Akanux 3 Postado Novembro 30, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 13:17 O que o funk disse é verdade, treinos de força/potencia dao bastante volume... só que prescisam ser lapidados, entãoo não adianta apenas treino de potencia.. O ideal é fazer uma ficha de força por uns 2 meses, e outras de hipertrofia mais basico... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 30, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 13:20 Nao sabia disso, vou mandar um treino de força em janeiro\fevereiro.. vamos ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Novembro 30, 2009 às 13:23 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 13:23 Muito ruin fazer isso, hiperlordose lombar.. nao arrisco fazer assim nao. Cara ruim pq, arco é uma técnica bem segura se for feita corretamente oferecendo até menos risco de lesão do que o supino normal Pegaa média sem esquecer que na descida você deve manter os cotovelos abertos. Sempre aprendi o contrario, supino de força se realiza com os cotovelos pra dentro, pra requisitar o máximo possível do triceps, afinal vc não tá querendo exercitar o peito e sim levantar a carga do jeito que for Agora respondendo o tópico, bem, a pegada é uma coisa muito pessoal e vai depender da sua estrutura biomecanica então não há formula, o que posso te dizer é que quanto mais os braços estiverem separados menor será a extensão do movimento o que o torna mais fácil porém isso sobrecarrega os ombros e torna o peito menos efetivo, além disso a maioria das federações de powerlifting tem uma regra quanto a distancia máxima que as mãos podem se distanciar, já aproximando as mãos você vai ter um maior trabalho do triceps o que oferece uma grande vantagem de força, porém também há um ponto onde o peitoral para de trabalhar, sendo que nesse momento não é mais vantagem o apoio do triceps, então para mim a melhor posição é o mais fechado possível que ainda te garanta uma boa força no peitoral. Além disso lembre-se que supino de força é consideravelmente diferente do supino que se executa normalmente em academias,a barra toca o abdomen (um pouco acima se não utilizar camisa, o arco é muito importante e os cotovelos descem para dentro, entre outras peculiaridades, agora esse não é um bom exercício se você procura hipertrofia, pois como já disse antes o objetivo dele é empurrar a barra para cima e não exercitar o peito, qualquer duvida, só falar []'s e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Novembro 30, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 13:29 Tem alguma foto Ed, da posicao correta das maos na barra pra recrutar o maximo do peitoral? Abs e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 30, 2009 às 16:00 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 16:00 (editado) Entao, supino com barra é mais eficaz para o volume no peitoral do que com halteres? Ou treino de força tu diz? Não.. treino de força! Citei a barra pq é o que as pessoas normalmente usam.. já que fica bem mais facil de receber ajuda ou até mesmo executar o exercicio. Mas tipo.. não precisa fazer 1 ou 2 mes inteiro de treino de potencia. Divide isso certinho... =) Crie um plano legal. xD EDIT: O que o Ed disse sobre os cotovelos pra dentro.. cai no esquema de tecnicas de execução. Editado Novembro 30, 2009 às 16:03 por funkstatic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rice16v 2 Postado Novembro 30, 2009 às 16:03 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 16:03 A galera se preocupa tanto em fazer supino com barra que esquece o supino com halteres, com halteres e melhor pois exige um esforço maior de concentração e fora que a pessoa tem uma amplitude maior e melhor de movimento e fora que vai recrutar mais fibras musculares, resultado disso: Um peitoral mais trabalhado e muito mais bonito! O grande problema é tirar do chão os halteres de 40 kilos, peso que eu faço! Na minha academia o mais pesado é 32kgs e eu não consigo tirar do chão... rsrsrsrs. A partir de 30 kgs, pra mim, só na barra mesmo.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
stronger 4 Postado Novembro 30, 2009 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 17:46 Voces querem que poste um topico com a materia que eu achei la ou nao è necessario ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 30, 2009 às 17:59 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 17:59 Galera pega é aquela em que quando seus Braços estão estendidos eles ficam alinhados com o ombro... ou seja PEGADA MÉDIA... essa mesma pedaga vai dar um angulo de 90º a mais ou menos 4 ou 5 dedos do Peito... sobre o Treino de força.. ele deixa o peitoral mais DENSO.sacam? mais duro mais consistente.. mas não tem um ganho de massa grande... o Treino de Hipertrofia deve ser feito com BARRA pois o exercicio com barra lhe trará maior VOLUME... o com Halter é bom para dar FORMATO ao peitoral, deixando-o mais fibrado e tudo mais, pois a tensão é mais digamos "constante" pois alem da força vc trabalha equilibrio e faz na sua amplitude maxima... acho que é iso ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Novembro 30, 2009 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 18:53 o Treino de Hipertrofia deve ser feito com BARRA pois o exercicio com barra lhe trará maior VOLUME... Nada haver. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Novembro 30, 2009 às 18:56 Compartilhar Postado Novembro 30, 2009 às 18:56 Nada haver. Se vc justificar seu nada haver blz.. caso contrario eu nem vou procurar artigos aqui para lhe mostrar o pq.. pesquise um poquinho amigão.. ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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