(Iniciante) Avaliem Minha Dieta (Bulking)

[DaianeS0uza 0]

Oi gente! Sou nova aqui, nunca malhei, fiz dieta nem nada do tipo, então me perdoem por qualquer erro, espero que esteja tudo certo..

Idade: 16

Altura: 1,64

Peso: 47kg (abaixo do peso normal, eu sei)

BF: 17% por aí

Objetivo da dieta: Hipertrofia/Bulking 80% limpo

TMB: 1500

Calorias para manter o peso: 1700 (+/-)

Excedentes: 200kcal (+/-)

Treino a 2 meses, não uso suplementos porque ainda dependo dos meus pais.. Me digam o que posso mudar na dieta e tal, se ainda é cedo para bulking, sei lá, qualquer dica é bem vinda!

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CAFÉ DA MANHÃ (7h30)

Pão francês 50g + Creme de amendoin caseiro 20g + Leite desnatado 200ml + Nesquik 20g (2 col de sopa) ou 50% Cacau em pó 20g

Pão Francês: 140kcal / 28g carb / 5g prot / 1g gordura

Creme de Amendoin: 122kcal / 1,5g carb / 5,7g prot / 10g gord

Leite : 60kcal / 10g carb / 6g prot / 1g gord

Nesquik : 52 kcal / 13 carb

Ou Chocolate em pó : 70 kcal / 12gcarb / 2,3G prot / 1,5g gord

Total : 374 kcal / 52g Carb / 17g Prot / 12g

gordura

LANCHE 1 (10h00)

Laranja 180gr (maçã/ovo) + Ovo Cozido + Activia(ou outro iorgute)

Laranja: 94 kcal / 21g carbo / 1,6g prot

Ovo cozido: 68kcal / 5,5g prot / 4,7g gord

Activia: 108 kcal / 24g carb / 1,8 gord / 4,6 prot

Total: 270 kcal / 44g carbo / 6,8 gordura / 12,2 g prot

ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13h00)

Arroz 100g + Feijão 150g + Frango Cozido 100g + Alface e tomate + 10g amendoin

Arroz: 130kcal / 28g carb / 5 prot

Feijão: 115 kcal / 20,4 carb / 7,2 prot

Frango: 163 kcal / 31,5 prot / 3,2 carb

Amendoin: 56 kcal / 1 carb / 31,5 prot / 3,2 gord

Total : 464 kcal / 49g carbo / 9 gord / 47g prot

LANCHE 2/PÓS-TREINO: (16h00)

Ovo cozido + Mingau de Aveia com Leite e açúcar + Bombom de 20g/Paçoca 16g (vai atrapalhar em algo esses dois?)

Ovo: 68kcal / 4,7g gord / 5,5 prot

Mingau: 187 kcal / 31g carb / 11g prot / 3,4 gord

Bombom: 68kcal / 7g carb / 4 gord

Total: 323 kcal / 38g carb / 17g prot / 12g gord

JANTA (19h00):

-Igual o almoço-

CEIA: (21h30)

As vezes como os amendoins do almoço e janta na ceia. O que acham melhor?

TOTAL: 1930 kcal (+/-) / 243g Carbo / 142g Prot / 49g Gord

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Vocês acham que tá bom esse excedente ou aumenta mais? Tenho medo de ganhar muita gordura..

[Matheus_Eduardo 29]

Bulking com 17% de BF?

Acho que não é uma boa ideia

Pra malhar não precisa dessas técnicas.

Veja bem, mesmo limpo, você vai engordar nesse bulking minha cara, sendo natural

não vai ganhar muita massa magra e vai acabar ganhando bastante gordura, endo mulher, imagine depois pra

você perder tudo isso?

Vai se foda, porque não monta uma dieta tranquila, pega mais experiencia, e depois de ler bastante tenta fazer alguma

técnica e tals?

Monta uma dieta boa com Proteína, gordura e carboidratos balanceados na medida decrescente da ordem que eu citei, dê uma pesquisada

porque quando você virar uma bola de banha, tu vai querer jogar tudo pro ar, incluindo a dieta e o esporte achando que "nada dá certo".

Sua dieta está até boa em termos de bulking, mas está bem

suja, a maioria dos alimentos desencadeiam uma

série de doenças, tem que dar uma lida em alguns artigos paleolíticos.

[DaianeS0uza 0]

Também achei alto, mas como estou abaixo do peso normal, achei que seria melhor ganhar um pouco de massa e depois fazer um cutting.. Quando você diz dieta tranquila fala em uma só para a manutenção? Quais alimentos você diz que desencadeiam uma série de doenças? Vou mudar a dieta já, obrigada pelas dicas!

[Rafael Aniceto 12]

Bulking com 17% de BF?

Acho que não é uma boa ideia

Pra malhar não precisa dessas técnicas.

Veja bem, mesmo limpo, você vai engordar nesse bulking minha cara, sendo natural

não vai ganhar muita massa magra e vai acabar ganhando bastante gordura, endo mulher, imagine depois pra

você perder tudo isso?

Vai se foda, porque não monta uma dieta tranquila, pega mais experiencia, e depois de ler bastante tenta fazer alguma

técnica e tals?

Monta uma dieta boa com Proteína, gordura e carboidratos balanceados na medida decrescente da ordem que eu citei, dê uma pesquisada

porque quando você virar uma bola de banha, tu vai querer jogar tudo pro ar, incluindo a dieta e o esporte achando que "nada dá certo".

Sua dieta está até boa em termos de bulking, mas está bem

suja, a maioria dos alimentos desencadeiam uma

série de doenças, tem que dar uma lida em alguns artigos paleolíticos.

Concordo com o amigo ai em cima. Avalie seu corpo, veja o que vc pretende modificar nele e não se prenda muito aos números.

Talvez compense reduzir um pouco a BF antes de fazer bulking, poste teu treino aqui depois.

Quanto à dieta o que EU penso sobre, é que você tem que estar à vontade para aquela dieta, pq é pra seguir durante meses. Não adianta seguir uma dieta rígida por algumas semanas e ficar passando vontade de comer chocolate todo dia, q depois de algumas semanas vc vai chutar a dieta de lado.

O que eu te falo de dica (é até o que eu faço e esta dando certo pra mim, embora eu não seja grande hahahahha):

a) Reduza o açúcar - mingau de aveia não precisa de açúcar, substitua nesquik por chocolate em pó, coma chocolate meio amargo, corte refrigerante...

Seja flexível na dieta - o pão francês pode ser trocado por pão de forma integral, o frango cozido pode ser trocado por um bife de contra-filé, arroz por batata-doce ou batata, amendoim por abacate, etc. Assim vc não enjoa de comer a mesma coisa todo dia

c) Tire uma refeição na semana como "lixo" - uma pizza com os pais, MC Donalds com amigos....

d) se monitore - se pese a cada 4 dias ~ 1 semana (de preferência na mesma balança) e anote o peso, tire fotos em frente ao espelho a cada mês e guarde para ter uma idéia de sua evolução.