Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 16/03/2023 em 20:31, SaBiih disse:

Me decepcionou....tu é low protein e high fat, esperava mais de ti kkkkkkkk

Kkkkkkk 

 

Sou bem flexível com os macros. Bato ali o mínimo de proteínas, tento ficar numa faixa razoável de calorias e pronto.

 

Em 16/03/2023 em 20:31, SaBiih disse:

Anyway, contat batata doce nos veggies é sacanagem.

Batata é um super alimento. Tem mto mais nutrientes que a maioria dos vegetais. Mas tirando batata, deve ficar uma média de ~100g por dia, já que tem dia que acabo não ingerindo vegetais.

[SaBiih 3998]

Em 16/03/2023 em 20:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Kkkkkkk 

 

Sou bem flexível com os macros. Bato ali o mínimo de proteínas, tento ficar numa faixa razoável de calorias e pronto.

 

Batata é um super alimento. Tem mto mais nutrientes que a maioria dos vegetais. Mas tirando batata, deve ficar uma média de ~100g por dia, já que tem dia que acabo não ingerindo vegetais.

Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce? Eu tava olhando a tabela TACO e vi que 100g dela tem 118 calorias....achei calórica pra caralho se for isso mesmo. Em outros sites, as calorias variam de 85-90 kcals/100gramas.

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 17/03/2023 em 10:30, SaBiih disse:

Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce?

eu praticamente só como batata inglesa

 

acho que contabilizo ~80kcal por 100g

 

ontem de noite foram 500g de batata rsrs e no almoço teve uns 150g de vegetais (brocolis, cenoura e palmito) +150g de abóbora, fora os 500g de frutas (mamão, banana e maçã)

 

teve 110g de nuts tb

 

pra contrabalancear toda essa dieta saudável teve 50g de álcool

 

"um pouco de droga, um pouco de salada"

[SaBiih 3998]

Em 17/03/2023 em 10:37, Lucas, o Schrödinger disse:

eu praticamente só como batata inglesa

 

acho que contabilizo ~80kcal por 100g

 

ontem de noite foram 500g de batata rsrs e no almoço teve uns 150g de vegetais (brocolis, cenoura e palmito) +150g de abóbora, fora os 500g de frutas (mamão, banana e maçã)

 

teve 110g de nuts tb

 

pra contrabalancear toda essa dieta saudável teve 50g de álcool

Ahh, achei que vc tinha mencionado batata doce.

Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk

Consta como 64 kcals (100g)/crua.

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 17/03/2023 em 10:39, SaBiih disse:

Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk

uso 77kcal crua

 

https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2

[SaBiih 3998]

Em 17/03/2023 em 10:43, Lucas, o Schrödinger disse:

uso 77kcal crua

 

https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2

Ah, mas essa tabela é americana.

O Dudu e o Lincoln Almeida até comentaram uma vez sobre isso, que esses alimentos das tabelas estrangeiras tem como fonte a USDA e que tem diferença pra tabela Taco (que nós, do BR, devemos usar a Taco).

Enfim, naum querendo ser chato, só comentando huahuahuahu

 

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Ontem bateu um cansaço somado com estresse de trabalho e não treinei. Ficou pra hj.

 

Aqueci pros DL e front squats com C&J até esse 100kg que ficou bonito:

 

Depois veio o treino mesmo:

 

A	Clean Deadlift	4	4	141	180
B	Front Squat	3	6	95	120
C	B Stance RDL Ecc	3	6	45	15	Só excêntrica 6"
	Copenhagen Plank	3	25	0	90	reps em segundos

 

Abaixo o último set de clean DL:

 

Semana passada a programação teve DLs mais leves e nessa já tive uma performance melhor. O primeiro set foi pra uma RPE 6, o que coloca minha máxima estimada em ~178kg, já com certo ganho.

 

É isso. Agora vai rolar um churrasco com vinho.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Hoje teve cardio:

 

Remo

3500m

35’

100m/min

 

Eu queria fazer 3 sessões de cardio por semana, mas só tenho conseguido 2. Por enquanto acho que vai ficar assim mesmo, 4 treinos com peso e 2 cardios. Vou tentar aumentar o volume desses 2 cardios pra compensar, mas vai ser aos poucos.

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Hoje teve upper, com uma certa redução de carga de treino. Dá pra ver pela velocidade desse supino:

 

 

A máxima estimada segue em 138kg com esses 5x105kg RPE 6.

 

O restante do treino ficou assim:

 

Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)	Nota
A	Wide grip bench press	4	5	105	150
B	Barbell Prone Row	4	6	77	120	Pausa 3seg no final da puxada
C	DB Seated Press	3	10	50	15	2 halteres 25kg
	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	45	120
D	Triceps Pushdown	3	12	40	10
	DB Preacher Curl Uni	3	10	15	90

É isso. Amanhã tem lower.

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Treino de lower, que teve a volta tímida dos olys:

 

A	Drop Snatch	3	5	30	120
B	Hang P CL + Hang CL	3	4	75	120	2+2
C	Back Squat	6	7;5;3;7;5;3	111;119;125;120;125;132	180
D	SLDL	3	8	115	120

Foi bem exaustivo. Teve uns 2 sets de agacho com RPE9+.
 

Eu faço DL com hook grip e fazer isso depois de ter feito hang cleans foi uma bosta (hang fode mto o hook grip pq tem q frear a volta na mão). RIP dedão.

 

É isso. Amanhã é dia de descanso e devo aproveitar pra resolver umas coisas na hora do treino e possivelmente dar umas boas caminhadas.