Avaliação Dieta Cutting

[Bruno Miranda 0]

Fala ai galera, tudo certo?
Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta.
Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado).
Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta.
Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias).

Altura: 1,82 M
Peso: 75,5 KG
BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza)
Medidas: (Não tenho atualizado)
Objetivo da dieta é o Cutting.

9:00h Acordo.

Café 300ml preto puro.
AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min.

9:30h ~ 10:00h Café da manhã

Opção ( A )

50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal
200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal
30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal
26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal

Kcal: 428,3
Carbo: 47gr
Prot: 19,7gr
Gord: 7,1gr
Fibra: 3,5gr

Opção ( B )

2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal
2 ovos mexidos 199kcal
26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal

Kcal: 224,3
Carbo: 1,96gr
Prot: 18,8gr
Gord: 17gr
Fibra:-

13:00h Almoço

30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal
20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal
150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal
vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando.
2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal

Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos)
Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos)
Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos)
Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos)
Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos)

Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações.

16:00h Lanche da tarde

Opção ( A )

100gr (1 copo) Tapioca 240kcal
13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal
30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal

Kcal: 280,5
Carb: 54gr
Prot: 8gr
Gord: 2,2gr
Fibra: 0,8gr

Opção ( B )

50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal
30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal
26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal

Kcal: 186,3
Carb: 20gr
Prot: 13,2gr
Gord: 5,5gr
Fibra: 2,7gr

18:00h Janta

150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal
Batata doce acompanhando.
Alface ou salada.

Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata)
Carb: Pouco da Batata doce
Prot: 46,5gr
Gord: 5gr
Fibra: -


21:00h Pré-treino

Opção ( A )

1 Barra de Cereal 72kcal

Carb: 13gr
Prot: 1,3gr
Gord: 1,9gr
Fibra: 2,7gr

Opção ( B )

Banana, maçã.

Carb: -
Prot: -
Gord: -
Fibra: -

23:00h Pós-Treino

200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal

Carb: 2,1gr
Prot: 24gr
Gord: 1,8gr
Fibra: -

1:00h Ceia

250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal

Carb: -
Prot: 12gr
Gord: -
Fibra: 2gr

2~3 Litros de água por dia.

1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos.

Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia.

Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

[Torf 11505]

Dados importantes estäo faltando como, por exemplo, sua taxa metabólica basal e seu gasto calórico diário.

[KévenPitágoras 140]

Qual o total dos macros?

[Bruno Miranda 0]

Usei esse site: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/para calcular o bmr, deu 1.747.

Multiplicando por 1,5 (Moderadamente Ativo) deu 2.620,5.

Eu teria que consumir por volta de 2100?

Se eu não me engano por volta de 100gr de carbo.

160gr de proteína.

50gr de gordura.

12gr de fibra.

Valores aproximados, pois tem dias que como a opção AxB ou BxA, ou AxA ou BxB.

Peço desculpas pela falta de informações, é que não tenho muita prática ainda, mas estou tentando aprender, obrigado.

[KévenPitágoras 140]

Vai diminuindo o carbo gradualmente, e aumenta essa gordura e um pouco a proteína.