CarlosP 67 Postado Agosto 25, 2015 às 18:12 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:12 Em minha opinião o que conta para forçar seu corpo a crescer a não se adaptar ao constantes estímulos que é confrontado é A PROGRESSÃO DE TENSÃO. Se foda progressão de cargas. Vejo caras falando "ah, você nunca viu alguém supinar com 200kg" com braços pequenos. Quer saber mais? Já vi sim! Quando você fala "supinar com 200kg" tanto pode ser para 1 repetição como para 1000. Pense nisto. Outro factor muito importante que aprendi com o tempo de treino é sem dúvida O FATOR SURPRESA. Você tem de chocar o músculo. Nao pode deixar habituá-lo aos estímulos. Arnold sempre dizia isto. Se no dia de peito você começa com supino 4x10, então em seu próximo treino experimente começar com Dips, ou Crucifixo e junte uma Super Série de Supino inclinado (por exemplo). Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Norton 3556 Postado Agosto 25, 2015 às 18:30 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:30 Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia. Errado o que tem crescido é um público pequeno no geral, mas talvez grande e coeso dentro do fórum que defende a hipertrofia para o público natural, e para este carga baixa e inúmeras repetições tem sua serventia, mas não são a base nem da força muscular, muito menos da hipertrofia. Espalhar sementes, crescer é preciso sobretudo na mentalidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 25, 2015 às 18:36 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:36 Em minha opinião o que conta para forçar seu corpo a crescer a não se adaptar ao constantes estímulos que é confrontado é A PROGRESSÃO DE TENSÃO. Se foda progressão de cargas. Vejo caras falando "ah, você nunca viu alguém supinar com 200kg" com braços pequenos. Quer saber mais? Já vi sim! Quando você fala "supinar com 200kg" tanto pode ser para 1 repetição como para 1000. Pense nisto. Não li isso. Então o cara que faz 10 repetições com 200kg é igualmente forte ao cara que só faz uma única repetição com a mesma carga? Sério isso? Outro factor muito importante que aprendi com o tempo de treino é sem dúvida O FATOR SURPRESA. Você tem de chocar o músculo. Nao pode deixar habituá-lo aos estímulos. Arnold sempre dizia isto. Se no dia de peito você começa com supino 4x10, então em seu próximo treino experimente começar com Dips, ou Crucifixo e junte uma Super Série de Supino inclinado (por exemplo). Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia. Pelo visto não aprendeu tanto assim. O fórum não é composto, em sua maioria, por fãs de powerlifting ou strongmans. Acontece que a maioria que posta por aqui, já tem tempo de treino o suficiente pra entender o que constrói um corpo forte de verdade e por isso essa apologia ao compostos e a progressão de carga. Não existe estética sem força. Mesmo o Jeff Seid e os ídolos dessa galerinha fitness são fortes pra caramba. Somente hipertrofia? tsc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Agosto 25, 2015 às 18:48 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 18:48 Pelo visto não aprendeu tanto assim. O fórum não é composto, em sua maioria, por fãs de powerlifting ou strongmans. Acontece que a maioria que posta por aqui, já tem tempo de treino o suficiente pra entender o que constrói um corpo forte de verdade e por isso essa apologia ao compostos e a progressão de carga. Não existe estética sem força. Mesmo o Jeff Seid e os ídolos dessa galerinha fitness são fortes pra caramba. Somente hipertrofia? tsc... Prrogredir tensão é essencial para quem busca hipertrofia. E com seu comentário depreceativo vejo é mais um que se importa mais com a carga que levanta. Se quer ser forte, seja! Exercícios básicos são sim importantíssimos para desenvolver maturidade muscular. Mas para criar um shape estético, você acha que essa "galerinha" do fitness limitam seus treinos a compostos? Exemplificando, conheço colegas meus com 6 e 7 anos de treino que, no seu caso, viram seus Quads crescerem muito mais quando começaram a fazer extensora do que com o agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gevaudan 12 Postado Agosto 25, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:02 Prrogredir tensão é essencial para quem busca hipertrofia. E com seu comentário depreceativo vejo é mais um que se importa mais com a carga que levanta. Se quer ser forte, seja! Exercícios básicos são sim importantíssimos para desenvolver maturidade muscular. Mas para criar um shape estético, você acha que essa "galerinha" do fitness limitam seus treinos a compostos? Exemplificando, conheço colegas meus com 6 e 7 anos de treino que, no seu caso, viram seus Quads crescerem muito mais quando começaram a fazer extensora do que com o agachamento. Cara, é muito simples o que o povo defende. Não tem como confundir: Crie um treino com base em compostos e depois adicione os isoladores. O que vemos na academia é justamente o contrário. (Não é pra fazer SÓ agachamento, nem SÓ supino, nem SÓ terra. Manda teus colegas largarem o agachamento e ficarem só com a flexora pra ver o que vai acontecer com os Quads.) Melhore seu desempenho sempre (levando em conta uma faixa ideal). A forma mais indicada por todos, por ser mais duradoura e fácil de controlar, é a progressão de cargas. Mas uma das formas de sair de um platô é aumentar volume, por exemplo. (Não é pra tirar RM toda semana nem pra fazer séries de 8 x 100 de rosca direta). Faça tudo isso atentando para sua execução (não é pra tacar peso na barra e foda-se a execução). Se foda progressão de cargas. Você por acaso trabalha com os mesmos pesos de quando entrou na academia? Não, né! Então em algum momento da sua vida, a progressão de cargas foi importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10759 Postado Agosto 25, 2015 às 20:02 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:02 CarlosP, Minha opinião, que é a mesma que mta gente daqui do fórum, está bem descrita nesse tópico: Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4206 Postado Agosto 25, 2015 às 20:15 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:15 Em minha opinião o que conta para forçar seu corpo a crescer a não se adaptar ao constantes estímulos que é confrontado é A PROGRESSÃO DE TENSÃO. Se foda progressão de cargas. Vejo caras falando "ah, você nunca viu alguém supinar com 200kg" com braços pequenos. Quer saber mais? Já vi sim! Quando você fala "supinar com 200kg" tanto pode ser para 1 repetição como para 1000. Pense nisto. Tu conhece alguem que tenha 200kg de 1RM no supino RAW e é pequeno? o.O Outro factor muito importante que aprendi com o tempo de treino é sem dúvida O FATOR SURPRESA. Você tem de chocar o músculo. Nao pode deixar habituá-lo aos estímulos. Arnold sempre dizia isto. Se no dia de peito você começa com supino 4x10, então em seu próximo treino experimente começar com Dips, ou Crucifixo e junte uma Super Série de Supino inclinado (por exemplo). Isso é uma coisa muito mal interpretada, o fato de "não deixar o musculo se habituar a algo", não significa que tu tenha que trocar de exercício, a troca de exercicio só é uma das formas, assim como progredir a carga é outra. Um estímulo dado com X volume e X peso não é o mesmo com X volume e Y peso. Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia. Com toda certeza a parte que é "puro fã" dessas modalidade aqui no forum é muito pequena se comparada com todo o resto. Pablo79, Lucas, o Schrödinger, Eduardo90 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Agosto 25, 2015 às 20:34 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:34 galera o cara descobriu o segredo e vcs nem perceberam. é confundir seus musculos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Agosto 25, 2015 às 20:46 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:46 (editado) Confundir músculos com progressão de cargas? Certeza que não funciona. Seu músculo sabe o que é um supino e, nesse contexto, não vai se deixar enganar tão facilmente com um simples aumento de peso. não gosto de ser sarcástico, mas não se evolui sem passar vergonha e/ou raiva Editado Agosto 25, 2015 às 20:46 por L. Jurys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Agosto 25, 2015 às 20:59 Compartilhar Postado Agosto 25, 2015 às 20:59 (editado) Em minha opinião o que conta para forçar seu corpo a crescer a não se adaptar ao constantes estímulos que é confrontado é A PROGRESSÃO DE TENSÃO. Concordo, progressão de tensão é de extrema importância para quem não faz o uso de AES. Mas o que seria essa progressão de tensão? Progredir carga, progredir repetição, progredir tempo que realiza todas as séries/repetições e etc... Se foda progressão de cargas. Vejo caras falando "ah, você nunca viu alguém supinar com 200kg" com braços pequenos. Quer saber mais? Já vi sim! Quando você fala "supinar com 200kg" tanto pode ser para 1 repetição como para 1000. Pense nisto. Me mostre UM cara que supina com 200kg para 1RM que seja "pequeno". Outro factor muito importante que aprendi com o tempo de treino é sem dúvida O FATOR SURPRESA. Você tem de chocar o músculo. Nao pode deixar habituá-lo aos estímulos. Arnold sempre dizia isto. Se no dia de peito você começa com supino 4x10, então em seu próximo treino experimente começar com Dips, ou Crucifixo e junte uma Super Série de Supino inclinado (por exemplo). Isso é balela, se você nunca progredir tensão e só ficar trocando a ordem dos exercícios não vai adiantar nada. Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia. Não é questão de ser fã. Para um natural ter shape digno ele é obrigado a ser forte (ou ter genética fora do padrão). Logo, um cara foge das regas do BB, que não tem como objetivo sentir o músculo queimar e etc.. é considerado um PL pela lógica que você está usando. Prrogredir tensão é essencial para quem busca hipertrofia. E com seu comentário depreceativo vejo é mais um que se importa mais com a carga que levanta. Se quer ser forte, seja! Sua primeira fala contrariou a segunda Maior carga = maior tensão. Exercícios básicos são sim importantíssimos para desenvolver maturidade muscular. Mas para criar um shape estético, você acha que essa "galerinha" do fitness limitam seus treinos a compostos? Exemplificando, conheço colegas meus com 6 e 7 anos de treino que, no seu caso, viram seus Quads crescerem muito mais quando começaram a fazer extensora do que com o agachamento. Não limitar o treino a compostos mas ter a base de compostos. Se seus colegas tem pernas legais e são naturais eu aposto que já teve e tem uns agachos pesados. Editado Agosto 25, 2015 às 21:01 por EmilioTenório DalvoTrombeta e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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