Dificuldade Em Ganhar Massa Muscular Na Coxa.

[BRADOK_31]

Minhas coxas nao crescem a quase 4 meses. Nao sei mais que tipo de treino fazer. Pelo menos a minha força nao esta sendo afetada. Continuo realizando com as mesmas cargas de sempre, mas o volume das coxas estão diminuindo... Isso me deixa frustrado =/ O foda é que uma coxa é 1cm mais fina que a outra, algumas vezes quase 1,5cm. E a mais fina, nesse momento, esta dando um valor que eu nao via muito tempo, tipo, despencou!

Meu treino se resume a isso:

-agachamento livre profundo 3x até fadiga (entre 10 e 7 rep) com 70kg total

-agachamento livre profundo frontal com 50kg

-Legpress 160 -180 - 200 3x até fadiga, +- 6, 8. (nao são sempre essas cargas, mas sempre costumo aumentar. Meu auge foi fazer com 240kg 6 vezes depois de ter feito series de agachamento)

- Stiff 100kg 3x 6 ou mais....

-Extensora 60kg

-Flexora 60kg

Alguma vezes faço series altas com 20 reps, não fico estagnado num tipo de treino por muito tempo. Treino perna apenas 1 vez por semana.

Bem, ontem, eu tive um compromisso de noite, e tive que andar APÉ por uns 4km com a perna doendo.... Será esse o motivo de eu ter perdido tantos cm de uma vez nesse caso? Pq o valor que esta batendo aqui agora... é desanimador.

Tenho 31 anos, 183, 75kg e 11%.

[alvesk]

Continuo realizando com as mesmas cargas de sempre

[busarello]

01 - carga estagnada, sem progressão

02 - volume alto

03 - Dieta

PEsquise. Não se perde massa por caminhar míseros 4 quilômetros.

[BRADOK_31]

certo xD

[MarcosMakaveli]

Treinar a perna uma vez na semana não é suficiente..

[BRADOK_31]

eu treinava quarta e sabado. Alguams vezes eu treinava com uma leve dor do treino posterior.... Eu não treinava a 100%.... Por receio, resolvi só treinar na quarta.

Editado Julho 15, 2015 às 15:49 por BRADOK_31

[Thicoimbra]

Stiff com 100kg?

Você tem ganhos nas outras partes de seu corpo?

[Stein]

pouca frequência, dificilmente terá ganhos expressivos..

[TheKingGamerBr]

Agachamento Low Reps (6x3 ~ 5x5 ) um 4x6 não faz mal também. mas procura ficar mais entre 3 e 5 pra progredir melhor a carga.

Extensora 3x10 sem ir até a falha.

2x na Semana ( Terça e Quinta )

Se ainda assim não resolver, faz Seg/Qua/Sex

[AshReturn]

Quanto cm tá dando tua coxa?

Você está fazendo bulking?

[TheryM]

Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps.

Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas.

Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja.

Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre.

Abraços bons ganhos.

[Picanha]

Eu tinha esse problema, ficava estagnado, focava em cargas. Mas li um negócio, tentei e me ajudou. Tente jogar Seg e Quinta quadriceps.

Pernas não crescem com peso e sim com repetições, tem que fazer high reps nas pernas.

Manja as mulheres da academia que tem uns pernao ? Tenho certeza que elas não fazem agachamento com 200kg ou qualquer exercicio que seja.

Inclusive foi um post do gh15 pelo q eu me lembre.

Abraços bons ganhos.

Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas.

[Joseph Brr]

Nunca vi nenhuma mulher com "pernão" que não seja as que estão no veneno. A não ser que considere pernão=perna grossa devido a bf alto, essas tem um monte, já que a própria fisiologia feminina predispõe ao acúmulo de gordura nas coxas.

muito bem citado vejo a mesma coisa pois as mulheres ao contrario de nós, acumulam gordura é nas coxas e no quadril.

sobre o topico voce tem de rever este treino aí... no meu caso voltei a ter ganhos nos quadriceps com agachamentos 3x na semana mas isso porque o treino é full body, tem de ver o que voce quer priorizar.

[Daniel C. Dávila]

Eu fazia mais ou menos o mesmo treino, mas a massa magra nas pernas só começou a vir com mais facilidade depois de uns 7 meses de treino

[JulioSonic]

01 - carga estagnada, sem progressão

02 - volume alto

03 - Dieta

PEsquise. Não se perde massa por caminhar míseros 4 quilômetros.

03 - Pouca frequência

Só no seu relato ai já vi três motivos pra não ter ganhos. Flexora e Extensora acho a maior perda de tempo, e ainda só treina 1x por semana.

[VinixD]

Continue treinando com essa frequência baixa e continuará sem resultados.

[Hipernetico]

Eu malho 3 vezes por semana, nos 3 dias que eu vou eu faço agachamento. Meu treino é A-B, no mês eu malho 9 vezes a perna, sendo que desses 9 treinos 7 são específicos para perna. Eu tenho tido bons resultados. Na perna é predominante as fibras de resistência (branca), e você acha que fazer um exercício ou outro 1 vez por semana vai ser suficiente? Quanto mais andar 4 km e achar que tá catabolizando, eu fico com a perna doendo a semana inteira andando pra baixo e pra cima. Ou você acha que seria mais anabólico malhar a perna e ficar de cama até o próximo treino de pernas? Nem aqui nem na china.
Você não precisa fazer stronglift 5x5 (a menos que deseja) mas pelo menos acrescenta ai o agachamento em 3 dias da semana. Ou o leg press 45º no minimo.

Editado Julho 23, 2015 às 23:10 por Hipernetico

[Hipernetico]

Quantidade de vezes (que você treina um músculo) por semana não significa nada.

Vai depender de como você esta treinando esse músculo. Peso não significa muita coisa e sim como você vai levar aquele músculo realmente para a fadiga.

Mas os ganhos não vem somente dos treinos e sim da dieta e o sono anabolico.

Afirmar que não significa nada é extremismo.

Se um cara malha "mau" os músculos, não faz o treino direito.

E começa a malhar ele 3 vezes por semana (mesmo sendo a parte superior do corpo) as vezes tem resultado e sem overtraining, por justamente malhar sem chegar tanto a fadiga, fazendo mais vezes ele alcança o que poderia ser alcançado malhando 1 ou 2 vezes bem treinado.

No meu caso faço 3 vezes na semana (pernas) forçando em todas as 3 mesmo. (Mas é claro que fadiga mais no dia especifico para pernas.)

Editado Julho 24, 2015 às 22:42 por Hipernetico

[duduz]

Acho que a galera já falou o importante e o que tu pode fazer

1- Diminui o volume e aumenta a frequência (tenta duas ou 3 vezes por semana)

2 - Buscar progressão, principalmente de cargas

3- Tente manter um treino fixo por um tempo razoável

4 - Monte um treino híbrido, com baixas médias e altas repetições