Rosca Direta E Bíceps

[L1nk 44]

Só lembrando:

Pump =/= Crescimento

[TheyCallMePeter 1170]

Chin ups é exercício dorsal. Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática; viram escrito em algum lugar aqui no fórum e começaram com o repeteco

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps. Recomendo que faça isso ao final do treino de costas, 2 ou 3x/semana

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps, mas quando faço, é 4-5 séries de rosca direta com cabo, deitado no chão

Editado Junho 25, 2015 às 14:21 por TheyCallMePeter

[Danilo Z 2731]

Chin ups é exercício dorsal.

naõ existe isso de ''exercício de dorsal'', existe o movimento de puxar onde se trabalha bíceps...dorsal...trapézio...

Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática

eu experimentei , tive O MESMO resultado fazendo rosca e SEM FAZER rosca, mesma medida e densidade, mesma coisa.

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps.

resposta errada de novo rtsrs, eu raramente fazia 10 reps na rosca direta,maior parte do tempo fazia 5~6 reps o mesmo vale pra barra fixa, raramente faço high reps nela e os resultados estão sendo ótimos.

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps,

2

depois de fazer remada e barra fixa não aguento mais nada, ainda mais fazer exercício ''isolador'' de bíceps, nem pensar .

Editado Junho 25, 2015 às 14:31 por Danilo Z

[César f. 8]

Concordo com o FBO, testar para ver os melhores resultados. Inclusive tenho problema de ter o lado esquerdo mais forte que o direito, o que me ajudou bastante foi kroc rows .

Kroc Rows é a remada serrote?

Chin ups é exercício dorsal. Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática; viram escrito em algum lugar aqui no fórum e começaram com o repeteco

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps. Recomendo que faça isso ao final do treino de costas, 2 ou 3x/semana

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps, mas quando faço, é 4-5 séries de rosca direta com cabo, deitado no chão

Bom, pelo que li, dependeria da abertura e o tipo de pegada; isso determinaria como e quais músculos trabalhariam melhor no chin-up.

Eu tive ( e tenho, parei de treinar e voltei) 44 cm de bíceps fazendo rosca direta... e agora alcancei essa medida de novo sem fazer rosca direta.

Creio que dê pra vc desenvolver os bíceps muito bem com rosca direta ou com barra fixa DESDE que vc treine com boa tecnica...amplitude e progrida bem carga...tensão e volume.

Técnica ainda ta fraca, to tentando melhorar. Chin-up to indo bem, eu acho, e vou testar com uns pesos no tornozelo amanhã.

[B1gBillie 179]

Sim é serrote. Ta fazendo quantas chin-ups? Recomendo adicionar peso quando conseguir fazer pelo ou menos umas 10 reps bem feitas.

[PranTs 39]

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

[Luís Guilherme.m 702]

"Bíceps não costumam responder bem a low reps. "

Mito!

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

Brisando total, pois treino não é matemática, é ESTÍMULO!

[Torf 11505]

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

Existe uma técnica chamada Eletromiografia que, grosseiramente falando, permite ter uma nocäo da solicitacäo de cada músculo em cada exercício.

Confira um basicäo:

http://www.saudemedicina.com/eletromiografia-emg/

[César f. 8]

Sim é serrote. Ta fazendo quantas chin-ups? Recomendo adicionar peso quando conseguir fazer pelo ou menos umas 10 reps bem feitas.

Faço 3x8 mas sem tanta dificuldade. Vou tentar amanhã 3x10 pra ver como sai.

[Luís Guilherme.m 702]

Existe uma técnica chamada Eletromiografia que, grosseiramente falando, permite ter uma nocäo da solicitacäo de cada músculo em cada exercício.

Confira um basicäo:

http://www.saudemedicina.com/eletromiografia-emg/

Eletromiografia é furada Torf. Algo muito superficial, não da pra confiar.