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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

Lucas
Por Lucas
Em Diário de Treino

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Treino 5: Push C

Hoje a performance esteve abaixo, especialmente no agacho e nos exercícios de lower em geral. Talvez tenha acontecido por conta da doação de sangue de quarta… ou do vinho de ontem…

A. Agachamento 3x1x112-133kg@7 + 2x3x117kg@5,5
B. Supino reto 4x1x91-112kg@8 + 2x3x96kg@6
C1. Extensão de quadril - banco romano 2x8x20kg@7-9
C2. Sissy squat 1x10x92kg@10
D1. Crucifixo unilateral viés contraído - polia 2x8-6x15kg@10
D2. Cadeira extensora 1x6x77kg@10
E1. Tríceps unilateral neutro - polia 1x8x15kg@10
E2. Elevação lateral sentado - halteres 1x20x12kg@10
F1. Tríceps francês barra V - polia 2x12-11x35kg@10
F2. Elevação lateral - polia altura da cintura 2x10-7x7,5kg@10

Depois caminhei 32min a 5km/h.

Fechei a semana com um volume efetivo médio de 8,4 sets.

É isso. Amanhã é descanso e semana que vem eu viajo no meio da semana e isso vai zoar meus treinos - provavelmente vou conseguir fazer só 3 treinos, segunda, sexta e sábado.

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    Treino 1: Push A - Leve

    A. Agachamento 5x1x100-138kg@7
    B. Supino reto 4x1x91-112kg@7

    E foi isso. Agora viajo a trabalho e só vou conseguir treinar sexta.

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