo "mais sério" sobre seu joelho podre.
Tem algum problema nele, já foi ao médico...?

 

Melhoras aí!!

Começou a doer tempos atrás e cheguei a conclusão de que a dor é ocasionada pela corrida. Dr Google disse que é banda iliotibial. Sinto essas dores em algumas situações: corrida, descidas longas (tipo volta de trilhas em morros), etc., mas não dói agachando. Então eu basicamente "resolvi" o problema parando de correr (o que levou meu condicionamento a esse nível pulmão canceroso). Com esses WODs eu me assanhei e como as corridas são curtas (100, 200, 400m) achei que seria tranquilo - e foi nos dias que teve 100 e 200m. 

 

Enfim, vou ter que parar de correr. Pelo menos até eu tomar vergonha na cara e buscar resolver em definitivo.

 

Abraço

[Lucas]

10/02/2017 - Foco em jerk

 

Mobility

Scapula (foam roller)

Shoulder dislocations (PVC)

 

Warm-up

AMRAP 8'

10 sprawl

20 PVC pass through (shoulder dislocations)

20 front scorpion

10 jumping jack (polichinelo)

Fiz 3 rounds 

 

Skill

Push press/power jerk

*PVC/barra

 

Strength

Every 2' for 5 sets

1 power clean

2 push press

3 power jerk

 

Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60 e 60kg. 60kg acabou ficando pesado pro complex, então acabei me enrolando e zoei as duas últimas (uma eu só consegui 1 jerk e na outra só fiz os 3 jerks), além de não conseguir fazer a quinta.

 

WOD

6 rounds

10 Clean and jerk

40 DU/120 SU

 

Aqui eu caguei pro WOD. Falei que não ia pular corda por causa do joelho e ainda fiz os C&J sem me preocupar com tempo. Fiz 3 séries de ~10reps (não contei direito, tava mais preocupado em fazer direito). Usei 40 kg nas duas primeiras e na última aumentei pra 50kg. Execução aceitável, mas ainda com algumas falhas (jogando o peso do corpo pra frente no primeiro pull e iniciando a remada antes da hora, o que provoca um salto pra frente.

 

Joelho tá melhor, mas ainda doendo pra agachar mais profundo - pro clean foi tranquilo.

 

Abraços

[Lucas]

11/02/2017 - Upper + core

 

A ideia era trabalhar upper, core e um pouco de condicionamento.

 

7 rounds

5 pull-up

5 HLR - sem descer da barra

10 push-up

15s plank shoulder touch - sem sair da posição de push-up

 

Idealizei o treino com o dobro de reps, mas pesou nas pull-ups, sobretudo o ante-braço. 

 

Abraços

[Lucas]

Nude:

Spoiler

Se secar acho que melhora bem, mas tem q fazer cutting e eu gosto de comer. Sou um glutão!

[Lucas]

Como o joelho ainda não está 100% eu não fui no crossfit hj (tinha mto agachamento). Fiz o seguinte em casa:

 

Pull-up 5x10

DB OHP unilateral 5x10x17,5kg

 

As pull-ups estão difíceis ultimamente. Eu comecei a fazer com a pegada total na barra e na mesma largura que pego a barra nos olys - porque sim .

 

Doido pra voltar a treinar direito, mas quero que o joelho fique 100%.

 

Abs

[Fefe]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Como o joelho ainda não está 100% eu não fui no crossfit hj (tinha mto agachamento

Revela amadurecimento.

 

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Fiz o seguinte em casa:

Revela compromisso.

 

Em 11/2/2017 at 16:23, Shrödinger disse:

Nude:

 

Não vou opinar pq ainda não vi.

[Lucas]

14/02/2017 - Foco em rope fucking climb

 

Hoje o foco foi rope climb e eu destruí minha canela - não tenho meião . Achei mto legal esse negócio de escalar corda e chegar numa altura de 5m.

 

Mobilidade

Foam roller (dorsal)

 

Aquecimento

AMRAP 8'

3 chin-up

6 SDHP (sumô deadlift high pull) - 24kg

9 russian kettlebell swing (que é o swing até a altura do ombro e não até acima da cabeça) - 24kg

12 V-up

 

Fiz 5 rounds.

 

Técnica

Rope climb - Começou travando a corda nos pés sentado num banco, depois no chão e em seguida em pé. 

 

Força

1´ max rope climb

 

Fiz só uma escalada e fiquei felizão de ter conseguido kkkk. Na sequência percebi a canela sangrando, e bem arranhada.

 

WOD

AMRAP 12' 

8 SDHP - Com barra. Usei 40kg.

200m remo - Era corrida, mas substituí com remo

1 rope climb

 

Fiz 2 rounds apenas e mais 8 SDHP e 200m de remo. Até dava pra fazer o terceiro rope climb pra fechar o terceiro round completo, mas a canela tava mto arrebentada. Vou providenciar um meião pra conseguir fazer isso de forma saudável.

 

Abraços

 

 

[vinimagalhaes]

Corda é muito legal, fiz ontem

Hoje farei STOH tbm.

 

Como vc fez a trava na corda?

[Lucas]

1 hora atrás, vinimagalhaes disse:

Como vc fez a trava na corda?

 

Prendendo com os dois pés. Passa um pé por baixo, jogando a corda pra cima do outro pé e pisando pra travar entre os dois pés...

[Lucas]

Cicatriz de batalha:

Spoiler

 

[vinimagalhaes]

Essa trava?

 

Spoiler

 

 

Eu uso essa que o Froaning faz, não machuca a perna, a corda passa pelo calcanhar, vê se dá pra entender nas imagens.

Spoiler

 

 

 

[Lucas]

11 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Essa trava?

 

  Ocultar conteúdo

 

Essa mesmo. Foi a que o coach ensinou na hora.

[Lucas]

15/02/2017 - Foco em snatches

 

Mobilidade

Ombro com banda elástica

 

Aquecimento

Corridas curtas de frente, costas e lado

Lunges

Outras paradinhas aleatórias

 

Técnica

Hang power snatch - Com direito a uns snatch balances

 

Força

Cada 2' pra 5 sets

2 4 Hang power snatch

3 OHS

 

Não deu pra fazer o agachamento, o joelho reclamou. Usei as seguintes cargas: 30, 34, 34, 38 e 40kg. Filmei o último set, depois posto aqui.

 

WOD

Limite de tempo: 15' 

27-21-15-9

Hang-power snatch - Usei 30kg.

Pull-up

 

kkkkkkk Piada esse WOD. Fiz os 27 Hang-power snatches com 9+9+6+3 reps e as 27 pull-ups com 7+7+5+5+3, depois fiz mais dois snatches e senti um incômodo no ombro - acho que são as pull-ups com pegada total, vou voltar a usar o polegar por fora. Parei na marca de 10min por conta disso pra evitar nova lesão.

 

As mãos estão arrebentadas do treino e olhe que tenho bons calos.

 

Mesmo sem fazer os agachos, saí do treino com o joelho incomodando um pouco. Deve estar um pouco inflamado ainda, então vou usar antiinflamatório (já devia ter feito isso). 

 

Abraços

 

 

[FabianaF]

Olha aí mais uma vítima de ombro e joelho, hahahaha daqui a pouco a coluna piora

 

Zueira 

[Lucas]

10 minutos atrás, FabianaF disse:

Olha aí mais uma vítima de ombro e joelho, hahahaha daqui a pouco a coluna piora

Vira essa boca pra lá! Meu ombro não é podre, só fraco mesmo . Joelho que é meio podre kkk. Cervical já aprendi a conviver com os incômodos, que vem mais qd peco na postura do dia a dia e nem tanto com os treinos. 

[mootley]

2 horas atrás, FabianaF disse:

lha aí mais uma vítima de ombro e joelho, hahahaha daqui a pouco a coluna piora

Lembrei daquela musiquinha do jardim de infância: cabeça, ombro, joelho e pé, joelho e pé...rs...

[Lucas]

18/02/2017 - Upper

 

O joelho voltou a doer na quarta, então tirei esses dias de repouso e hoje voltei com um treininho maroto de upper.

 

A. Chin-up AMRAP 1x17 - Fiz pra testar como estou. Depois da PR com 20 reps acho que não tinha feito chins.

B1. One arm DB OHP 4x10x17,5kg - A ideia aqui é tentar reduzir o desbalanço entre os delts.

B2. DB Rows 4x10x31,5kg

C. Push-up AMRAP 1x40

 

Fiz isso tudo sem muita pressa (sem pressa alguma na verdade). Tomei até uma cerveja durante o "treino", enquanto assistia TV. No final coloquei uma picanha pra assar enquanto terminava de treinar. #podeissoarnaldo?

 

Abraços

 

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

O joelho voltou a doer na quarta

https://trailrunnermag.com/training/knee-pain-a-four-dimensional-approach.html

Li hoje pela manhã, esqueci de colocar aqui