Mano, uei ajuda muito né, tipo da pra tomar umas 80g dele e vc ja bateu metade das proteinas do dia e ainda só ingeriu umas 250 calorias, da pra completar o resto com oque quiser e ainda perder fat.

Isso a uns 5 anos atraz éra considerado um heresia kkk

As coisas que eu escrevo geralmente são do tipo "como otimizar...". Hoje resolvi ir pro lado oposto e escrevi algo como: foda-se otimizar, vamo fazer esse negócio de aesthetics fluir de verdade, sem firulas!

Espero que vcs não me chamem de bipolar depois dessa  

E eu aqui achando que o negócio mesmo era quando começar esquentar a cabeça com nutrient timing e gastar uns trocados com suplementos

Steve Hall:

Citar

Applying the Minimax Principle: you take actions that minimise the maximum losses that could occur.

Four Examples:

1.] The biggest loss for Training is to get injured, so you take actions that will minimise those risks e.g. don't train to failure all the damn time, warm up, use good form etc. etc.

2.] The biggest loss for Nutrition is probably gaining fat, so you take actions that will minimise those risks e.g. track your intake, stay active, don't eat out all the time, don't needlessly restrict food etc. etc.

3.] The biggest loss for a Bodybuilder is losing conditioning for stage, so you take actions that will minimise those risks e.g. giving yourself time, not doing wacky peak week protocols, getting a coach etc. etc.

4.] The biggest loss for a Powerlifting is missing a lift, so you take actions to minimise those risks e.g. taper correctly, have a plan on meet day, know the calls, have a coach etc. etc.

The minimax principle is a great one to keep in mind when deciding what actions to take with your training and nutrition.

Passei um bom tempo com mta atenção ao item 1 dessa lista. Bastaram duas semanas de descuido e veio uma lesão chata pra caramba... agora é correr atrás do prejuízo.

abs

08 e 09 de março

Nesses últimos dia fiquei quase parado, mas fiz alguma coisa rápida visando a recuperação do joelho. Ontem fiz o seguinte:

2 rounds

10 Chin-up 

15 Air squat

20 push-up

O joelho está melhor, sem dor, apenas um leve incômodo. Já estou pensando em começar a agachar com peso (uns goblet squats de início). Hoje (ainda sem carga extra) fiz mais reps e acrescentei algo pro posterior:

2 rounds

12 Chin-up

20 Air squat

12 Unilateral DB OHP

20 Good morning BW - Aqui é excessivamente leve, mas dá uma DMT pra quem tá sem fazer nada com estiramento dos posteriores. Tentei usar conexão mente-músculo.

Minha ideia é nos próximos treinos fazer goblet squats e good mornings com anilhas de 10kg e depois 20kg (fazendo essa progressão em 2 ou 3 treinos) e depois partir pra outros movimentos. Não pretendo apressar a recuperação e por isso estou segurando a volta pro crossfit.

Em termos de dieta, estou tentando fazer um deficit moderado (pra não atrapalhar na recuperação do joelho). Meu peso estabilizou em uns 78kg e uns trocados (beem menos do que os 80,7kg medidos depois do carnaval... Ufa! kkkk).

Minha rotina está muito corrida e não estou conseguindo participar tanto do fórum, nem dos diários, que é a seção que mais curto  

Abraços

10/03/2017

2 rounds

12 Chin-up

20 Push-up

12 HLR

20 Air squat

Fim.

Ainda tá vivo nessa de Crossfit? Não quebrou nada ainda?

4 minutos atrás, FabianaF disse:

Ainda tá vivo nessa de Crossfit? Não quebrou nada ainda?

Desde que machuquei o joelho não voltei ainda. To fazendo um transição só com bodyweight por enquanto. O joelho já tá bom, mas eu to indo com calma... Talvez volte pro crossfit dia 20.

12/03/2017 

Hoje acho que até deu pra chamar o qie fiz de treino, apesar do volume ainda baixo.

A1. Pull-up 3x10 - forma e força melhores hoje.

A2. OHP 3x6x48kg 

B. Complex:

B1. Hang-power snatch 3x3x20kg - a barra está se afastando mto do corpo, mas até que não foi tão ruim.

B2. OHS 3x10x20kg

B3. Good morning 3x10x20kg

Peguei leve com as cargas do bloco B, até pq estava agachando apenas com o peso do corpo até então. Abaixo vídeo do ultimo set:

abraços

Evaldo Junior:

Citar

Olhando meus textos antigos, vi que há pelo menos 3 anos eu escrevo sobre esse tema. Como o tempo passa rápido! De lá pra cá, pouca coisa mudou! ?

Já comentei que a incidência de lesões em determinada atividade é comumente calculada pelo número de lesões a cada 1000 horas de prática da mesma (ex: 9/1000h, seriam 9 lesões a cada 1000 horas de exposição à uma atividade). 

O esporte com a incidência de lesão mais alta talvez seja o Rugby, com até 50 lesões a cada 1000h de prática (Gissane et al., 1998). 

Abaixo segue a incidência de outras atividades: 

➡ Futebol: 8.5/1000h (Hawkins e Fuller, 1999); 

➡ Basquete: 19.1/1000 (Drakos et al., 2010); 

➡ Corrida: 30.1/1000h (Buist et al., 2010); 

Mas qual a incidência de lesões no CrossFit? 

Em 2013, Hak e colaboradores mostraram uma incidência de 3.1/1000h. Mais recentemente, Montalvo et al. (2017) encontraram uma taxa de 2.3/1000h. 

Esses números não diferem de outras atividades que, apesar de parecerem lesivas, são mais seguras do que se imagina: 

➡ Levantamento olímpico: 3.3/1000h (Calhoon et al., 1999); 

➡ Strongman: 5.5/1000h (Winwood et al., 2014). 

Pode parecer repetitivo, mas nunca é demais reafirmar (até porque, sem fundamentação nenhuma, ainda há insistência nessa história de lesão em determinada atividade): 

A SEGURANÇA DE UMA ATIVIDADE VAI DEPENDER DA COERÊNCIA NA ORGANIZAÇÃO DOS TREINOS E DA QUALIDADE NA SUPERVISÃO DOS MESMOS.

Marque a quem possa interessar e compartilhe para que essa informação chegue a um maior número de pessoas.

Grande abraço.

EJr.

15/03/2017

A1. Chin-up 2x12

A2. Push-up 2x20

B. RFESS 2x12

C. HLR 2x12

Queria ter feito uns hang cleans, mas o tempo tava curto. Fiz só isso aí. Nos próximos dias vou viajar (vou pra Bahia ver a família) e vou tentar fazer mais coisas. To planejando até tentar umas muscle-ups.

Abraços

Pra quem duvida que o parquinho aumenta a testo:

To mó gordinho 

16/03/2017 - Treino no parquinho

A. Muscles-ups 3x1 - Foram todas com salto numa barra mais baixa. Fiz diversas outras tentativas tanto na barra baixa quanto na alta.

B. DB Power Snatch 3x5x18kg - levei um halter pro parquinho  

C1. Flexão 2x15 - 30 graus de inclinação pra baixo.

C2. Pull-up 2x8 - chest to bar

C3. Goblet squat 2x15x18kg

Ainda teve o farmer walk pra levar e trazer o halter. 

Abraços

51 minutos atrás, Shrödinger disse:

Até fiquei mais viril, só de assistir o vídeo.

7 minutos atrás, MBD disse:

Até fiquei mais viril, só de assistir o vídeo.

Kkkkk precisa nem de dorgas

18/03/2017

2 rounds

10 chin up

15 push up feet elevated 40cm

12 HLR 

15 Air Squat

3 rounds

3 jumping muscle up

Os cotovelos começaram a incomodar, então parei.

abs

Interessante review:

https://suppversity.blogspot.com.br/2013/06/bulking-done-right-what-can-latest-100.html?m=1

Os caras foram colocados em um superávit de 1000kcal por 100 dias, em ambiente bastante controlado, porém sem exercícios. Ganharam 2/3 de gordura  e 1/3 de massa magra (mesmo sem treinar).

Eram duplas de gêmeos, então puderam isolar variáveis e traçar correlações do que é importante no particionamento. Algumas variáveis importantes foram: capacidade aeróbica, qtd inicial de massa magra, TEF depois da alimentação (quem teve maior TEF teve melhor particionamento, o q indica mais uma vantagem pra proteínas e álcool ), leptina, entre outros. Insulina não teve papel relevante #chupalowcarbers, o que pode ser surpreendente pra alguns.

A mensagem que fica é: antes de um bulking certifique-se de não estar gordo e estar bem condicionado. 

Abs

22/03/2017

Depois de 3 dias sem treinar (mas binge-watching Iron Fist rsrsrs), resolvi fazer mais um daqueles treininhos rápidos hoje:

2 rounds

15 chin-up - Retomando a forma aqui. Ontem fiz um set AMRAP e bati 17 reps RPE9.

15 goblet squat 22kg

15 one-arm OHP 14kg

15 good morning 20kg

Fim. 

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

mas binge-watching Iron Fist

Você também???

Comecei a assistir no domingo, altamente viciante...

Boa pedida, já que fiquei orfão de House Of Cards rsrsrs

1 hora atrás, mootley disse:

Você também???

Comecei a assistir no domingo, altamente viciante...

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Boa pedida, já que fiquei orfão de House Of Cards rsrsrs

Eu assisti tudo kkkk. E nem é tão top assim. As séries da Netflix/Marvel vem numa decrescente. A primeira temporada de Daredevil é a melhor, IMHO, e Iron Fist e Luke Cage são as piores. Agora é esperar maio por Defenders.

#offtopic

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

As séries da Netflix/Marvel vem numa decrescente. A primeira temporada de Daredevil é a melhor, IMHO, e Iron Fist e Luke Cage são as piores. Agora é esperar maio por Defenders.

Já percebi isso. Mas ainda assim são melhores do que a maioria dos canais a cabo. Flash e Arrow são muuuuuito ruins!

É que agora que eu estou assistindo Daredevil, e eu quero terminar, por isso fiquei só nos primeiros episódios de Iron Fist. Além do mais, meu marido quer assistir também, e tem que ser juntos para não ter divórcio spoiler...rs.

Não curti muito Luke Cage. Já viu Legião??? Doideiraaaaaaa!!

3 horas atrás, mootley disse:

Já percebi isso. Mas ainda assim são melhores do que a maioria dos canais a cabo. Flash e Arrow são muuuuuito ruins!

Eu até assisto flash e arrow  (arrow deu uma melhorada nessa temporada depois de duas bem ruins).

3 horas atrás, mootley disse:

É que agora que eu estou assistindo Daredevil, e eu quero terminar, por isso fiquei só nos primeiros episódios de Iron Fist. Além do mais, meu marido quer assistir também, e tem que ser juntos para não ter divórcio spoiler...rs.

Eu já cheguei ao cúmulo de assistir série escondido e depois ter que assistir de novo - sem falar q já tinha assistido pra evitar uma separação  kkkk

3 horas atrás, mootley disse:

Não curti muito Luke Cage. Já viu Legião??? Doideiraaaaaaa!!

Eu gostei de Luke Cage até a metade da temporada, depois achei que ficou ruim. 

Pra assistir Legião tem que usar drogas. Pesadas. Vi uns 20-30min e achei mto psicodélico 

abs

Lucas, você caiu no meu conceito agora. Flash e Arrow são muito zoadas mano, que isso.. Pior que elas só a super girl. kkkkkkk. Uns dias atrás o pessoal aqui de casa estava viciado em Arrow, toda hora que eu passava pela sala a TV tava ligada nele, assisti uns episódios e achei bem fraquinha. Na verdade praticamente todas as séries de super-heróis eu acho ruins, menos Smallville que era muito top, saia correndo da aula no ensino médio pra chegar em casa e dar tempo de assistir.

Cara, uma série que eu curti muito foi stranger things. Curti porque até o 3~4 episódio você não tem ideia do que ta acontecendo, te prende demais, tanto é que assisti em 2 dias.. kkkkk. Homeland eu também curti as duas primeiras, a terceira já caiu um pouco e a quarta ficou chatinha. Mas uma das melhores é Brooklyn nine nine, essa da pra ficar horas assistindo e os episódio são curtos (cerca de 20 minutos); se não assistiu ainda essa é uma série pra colocar na lista como próxima a assistir.

#offtopic

34 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Cara, uma série que eu curti muito foi stranger things. Curti porque até o 3~4 episódio você não tem ideia do que ta acontecendo, te prende demais.

Eu gostei d+, estou ansioso para a segunda temporada! Outras que recomendo é: O atirador, better call saul.

#offtopic 

*acho que esse tópico vai ser sobre filmes e séries.

Editado 23/03/2017 às 12:21 03/23, 2017 por Bigatti

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Lucas, você caiu no meu conceito agora. Flash e Arrow são muito zoadas mano, que isso.. Pior que elas só a super girl. kkkkkkk. Uns dias atrás o pessoal aqui de casa estava viciado em Arrow, toda hora que eu passava pela sala a TV tava ligada nele, assisti uns episódios e achei bem fraquinha. Na verdade praticamente todas as séries de super-heróis eu acho ruins, menos Smallville que era muito top, saia correndo da aula no ensino médio pra chegar em casa e dar tempo de assistir.

Eu assisti metade de smallville. No começo era bacana, depois desandou. 

Pior que eu gosto de arrow, contra todas as evidências de que a série é ruim. Gostei das duas primeiras temporadas e estou gostando dessa atual.

Citar

Cara, uma série que eu curti muito foi stranger things. Curti porque até o 3~4 episódio você não tem ideia do que ta acontecendo, te prende demais, tanto é que assisti em 2 dias.. kkkkk. Homeland eu também curti as duas primeiras, a terceira já caiu um pouco e a quarta ficou chatinha. Mas uma das melhores é Brooklyn nine nine, essa da pra ficar horas assistindo e os episódio são curtos (cerca de 20 minutos); se não assistiu ainda essa é uma série pra colocar na lista como próxima a assistir.

#offtopic

Eu curti stranger things. Nada demais, mas legalzinha. 

Homeland é mto legal. Se recuperou nessas duas últimas temporadas. Essa atual tá bem interessante.

4 horas atrás, Bigatti disse:

Eu gostei d+, estou ansioso para a segunda temporada! Outras que recomendo é: O atirador, better call saul.

Eu gostei do atirador. Better call saul é uma das mais legais da atualidade. 

Eu sou viciado nessa porra de série. Assisto td kkkkkk. Séries, futebol, vinho e comida são minhas distrações e hobbies - fora o fórum e os assuntos relacionados.

abs

24/03/2017

Pull-up 2x10 - A diferença de força das chins pras pulls continua grande demais.

Push-up 2x10x20kg - Usei uma anilha de 20kg nas costas. Fazia tempo que eu não praticava um push horizontal "pesado".

RFESS 2x12

HLR 2x12

Fim.

E o joelho como está? Vai voltar pro CF?

8 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

E o joelho como está? Vai voltar pro CF?

O joelho já tá legal. Tava querendo voltar essa semana, mas foi mto corrida. Eu preciso voltar a ter uma rotina descente.

Eu tava pensando em tentar recuperar um pouco da força primeiro, ao menos nos movimentos principais: press, power clean e front squat. E só depois voltar, mas sei lá... Pensei em talvez estruturar um treino em casa mesmo por umas semanas e depois voltar. Quero voltar.