Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Em 13/04/2023 em 15:53, Daniel Earp disse:

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

Vou ler!

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Hoje eu fiz outro treino não programado, tava precisando de algo um pouco mais lúdico.

 

Fiz o WOD girl Lynne:

 

Citar

 

Usei 90kg apesar de meu peso estar em uns 88,5kg, pois me pesei de tênis e deu quase 90kg e seria o peso erguido nas pull ups.

 

Usei um time cap de 30 minutos, descansos entre sets de ~2min.

 

Fiz um total de 100 repetições, 52 nas pull ups e 48 no supino.

 

Depois ainda fiz algumas elevações laterais.

O treino ficou assim:

 

A1. Bench Press 15/12/9/6/6x90kg

A2. Pull up 15/12/9/6/10x90kg - BW

B. Lateral raises 3x10x26kg - 2 DB 13kg

É isso.

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Em 13/04/2023 em 15:53, Daniel Earp disse:

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

Mto bom isso aqui! Valeu!

[Daniel_E 562]

Em 15/04/2023 em 22:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Mto bom isso aqui! Valeu!

 

bom que gostou! no quesito lesão e recuperação, considero eles uma excelente fonte.

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

Spoiler

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Hoje teve lower, com boas pitadas de rehab:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr
A	Front Squat	4	5	100;100;87;87
B	DB RDL c/ Pausa	3	6	36
C	Goblet Split Squat	3	6	24
	Ecc Hamstring Curl	3	8	0

 

Seriam 4 sets de front squat com 100kg, mas eu comecei a sentir incômodo na lombar e reduzi a carga. Fora isso o treino foi bom. Fiz extensão de quadril pela primeira vez desde a lesão e não doeu - claro que foi uma carga bem levinha, mas já fiquei satisfeito.

 

Amanhã deve ter upper e depois meus pais vem me visitar e a academia será desmontada. Não sei como serão os treinos do restante da semana.

 

É isso.

[Guimers 7604]

Em 17/04/2023 em 11:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

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Shape ta em dia

[Lucas, o Schrödinger 10950]

Hoje o treino foi bem bosta, pior supino dos últimos meses. Reduzi 6 sets ao todo do treino programado e ainda tirei a carga extra das pull ups. Ficou assim:

 

A	Wide grip bench press	4	5;5;3;2	106;106;114;120	120 a 180
B	1-arm Cable Lat Pulldown	3	8	47	120
C	Elevação Lateral no banco Inclinado	3	10	22	10	2 halteres 11kg
	Pull Up	3	8	0	120

Tinha mais uma série de 2x120kg no supino, mas na primeira foi RPE 10, então abortei, já que o normal seria uma RPE ~7. Ou seja, hj tava uns 10% mais fraco.

Somaram-se uma série de fatores que resultaram nessa perfomance bosta de hj: duas noites de sono ruins, estresses de trabalho e pessoal e o treino de sábado que teve um volume acima do que costumo fazer.

 

Hj desmontei minha homegym pra preparar o quarto pra visita de meus pais e só vou ter halteres e banco pra treinar no restante da semana.

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10950]

O treino hj foi caminhada na praia e barras e paralelas na barra ensebada da orla. 
 

Foram 4km de caminhada e myo reps:

 

A. Pull up 16/4/4/3/3/3
B. Dips 25/6/5/5/4/4
 

Sets de ativação RPE 8-9 e myo sets RPE 9-10. Descanso de 5-10 respiradas.

 

Pós treino foi chope.

 

É isso.

[Vitor_Maromba 6301]

Em 17/04/2023 em 11:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Nas últimas 8 semanas eu ingeri uma média de 3300kcal por dia e ganhei 1kg. Nas minhas estimativas to com 200kcal de erro pra menos no GCD. Vou ajustar minha base de gasto calórico (antes de incluir passos e treino) de 2600 pra 2800kcal. Meu objetivo é ganhar ~5-6kg nos próximos 6 meses e quem sabe bater 100kg em um ano (mas o isso vai depender do BF não explodir). Atualmente estou com 88,6kg.

 

O shape fake de espelho de comedor de churrasco e bebedor de vinho tá assim:

 

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Tá mudando hein... se fizer um antes e depois já vai dar boa diferença.