Diário De Um Iniciante - Dieta Cetogênica + Treino

[Sol Hipertrofia]

Acompanhando! Boa sorte  

[EderCuer]

19 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Acompanhando! Boa sorte  

Valeeu, estou meio off lá no seu ^^

[EderCuer]

Dia 11 [Sexta, 30/10]

Treino de bíceps e antebraço, o treino foi bom. Consegui dormir um pouco melhor.
Estou vendo uma maior vascularização nos treinos, fazendo antebraço e as veias todas saltando kkkkkk.

Dieta ok.

 

Dia 12 [Sábado, 31/10]

Sabadão, segui a dieta de boa nesse dia. É sempre complicado seguir dieta nos finais de semana, quebra toda minha rotina, a fome é maior mas eu consegui.

Dieta ok.

 

Dia 13 [Domingo, 01/11]

Deixei a refeição do lixo pra domingo, foi na refeição da tarde nada muito "lixo". Comi 3 lanches de pão de forma com mortadela + mussarela e uns pedaços daquele bolo panco (esse sim "lixo" kkkkkk). O restante do dia foi tranquilo. 

Dieta ok.

 

Dia 14 [Segunda, 02/11]

Feriaaaaaaaaado 
Nada muito tenso, fiz mais uma refeição do lixo (duas na verdade). A noiva fez bolo (e dos bons) de laranja à tarde e me deu dois pedaços pra levar pra casa hahahaha.
Não extrapolei muito, tentei ao máximo não exagerar.

Dieta mais ou menos hehe.

 

Dia 15 [Terça, 03/11]

Finalmente a rotina voltou, como não treinei na segunda na terça eu fiz dois treinos divididos em dois turnos. De manhã fiz peito, deixei perna para tarde por ser mais degastante e por achar que 100% da academia faria peito na terça.

O treino foi seguido a risca (não vou ficar colocando mais o treino, vou atualizar a página inicial com treino e dieta).

De tarde pensei em deixar o treino de perna pra quarta, tava meio cansado e imaginando que talvez tivesse bem cheia a academia, acabei indo e não deu outra, academia lotada, principalmente os aparelhos de perna, aff que raiva. Dei uma enrolada pra ver se esvaziava um pouco e deu certo, consegui fazer o treino e como sempre senti pra kct, quase vomitei no leg press e já achei os exercícios que mais me matam, PASSADA e LEG PRESS!

Eu nunca suei tanto na academia e olha que nem tava tão calor, o treino foi bem bacana e sai bem cansado.

Dieta ok.

 

Dia 16 [Quarta, 04/11]

E finalmente hoje (totalmente atualizado xD), dia de jejum de 24h iniciado ontem com a última refeição umas 21:30. Acordei de manhã e quase não levantei, acabei criando coragem e fui pra academia, fiz dorsal e trapézio. O treino foi ok só não fiz o terra hoje, a preguiça aliada ao treino de perna ontem me fez não querer faze-lo hoje então resolvi finalizar o treino fazendo lombar. 

Hoje é dia de fazer compras, sempre que vou fazer compras eu me peso em uma farmácia que fica la dentro do mercado então já aproveito e fico em jejum (que é como eu sempre me peso). Hoje também é dia de atualizar as medidas no site do Twin, era pra ter feito isso na segunda mas vou fazer hoje.

 

É isso galera, abraços.

[EderCuer]

Dia 17 [Quinta, 05/11]

Dia de treinar ombro. Percebi uma coisa no treino de ombro, eu treino fico bem cansado mas não sinto tanto, eu sei que não é preciso sentir dores pra poder dizer que o treino foi bem feito... fica mais como curiosidade.

A dieta foi ok, estou seguindo ela 100% está beeeeeeeeeeeem fácil seguir a dieta.

Eu atualizei as medidas e tive uma grata surpresa, meu peso continuou o mesmo 75 kg porém perdi 5 cm de cintura e ganhei 1 cm de perna e braço.

 

Dia 18 [Sexta, 06/11]

Treino de bíceps e antebraço, está dando gosto de treinar o antebraço pensa em uma vascularização bacana, nada muito fantástico mas as veias estão aparecendo legal. Nunca fui muito de ter veias no antebraço, pelo menos saltadas. 

A dieta ainda seguiu 100%

[EderCuer]

Dia 21 [Segunda, 09/11]

Treino de perna, abaixei um pouco o peso do agachamento e tentei me concentrar mais na execução, foi bem pegado, na última série não consegui executar tudo mas ta bom, senti bem.

Resolvi fazer um drop de panturrilha e sai da academia com as pernas moles, drop é foda demais pqp.

Como de praxe segundona eu fiz jejum de 24hrs, comecei domingo umas 21:30 e quebrei no mesmo horário de segunda.

 

Estou me sentindo bem mais seco, o abdômen ta querendo ficar mais bacana principalmente a parte inferior, como já falei também está bem mais visível a vascularização ta bacana. Não sei se é impressão minha mas como já havia dito estou me sentindo meio magro, sei lá, as vezes acho que ta bacana e tals... foda! Mas não importa muito, o importante é perder essa barriga e depois crescer com mais qualidade e consciência.

 

Já treinei hoje cedo mas vou atualizar amanhã ou hoje a noite. Abraço galera.

[BrunoSudan]

opa parabéns pela evolução mudara dieta deu uma quebrada na estagnação do cutting ne e ainda uma massa magra de quebra rsrs

[EderCuer]

1 hora atrás, BrunoSudan disse:

opa parabéns pela evolução mudara dieta deu uma quebrada na estagnação do cutting ne e ainda uma massa magra de quebra rsrs

 

Opa, consegui dar uma evoluída boa. 5 cm de cintura em uma semana é um puta resultado.

[EderCuer]

Dia 22 [Terça, 10/11]

Ontem fiz peito, treino foi ok. Sentindo um pouco dolorido hoje, em todos os grupos musculares estou buscando ao máximo melhorar a execução e notei que em alguns exercícios não tem jeito, o negócio é abaixar as cargas. Isso com certeza está fazendo eu sentir essas dores gostosas pós treino.

A dieta foi ok, ta bem de boa seguir a dieta. Dieta bem arroz com feijão, simples e prática.

Pesei ontem e o peso está a mesma coisa, hoje vou tirar as medidas pra atualizar o site.

 

Dia 23 [Quarta, 11/11]

Hoje foi dia de dorsais e trapézio, nesse exato momento estou meio sonolento kkkkkkkkkkkkkk
Começo de semana é mais de boa acordar cedo depois vai ficando mais difícil. O treino foi bom, tentei aumentar a carga na remada alta mas acabei fazendo errado, como faço bi-set deveria ter aumentado só de uma exercício mas aumentei logo dos dois, bom não foi tão errado assim pq fui até não aguentar .

A dieta hoje vai ser ok também hahahahaha. Estou comendo salada pra caramba e caprichando, coloco tudo quanto é legumes e verduras.

É isso galera, assim que tirar as medidas atualizo aqui. Abraços.

[EderCuer]

Dia 24 [Quinta, 12/11]

Dia de ombretas e tríceps. Eu não sei se não treino ombro com vontade ou sei lá, geralmente parece que não foi bem treinado talvez seja psicológico mas ontem depois do treino resolvi mandar um desenvolvimento com apenas 30s de descanso no final do treino pra finalizar.

O treino foi bacana, tríceps corda é foda demais kkkkkk. Ontem ao invés de fazer o tríceps mergulho fui pra paralela, esse mergulho ai não vira nada pra mim.

A dieta seguiu normal, ao invés do frango resolvi fazer um fígado. Comprei achado que era de boi e na vdd era de fango, o sabor é o mesmo mas ele cru é nojento demais mano (sem bichisse, ok?) kkkkkkkkkkkkk.

 

Dia 25 [Sexta, 13/11]

Treino de bíceps, antebraço e abs logo de manhã. Dormi muito bem essa noite então o treino foi como eu gostaria, com disposição e sem parecer um zumbi. A vascularização do antebraço ta foda demais porém aparece mais no direito, deu gosto de treinar hoje, não usei muita carga pq priorizei a execução mas foi bom demais. Treino de abs também foi como esperado, tudo ok.

A dieta até esse momento segue como planejado. Hoje acaba meu opti-men e não sei se compro outro. Por enquanto é isso.

 

Tinha comprado um fone mp3 player e quando chegou tive uma decepção, negócio sem qualidade nenhuma. Paguei 90,00 pelo negócio e era um lixo, frágil, não coube direito, não funcionou direito e fica uma luz piscando (wtf?). Devolvi o fone, pedi meu dinheiro de volta e estou pensando seriamente em comprar outro ou comprar aqueles mp3 player pequenos e um fone simples com fio mesmo, só não da pra ficar carregando o celular. Talvez eu compre no Aliexpress que sai bem barato, vamos ver.

Por enquanto é isso galera, abraços.

[EderCuer]

Dia 28 [Segunda, 16/11]

Eae galera, resolvi ir de manhã pra academia hoje pq anda ficando muito lotada a academia de segunda e por incrível que pareça a parte de perna é uma das mais cheias. Como não tenho paciência de ficar esperando a galera decidir treinar mesmo fui de manhã e foi lindo demais, tudo pra mim kkkkkkkkkkkkkkkk.

Fiz perna hoje, foi tudo tranquilo como sempre. O treino foi bom, leves ânsias de vômito 

Hoje é dia de JI (24h), só vou comer às 22 e hoje vou fazer sardinha.

 

Final de semana eu enfiei o pé na jaca, comi besteira pra caramba mas percebi que estou mais seco, a gordurinha que tinha na cintura diminuiu, o abdômen está mais aparente, estou contente.

 

Abraços.

[EderCuer]

Dia 29 [Terça, 17/11]

Hoje o treino foi de peito, foi tudo tranquilo. Só não fiz abs por conta do tempo, talvez faça amanhã.

Ontem fiquei com uma ânsia leve o dia inteiro pqp, coisa chata do kct. Fui no mercado ontem também.

 

Acho que está na hora de atualizar as fotos aqui, vou providenciar isso.

Editado Novembro 18, 2015 às 11:54 por EderCuer

[EderCuer]

Dia 30 [Quarta, 18/11]

Dormi muito bem essa noite, tento ao máximo ir dormir cedo. Acordei bem disposto e sem sono, percebi que quando tomo melatonina eu acordo no meio da noite e durmo melhor quando não tomo, vou parar de tomar.

O treino hoje foi de costas, minha pegada melhorou no levantamento terra. Geralmente eu aguentava somente duas repetições (sem usar meu strap com gancho) com 30kg cada lado mas hoje eu consegui três. Tentei aumentar o peso no bi-set de pull-down + puxada posterior e foi foda kkkkk, fazia com 15kg no pull-down e 35kg na puxada, tentei fazer aumentar pra 20kg no pull-down e senti pra kct, fiz duas séries e depois voltei ao normal.

Ontem no treino de peito sai sentindo dor no punho esquerdo mas hoje já estava de boa. Treino OK.

 

Amanhã eu vou fazer JI 24h novamente e estou pensando seriamente em fazer aquele JI dsdn só pra ver qual é, apenas uma semana 

Talvez eu vá hoje na academia pra fazer aeróbico e abs, to matando TODOS os treinos de aeróbico, saio cansado e sem pique, espero que hoje eu consiga.

Editado Novembro 18, 2015 às 12:31 por EderCuer

[EderCuer]

Dia 31 [Quinta, 19/11]

Eae rapazeada, tudo na tranquilidade?

Ontem eu disse que iria fazer aeróbico e abs, né? Adivinheeeeeem?! Matei novamente, vai chegando o final da tarde e vai me dando um sono, uma preguiça que me impede de ir fazer aeróbico.

Segui a rotina hoje e fui pra academia de manhã, hoje foi treino de ombro e tríceps. Foi um bom treino, senti bem o ombro e tentei fazer uma boa execução.

Hoje resolvi trocar dois exercícios do bi-set que era tríceps no pulley corda + tríceps testa e fiz tríceps pulley barra + supino fechado... senti beeeeeem mais, foi foda. Parecia que o tríceps ia explodir. 

Novamente fiz as paralelas no lugar do mergulho no banco (bem melhor) e pra finalizar o treino fiz desenvolvimento. Sai satisfeito da academia hoje, muito bom.

 

Hoje é dia de jejum 24h então a dieta já é ok. Tenho que atualizar minha medidas no site, vou aproveitar que preciso comprar umas coisas no mercado e já faço isso. Se a preguiça extrema não me pegar hoje atualizo as fotos. 

[EderCuer]

Dia 32 [Sexta, 20/11]

Eaeee galera.

Ontem finalmente fiz meu aeróbico kkkk

Depois do trampo fui pra academia e fiz 20 minutos de esteira e depois mandei panturrilha (drop) e abs. Cheguei em casa tomei um banho, dei uma descansada e fui pro mercado, estou com 73,5 (-1,5kg), ótimo. Tirei umas fotos ontem mas acho que não ficaram boas porque a iluminação estava ruim hoje eu vejo se consigo umas melhores e coloco aqui assim como atualizar os dados.

 

Hoje já fui pra academia, dia de bíceps e antebraço. Treino ok, muita vascularização e é dahora demais ver os músculos desenhados kkkkkkk, na hora de fazer força tudo aparece. Hoje eu aumentei o peso na rosca alternada, tava fazendo com halteres de 10kg, semana passada tentei 12kg e hoje fiz com 14kg quase morrendo mas fiz, pra quem fala que não da pra aumentar os pesos em cutting ta ai.

Ontem a dieta foi ok, segui o JI certinho, a única coisa que fiz de diferente foi comer um chocolate, aproveitei que tava em jejum e comi.

 

É isso, hoje atualizo as coisas aqui.

[EderCuer]

Eae galera, seguem as fotos:

 

 

 

Editado Novembro 21, 2015 às 16:32 por EderCuer

[EderCuer]

Dia 35 [Segunda, 23/11]

Bom dia galera, final de semana eu me esbaldei comi muita porcaria e devo ter engordado os 1,5kg que perdi porém teve uma justificativa, essa semana irei testar o JI dsdn. Espero que seja tranquilo, não vou pesar nada mas vou continuar seguindo a dieta, comer as mesmas coisas e as mesmas quantidades (na base do olhômetro).

Hoje já tem jejum, só quebro às 21:00.

 

Já fui treinar, treino de hoje foram pernas e foi tudo tranquilo. Hoje senti bem as pernas no agachamento e quase não senti lombar, isso quer dizer que a abordagem de se preocupar cada vez mais com a execução está dando muito certo, quase não aguentei o peso apesar de estar com um pouco de sono. Hoje acabei tirando a passada do treino, fui colocar o leg press primeiro e fiquei cansado demais para a passada kkkkkk.

Não consegui fazer panturrilhas hoje também, faltou tempo mas essa semana tentarei pegar mais firme nos aeróbicos e aproveito e volto a fazer abs e panturrilha em dias alternados.

Abraços.

Editado Novembro 24, 2015 às 12:06 por EderCuer

[EderCuer]

Dia 36 [Terça, 24/11]

Bom diaaaaaa.

Ontem foi tudo tranquilo, segui o jejum como planejado e além disso não teve preguiça ontem, fui pra academia de tarde pra fazer aeróbico e panturrilhas. Fiz drop sentado e 4xN no leg.

 

Hoje fui cedo pra academia, fiz peito. Hoje resolvi fazer os supinos com barra e foi foda, quase não aguentei.

De resto foi tudo tranquilo e hoje planejo ir de tarde de novo fazer meu aeróbico.

[EderCuer]

39 minutos atrás, renanfnascimento disse:

para voce que e iniciante fica a dica deste site

 

https://mundofitness.byethost33.com/principais-erros-de-treino-cometidos-por-iniciantes/

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https://mundofitness.byethost33.com/principais-erros-de-treino-cometidos-por-iniciantes/

 

Ok, e o que você quer dizer com isso?

Caso esteja falando que estou errando em algo você deveria apontar onde e não somente passar o link. E te digo que, baseado no que já li aqui no fórum a questão da dieta está errada e ainda digo que mesmo lendo não achei "meus erros" de iniciante.

[EderCuer]

Dia 42 [Segunda, 30/11]

Booom dia pessoal, dei uma sumida pois fiquei com preguiça de relatar kkkkkkkk, porém foi tudo tranquilo nos dias que não relatei, segui o treino, JI (DSDN) certinho, só a dieta que dei uma relaxada por conta do jejum de 24hrs (preciso melhorar isso).

Hoje fui para a academia logo cedo, treino de pernas. Hoje fiquei satisfeito com meu treino, no agachamento senti muuuuito as pernas e pouco a lombar, prestei bastante atenção na execução e desci bem fundo. Foi foda demais, foi tão intenso que passei mal, fiquei com enjoos e visão escura, nossa essa sensação é ruim demais.

Hoje também é dia de jejum então é isso.

 

PS: Só uma observação sobre o JI de 24hrs DSDN: foi tranquilo demais!

[Lutierre Rafael]

Velho, você fica 24h sem comer dia sim dia não, e nesse dia não você segue o Jejum intermitente de 16h (min) ou segue dieta normal (6ref)...

Boa evolução ! 

[EderCuer]

2 horas atrás, Lutierre Rafael disse:

Velho, você fica 24h sem comer dia sim dia não, e nesse dia não você segue o Jejum intermitente de 16h (min) ou segue dieta normal (6ref)...

Boa evolução ! 

 

Eae mano, blz?

Tipo, no domingo minha última refeição é o jantar (umas 21:00) ai na segunda (hoje) eu quebro o jejum nesse horário com uma refeição que no caso é o jantar, seria esse segundo exemplo que você deu.

[EderCuer]

Dia 43 [Terça, 01/12]

Eae (y).

Ontem tomei vergonha na cara eu fui fazer aeróbico, fiz uns 20 minutos de bike e panturrilhas. Judiei um pouco delas ontem, fiz um drop até esgotar e depois em um degrau fiz somente com o peso do corpo, sai da academia sem força kkkkk.

 

Hoje foi dia de peito e abs, me senti um pouco mais fraco hoje mas o treino foi bacana. Senti um pump bem dahora (pena que é momentâneo). 

Decidi que vou fazer JI 24hrs DSDN até bater os 69kgs, pra mim foi de boa fazer, então vamos nessa!

 

Preciso compartilhar aqui, vejo cada bizarrice na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Comecei a ir de manhã por ser mais vazio, à tarde o negócio parece um formigueiro. De tarde também existem umas coisas engraçadas mas por tem muita gente vc até entende, o que me deixa abismado é de manhã que não tem muita gente ter tanta coisa engraçada/sinistra/bizarra.

Tem um cara que já passa a catraca e coloca o cinto dele e detalhe: o cara faz tudo com ele até bike kkkkkkkkkk. Sem falar os 'monstros' que fazem meio movimento, se eu gravasse tudo da minha academia daria muito assunto.

Ontem mesmo enquanto fazia panturrilhas ouvi a conversa de umas meninas do meu lado e é aquela velha conversa: "Quer definir? Diminua os pesos e aumente as repetições". O pior de tudo é que vem do pessoal da própria academia, as vezes sinto muita vontade de entrar no meio da conversa ou das execuções bizarras mas isso não faz meu estilo.

 

É isso pessoal, de tarde talvez eu vá na academia fazer aeróbico. Preciso ir no mercado também e talvez faça um vlog das bizarrices pra ficar rico (zoeira) kkkkkkkkk.

[dgl123]

Em 21/11/2015 14:30:42, EderCuer disse:

Eae galera, seguem as fotos:

 

 

 

 

 

 

 

Excelente evolução... Sou a favor da LCHF também, fome zero, ansiedade zero, compulsão zero.

 

Parabéns!

[EderCuer]

5 minutos atrás, dgl123 disse:

Excelente evolução... Sou a favor da LCHF também, fome zero, ansiedade zero, compulsão zero.

 

Parabéns!

 

Valeu!

Eu já me decidi, quando terminar esse cutting vou mandar um bulking low carb.

[dgl123]

Boa. Atualmente estou seguindo dieta paleo, muito interessante para manutenção / ganho de peso.

Estou gostando!

[EderCuer]

Show de bola, quero testar low carb pra ver como meu corpo reage.

[EderCuer]

Dia 44 [Quarta, 02/12]

Bom dia pessoar.

Hoje foi dia de dorsal, novamente me senti um pouco mais fraco, minha pegada hoje não tava legal e tive que apelar pros straps.

Hoje troquei o bi-set de pull-down + pulley posterior pela remada curvada. De resto foi normal.

Estou em jejum, só que hoje tem um porém... tem happy hour com a galera kkkkk. Então não vai ser de 24hrs, espero não exagerar para estar inteiro amanhã 

[EderCuer]

Dia 45 [Quinta, 03/12]

Exagerei na bebida kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Passei mal pra krai, fui ficar bom no começo da tarde. Mesmo meio zuado fui pra academia e até que o treino seguiu normal só estava meio desconcentrado.

A dieta seguiu mais ou menos, como fiquei muito ruim do estômago eu não comi nada até chegar da academia, tentei comer tudo na janta mas não aguentei kkkkkkkk.

 

Dia 46 [Sexta, 04/12]

Hoje foi tranquilo, dormi bem, acordei bem e treinei bem. 

Treino foi bacana, peguei pesado, as veias saltando hehe.

Hoje é dia de jejum então só comecei a noite.

 

Estou numa vontade louca de começar meu bulk 'eterno' em low carb, vou começar a separar umas receitas kkkkkkkkkkkkkk

[EderCuer]

Dia 47 [Sábado, 05/12]

Praticamente não atualizo aqui de sábado mas hoje eu vou, deu ânimo, sei lá e também queria a opinião sincera de vocês.

Primeiramente vamos ao relato. Hoje acordei cedo e resolvi levar o vira-latas pra passear, aproveitei e fui em jejum (AEJ), tomei minha cafeína e iombina. Levei meu cachorro pra um campo que tem aqui perto de casa e fiquei brincando com ele, dei umas corridas, nada de mais. Foi só isso hehe.

Segue a foto do sem vergonha kkkkkkk

 

Hoje eu tirei umas fotos e gostaria da opinião de vocês. E ai, devo seguir o cutting ou partir pro bulking low carb?

 

 

 

 

 

 

A grande questão é essa gordurinha no abdômen, sei lá, as vezes ficamos paranoicos demais e precisamos de opiniões.

[EderCuer]

Eae pessoal, tudo beleza?

 

Já me decidi... vou partir pra um bulking low carb. Estou uns 3~4 meses fazendo um cutting mais elaborado, estou me sentindo magro apesar da definição razoável. Minhas camisetas que antes eram apertadas estão largas, mesmo não perdendo a gordura abdominal que eu queria acredito que com um bulking mais limpo essa gordura saia.

Vou continuar fazendo o cutting até acertar a nova dieta, vou fazer algumas modificações nos treinos também, colocar mais alguns exercícios compostos enfim vou atualizando aqui pra quem quiser acompanhar.

 

Segunda o dia foi péssimo, fiz perna de manhã (razoável) cheguei em casa tomei banho e começou a atacar minha enxaqueca fiquei a manhã toda deitado com dor e vomitando, só fui começar a melhorar no meio da tarde. Terça foi feriado aqui na cidade mas a academia abriu e fui umas  horas, foi bem tranquilo estava vazio.

Hoje de manhã estava chovendo então nem fui pra academia, vou agora a tarde.

 

Não vou mais ficar relatando aqui, só vou atualizar as fotos, fazer o antes e depois e avisar a vocês o novo relato.