O Que Vocês Acham Do Meu Plano Suplementar?

[Henrique Rauber]

Pelo o que vejo muito por aqui, o povo é bem crítico e tem pouca paciência quando se trata de ajudar pessoas sem conhecimento. E, isso é bom até certo ponto. Principalmente se você tem alguma certeza sobre o que está falando e realmente tem intenções de ajudar, ao contrário de pessoas que só vem para criticar expondo suas opiniões sem nenhum embasamento (se você for um desses, não precisa nem comentar nada, valeu).

Só queria deixar claro que eu me alimento muito bem. Não vou deixar o plano alimentar aqui, pois essa não é a área de nutrição. Mas quase todas minhas refeições são caprichadas, dentro dos planos da minha nutricionista. Com muita batata doce, ovo, peixe, peito de frango, frutas e saladas (tudo sempre feito a base do óleo de coco). E, eu também gosto muito do auxílio dos suplementos. Não me considero dependente, mas eu sei o quanto ajuda no meu rendimento um bom pré-treino e uma beta alanina isolada antes do treino, por exemplo.

Irei deixar como é o meu plano suplementar ai abaixo, e se alguém achar que tem algo muito desnecessário, ou que precise acrescentar alguma coisa, é só falar ai. Em relação aos custos que eles podem ter, não se preocupem. Eu é quem trabalho pra me sustentar, e prefiro gastar grana com comida e suplementação, do que num final de semana na "balada". Gosto de treinar, e o que mais me motiva são os resultados!

Objetivo: Hipertrofia e definição.

06h30

- 01 scoop ALBUMINA NATUROVOS (proteína)

- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)

- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo)

- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)

08h00

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no café)

12h00

- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo)

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no almoço)

15h00

- BARRA DE PROTEÍNA

17h30 pré

- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)

- 01 scoop BCAA ON (bcaa)

- 01 scoop NANO VAPOR (pré-treino)

- 01 scoop BETA ALANINE MW (beta alanina)

- 1/2 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)

19h30 pós

- 01 scoop BCAA ON (bcaa)

- 01 scoop GLYCO HD (carb)

- 01 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)

- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)

- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe)

21h00

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico na janta)

23h00

- 01 scoop CASEIN ON (proteína)

- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe)

- 03 caps ZMA NK (anabólico mineral)

É isso ai pessoal. Antes que me perguntem o porquê não adicionei a creatina, é porque pretendo secar o máximo que der, até atingir uns 10% de índice corporal de gordura. Por isso, to tomando o KILLER 2F (termogênico a base de cafeína). Depois que eu atingir meu objetivo de gordura corporal, provavelmente irei parar com o termogênico, e irei começar com a Creatina. Ela não engorda, mas retêm líquido. E, o termogênico tem ação oposta.

Agradeço a todos que vieram aqui com a intenção de ajudar.

[MChernobyl]

Sim seu plano suplementar esta bom sim,

Porém você ira consequir manter esses suplementos a longo prazo?

Todos nós sabemos que no Brasil suplementos esta com preço de ouro 'haha'

O porque estou perguntando isso e que somente a dieta se realmente você seque um plano de um profissional na area do esporte a dieta fica com preço bem elevado, juntamente com a suplementação ficaria muito caro.

Tente fazer o maximo que der somente na alimentação, use o suplemento em casos para agilidade. 'minha opiniao'

E pelo que sei Creatina leva agua para intra-musculo, Não ira te atrapalhar na perca do BF.

[EliasJr11]

Pelo o que vejo muito por aqui, o povo é bem crítico e tem pouca paciência quando se trata de ajudar pessoas sem conhecimento. E, isso é bom até certo ponto. Principalmente se você tem alguma certeza sobre o que está falando e realmente tem intenções de ajudar, ao contrário de pessoas que só vem para criticar expondo suas opiniões sem nenhum embasamento (se você for um desses, não precisa nem comentar nada, valeu).

Só queria deixar claro que eu me alimento muito bem. Não vou deixar o plano alimentar aqui, pois essa não é a área de nutrição. Mas quase todas minhas refeições são caprichadas, dentro dos planos da minha nutricionista. Com muita batata doce, ovo, peixe, peito de frango, frutas e saladas (tudo sempre feito a base do óleo de coco). E, eu também gosto muito do auxílio dos suplementos. Não me considero dependente, mas eu sei o quanto ajuda no meu rendimento um bom pré-treino e uma beta alanina isolada antes do treino, por exemplo.

Irei deixar como é o meu plano suplementar ai abaixo, e se alguém achar que tem algo muito desnecessário, ou que precise acrescentar alguma coisa, é só falar ai. Em relação aos custos que eles podem ter, não se preocupem. Eu é quem trabalho pra me sustentar, e prefiro gastar grana com comida e suplementação, do que num final de semana na "balada". Gosto de treinar, e o que mais me motiva são os resultados!

Objetivo: Hipertrofia e definição.

06h30

- 01 scoop ALBUMINA NATUROVOS (proteína)

- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)

- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo)

- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)

08h00

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no café)

12h00

- 02 caps LA ATLHETICA (óleo de cártamo) Não tenho estudos sobre, mas há vários que julgam ''balonie''. Espero respostas de pessoas mais informadas.

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico no almoço)

15h00

- BARRA DE PROTEÍNA

17h30 pré

- 01 caps KILLER 2F (termogênico/cafeína)

- 01 scoop BCAA ON (bcaa) Nessa quantidade, não vai fazer nada.

- 01 scoop NANO VAPOR (pré-treino)

- 01 scoop BETA ALANINE MW (beta alanina)

- 1/2 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)

19h30 pós

- 01 scoop BCAA ON (bcaa) Nessa quantidade não vai fazer nada.

- 01 scoop GLYCO HD (carb) Uma fatia de abacaxi provavelmente vai ser melhor. Todavia, não é descartável.

- 01 scoop WHEY PROTEIN CELLUCOR (proteína)

- 01 scoop GLUTAMINE ON (glutamina)

- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe) Nessa quantidade, não vai fazer nada.

21h00

- 01 OPTI-MEN (multivitamínico na janta)

23h00

- 01 scoop CASEIN ON (proteína)

- 01 caps OMEGA 3 ON (óleo de peixe) Nessa quantidade, não vai fazer nada.

- 03 caps ZMA NK (anabólico mineral) Isso não é um anabólico natural, é parte de um multivitaminico.

É isso ai pessoal. Antes que me perguntem o porquê não adicionei a creatina, é porque pretendo secar o máximo que der, até atingir uns 10% de índice corporal de gordura. Por isso, to tomando o KILLER 2F (termogênico a base de cafeína). Depois que eu atingir meu objetivo de gordura corporal, provavelmente irei parar com o termogênico, e irei começar com a Creatina. Ela não engorda, mas retêm líquido. E, o termogênico tem ação oposta.

Agradeço a todos que vieram aqui com a intenção de ajudar.

[FBO]

Boa tarde.

A questão n é ser critico e sem paciência, mas sim sincero. Ser sem educação são outros 500.

Enfim, acho que está dando atenção demais a algo que sinceramente não fará grande diferença nos seus resultados.

Já que tem a dieta pronta, seria muito mais interessante postar ela na área de nutrição e investir em alimentos de qualidade do que se preocupar com suplementação e não digo isto porque sou contra, mas é que tem coisas que são totalmente dispensáveis e substituíveis.

Na minha opinião as únicas coisas que eu manteria na dieta seriam o Optimen, o bcaa, a gluta e o whey.

Quanto a optimen a dosagem dele são 3 comps. logo o ideal é vc tomar os 3 ao acordar e não fracionar durante o dia. A coloração amarelada na urina é normal, n tem relação com a dosagem.

Usuaria a glutamina apenas no pós treino por se tratar de um suplemento com alto custo... o mesmo vale pro bcaa, só que aumentaria a dosagem dele para ao menos 10g... se a grana estiver sobrando pode mandar bcaa em outros horários também.. vai do seu bolso.

Não sei seus dados, mas dependendo deles e da sua dieta, aumentaria a dosagem de whey no pós-treino e colocaria um carbo básico ao invés de usar aquele suplemento... pode ser malto, açúcar ou até suco de uva integral (tem outros benefícios também).

Aquela albumina só usaria na ceia, mas como já está tomando caseína, trocaria por outra fonte de proteína ou comeria ovos mesmo.

[B1gBillie]

Não concordo com o que você disse sobre o pessoal não ter paciência com quem é novato, vejo muitos ajudando com a maior boa vontade do mundo.

Uma pergunta: Se você se alimenta tão bem, por que precisa de tanto suplemento?

[KawaNx]

Antes eu gastava 200 reais todo mes com suplementos + 200 reais de frango + 50 reais de commodies "Aveia+Amendoim", O resto como arroz e feijão tem em casa então não preciso bancar.

Agora tirei esses 200 reais de suplementos aumentei para 250 reais ou nem isso de frango o restante ficou na mesma, Economizei 150 reais e parece que meus resultados estão bem melhores de quando eu trocava algumas refeições por suplementos.

Minha opinião: Suplementos só se não poder comer ou não conseguir engolir a comida de resto no máximo creatina e "multivitaminicos". Frango e carne é mais gostoso que Whey

[leodeitado1]

Bem bacana,vamos lah.

Um ponto que me chamou bastante atençao foi os "termogenicos".

Não vi sua tabelinha de treino. Mas se vc quer peder gordura tem que metabolizar bastante e da pra fazer isso sem os termogenicos. Vou dar um exemplo: exercicios multiarticulares aumentam a testosteronalogo começa a metabolizar e logo queima a gordura...mas ou menos isso.

To falando isso pq os termogenicos são tipo um "coice" no organismo que serve exatamente pra dar essa "acelerada" masss... com o passar do tempo, isso pode ser prejudicial digamos a sua tireióde. Por ai vai...

Boa sorte e se vc conseguir uma nutricionista que faça a BIOIMPEDÂNCIA,seria ótimo.

Vlw.

Enviado de meu LG-P655H usando Tapatalk

[busarello]

Bem bacana,vamos lah.

Um ponto que me chamou bastante atençao foi os "termogenicos".

Não vi sua tabelinha de treino. Mas se vc quer peder gordura tem que metabolizar bastante e da pra fazer isso sem os termogenicos. Vou dar um exemplo: exercicios multiarticulares aumentam a testosteronalogo começa a metabolizar e logo queima a gordura...mas ou menos isso.

To falando isso pq os termogenicos são tipo um "coice" no organismo que serve exatamente pra dar essa "acelerada" masss... com o passar do tempo, isso pode ser prejudicial digamos a sua tireióde. Por ai vai...

Boa sorte e se vc conseguir uma nutricionista que faça a BIOIMPEDÂNCIA,seria ótimo.

Vlw.

Enviado de meu LG-P655H usando Tapatalk

exceto pelo fato de que termogenicos (estimulantes em geral) são nocivos ao SNC no médio / longo prazo (não necessariamente tireoide), você conseguiu reunir uma quantidade inusitada de mitos em um único post...

[Henrique Rauber]

Sim seu plano suplementar esta bom sim,

Porém você ira consequir manter esses suplementos a longo prazo?

Todos nós sabemos que no Brasil suplementos esta com preço de ouro 'haha'

O porque estou perguntando isso e que somente a dieta se realmente você seque um plano de um profissional na area do esporte a dieta fica com preço bem elevado, juntamente com a suplementação ficaria muito caro.

Tente fazer o maximo que der somente na alimentação, use o suplemento em casos para agilidade. 'minha opiniao'

E pelo que sei Creatina leva agua para intra-musculo, Não ira te atrapalhar na perca do BF.

Eu compro suplementos dos EUA em grandes quantidades já pra durar meses. As fórmulas deles não são adulteradas, e sai bem mais em conta. Porém, não sigo essa mesma suplementação todos os meses. Pré-treino, por exemplo, eu uso um mês sim e um mês não pra sentir bem os efeitos, senão o corpo acostuma. E sim, eu sei que creatina não engorda. Mas, como to tomando o KILLER 2F com a intenção de secar, não pretendo reter líquido por enquanto. E, acho que já tem muitas substâncias juntas. Quando acabar o termogênico e o pré-treino, provavelmente vou meter uma creatina sim. Mas, agradeço a opinião!

Editado Agosto 11, 2015 às 01:19 por Henrique Rauber

[Chrys]

Foi a nutricionista que te passou? Porque se ela passou uma dieta, segundo você bem feita, não haveria necessidade de perguntar.

[Henrique Rauber]

Boa tarde.

A questão n é ser critico e sem paciência, mas sim sincero. Ser sem educação são outros 500.

Enfim, acho que está dando atenção demais a algo que sinceramente não fará grande diferença nos seus resultados.

Já que tem a dieta pronta, seria muito mais interessante postar ela na área de nutrição e investir em alimentos de qualidade do que se preocupar com suplementação e não digo isto porque sou contra, mas é que tem coisas que são totalmente dispensáveis e substituíveis.

Na minha opinião as únicas coisas que eu manteria na dieta seriam o Optimen, o bcaa, a gluta e o whey.

Quanto a optimen a dosagem dele são 3 comps. logo o ideal é vc tomar os 3 ao acordar e não fracionar durante o dia. A coloração amarelada na urina é normal, n tem relação com a dosagem.

Usuaria a glutamina apenas no pós treino por se tratar de um suplemento com alto custo... o mesmo vale pro bcaa, só que aumentaria a dosagem dele para ao menos 10g... se a grana estiver sobrando pode mandar bcaa em outros horários também.. vai do seu bolso.

Não sei seus dados, mas dependendo deles e da sua dieta, aumentaria a dosagem de whey no pós-treino e colocaria um carbo básico ao invés de usar aquele suplemento... pode ser malto, açúcar ou até suco de uva integral (tem outros benefícios também).

Aquela albumina só usaria na ceia, mas como já está tomando caseína, trocaria por outra fonte de proteína ou comeria ovos mesmo.

Muito bom. Agradeço a opinião!

Multivitamínico eu havia lido que era somente nas refeições, mas vou dar uma pesquisada sobre essa forma que falou. E, obrigado por citar que deixa a urina amarelada. Eu estava começando a ficar preocupado, e pensando em ir a um médico. Nunca tinha urinado um verde/amarelo quase que neon, ahahaha. Minha dieta envolve muitas proteínas já. Quase toda refeição tem algum tipo de proteína. Mas, em relação ao BCAA irei aumentar sim.

Foi a nutricionista que te passou? Porque se ela passou uma dieta, segundo você bem feita, não haveria necessidade de perguntar.

Não, ela me indicou apenas Whey, BCAA, Glutamina e Omega 3. Eu que com o tempo venho testando suplementos, pesquisando e tentando aprimorar tanto a dieta alimentar, quanto a suplementar. Sei que nunca irei saber tanto quanto uma nutricionista, porém, também sei que ela me indica as coisas cuidando ao máximo da minha saúde. Eu já opto por nunca beber álcool, e gastar meu fígado com suplementos, se isso for melhor pra que eu consiga ganhos fixos em uma quantia menor de tempo. Não espero ganhar 2,5kg de massa muscular por semana, mas a cada 45 dias até que ta rolando. Eu, como todos que treinam, gosto de resultados. Isso que me da cada vez mais ânimo pra continuar a treinar quase todos os dias.

[Chrys]

Não, ela me indicou apenas Whey, BCAA, Glutamina e Omega 3. Eu que com o tempo venho testando suplementos, pesquisando e tentando aprimorar tanto a dieta alimentar, quanto a suplementar. Sei que nunca irei saber tanto quanto uma nutricionista, porém, também sei que ela me indica as coisas cuidando ao máximo da minha saúde. Eu já opto por nunca beber álcool, e gastar meu fígado com suplementos, se isso for melhor pra que eu consiga ganhos fixos em uma quantia menor de tempo. Não espero ganhar 2,5kg de massa muscular por semana, mas a cada 45 dias até que ta rolando. Eu, como todos que treinam, gosto de resultados. Isso que me da cada vez mais ânimo pra continuar a treinar quase todos os dias.

Entendo, mas não existe essa divisão de dieta: alimentar e suplementar, apenas é uma dieta, não a necessidade fisiológica da ingestão de suplemento para maximizar ganhos, o que vai maximizar o resultado vão ser os nutrientes. Vocês esta tendo ganhos porque deve estar usando a quantidade certa de nutrientes e calorias, o suplemento não é o agente principal. A chance de estar usando alguns nutrientes acima do necessário é muito grande, dinheiro jogado fora. Não estou dizendo pra abandonar todos, dependendo da dieta eles podem encaixar bem.

Fica a critério de cada um, se tu entra inclinado a ver o suplemento como algo "superior" tirar eles pode dar um rebote psicológico e você começar a treinar pior e tudo começa a dar "erro", como disse pra um amigo meu que só falava que o suplemento que ele iria comprar iria dar resultados incríveis (depois da minha explicação sobre): se tomar o suplemento fará você se focar mais na dieta e na qualidade do treino (motivação) com certeza vai ter resultados.

Editado Agosto 11, 2015 às 01:50 por Chrys

[Henrique Rauber]

Entendo, mas não existe essa divisão de dieta: alimentar e suplementar, apenas é uma dieta, não a necessidade fisiológica da ingestão de suplemento para maximizar ganhos, o que vai maximizar o resultado vão ser os nutrientes. Vocês esta tendo ganhos porque deve estar usando a quantidade certa de nutrientes e calorias, o suplemento não é o agente principal. A chance de estar usando alguns nutrientes acima do necessário é muito grande, dinheiro jogado fora. Não estou dizendo pra abandonar todos, dependendo da dieta eles podem encaixar bem.

Fica a critério de cada um, se tu entra inclinado a ver o suplemento como algo "superior" tirar eles pode dar um rebote psicológico e você começar a treinar pior e tudo começa a dar "erro", como disse pra um amigo meu que só falava que o suplemento que ele iria comprar iria dar resultados incríveis (depois da minha explicação sobre): se tomar o suplemento fará você se focar mais na dieta e na qualidade do treino (motivação) com certeza vai ter resultados.

Concordo muito sobre a parte do psicológico, e agradeço a tua opinião.

Sempre folgo um mês de Beta Alanina e pré-treino. E, bah.. são os piores meses pra mim. Ficar sem esses suplementos antes do treino, é muito desmotivante. Os outros, não me trazem nenhum efeito imediato, e eu não sinto tanto a diferença. Mas, a força que a beta e um bom pré-treino me dão, é fora do normal (pra mim, no caso). Sempre rendo umas 3x mais com esses suplementos.

[Henrique Rauber]

Não concordo com o que você disse sobre o pessoal não ter paciência com quem é novato, vejo muitos ajudando com a maior boa vontade do mundo.

Uma pergunta: Se você se alimenta tão bem, por que precisa de tanto suplemento?

Bem, não me refiro a todos. Só estava me referindo a algumas situações que eu já vi por aqui, mas tranquilo.

Respondendo a tua pergunta:

Na musculação, eu percebo um desempenho físico muito maior com a ajuda de beta alanina, pré-treino e cafeína, do que sem eles. Só por esses suplementos, eu já me daria por satisfeito, pois é o que me faz ter um diferencial fora do meu estado "normal". E, eu faço o uso de outras substâncias pois acredito que quanto mais, melhor. O que não é usado, é expelido pelo corpo (posso esta enganado, mas estou falando dentro do meu conhecimento). Por isso, acho válido ter proteína extra ao acordar (albumina), aos treinos (whey) e ao dormir (caseína). E, um multivitamínico, pois mesmo me alimentando bem, eu não consigo ter todas as vitaminas necessárias só com alimentos. Vitamina D, por exemplo, que se consegue com o sol, pra mim é praticamente impossível, pois trabalho o dia todo num escritório, e saio somente a noite e Vitamina B2, que se consegue praticamente com bife de fígado, eu também não teria no organismo, pois não aprecio esse tipo de carne. Óleo de peixe, dizem que mesmo pra quem se alimenta bem, é ótimo pro corpo. E, óleo de cártamo, pois quero dar uma secada forte no abdômen, li a respeito que ele ajuda muito nisso. Já em relação ao BCAA e Glutamina, faço uso pois são aminoácidos bastante úteis para o bom funcionamento do nosso organismo e permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Se eu estiver errado, me corrija. Postei meu plano suplementar aqui justamente pra poder aperfeiçoa-lo.

Editado Agosto 11, 2015 às 14:03 por Henrique Rauber

[GhostFacer]

Tendo dinheiro pra bancar e sabendo as quantidades necessárias para que o suplemento faça efeito, acho válido. Só economizaria na caseína (trocando por albumina pois sou pobre) e trocaria o pré-treino por um "caseiro", com a junção de suplementos separados ( tem essa "receita" por aí no fórum).

Ps: o rótulo dessa beta indica que tem quanto por porção ?

[Henrique Rauber]

Tendo dinheiro pra bancar e sabendo as quantidades necessárias para que o suplemento faça efeito, acho válido. Só economizaria na caseína (trocando por albumina pois sou pobre) e trocaria o pré-treino por um "caseiro", com a junção de suplementos separados ( tem essa "receita" por aí no fórum).

Ps: o rótulo dessa beta indica que tem quanto por porção ?

É Beta Alanina isolada. 2g por porção.. o que acha? Bom? Tomar mais? Tomar menos?

Vou pesquisar sobre esse pré-treino caseiro!

[GhostFacer]

É Beta Alanina isolada. 2g por porção.. o que acha? Bom? Tomar mais? Tomar menos?

Vou pesquisar sobre esse pré-treino caseiro!

2g na porção de 2g ? Se for EU adicionaria mais 1g, usaria 3g, to perguntando porque o da ON tem 1,6g de beta em 3,6 se não me engano, então não compensa..

[HULQUI]

Ta bacana. Eu já fiz muito isso de suplementar horrores (até aprender que não serve de nada kkkkkk)

Já que você gosta da brincadeira, da pra maximizar os efeitos deles:

> Mande todo o BCAA do dia no pré-treino (acredito que assim chegará em umas 10g ou 15g daí terá algum benefício).

> Mande toda Glutamina antes de dormir. Não precisa ser junto dos outros suplys, tome umas 10g ou 15g de Glutamina antes de dormir. Dizem que tanto faz a hora de mandar ela, e alguns estudos dizem que ela estimula liberação de gh de noite. Deve ser balonie, mas, por via as dúvidas, não custa arriscar.

> Doe pra alguém o óleo de cártamo. Óleo de cártamo = ômega 6. Se você está ingerindo ômega 3 ao mesmo tempo do ômega 6, estará anulando os efeitos do ômega 3. Nossa dieta ocidental já tem muito ômega 6 (principalmente na sua ali com carnes e frangos), então é interessante suplementar apenas ômega 3, para compensar que não comemos muito peixe. Se puder, dobre a quantidade de ômega 3. Tome 6 cápsulas deste da ON, que é fraco na quantidade de EPA/DHA, pra compensar e se tornar útil.

> Tome o termogênico de manhã e deixe somente o pré-treino pra tomar antes do treino. Não abuse da sorte tomando termogênico e pré-treino juntos. E ambos fazem mesmo efeito, então tome separado para manter o metabolismo acelerado dia todo.

> Tome as 3 cáps de opt-man no mesmo momento (após o almoço é uma boa pois daí aproveita as gorduras do almoço pro organismo absorver melhor tudo).

Agora pra deixar vocês viciados em suplementos mais instigados hahahaha. Existem uns estudos que dizem que suplementar HMB junto de altas doses de Leucina (que tem bastante no teu BCAA da ON), afetam a janela mTor e aumentam a síntese proteica. Mas pra isso, teria de tomar uma proteína hidrolisada no pós-treino. O combo é 1g de HMB + 15g de BCAA no pré-treino e 2g de HMB + 30g de proteína hidrolisada no pós.

Já que gostam de gastar com os balonies, vale a pena testar.

Agora teu maior erro é não suplementar o ÚNICO suplemento que eu não considero balonie: a Creatina. Único que trás resultados perceptíveis. Ajuda na força, volume muscular, etc. Teu motivo de não suplementar é acreditar que ele te faça reter? Isso é lenda, ainda mais você tomando termogênico também, apenas beba muita água durante o dia e seja feliz com o único suplemento que presta pra alguma coisa. Inclui aí a creatina na lista parceiro, já que gosta dos suply (toma no pós treino 5g por dia).

Editado Agosto 11, 2015 às 20:58 por HULQUI

[Matheus_Eduardo]

Mas se você se alimenta tão bem, pra que esse monte de suplemento?

Significados de Suplemento :

1. Suplemento

S.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais. Aditamento a um discurso, exposição, livro, para completar.

[Henrique Rauber]

Ta bacana. Eu já fiz muito isso de suplementar horrores (até aprender que não serve de nada kkkkkk)

Já que você gosta da brincadeira, da pra maximizar os efeitos deles:

> Mande todo o BCAA do dia no pré-treino (acredito que assim chegará em umas 10g ou 15g daí terá algum benefício).

> Mande toda Glutamina antes de dormir. Não precisa ser junto dos outros suplys, tome umas 10g ou 15g de Glutamina antes de dormir. Dizem que tanto faz a hora de mandar ela, e alguns estudos dizem que ela estimula liberação de gh de noite. Deve ser balonie, mas, por via as dúvidas, não custa arriscar.

> Doe pra alguém o óleo de cártamo. Óleo de cártamo = ômega 6. Se você está ingerindo ômega 3 ao mesmo tempo do ômega 6, estará anulando os efeitos do ômega 3. Nossa dieta ocidental já tem muito ômega 6 (principalmente na sua ali com carnes e frangos), então é interessante suplementar apenas ômega 3, para compensar que não comemos muito peixe. Se puder, dobre a quantidade de ômega 3. Tome 6 cápsulas deste da ON, que é fraco na quantidade de EPA/DHA, pra compensar e se tornar útil.

> Tome o termogênico de manhã e deixe somente o pré-treino pra tomar antes do treino. Não abuse da sorte tomando termogênico e pré-treino juntos. E ambos fazem mesmo efeito, então tome separado para manter o metabolismo acelerado dia todo.

> Tome as 3 cáps de opt-man no mesmo momento (após o almoço é uma boa pois daí aproveita as gorduras do almoço pro organismo absorver melhor tudo).

Agora pra deixar vocês viciados em suplementos mais instigados hahahaha. Existem uns estudos que dizem que suplementar HMB junto de altas doses de Leucina (que tem bastante no teu BCAA da ON), afetam a janela mTor e aumentam a síntese proteica. Mas pra isso, teria de tomar uma proteína hidrolisada no pós-treino. O combo é 1g de HMB + 15g de BCAA no pré-treino e 2g de HMB + 30g de proteína hidrolisada no pós.

Já que gostam de gastar com os balonies, vale a pena testar.

Agora teu maior erro é não suplementar o ÚNICO suplemento que eu não considero balonie: a Creatina. Único que trás resultados perceptíveis. Ajuda na força, volume muscular, etc. Teu motivo de não suplementar é acreditar que ele te faça reter? Isso é lenda, ainda mais você tomando termogênico também, apenas beba muita água durante o dia e seja feliz com o único suplemento que presta pra alguma coisa. Inclui aí a creatina na lista parceiro, já que gosta dos suply (toma no pós treino 5g por dia).

Muito bom cara!

BCAA eu tomo umas 18,5g por dia na real. No pré-treino eu tomo 5g, no pós mais 5g, e esqueci de mencionar que durante o treino eu tomo água só com BCAA, e vai em torno de umas 8,5g. E, esse que eu tomo durante o treino não é da CELLUCOR, é de uma outra marca que é praticamente a base de leucina. Ele tem 3,2mg de leucina na composição, enquanto que o da CELLUCOR tem 3,0mg de leucina, isoleucina e valina juntos.

Sobre termogênico e pré-treino, eu vou fazer dessa maneira como disse. A cafeína tem me ajudado como um todo, até a disposição no trabalho. Então só um pré-treino, BCAA e uma beta alanina antes já está ótimo.

Obrigado por me aconselhar melhor a respeito do multivitamínico e Omega 3/6 também, vou vender meu potinho de óleo de cártamo e ficar só com o de peixe mesmo.

Só umas dúvidas:

- O que é HMB?

- A creatina eu tomo só no pós-treino então?*

- Se já suplementou assim, realmente acha que não serve de "nada"? Ou, só acha que os custos não compensam os ganhos?**

*pergunto, porque se ela da força como falou, talvez fizesse bem tomar antes

**pergunto, porque eu pelo menos tenho evoluído uns 2,5kg de massa magra a cada 45 dias (não é um absurdo, mas considero bom), sempre mantendo uma suplementação semelhante.. mas, quando vê pode ser a questão de eu me alimentar bem, ou apenas genética.

[Torf]

A creatina age por acumulacäo no seu tecido muscular. Näo importa a hora do dia, o ideal é que se tome todo dia, de preferência no mesmo horário.

Ela näo vai dar mais forca pra treinar se tomada antes do treino nem vai acelerar a recuperacäo se tomada depois do treino pois, como dito, ela age através da acumulacäo no seu corpo.

[TiagoSoares17]

Mas se você se alimenta tão bem, pra que esse monte de suplemento?

Significados de Suplemento :

1. Suplemento

S.m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais. Aditamento a um discurso, exposição, livro, para completar.

Excelente questão meu amigo.

Além de que se a dieta dele é boa, estará certamente a desperdiçar dinheiro. Pelo que vi é mais do que certo que está a consumir algumas vitaminas em quantidades absurdas, e elas estão meramente a ser excretadas.

Podia poupar o dinheiro em alguns suplementos e melhorar a alimentação ou usar em algo mais útil, e aí estaria a tirar mais proveito do dinheiro.

PS: Este não é um comentário 'odioso', estou apenas a dar-te a minha opinião. Não sei há quanto tempo começaste a treinar, mas vais ver que existem fatores MUITO mais importantes do que os suplementos no que toca a atingires os teus objetivos.

[busarello]

Creatina funciona cumulativamente. Não importa o momento em que tomar. Há um tópico gigante sobre ela...

2,5 quilos de massa magra a cada 45 dias é uma marca excelente para horrorizados. Naturais, esquece...

[HULQUI]

Muito bom cara!

BCAA eu tomo umas 18,5g por dia na real. No pré-treino eu tomo 5g, no pós mais 5g, e esqueci de mencionar que durante o treino eu tomo água só com BCAA, e vai em torno de umas 8,5g. E, esse que eu tomo durante o treino não é da CELLUCOR, é de uma outra marca que é praticamente a base de leucina. Ele tem 3,2mg de leucina na composição, enquanto que o da CELLUCOR tem 3,0mg de leucina, isoleucina e valina juntos.

Sobre termogênico e pré-treino, eu vou fazer dessa maneira como disse. A cafeína tem me ajudado como um todo, até a disposição no trabalho. Então só um pré-treino, BCAA e uma beta alanina antes já está ótimo.

Obrigado por me aconselhar melhor a respeito do multivitamínico e Omega 3/6 também, vou vender meu potinho de óleo de cártamo e ficar só com o de peixe mesmo.

Só umas dúvidas:

- O que é HMB?

- A creatina eu tomo só no pós-treino então?*

- Se já suplementou assim, realmente acha que não serve de "nada"? Ou, só acha que os custos não compensam os ganhos?**

*pergunto, porque se ela da força como falou, talvez fizesse bem tomar antes

**pergunto, porque eu pelo menos tenho evoluído uns 2,5kg de massa magra a cada 45 dias (não é um absurdo, mas considero bom), sempre mantendo uma suplementação semelhante.. mas, quando vê pode ser a questão de eu me alimentar bem, ou apenas genética.

Eu ainda tomaria todo este BCAA aí no pré-treino. BCAA precisa ingerir altas quantidades para ter algum benefício, então toma tudo junto.

Já que você está tomando a quantia de Leucina legal, veja se consegue um HMB pra fazer o combinho vai que funciona. Ele é um tipo de aminoácido também, só pesquisar aí no gogle que tem vários textos.

Como já explicaram, pode tomar a Creatina em qualquer horário, ela vai acumulando no organismo. Alguns estudos (não se sabe se é balela ou não), dizem que absorção PODE ser um pouquinho melhor no pós-treino. Então, pelo sim pelo não, eu sempre gostei de tomar no pós.

Já fiz exatamente como você, tomava uma porrada de BCAA em pó, tomava Glutamina, tomava aquele X-Tend durante o treino, HMB, Whey Hidro, Caseína, etc etc etc.

Se a dieta estiver bem certinha, alguma diferençazinha até dá, mas é muito imperceptível, muito mesmo. Você sabia que 1 ovo tem 1,3g de BCAA por exemplo?

Tudo isto daí que você está suplementando, tem nos alimentos, com exceção da creatina (até tem nas carnes mas numa quantia miserável) e o ômega 3 (só tem nos peixes e quase ninguém come peixe).

Então, o que realmente vale a pena suplementar é: creatina, ômega 3 e o opt-man (ele é bem completo tem até saw palmetto e outras coisas que fazem bem pro homem).

E uma whey SOMENTE se pra você for difícil bater as macros de proteína do dia (2g / kg eu gosto). Pré-treino ou Termogênico, são válidos também se você se sente bem com eles. Mas, no resultado mesmo, não deve mudar praticamente nada.

Você já botou no papel tua dieta? Sabe quanto EXATAMENTE está ingerindo de Proteínas, Gorduras e Carboidratos? Qual é a sua TMB? Quanto está excedendo de kcals?

Controlar isso tudo da anos luz mais resultados que suplementos, mas anos luz mesmo.

2,5kg de massa magraa cada 40 dias é muito pra um natural. Pra ganhar tudo isso de massa magra neste período sem anabolizantes, ou você é um iniciante (menos de 8 meses de academia) ou está ganhando muita gordura junto da massa magra. Ou genética dos Deuses.

Editado Agosto 13, 2015 às 12:21 por HULQUI

[Henrique Rauber]

Eu ainda tomaria todo este BCAA aí no pré-treino. BCAA precisa ingerir altas quantidades para ter algum benefício, então toma tudo junto.

Já que você está tomando a quantia de Leucina legal, veja se consegue um HMB pra fazer o combinho vai que funciona. Ele é um tipo de aminoácido também, só pesquisar aí no gogle que tem vários textos.

Como já explicaram, pode tomar a Creatina em qualquer horário, ela vai acumulando no organismo. Alguns estudos (não se sabe se é balela ou não), dizem que absorção PODE ser um pouquinho melhor no pós-treino. Então, pelo sim pelo não, eu sempre gostei de tomar no pós.

Já fiz exatamente como você, tomava uma porrada de BCAA em pó, tomava Glutamina, tomava aquele X-Tend durante o treino, HMB, Whey Hidro, Caseína, etc etc etc.

Se a dieta estiver bem certinha, alguma diferençazinha até dá, mas é muito imperceptível, muito mesmo. Você sabia que 1 ovo tem 1,3g de BCAA por exemplo?

Tudo isto daí que você está suplementando, tem nos alimentos, com exceção da creatina (até tem nas carnes mas numa quantia miserável) e o ômega 3 (só tem nos peixes e quase ninguém come peixe).

Então, o que realmente vale a pena suplementar é: creatina, ômega 3 e o opt-man (ele é bem completo tem até saw palmetto e outras coisas que fazem bem pro homem).

E uma whey SOMENTE se pra você for difícil bater as macros de proteína do dia (2g / kg eu gosto). Pré-treino ou Termogênico, são válidos também se você se sente bem com eles. Mas, no resultado mesmo, não deve mudar praticamente nada.

Você já botou no papel tua dieta? Sabe quanto EXATAMENTE está ingerindo de Proteínas, Gorduras e Carboidratos? Qual é a sua TMB? Quanto está excedendo de kcals?

Controlar isso tudo da anos luz mais resultados que suplementos, mas anos luz mesmo.

2,5kg de massa magraa cada 40 dias é muito pra um natural. Pra ganhar tudo isso de massa magra neste período sem anabolizantes, ou você é um iniciante (menos de 8 meses de academia) ou está ganhando muita gordura junto da massa magra. Ou genética dos Deuses.

Acho que sou iniciante, sim. Estou no 8º mês treinando, e me suplementando desde o 4º (que foi quando eu comecei a evoluir melhor na academia). Desde o início meu objetivo foi a hipertrofia, e nesse tempo já consegui resultados ótimos. E, pretendo manter o estilo de vida, pois meu objetivo está longe ainda e me sinto muito mais saudável e disposto, do que antes.

Mas, realmente, muito obrigado pela tua opinião. Me ajudou bastante, e talvez com o tempo eu mude a forma de pensar ou fazer as coisas. Só não parei com suplementos ainda, pois "não se mexe em time que ta ganhando", e, só vou mudar algo drasticamente, quando eu parar de evoluir.

[João Brito]

Bem, não me refiro a todos. Só estava me referindo a algumas situações que eu já vi por aqui, mas tranquilo.

Respondendo a tua pergunta:

Na musculação, eu percebo um desempenho físico muito maior com a ajuda de beta alanina, pré-treino e cafeína, do que sem eles. Só por esses suplementos, eu já me daria por satisfeito, pois é o que me faz ter um diferencial fora do meu estado "normal". E, eu faço o uso de outras substâncias pois acredito que quanto mais, melhor. O que não é usado, é expelido pelo corpo (posso esta enganado, mas estou falando dentro do meu conhecimento). Por isso, acho válido ter proteína extra ao acordar (albumina), aos treinos (whey) e ao dormir (caseína). E, um multivitamínico, pois mesmo me alimentando bem, eu não consigo ter todas as vitaminas necessárias só com alimentos. Vitamina D, por exemplo, que se consegue com o sol, pra mim é praticamente impossível, pois trabalho o dia todo num escritório, e saio somente a noite e Vitamina B2, que se consegue praticamente com bife de fígado, eu também não teria no organismo, pois não aprecio esse tipo de carne. Óleo de peixe, dizem que mesmo pra quem se alimenta bem, é ótimo pro corpo. E, óleo de cártamo, pois quero dar uma secada forte no abdômen, li a respeito que ele ajuda muito nisso. Já em relação ao BCAA e Glutamina, faço uso pois são aminoácidos bastante úteis para o bom funcionamento do nosso organismo e permitem uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos.

Se eu estiver errado, me corrija. Postei meu plano suplementar aqui justamente pra poder aperfeiçoa-lo.

Não seria melhor suplementar então só o que você tem carência? A vitamina D das 3 doses do optmen por exemplo são 1500ui, totalmente insuficiente para aumentar de forma significativa a vitamina D no seu sangue. Uma dose recomendada seria entre 5000ui e 10000ui dia. Ai você suplementa ZMA,mas o opt men já tem esses compostos. Ai vamos supor que sua dieta já tenha superavit de vitamina E, você vai jogar ainda mais com esse multivitamínico.

Excesso de minerais podem atrapalhar a absorção de vitaminas e vice versa. Seus rins ainda tem que filtrar tudo isso.

Se tem essa grana para investir em suplementos, seria melhor fazer um exame de sangue completo para suplementar somente o necessário.

Sinceramente eu não vejo utilidade em um multivitamínico a menos que a dieta do cara seja um lixo ou completamente restritiva.

[HULQUI]

Não seria melhor suplementar então só o que você tem carência? A vitamina D das 3 doses do optmen por exemplo são 1500ui, totalmente insuficiente para aumentar de forma significativa a vitamina D no seu sangue. Uma dose recomendada seria entre 5000ui e 10000ui dia. Ai você suplementa ZMA,mas o opt men já tem esses compostos. Ai vamos supor que sua dieta já tenha superavit de vitamina E, você vai jogar ainda mais com esse multivitamínico.

Excesso de minerais podem atrapalhar a absorção de vitaminas e vice versa. Seus rins ainda tem que filtrar tudo isso.

Se tem essa grana para investir em suplementos, seria melhor fazer um exame de sangue completo para suplementar somente o necessário.

Sinceramente eu não vejo utilidade em um multivitamínico a menos que a dieta do cara seja um lixo ou completamente restritiva.

Disse tudo.

[TiagoSoares17]

Além de que recentemente uma meta-analise veio levantar muitas questões acerca da real utilidade dos multivitaminicos. Parece que as vitaminas dos multivitaminicos não tem a mesma utilidade para o nosso organismo comparado aos micronutrientes obtidos através dos alimentos.

[HULQUI]

Além de que recentemente uma meta-analise veio levantar muitas questões acerca da real utilidade dos multivitaminicos. Parece que as vitaminas dos multivitaminicos não tem a mesma utilidade para o nosso organismo comparado aos micronutrientes obtidos através dos alimentos.

Aí você entra em uma questão na qual existe um tópico no fórum com mais de 30 páginas discutindo sobre isso.

Eu prefiro acreditar em uma pesquisa feita em Harvard, na qual eles chegam numa conclusão de que todos deveriam tomar multi vitamínicos.

Mas é óbvio, NUNCA devemos menosprezar os alimentos, existem milhares de micronutrientes excelentes (tipo os flavonoides) e milhares ainda nem descobertos.

Editado Agosto 13, 2015 às 16:42 por HULQUI

[leodeitado1]

exceto pelo fato de que termogenicos (estimulantes em geral) são nocivos ao SNC no médio / longo prazo (não necessariamente tireoide), você conseguiu reunir uma quantidade inusitada de mitos em um único post...

Ok,então me fale quais são esses mitos. Mas me fale com embasamentos científicos. Blz?

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