MAW Nutrition Postado Julho 27, 2016 às 19:55 Autor Postado Julho 27, 2016 às 19:55 (editado) 1 hora atrás, SPhysique disse: O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha Opa blz irmão kkkk, sumi né, olha muita correria, algumas coisas sairam fora do planejado, porém sigo firme no blast, psico deu uma caida, na 4ª sem lixei quase a semana toda , feio pra caramba, na 5ª semana (semana passada) entrei naquele esquema de treinar mais de boa e diminui as kcal, foi suficiente para a retenção sair e o psico melhorou tb O meu contato ficou com os sais retido, ai os 100ml de enan não chegou, tiive que jogar cipio de farma por duas semanas e como o sal ainda tá retido, peguei Prop pra continuar o bulk, já to shotando tsd, então prop não vai dar trabalho, Deca ainda usando para as articulações, só que acabando dificilmente quero ver Deca novamente, prolactina desregula demais, com apenas Tren estava de boa com os fito (mucuna/b6/ginkgo biloba), entrou a Deca, bateu ai já era tive que jogar 1/2 cabertrix pra ajustar, dieta agora 100% novamente, kcal não vou subir muito, atualmente em 3.050 kcal, resumo nessas 5 primeiras semanas o peso foi de 77,6 > 82,0 kg (aumento de 4,4 kg), curti os resultados, agora faltam 15 semanas contando essa, subir o peso de boa e tentar bater o maior peso com bastante qualidade, protocolo ficou assim como segue abaixo: 01-05 Enan 720mg/week 01-05 Tren 300mg/week 01-11 Deca 120mg/week 06-20 Enan 420mg/tsd 06-20 Tren 420mg/tsd 12-20 Mast 30mg/dsdn Até agora os ganhos estão vindo, mesmo treinando quadríceps 1x na semana é o grupo que mais evoluiu, já as braçolas continua naquele dilema, porém com a mudança nos treinos está melhorando tb, tenho treinado bem intenso, com cargas que nunca usei, sábado posto o resumo de treinos da semana inteira, próxima semana vou tentar pegar firme no relato, vê se tiro umas fotos tb... Há foi aumentar a Tren essa semana e a suadeira noturna tá sinistra, fica de fato tudo encharcado, de resto os colaterais estão super tranquilo! Editado Julho 27, 2016 às 20:55 por lchfbec Felipefabri e SPhysique reagiu a isso 2
SPhysique Postado Julho 28, 2016 às 10:07 Postado Julho 28, 2016 às 10:07 Segue firme então, irmão! O importante é os resultados virem com o mínimo de colaterais possíveis. Se tá conseguindo controlar as coisas é sinal de que sabe o que está fazendo... Dieta eu nem entro em detalhes, a gente sabe que tem épocas que é foda demais se manter 100% focado nela com problemas pessoais, mudanças de rotina e tudo mais, o esquema é errar o menos possível quando as coisas acalmarem. E o bf tá tranquilo?
MAW Nutrition Postado Julho 28, 2016 às 11:27 Autor Postado Julho 28, 2016 às 11:27 1 hora atrás, SPhysique disse: Segue firme então, irmão! O importante é os resultados virem com o mínimo de colaterais possíveis. Se tá conseguindo controlar as coisas é sinal de que sabe o que está fazendo... Dieta eu nem entro em detalhes, a gente sabe que tem épocas que é foda demais se manter 100% focado nela com problemas pessoais, mudanças de rotina e tudo mais, o esquema é errar o menos possível quando as coisas acalmarem. E o bf tá tranquilo? Vamos em frente, em breve o shape encaixa... Verdade os colaterais gracas a Deus estao tranquilos Sou bem disciplinado na dieta, gosto de fazer me faz bem demais, só que falei vou relaxar 1 semana e comer algumas coisas diferentes, valeu a pena Bf tá controlável, não desandou, essa foto do perfil tirei segunda agora Relato de treinos essa semana, vejam que as cargas nos compostos deu um up, to subindo sem parar terra e agacho, quero até final do blast bater 120 kg no agacho, os cambitos estão ficando legais! 1 - COSTAS Terra. 4x4 40 / 60 / 80 / 90 kg + 1x2. 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 3x. 50 kg Puxada na Frente Supinada 3x. 50 kg Remada Baixa Pulley Corda 3x. 30 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg 2 - PEITO + TRÍCEPS Supino Inclinado - Barra 4x 50 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Supino Declinado 4x. 20 kg Cross Over (inferior) 4x. 20 kg Supino Fechado 4x 26 kg Bi-Set // Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 10 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg 3 - OMBRO + BÍCEPS Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 18 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Remada Alta 3x. 20 kg "R" Direta 4x6. 26 kg "R" Scott Fechada Barra "W" 3x 20 kg FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda 7x. 12 / 20 kg 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x5 40 / 60 / 80 / 90 kg + 1x3 106kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Leg Extension Unilateral 5x. 15 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Vou tentar relatar sempre agora galera, abs! SPhysique reagiu a isso 1
SPhysique Postado Julho 28, 2016 às 13:13 Postado Julho 28, 2016 às 13:13 Sinto meus treinos piorarem demais quando saio da dieta por uns dias, questão de rendimento e cargas também. Seu treino tá bem legal também, curto demais Face pull pra posterior! hahahaha Ainda mais em bi-set, me deixou com vontade de incluir de novo no treino! Não acha ruim treinar peito e no dia seguinte ombro? Não te atrapalha?
MAW Nutrition Postado Julho 28, 2016 às 14:08 Autor Postado Julho 28, 2016 às 14:08 50 minutos atrás, SPhysique disse: Sinto meus treinos piorarem demais quando saio da dieta por uns dias, questão de rendimento e cargas também. Seu treino tá bem legal também, curto demais Face pull pra posterior! hahahaha Ainda mais em bi-set, me deixou com vontade de incluir de novo no treino! Não acha ruim treinar peito e no dia seguinte ombro? Não te atrapalha? Inclui semana passada, fora que ajuda na postura tb rs Então tinha pensando em jogar peito na segunda, só que como treino sábado fica pouco tempo pra recuperar, como ombro é um estabilizador no treino de peito consigo treinar no dia seguinte, embora seja bem recrutado no treino de peito, pode ver que diminui a carga do desenvolvimento por conta disso, pra não correr risco de lesionar, antes estava com 22~24 kg cada halter, agora com 18 kg tá de com tamanho... Há até que enfim, semana passada encaixei o treino de tríceps e bíceps, acho que agora vai rs, ficar com a braçola igual do @Felipefabri
SPhysique Postado Julho 28, 2016 às 14:31 Postado Julho 28, 2016 às 14:31 21 minutos atrás, lchfbec disse: Inclui semana passada, fora que ajuda na postura tb rs Então tinha pensando em jogar peito na segunda, só que como treino sábado fica pouco tempo pra recuperar, como ombro é um estabilizador no treino de peito consigo treinar no dia seguinte, embora seja bem recrutado no treino de peito, pode ver que diminui a carga do desenvolvimento por conta disso, pra não correr risco de lesionar, antes estava com 22~24 kg cada halter, agora com 18 kg tá de com tamanho... Há até que enfim, semana passada encaixei o treino de tríceps e bíceps, acho que agora vai rs, ficar com a braçola igual do @Felipefabri Entendi irmão! Você soube dosar bem a intensidade, volume e a carga.. Bem legal! Daqui um tempo a gente alcança o Felipe! hahahahaha
Felipefabri Postado Julho 28, 2016 às 14:38 Postado Julho 28, 2016 às 14:38 (editado) @SPhysique @lchfbec hahaha vocês tão de brincadeira, só pode.. nós vamos evoluir muito ainda mans, mas enfim, também não vejo problema em um treino de ombros um dia após o treino de peito, mas aí nesse caso daria enfase ao medial mano, você estabiliza mesmo 80% de anterior, é ele que cansa mais, solução poderia ser alguns dois exercícios de anterior de ombro depois do treino de peito, e no dia efetivo de ombro foco apenas em medial e posterior.. o que você acha? E me fala mano, que você tem sentido do FST-7? Editado Julho 28, 2016 às 15:38 por Felipefabri
Saintgraal Postado Julho 28, 2016 às 15:22 Postado Julho 28, 2016 às 15:22 42 minutos atrás, Felipefabri disse: @SPhysique @lchfbec hahaha vocês tão de brincadeira, só pode.. nós vamos evoluir muito ainda mans, mas enfim, também não vejo problema em um treino de ombros um dia após o treino de peito, mas aí nesse caso daria enfase ao medial mano, você estabiliza mesmo 80% de anterior, é ele que cansa mais, solução poderia ser alguns dois exercícios de anterior de ombro depois do treino de peito, e no dia efetivo de peito foco apenas em medial e posterior.. o que você acha? E me fala mano, que você tem sentido do FST-7? uma lateralzinha bem feita, uma remada alta com pegada aberta, um desenvolv halter sentado bem ereto pegam demais a medial
Felipefabri Postado Julho 28, 2016 às 15:39 Postado Julho 28, 2016 às 15:39 15 minutos atrás, saintgraal disse: uma lateralzinha bem feita, uma remada alta com pegada aberta, um desenvolv halter sentado bem ereto pegam demais a medial concordo mano, eu editei lá porque quis dizer que no dia de peito usaria peito+anterior de ombros.. e no dia apenas de ombro usaria enfase em medial, isso que você entendeu?
MAW Nutrition Postado Julho 28, 2016 às 15:57 Autor Postado Julho 28, 2016 às 15:57 1 hora atrás, SPhysique disse: Entendi irmão! Você soube dosar bem a intensidade, volume e a carga.. Bem legal! Daqui um tempo a gente alcança o Felipe! hahahahaha É ainda to ajustando esse volume carga tentando o melhor aproveitamento... Quando a gente chegar imagina como ele vai tá? kkkkkkk 1 hora atrás, Felipefabri disse: @SPhysique @lchfbec hahaha vocês tão de brincadeira, só pode.. nós vamos evoluir muito ainda mans, mas enfim, também não vejo problema em um treino de ombros um dia após o treino de peito, mas aí nesse caso daria enfase ao medial mano, você estabiliza mesmo 80% de anterior, é ele que cansa mais, solução poderia ser alguns dois exercícios de anterior de ombro depois do treino de peito, e no dia efetivo de ombro foco apenas em medial e posterior.. o que você acha? E me fala mano, que você tem sentido do FST-7? É nada man, seu shape é bem diferenciado Curti a dica Felipe, uma elevação frontal bi-set no dia de peito já seria suficiente, o que acha? Agora no 2º treino faço peito/ombro/tríceps nesse não cogitei fazer nada para delts frontal, já que farei supino reto com progressão de carga até falhar, nesse 2º jogo desenvolvimento + elev. lateral + remada alta, o que acha assim fecha? Terça - Peito + Anterior Ombro + Tríceps Quarta - Medial Ombro + Bíceps Sábado - Peito + Medial Ombro + Tríceps Há mano FST-7 é aquele pump violento, o músculo sai ardendo, é cedo pra falar dos resultados, só que os treinos tão rendendo bem então vou continuar, logo falo sobre os resultados... 25 minutos atrás, saintgraal disse: uma lateralzinha bem feita, uma remada alta com pegada aberta, um desenvolv halter sentado bem ereto pegam demais a medial Valeu Saint, vou seguir as dicas, faz muito sentido e assim potencializo os estímulos, preciso aprender muito de treino...vcs estão agregando como sempre! Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Julho 29, 2016 às 11:38 Autor Postado Julho 29, 2016 às 11:38 Bom dia galera Treino de hoje, bíceps sai naquele pump, deu pra bombear legal no fst-7 5 - COSTAS + BRAÇOS Remada Cavalinho 4x 60 kg Remada Curvada Máquina 3x 40 kg Puxada Atrás 3x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg Remada Baixa 3x. 40 kg Face Pull 4x 15 kg Bi-Set // "R" Alternada 4x 12 kg + "R" Direta Sentado. 4x. 10 kg "R" Martelo 3x 12 kg FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10 10 kg
MAW Nutrition Postado Julho 30, 2016 às 15:05 Autor Postado Julho 30, 2016 às 15:05 (editado) Galera +1 treino concluído 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Remada Alta 4x. 20 kg Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana Bom final de semana a todos! Editado Julho 30, 2016 às 15:07 por lchfbec Felipefabri reagiu a isso 1
Felipefabri Postado Julho 30, 2016 às 15:24 Postado Julho 30, 2016 às 15:24 13 minutos atrás, lchfbec disse: Galera +1 treino concluído 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Remada Alta 4x. 20 kg Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana Bom final de semana a todos! Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) Desenvolvimento pelas costas 3x15 Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20 Eleveção lateral com Halter no banco (alternando) 3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço! MAW Nutrition reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Agosto 1, 2016 às 11:10 Autor Postado Agosto 1, 2016 às 11:10 Em 30/07/2016 at 12:24, Felipefabri disse: Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) Desenvolvimento pelas costas 3x15 Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20 Eleveção lateral com Halter no banco (alternando) 3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço! Anotado aqui Felipe, acho que só não vou dar conta do desenvolvimento pelas costas, pelo tempo, porém o restante já vou tentar na quarta, ai falo como foi...Bora desenhar esses delts rs Vou treinar a noite hoje, celular não despertou , semana que vem começa as aulas ai tem que despertar, pq só tem de manhã pra treinar rs Abs
MAW Nutrition Postado Agosto 2, 2016 às 11:27 Autor Postado Agosto 2, 2016 às 11:27 (editado) Bom dia galera Segue treino de ontem à noite e hoje pela manhã, no terra não tô conseguindo subir as cargas ainda, só que vamo tentar melhorar 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4 60 / 80 / 80 / 90 kg + 1x2. 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Remada Baixa Pulley Corda 4x. 30 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg 2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Barra 4x 50 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Cross Over (inferior) 4x. 20 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg Ontem comprei um doce de banana natural e doce de leite pra mandar no pós treino tardio com pão de forma, 3 refeições de carbo, o pós imediato (divido o shake em duas tomadas, conforme dica do mano @Felipefabri, pra não mandar 140g de CHO de uma só vez) e pós tardio (total 210g CHO), basicamente 70g de CHO (7:00h, 8:30h e 9:30h) Depois só fat+prot Abs Editado Agosto 2, 2016 às 11:50 por lchfbec
MAW Nutrition Postado Agosto 3, 2016 às 13:00 Autor Postado Agosto 3, 2016 às 13:00 Bom dia galera Treino de hoje às 6h 3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 4x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg + Remada Alta 4x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) "R" Scott Fechada Barra "W" 4x 20 kg "R" Alternada. 3x. 12 kg FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda 7x. 12 / 20 kg Ombreira saiu moída, deu aquele pump, vamos melhorar esse desenho aos poucos, os braços devidamente estimulados tb, vou deixar esse treino pra terça à partir de semanas que vem, pq treinar bracos quarta e sexta fica muito próximo Dieta 100℅ Macros estão assim CHO 234g (210g entre 7h e 10h) PTN 247g (nuca usei tão alto assim) LIP 140g 3.150 kcal É isso galera, objetivo agora é mudar a composição corporal, não estou mais visando grande aumento de peso, restando 14 semanas se passar de 82 pra 85kg já tô feliz, chegar a 90 kg só ano que vem, comprei roupas agora é as camisas já estão no número 4 e calças em 44, quadríceps fibrado é o 2° objetivo depois de ter braços descentes kkkkkk Abs lords reagiu a isso 1
TPFT Postado Agosto 3, 2016 às 21:35 Postado Agosto 3, 2016 às 21:35 44 ja? Oloco, hahah. Gostei desse treino, você curtiu o tri-set?
MAW Nutrition Postado Agosto 4, 2016 às 14:34 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 14:34 16 horas atrás, TPFT disse: 44 ja? Oloco, hahah. Gostei desse treino, você curtiu o tri-set? É o quadríceps kkkk, esse sábado vou ver quanto tá batendo no ponto médio Curti demais o tri-set, inclusive vou continuar com ele rs, ombreira saiu queimando +1 treino hoje, moendo os cambitos, optei por deixar a carga moderada, farei assim uma semana priorizar progressão e na outra ficar na média, não manjo muito os termos de treino rs 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x8 70 kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Leg Extension Unilateral 4x. 20 kg Adutor Aparelho 4x. 30 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg
guribk Postado Agosto 4, 2016 às 14:46 Postado Agosto 4, 2016 às 14:46 ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!!
MAW Nutrition Postado Agosto 4, 2016 às 15:46 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 15:46 58 minutos atrás, guribk disse: ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!! Seja bem vindo! Valeu guribk reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Agosto 5, 2016 às 15:28 Autor Postado Agosto 5, 2016 às 15:28 (editado) +1 treino galera, não perdi nenhum até agora, treinando 6-7x na semana 47° Dia - Blast/Bulk 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior) Remada Cavalinho 4x 60 kg Remada Curvada Máquina 4x 50 kg Puxada Atrás 4x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10 10 kg Atualmente com 70mg de Prop + 60mg Tren, tsd. Protocolo fechou de uma vez por todas assim rs 01-05 Enan 720mg/Week + Tren 300mg/Week 06-11 Prop 490mg/Week + Tren 420mg/week 12-20 Prop 560mg/Week + Tren 420mg/week Depois entro em cruise até fevereiro +-, chegando lá vemos o que é melhor, bulkar novamente ou cutt Manipulei anastrozol 0,25mg pra revezar com exemestano, exemestano afinou demais o cabelo, quero continuar usando pra segurar, porém mesclar com anastrozol Em breve vou ficar um tempo sem LDN, ver se faz falta quanto o psico e a imunidade como falam, certo e que não sei o que é gripar, ou ter crise de rinite a um tempão, bom ficar sem e ver se tem a ver mesmo aí falo pra vcs Aí acabando LDN, continuar só GABA 500mg, ver se diminui minha ansiedade, pretendo aumentar pra 1-2g de GABA depois... Tentando minimizar os manipulados e tudo que gera gastos, pq B&C é bem caro, então to simplificando pra não ficar se entupindo de um monte de coisas e gastando acima do que posso Shape tá com volume bom, em breve posto fotos, to quase fechando 10 semanas, aí conto com vcs pra ver a evolução, se to no caminho certo... Abs Editado Agosto 5, 2016 às 15:29 por lchfbec Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Agosto 6, 2016 às 14:23 Autor Postado Agosto 6, 2016 às 14:23 (editado) +1 esse foi tenso, ombreira saiu explodindo rs, peso bateu em jejum 83,10 kg, agora vamos entrar na 8° Week e continuar na batalha, começa tb as aulas e tem que conciliar tudo pra dar certo... 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto Halteres. 4x. 26 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Tri-Set // Desenvolvimento pelas costas 3x 20 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Barra Pronada 3x 10 kg + Elevação Frontal Barra Pronada 3x 10 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7 kg Tríceps Corda 4x. 20 kg Abs Editado Agosto 6, 2016 às 14:23 por lchfbec Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Agosto 8, 2016 às 11:02 Autor Postado Agosto 8, 2016 às 11:02 +1 iniciando a semana 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4. 60 / 80 / 90 / 90 kg - falhei em 90 kg, dormi pouco acho que isso influenciou Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg Remada Baixa Pulley Corda 4x. 30 kg FST-7 - Face Pull 7x 15 kg Fechando com face pull, curto muito esse exercício Felipefabri reagiu a isso 1
Felipefabri Postado Agosto 8, 2016 às 20:03 Postado Agosto 8, 2016 às 20:03 mano, seu treino de peito eu fiquei cansado só de ler aqui hahaha, arrebenta mano! seus treinos sempre são uma aula de como montar um treino simples e eficaz, arrebenta bro!
MAW Nutrition Postado Agosto 8, 2016 às 20:07 Autor Postado Agosto 8, 2016 às 20:07 1 minuto atrás, Felipefabri disse: mano, seu treino de peito eu fiquei cansado só de ler aqui hahaha, arrebenta mano! seus treinos sempre são uma aula de como montar um treino simples e eficaz, arrebenta bro! Sai morto sabadão kkk, foi tenso, isso pq esqueci de mandar o Drop-Set Elevação Lateral, no próximo não esqueço rs Valeu mano, vcs tem dado vários toques, aos poucos os treinos tão encaixando, tmj!
MAW Nutrition Postado Agosto 9, 2016 às 11:01 Autor Postado Agosto 9, 2016 às 11:01 Treino de hoje, massacre nos Delts, treino com duração de 45-50min 2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Desenvolvimento pelas costas 3x 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10 10 kg O sal do fornecedor chegou do Enan, só que decidi por continuar o bulk com Prop, sem contar que esse Prop tá batendo bem demais, dia 18/08 faço alguns exames, incluindo testo e e2, assim que sair os resultados posto aqui pra vcs, Enan peguei só para o cruise... Vamos fazer esse Delts sair galera DakarNergens reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Agosto 11, 2016 às 20:06 Autor Postado Agosto 11, 2016 às 20:06 Fala galera, fiquei sem net e posto do celu os treinos, abaixo treino de ontem e hoje, hoje testei jogar aminoácidos+Cho intra treino ver se o rendimento melhora e consigo treinar mais forte, daqui uma semana dou feedback se melhorou. Pelo menos hoje cheguei na carga mais alta no agacho, meu terra é mais fraco, meu antebraço tá falhando, vou trabalhar eles melhor, tenho barra e em casa vou tentar fazer rosca inversa sempre que possível pra ver se isso melhora 3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Halter 4x 26 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Cross Over (inferior) 4x. 15 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Barra 4x. 10 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x. 60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3 110kg Leg Extension Unilateral 5x. 15 kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg
TPFT Postado Agosto 11, 2016 às 21:38 Postado Agosto 11, 2016 às 21:38 Qual cho você usará intra treino? Interessante a abordagem. Fico no aguardo do feedback.
MAW Nutrition Postado Agosto 11, 2016 às 22:21 Autor Postado Agosto 11, 2016 às 22:21 Hoje e amanhã vai ser Achocolatado mesmo, só vou ter tempo de pegar a dextrose segunda, dando goles pequenos durante o treino não senti hipo nenhuma vez, vamos ver se o rendimento de fato aumenta Valeu mano, tmj!
TPFT Postado Agosto 11, 2016 às 22:47 Postado Agosto 11, 2016 às 22:47 Queria estar no nível de poder usar achocolatado intra-treino, hahhaa.
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