CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition]

12 horas atrás, TPFT disse:

Queria estar no nível de poder usar achocolatado intra-treino, hahhaa.

??????

Segredo é a mítica Tren kkkkk, hoje já usei 40g açúcar+ Clight+a.a., sabe que percebi o pump intra treino está ficando melhor

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Máquina  5x  60 kg
Remada Alta Pulley Corda      3x.  20 kg
Remada Baixa Pulley  3x.   25 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente    7x.     50 kg
FST-7 - Face Pull    /Posterior Máquina 7x  15 / 20 kg
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10     10 kg

 

 

Treino top, estímulo nas braçolas tá melhorando

 

Abs

[MAW Nutrition]

Me pesei e pra surpresa o peso baixou pra 81,8 kg, isso que aumentei os CHO, acredito que a mudança na rotina, faculdade o gasto deve ter aumentado um pouco e pq comi limpo 100℅ a semana toda o shape limpou, pra 8 semanas de bulk, +- 5kg a mais to relativamente seco com bf controlado, faltam 12 weeks, vamos botar mais uns 5 kg aí pra fechar legal, vou aumentar intra treino os CHO pra 70g (+30g = 120 kcal), o pump ta bacana intra Treino e sinto que dá pra aumentar esse cho

 

Sábado +1 treino

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS 
Supino Reto - Barra   4x.   60 kg
Crucifixo     4x.  14 kg
Voador     4x.  40 kg
Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20      12 / 7 kg 
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Banco 3x   BW kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Pulley    7x10 10/35 kg

 

Abs

Editado Agosto 13, 2016 às 14:46 por lchfbec

[MAW Nutrition]

+1 concluído, entrando 9° Semana

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Terra.  4x4   60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3 100 kg
Remada Curvada Pronada na Polia   4x.     60 kg
Remada Baixa Polia com Corda      4x.  30 kg
Puxada na Frente Supinada     4x.     50 kg
Puxada Unilateral  3x.   15 kg
FST-7 - Elevação Posterior Sentado 7x.  7 kg

[MAW Nutrition]

Vamos lá galera 2° treino, tenho me sentido bem mandando 70g dextrose + 20g aminoácidos + 5g Creatina intra treino, pump tá vindo agora legal, treinando forte até o final..

 

2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       3x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Desenvolvimento    pelas costas 3x     20 kg 
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Alternado Banco 3x.  7 kg (sem pausa)
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Variações no Cross 7x10     10 kg

[TPFT]

Belo treino!

 

Além da questão do pump, tem notado algum outro tipo de resultado intra treino?

[MAW Nutrition]

Valeu man, fora o pump a força tenho mantido estável até o fim, a disposição melhorou, e sem desconforto gástrico algum...ainda não me arrisco a afirmar sobre a recuperação, porém na minha percepção tenho recuperado melhor dos treinos...fornecendo glicose o tempo todo depois de um período de +- 18h sem CHO, consumo hoje 290g de Cho num espaço de 4h (6h as 10h)

Acredito que se treina bem cedo e não consegue mandar uma refeição pré, acho válido esse teste

[MAW Nutrition]

+1 fechado galera

 

3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Supino Inclinado - Halter  4x  26 kg
Crucifixo Inclinado     4x.  14 kg
Drop-Set // Cross Over    (inferior/medial)  4x20  15 / 10 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Francês 3x   7 kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x10 10/25 kg

 

 

Amanhã seria dia de pernas, porém vou fazer exames e a noite não consigo treinar, assim vou dar um descanso para os quadríceps essa semana e sexta volto com costas + bíceps

 

 

[MAW Nutrition]

Aqui vai a dieta atual 3.300 kcal bem simples

 

Pré/IntraTreino – (345 kcal)

20g Aminoácidos + 70g Dextrose

 

Pós Treino Imediato – (675 kcal) - Aqui mando metade pós treino e outra metade depois de 1h

60g Whey + 200g Banana + 60g Achocolatado + 15g Levedo 

 

Pós Treino Tardio – (416 kcal)

100g Pão de Forma + 50g Doce de Leite/Doce de Banana + 6g Psyllium + Canela

 

Almoço e Jantar – (806 kcal)

200g Frango + 200g Ovos + 60g Bacon + 5g Manteiga + 60g Brócolis/Vegetais

 

Ceia – (253 kcal)

40g Pasta de Amendoim

 

 

MACROS

CHO 295g / PTN 237g / LÍP 131g / 3.300 Kcal

CHO 35% / PTN 30% / LÍP 35%

 

Esperando grana pra pegar albumina e aumentar as proteínas, deixar quase tudo igual...

 

 

 

Galera sempre comento dos quadríceps, tirei a pouco uma foto de como estão. Não saiu tão legal, só pra ter uma noção..

 

https://imgur.com/3p5py5G

 

Final da semana que vem completando 10 weeks faço um antes e depois galera

 

Abs

Editado Agosto 17, 2016 às 15:52 por lchfbec

[TPFT]

Dieta simples e eficiente! 

 

Os quads estão saindo, bem notório, segue firme!

 

 

[MAW Nutrition]

13 horas atrás, TPFT disse:

Dieta simples e eficiente! 

 

Os quads estão saindo, bem notório, segue firme!

 

 

Tá ficando bacana, deixar próximo do Brandão (campeão brasileiro) já to feliz rs, sqn kkkk

Quanto a dieta pretendo aumentar mais os carbos lá pra 12ª sem, vamos ver como o shape responde por hora...

 

Hoje não rolou treino, fiz os exames o resultado sai até dia 30 ai posto aqui pra vcs...entrei ontem com proviron 25mg/dia, só pra testar, aromatizo que é uma merda, então vamos ver se ele ajuda nesse quesito tb, deixa mais testo disponível, se não perceber nada não uso mais, tenho 3 caixas, dá pra 60 dias...

 

[MAW Nutrition]

+1 concluído galera

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Máquina   4x  50 kg
Remada Alta Polia com Corda      4x.  20 kg
Remada Baixa Polia com Corda   4x.   25 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
FST-7 - Face Pull    /Posterior Máquina   7x  15 / 20 kg
"R" Scott  3x.  20 kg
"R" Alternada  3x20  12 kg
"R" Martelo  3x20  12 kg
FST-7 - "R" Variações no Cross  7x10 10 kg 

 

 

Fechando domingo à 9° Week do blast, segunda iniciando a 10° Week e aumento o Prop para 90mg/tsd e Tren para 70mg/tsd e vou fechar esse off limpo em 18 weeks ali no final de outubro, dar um descanso e pelo andar da carruagem bf controlado, shape não tá embacado, aí ano que vem vai ser outro Blast/bulk naquele esquema do @Stein jogando 12 de clean bulk seguida de 6 de cutt (não agressivo, só pra limpar), bom chegando lá fica mais fácil decidir, conto com vcs galera!

 

Abs

[MAW Nutrition]

Bom dia

 

Chuvinha mesmo assim rolou treino, agora é comer, comer e descansar rs

Peso hoje 82,3 kg (+4,7) em 9 semanas

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS 
Supino Reto - Barra   4x6 40 - 50 - 60 - 70 kg + 1x3   80 kg
Drop-Set // Cross Over    (inferior/medial)  4x20  15 / 10 kg
Voador     4x.  40 kg
Bi-Set // Desenvolvimento    Halter  3x     18 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  10 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20      12 / 7 kg 
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Bi-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Pulley    7x10 10/35 kg
Panturrilha Máquina Sentado     5x.  40 kg

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

+1 treino pra conta, terra melhorando, tenho treinado antebraço em casa quando possível, isso tem ajudado, não tô falhando em 100 kg, bora que semana que vem quero melhorar esse terra

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Terra.  4x6   60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x5 100 kg 
Remada Curvada Polia - Pronada  4x  60 kg
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda      3x.  20 kg + Face Pull  3x  15 kg
Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   3x.   25 kg + Posterior Máquina   3x   20 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
Encolhimento Máquina  4x   100 kg

[MAW Nutrition]

Fechando +1 treino

 

2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       4x      16 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg + Remada Alta  4x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Cross   3x.  10 kg (sem pausa)
"R" Direta "W"   3x.  20 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
Drop-Set // "R" Alternada  3x20  12 / 7 kg
FST-7 - "R" Variações no Cross 7x10 10 kg

 

Chegando com tudo nos treinos, corpo já ta meio cansado, to cogitando semana que vem fazer um deload e depois pegar forte nas últimas 7 semanas, vamos ver como vai ser a recuperação fds

 

Abs

[Felipefabri]

com esse aumento das doses quero ver quem segura agora hein mano, dá até medo hahaha pra cima mano

 

[MAW Nutrition]

com esse aumento das doses quero ver quem segura agora hein mano, dá até medo hahaha pra cima mano

 

Opa valeu man, a suadeira da Tren tá insana, essa madrugada fez um frio daqueles aqui em SP, mesmo assim acordei todo suado, molhado mesmo, nem consegui pegar no sono novamente, por enquanto tá suportável isso, espero que com esse aumento consiga segurar o psico e tudo mais, aí é só crescer seco [emoji2]

Abs

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Peguei o resultado dos exames, perfil lipídico ainda alterado, já era de se esperar com Tren, porém decidi que o melhor é não estender tanto assim esse bulk, vou fechar em 12 weeks, tem essa e mais 2 semanas pra tentar ganhar um pouco de mm, depois entro em cruise, aumento dose de omega 3, já encomendei B3 pra mandar 1g depois diminui pra 500mg dia, tentar incluir algum aeróbico embora o tempo tá bem apertado e depois de 6-8 semanas repito os exames pra verificar o perfil lipídico, no exame a testo bateu 1500, e o máximo que o laboratório chega, bom que deve estar bem mais que isso, tomar o exemplo do Felipe, dar uma pausa e depois voltar 100℅, até aqui os ganhos foram satisfatórios, ainda não estou no nível desejado, porém o tempo é trabalho duro vão me fazer chegar lá

Vou passar pra imagem os exames e posto aqui...

 

Aqui vai treino de hoje

3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Drop-Set // Cross Over    (inferior/medial)  4x20  15 kg
Bi-Set // Supino Inclinado - Halter  4x  24 kg + Crucifixo Inclinado     4x.  12 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  8 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Bi-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Francês 3x   7 kg
Tríceps Testa  3x   16 kg
FST-7 - Tríceps Polia/Corda    7x  20 / 30 kg

 

 

Quando fechar esse bulk, posto fotos comparativas e como será o cruise

 

Abs

Editado Agosto 24, 2016 às 11:12 por lchfbec

[TPFT]

Sábia decisão! As vezes temos que dar um passo para trás para depois irmos para frente. Acredito que você está no caminho certo, o shape ja mudou absurdamente. Se recupere e depois pense em um novo blast.

 

Que bom que a testo bateu como o esperado.

 

 

[MAW Nutrition]

30 minutos atrás, TPFT disse:

Sábia decisão! As vezes temos que dar um passo para trás para depois irmos para frente. Acredito que você está no caminho certo, o shape ja mudou absurdamente. Se recupere e depois pense em um novo blast.

 

Que bom que a testo bateu como o esperado.

 

 

Valeu o apoio irmão, se tudo ocorrer bem, as taxas voltarem ao padrão em 6~10 weeks, penso até num blast/bulk esse ano, lá pra final de outubro, vou comprar dostinex e entrar com Enan+Deca, controlar retenção com dieta e tentar quebrar o medo dessa nandrolona rs

 

É a primeira testo under que bate melhor que o esperado, perdi 4 semanas desse bulk com enan lixo de outro lab, porém paciência, espero que esse contato não caia e não aumente os preços tão cedo!

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Aqui os resultados dos exames galera:

https://imgur.com/eHbcZz7

https://imgur.com/sX3dw86

https://imgur.com/drnQTbF

https://imgur.com/ZwaoeTu

https://imgur.com/Bz0eYEt

 

Só o colesterol zuado, quanto ao E2 comecei depois disso a mesclar, Exemestano e Anastrozol, até pq exemestano estou usando a um bom tempo e ele judia do cabelo, deixa bem fino, tenho sentido bem com 0,25mg Anastro + 5mg Exemestano/dia...E2 está alto porém de boa por conta da testo que deve esta bem alta tb, Prolactina que desrregulou, usei o último cabertrix que tinha e entrei semana passada com PRAMIPEXOL 0,25MG/dia + tamox 20mg/dia, tinha vindo uma bolinha no mamilo esquerdo agora já tá se dissipando e não dói mais, próxima vez que usar Tren ou Deca quero testar 300mg de b6 vê se segura, porém ter em mãos cabertrix pra mandar 1/2 comprimido por semana já basta, geral não tem problema, eu tenho desde adolescente ela sobe assim, coisa de sair líquido esverdeado, ainda bem que faz tempo que não inflama assim, gordinho é uma merdaaaaaaa...

 

[MAW Nutrition]

Leg Day concluído, maior carga no agacho até aqui, bora que ainda dá pra subir até final do ano

 

4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS
Agachamento  4x5   60 - 80 - 90 - 100 kg + 1x2  120 kg
Leg Extension Unilateral    5x.  20 kg
Leg Press Unilateral    5x15     140 kg
Adutor Aparelho     4x.  25 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  140 kg

 

 

[MBD]

Ta ficando bom o agacho hein? Dat tremb  

[MAW Nutrition]

9 minutos atrás, MBD disse:

Ta ficando bom o agacho hein? Dat tremb  

Opa vc por aqui professor, tentando treinar pesado pra ver se esse shape sai rs, essa Tren tá linda demais, primeira vez que uso e acertar o contato valeu a pena o investimento, tá batendo bem como geral relata, sigo à dieta 100℅, fazendo 2-3 refeições livres (livres mesmo kkkk) semana e bf está mais controlado que em cutt 

 

 

+1 treino pra conta galera

5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Cavalinho  4x  60 kg
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda      4x.  20 kg + Face Pull  4x  15 kg
Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   4x.   25 kg + Posterior Máquina   4x   20 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
Encolhimento Máquina  4x.  100 kg
Drop-Set // "R" Alternada  3x20  12 / 7 kg
Drop-Set // "R" Martelo  3x20  12 / 7 kg
FST-7 - "R" Variações no Cross  7x10 10 kg 

 

 

Hoje deve chegar a Niacina e Omega 3, vou usar 1g B3 e subir omega pra 3g, vou assim nessas últimas duas semanas e + 4 semanas de cruise, na 5 semana refaço os exames pra ver se o perfil lipídico ajustou, nesse meio tempo farei o possível pra incluir de 2-3 aeróbicos por semana pra subir HDL

 

Abs!

[MAW Nutrition]

+1 treino fechado galera

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS
Cross Over    (medial)  4x20  20 kg
Voador Cross    4x.  15 kg
Supino Reto - Barra   4x.   60 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   4x20      12 / 7 kg
Bi-Set // Desenvolvimento       4x      18 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  10 kg
FST-7 - Tríceps Corda    7x. 25 kg

 

Peso subiu + 700g, em.jejum 83,0 kg (total de 5,4 kg em 10 semanas), satisfeito com os resultados, olha que usei testo fake por 4 semanas, a Tren desde o início é essa que tá batendo legal...

[MAW Nutrition]

Bom dia galera, iniciando a penúltima semana do blast, com treino de Costas, tenho curtido essa parte de aquecimento/pré exaustão antes de fazer o exercício composto, sábado fiz no treino de peito e confesso que senti um estímulo bem maior

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Polia - Pronada  3x  60 kg
Remada Curvada Unilateral Máquina   3x   20 kg
Terra.  4x4  90 kg 
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda      3x.  20 kg + Face Pull  3x  15 kg
Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   3x.   25 kg + Posterior Máquina   3x   20 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
Encolhimento Máquina  4x   100 kg

[MAW Nutrition]

Mudei o 2° treino, deixei ombros e bíceps pra amanhã, acredito que assim consiga dar um estímulo mais pesado no peitoral

 

2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Cross Over    (inferior/medial)  4x20  20 kg
Voador Cross    4x.  15 kg
Supino Inclinado - Halter  5x  24 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  8 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Bi-Set // Tríceps Testa  4x   16 kg + Tríceps Banco   4x.  BW
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x  10 / 20 kg

 

Reta final, depois que aumentei as dosagens os colaterais tão batendo forte, suadeira contunua só que agora é o dia inteiro, dor de cabeça, irritabilidade aumentada, falta de paciência, bom to segurando a onda pra conseguir fechar essa é a próxima semana...

 

Abs

Editado Agosto 30, 2016 às 11:28 por lchfbec

[MAW Nutrition]

+1 fechado galera

 

3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   4x20     12/7 kg 
Tri-Set // Desenvolvimento       3x      18 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Elevação Unilateral Banco    3x.  7 kg (sem pausa)
"R" Direta "W"   3x.  20 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
Drop-Set // "R" Alternada  4x20  12 / 7 kg

 

Reta final, realmente é pesado longo período com Tren, dá pra segurar a onda, porém cada semana que passa fica pior, então bastante cuidado ao utilizarem...

[MAW Nutrition]

Leg Day muito top, curto treinar pernas demais

 

4 - PERNAS + PANTURRILHAS

Leg Extension Unilateral    4x.  20 kg

Leg Press Unilateral    4x15     140 kg

Agachamento  4x6.   80 kg

Hack   4x   100 kg (aparelho novo, agora da pra moer mais esses quadríceps...)

Leg Curl.   4x   40 kg

Leg Extension Posterior.  3x.   30 kg. (não farei mais, bem complicado, farei Stiff mesmo)

Panturrilha Leg Press Unilateral     4x.  140 kg

Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

 

Vou fechar a última semana do Bulk só com Tren, Prop acabou e não vou abrir outro vial só pra uma semana, sendo assim próxima semana e a primeira do cruise, total de 15 dias pretendo ficar off testo em doses de 40-50mg/dia de Tren, pra dar uma limpada e depois iniciar com Enan no cruise até ter grana para o Blast que será outro Bulk certeza agora, não tenho shape pra cutt de verdade, só limpar o shape no cruise bem.de leve e partir colocar massa, meta é bater os 100 kg com 1 digito de bf até 2018...

Editado Setembro 1, 2016 às 11:36 por lchfbec

[MAW Nutrition]

Mudei bem de leve a divisão dos treinos, depois posto aqui pra vcs, resumindo vou treinar costas e pernas apenas 1x na semana, dar ênfase para o peitoral, continuar com ênfase em Delts e Braços...Esse Cruise vai ser pra consolidar e claro com as kcal na manutenção, as vezes leve superávit pode vir pouca coisa de mm tb...segurar os ganhos e o bf é prioridade, o que vier to no lucro...

 

A - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)

Drop-Set // Cross Over    (medial/inferior)  4x20  20 / 15 kg

Voador Cross    3x.  15 kg

Supino Reto - Barra   4x.   60 kg

Bi-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  8 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg

Tríceps Variações no Cross     10x

 

Semana que vem última semana do Bulk, vou testar os CHO um pouco mais alto, como estarei sem testo as kcal vai dar uma leve diminuída...

Editado Setembro 2, 2016 às 11:44 por lchfbec

[unix]

 

seguindo, como foram os ganhos até o momento?