Hipertrofia Pernas

[LAC]

18 horas atrás, MBD disse:

 

É que muitas vezes pecamos pelo excesso @LAC, às vezes menos é mais.. Talvez tu não esteja crescendo pois não dá o devido descanso. O músculo cresce é no descanso. Pense nisso. Sobre a lombar, que bom que já faz! Todavia acho estranho sentir dor na lombar ao fazer o agachamento com barra, pelo que você relatou, já deveria ter criado força e estabilidade suficiente pra não sofrer com isso, mas beleza. O agachamento unilateral com o pé de trás elevado chama agachamento búlgaro, é realmente um dos melhores exercícios de cadeia cruzada. Sobre o pós ciclo, bem, o ideal é que faças alguns exames, mas tem alguns outros fitoterápicos que podem te ajudar. Vai fazer como o protocolo (dose, duração)? Procura fazer umas isometrias com pouca carga na extensora, vai ajudar nessa parte do quadríceps que você acha fraca.

 

 

 

Vou ver se faço essa isometria com pouca carga antes da serie pesada com pes pra dentro (/\) então...

 

Na lombar não sinto dor, apenas se fizer atividade de impacto constante. Já travei com zumba uma vez e com corrida. Mas agora corro 2x por semana apenas 30 min e não senti mais nada. Zumba larguei de vez, pq tive uma crise feia na época. Na musculação quando agacho (com peso nos ombros) sinto uma pressão forte na lombar, como se tivesse esmagando os discos e meu quadriceps nem tchum... É um desconforto grande, entendeu? Não chega a doer, pq não deixo, não coloco peso... Só dói mesmo com impacto. Segue ai foto da minha lombar bichadinha:

https://i.imgur.com/0CSuOt4.jpg?1

 

Meu ciclo será um pouco atípico. Uma amiga, orientada pelo personal dela, fez desse jeito e resolvi fazer também, com stano oral manipulado:

10 dias de 20 mg (10 e 10) + intervalo de 15 dias + 10 dias de 20 mg (10 e 10).

 

Sou pouquíssimo tolerante aos colaterais (ruins), não acho maneiro a mulher com o corpo foda e a cara cheia de espinha ou voz de traveco, cabelo quebrado ou qualquer outra coisa... por isso to bem comedida no ciclo. Se sentir que está tendendo a isso vou interromper, por isso estava na dúvida se relataria ou não. Caso eu tenha muita sorte e tenha colaterais suaves e bom ganho de MM estou pensando em estender a segunda fase pra + 10 dias, ou seja, 20 dias. Minha amiga ficou bem, ate que o clitóris dela começou a crescer (segundo ela bastante) e ela parou.

 

É isso! Obrigada queridos!

 

Editado Janeiro 15, 2016 às 11:19 por LAC
Mensagem replicada

[LAC]

Meu deus. o site ta replicando tudo!!!!

Meu deus. o site ta replicando tudo!!!!

Meu deus. o site ta replicando tudo!!!!

Meu deus. o site ta replicando tudo!!!!

Meu deus. o site ta replicando tudo!!!!

[MBD]

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

[Rilkz]

3 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

 É valido para a dose no meio do ciclo e depois voltar a tomar?

 

10 dias de 20 mg (10 e 10) + intervalo de 15 dias + 10 dias de 20 mg (10 e 10).

 

Qual seria as vantagens? Sair de uma homeostase?

 

Nunca tinha visto um protocolo assim, além disso eu não iria de Stano para crescer, gosto de Stano para um pré contest.

 

Colaterais sempre terão, mas normalmente eles desaparecem após o ciclo.

[LAC]

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

53 minutos atrás, MBD disse:

@LAC

O ciclo é bem curto mesmo, você ja usou essa estrutura outra vez? Sugiro começar apenas com 10mg e ir medindo, caso não tenha os colaterais aumente. Concordo em gênereo, número e grau, nada vale a pena se os colaterais são agressivos. Vamos ver como fica. Abre um relato assim que iniciar.

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

[MBD]

1 hora atrás, Rilkz disse:

 

 É valido para a dose no meio do ciclo e depois voltar a tomar?

10 dias de 20 mg (10 e 10) + intervalo de 15 dias + 10 dias de 20 mg (10 e 10).

Qual seria as vantagens? Sair de uma homeostase?

Nunca tinha visto um protocolo assim, além disso eu não iria de Stano para crescer, gosto de Stano para um pré contest.

Colaterais sempre terão, mas normalmente eles desaparecem após o ciclo.

 

Em alguns casos sim, principalmente quando falamos de mulheres e colaterais. Seria dar um tempo pra não forçar demais os níveis e reduzir colaterais.

 

3 minutos atrás, LAC disse:

 

Não fiz nao... Só usei anabólicos uma vez, em 2011, oxandrolona, mas meu ciclo foi péssimo, nem concluí:

 

De lá pra cá, só dieta e treino e acho até que tive boas mudanças (foto aí abaixo) ... Mas ainda gostaria de ter pernas bem mais fortes, e acho q pura não consigo mais nao :0(

 

Você evoluiu bastante da primeira foto pra segunda. Quando você fala bem mais fortes, você fala em volume, definição ou força mesmo?

[Danilo Z]

20 horas atrás, LAC disse:

kkkkk

se diminuir eu morro! Já não sou satisfeita com o que tenho.... Meu sonho pernas fortes !

 

Esse é o problema, seu treino está exagerado.

Mais exercícios não implica em mais musculatura isso é um erro.

Tenho certeza que se vc fizesse um protocolo híbrido com treinos menis volumosos mas com um foco maior em aumentar a carga e as reps vc ganharia mais musculatura e força nas pernas e glúteos.

Eu fazia um treino tipo o seu e NUNCA saía de 65 cm de coxa...mudei meu treino de pernas pra agachos livres ( costas e frontal ) com foco em aumento de cargas e consegui 71 cms assim, não é quantidade de exercícios que define quantidade de músculos( minha mulher só faz agacho livre e terra e já ganhou 3 cms de coxas e 4 cms de quadril) , pense nisso.

20 horas atrás, LAC disse:

kkkkk

se diminuir eu morro! Já não sou satisfeita com o que tenho.... Meu sonho pernas fortes !

 

Esse é o problema, seu treino está exagerado.

Mais exercícios não implica em mais musculatura isso é um erro.

Tenho certeza que se vc fizesse um protocolo híbrido com treinos menis volumosos mas com um foco maior em aumentar a carga e as reps vc ganharia mais musculatura e força nas pernas e glúteos.

Eu fazia um treino tipo o seu e NUNCA saía de 65 cm de coxa...mudei meu treino de pernas pra agachos livres ( costas e frontal ) com foco em aumento de cargas e consegui 71 cms assim, não é quantidade de exercícios que define quantidade de músculos( minha mulher só faz agacho livre e terra e já ganhou 3 cms de coxas e 4 cms de quadril) , pense nisso.

[LAC]

Gte, escrevi duas vezes e o site caiu

[MBD]

10 minutos atrás, LAC disse:

Gte, escrevi duas vezes e o site caiu

 

O fórum está com sobrecargas de acesso. Essa época do ano é complicado, está bem instável há alguns dias.

[LAC]

Bom, vou tentar novamente...

 

O cara disse isso, pra evitar os colaterais fazer dessa forma, já que só quero dar um up e não virar culturista.

 

@MBD da primeira pra segunda foto só tem 2KG a mais, mas acho que consegui concentrar tudo onde queria.

 

Na primeira 55kg, já tinha conseguido 8kg com dieta e treino, ate que resolvi fazer um ciclo com oxandrolona que foi um insucesso completo, interrompi o ciclo e depois ainda tive problemas sérios com cortisol. Quando for relatar meu ciclo de stano vou contar um pouco disso, foi horrível pra mim.

 

Na segunda foto 57kg, consegui crescer bem as pernas porém mais volume pra frente e pra trás (quadriceps mais na parte superior e posterior, o que pra mim é excelente, pq sigo em busca de tornar mais proporcional as pernas aos glúteos, e com o posterior maior fica bem melhor), a lateral e a parte inferior próxima ao joelho está muito fina ainda eu acho, preciso de volume ali. Quando falo "mais fortes" falo em VOLUME mesmo!

5 horas atrás, Danilo Z disse:

 

Esse é o problema, seu treino está exagerado.

Mais exercícios não implica em mais musculatura isso é um erro.

Tenho certeza que se vc fizesse um protocolo híbrido com treinos menis volumosos mas com um foco maior em aumentar a carga e as reps vc ganharia mais musculatura e força nas pernas e glúteos.

Eu fazia um treino tipo o seu e NUNCA saía de 65 cm de coxa...mudei meu treino de pernas pra agachos livres ( costas e frontal ) com foco em aumento de cargas e consegui 71 cms assim, não é quantidade de exercícios que define quantidade de músculos( minha mulher só faz agacho livre e terra e já ganhou 3 cms de coxas e 4 cms de quadril) , pense nisso.

 

Esse é o problema, seu treino está exagerado.

Mais exercícios não implica em mais musculatura isso é um erro.

Tenho certeza que se vc fizesse um protocolo híbrido com treinos menis volumosos mas com um foco maior em aumentar a carga e as reps vc ganharia mais musculatura e força nas pernas e glúteos.

Eu fazia um treino tipo o seu e NUNCA saía de 65 cm de coxa...mudei meu treino de pernas pra agachos livres ( costas e frontal ) com foco em aumento de cargas e consegui 71 cms assim, não é quantidade de exercícios que define quantidade de músculos( minha mulher só faz agacho livre e terra e já ganhou 3 cms de coxas e 4 cms de quadril) , pense nisso.

 

 

@Danilo Z não posso ganhar nem 1 cm de quadril kkkkkk  Ainda tem isso.... manter a bunda no lugar e aumentar as coxas é meu desafio! 

[MBD]

2 minutos atrás, LAC disse:

 

 

Entendi, bom, pode ser só o ângulo da foto (duvido), mas aparentemente você melhorou bastante os pontos que gostaria. Como o danilo disse, cabe fazer um treino híbrido, ganhar um pouco força vai te ajudar a ganhar mais volume muscular depois. Pense nisso. Ele tem bastante experiência, com certeza vai saber te ajudar (bem mais do que eu) nisso.

[Visitante Flex W.]

lac  tem genetica de panicat

[Saintgraal]

da juju ainda

[Torf]

Em 15.1.2016 at 18:49, LAC disse:

não posso ganhar nem 1 cm de quadril kkkkkk  Ainda tem isso.... manter a bunda no lugar e aumentar as coxas é meu desafio!

Você acha que o quadril está desproporcional em relacäo às pernas?

[LAC]

Fds dificil parar.... Mas hj é segunda, de volta à rotina!

 

To meio confusa pq quando perguntei aqui foi pq o personal da amiga deu a entender que meu treino estava fraco, disse inclusive "vc só faz 2 exercícios de posterior, isso são 6 por semana", como se fosse pouco. Aqui vcs estão dizendo que o treino é intenso demais, que não há necessidade disso.... 

 

@Danilo Z não gostaria de ganhar mais nada de glúteos. Tenho 99cm de quadril, 60 de cintura e 62 de coxa (56 no meio e 46 embaixo), acho desproporcional sim, mas já melhorou bastante com enfoque nisso nos treinos. Acha que vale focar nos agachamentos livres mesmo nesse caso? Não quero ganhar mais glúteo e não consigo pegar muito peso também no agachamento bilateral...

 

 

Essas fotos tem diferença de 2 anos mais ou menos. A primeira foi no início de 2014.

Achei que melhorou bastante, mas queria mais pernas... Essa semana começo o ciclo, quarta ou quinta.

 

[Torf]

15 minutos atrás, LAC disse:

Essa semana começo o ciclo, quarta ou quinta.

Vai criar um relato aqui no fórum?

Se for passe o link para a gente. =)

[LAC]

53 minutos atrás, Torf disse:

Vai criar um relato aqui no fórum?

Se for passe o link para a gente. =)

 

Vou sim. Pode deixar que passo o link.

[LAC]

Por falar nisso, não vejo relatos de ciclos de stano oral... Se alguém acompanha algum, copie o link aqui por favor.

[spartan_gym]

Olá Lac... Sou novo aqui no fórum (na verdade é meu primeiro post) porém o acompanho por um bom tempo. Sou personal também, porém confesso que aprendi muito vendo o material daqui do fórum, me ajudando ampliar os horizontes sobre minhas idéias. Vi sua dúvida de como fazer para aumentar a circunferência da parte inferior da sua coxa. Como alguns colegas já mencionaram anteriormente, seria de bom proveito você utilizar passadas/afundos no seu treino (não sei se já está fazendo). Você pode tentar também utilizar o leg press unilateral ou o agachamento sissy. Este ultimo trabalha muito bem essa região que você quer, com a vantagem de tirar o foco do glúteo e posteriores de coxa. Certa vez trabalhei com uma modelo profissional que estava com as medidas de quadril bem dentro do limite e que chegou a perder alguns trabalhos devido a isso. Fiz um trabalho com ela voltado para exercícios unilaterais e atendeu ao objetivo dela. Lógico que no caso dela que era magérrima, o treino caiu bem para o padrão que ela precisava.

Converse com seu personal (aliás é personal particular ou professor convencional de academia?) para tentar incluir o sissy no seu treino. E a propósito também sou a favor da opinião dos colegas aí, acho esse treino muito volumoso. Não sei a intensidade que está sendo usada, se o treino é periodizado ou não, mas pelo seu corpo você aguenta trabalhar com mais intensidade e menos volume.

[LAC]

16 minutos atrás, spartan_gym disse:

Olá Lac... Sou novo aqui no fórum (na verdade é meu primeiro post) porém o acompanho por um bom tempo. Sou personal também, porém confesso que aprendi muito vendo o material daqui do fórum, me ajudando ampliar os horizontes sobre minhas idéias. Vi sua dúvida de como fazer para aumentar a circunferência da parte inferior da sua coxa. Como alguns colegas já mencionaram anteriormente, seria de bom proveito você utilizar passadas/afundos no seu treino (não sei se já está fazendo). Você pode tentar também utilizar o leg press unilateral ou o agachamento sissy. Este ultimo trabalha muito bem essa região que você quer, com a vantagem de tirar o foco do glúteo e posteriores de coxa. Certa vez trabalhei com uma modelo profissional que estava com as medidas de quadril bem dentro do limite e que chegou a perder alguns trabalhos devido a isso. Fiz um trabalho com ela voltado para exercícios unilaterais e atendeu ao objetivo dela. Lógico que no caso dela que era magérrima, o treino caiu bem para o padrão que ela precisava.

Converse com seu personal (aliás é personal particular ou professor convencional de academia?) para tentar incluir o sissy no seu treino. E a propósito também sou a favor da opinião dos colegas aí, acho esse treino muito volumoso. Não sei a intensidade que está sendo usada, se o treino é periodizado ou não, mas pelo seu corpo você aguenta trabalhar com mais intensidade e menos volume.

 

 

Oi @spartan_gym !

Então, passada e afundo já faço:

 

Eu malho sozinha, o instrutor da academia faz a série. Mas o personal da minha amiga, que foi quem me passou o stano que vou começar a fazer uso esta semana, disse que esta série é fraca. Aí fiquei confusa, pq vocês estão achando volumosa demais... já o o professor que faz a série acha adequado pq aguento tamanha intensidade e tenho descanso absoluto de membro inferior no dia seguinte. Sempre treinei assim, há mais de 15 anos... Preciso ganhar mais posterior e quadríceps principalmente na parte baixa da coxa, porém não gostaria de ganhar mais nem 1 cm de glúteo. Agachamento, passada e afundo já faço, leg estou fazendo com os pés juntos, e realmente sinto que pega mais a região próxima ao joelho. Sissy não tem na academia, mas na ultima série fazia o mesmo movimento de forma alternativa, segurando em alguma coisa, conjugado com agachamento. Vcs acham um excesso, o personal da minha amiga acha que tem pouco... não sei...  ele disse que tem poucos exercícios de posterior por exemplo, que não sabe como eu cresço fazendo 6 exercícios de posterior por semana... de quadríceps são 4... To meio perdida. 

 

OBS: exercícios abdominais e de lombar não estão incluídos ai mas faço diariamente.

 

[KawaNx]

58 minutos atrás, LAC disse:

 

Você está fazendo o mesmo estilo de treino a mais de 15 anos e não está vendo resultados expressivos é hora de repensar, Intensidade não tem nada haver com o numero de series ou exercícios tem varias outras variáveis como contração, peso, execução e outros, Se você continuar negligenciar o Agachamento livre com barra seu core vai ficar fraco e o restante também será prejudicado, eu tenho dificuldades no stiff por falta de alongamento e isso me prejudica em outros treinos principalmente em remadas, Esse personal é horrível não caia na ladainha dele procure informações aqui é de muito mais valor.

Editado Janeiro 18, 2016 às 16:47 por KawaNx

[Saintgraal]

ta dahora demais o seu shape

[LAC]

32 minutos atrás, KawaNx disse:

Você está fazendo o mesmo estilo de treino a mais de 15 anos e não está vendo resultados expressivos é hora de repensar, Intensidade não tem nada haver com o numero de series ou exercícios tem varias outras variáveis como contração, peso, execução e outros, Se você continuar negligenciar o Agachamento livre com barra seu core vai ficar fraco e o restante também será prejudicado, eu tenho dificuldades no stiff por falta de alongamento e isso me prejudica em outros treinos principalmente em remadas, Esse personal é horrível não caia na ladainha dele procure informações aqui é de muito mais valor.

 

 

Ok, galera! Voltarei ao agachamento livre!

A minha dúvida em relação a ele era por conta da minha lombar, mas se é tão essencial, mesmo com pouca carga, tudo certo, voltarei a fazer! OBRIGADA GENTE!

[spartan_gym]

Sim... volte com o agachamento livre... Geralmente as dores lombares são causadas pela musculatura interna do abdomen (core) e músculos paravertebrais enfraquecidos. Vi que vc postou uma foto de uma ressonância da sua lombar. Qual é o diagnóstico? Inclua exercícios de isometria para o abdomen, como pranchas frontal e lateral, e fortaleça sua lombar. Exercícios como hiperextensão e o popular super homem são bem vindos. Tem muitos exercícios de mobilidade e fortalecimento para lombar que podem ser usados e vão amenizar as dores. Se as dores permanecer te sugiro tentar fazer o agachamento frontal. É uma ótima variação nesses casos e de quebra vai pegar muito o quadríceps (local onde vc quer dar um up).

Quanto a seleção de exercícios para seu treino, se você realizar o agachamento e uma variação como uma passada por exemplo mais um isolador para quadríceps e outro para posteriores numa rotina 2x semana já seria suficiente. Como muitos já falaram o que vai importar é a intensidade.

Infelizmente muitos na academia pecam pelo excesso e acabam subestimando o potencial de um treino focado nos exercícios básicos. No seu caso que quer dar um up na parte inferior da coxa, cai bem um exercício específico para o objetivo, mas em suma o treino não deve ser tão volumoso.

[LAC]

15 horas atrás, spartan_gym disse:

Sim... volte com o agachamento livre... Geralmente as dores lombares são causadas pela musculatura interna do abdomen (core) e músculos paravertebrais enfraquecidos. Vi que vc postou uma foto de uma ressonância da sua lombar. Qual é o diagnóstico? Inclua exercícios de isometria para o abdomen, como pranchas frontal e lateral, e fortaleça sua lombar. Exercícios como hiperextensão e o popular super homem são bem vindos. Tem muitos exercícios de mobilidade e fortalecimento para lombar que podem ser usados e vão amenizar as dores. Se as dores permanecer te sugiro tentar fazer o agachamento frontal. É uma ótima variação nesses casos e de quebra vai pegar muito o quadríceps (local onde vc quer dar um up).

Quanto a seleção de exercícios para seu treino, se você realizar o agachamento e uma variação como uma passada por exemplo mais um isolador para quadríceps e outro para posteriores numa rotina 2x semana já seria suficiente. Como muitos já falaram o que vai importar é a intensidade.

Infelizmente muitos na academia pecam pelo excesso e acabam subestimando o potencial de um treino focado nos exercícios básicos. No seu caso que quer dar um up na parte inferior da coxa, cai bem um exercício específico para o objetivo, mas em suma o treino não deve ser tão volumoso.

 

 

Obrigada @spartan_gym muito esclarecedor o seu post. Não sinto dor na lombar não, apenas uma pressão forte e desconforto, sinto comprimindo meus discos no movimento de agachar com peso sobre os ombros, e acabo colocando pouquíssimo peso e tenho a sensação que não tá adiantando nada, pq é tão leve.... mas tudo bem... Como dá pra ver na ressonância, tenho uma hiperlordose muito acentuada e meus últimos discos (acho que são L4 e L5...) são completamente desidratados e tem uma hérnia leve. Só sinto dor com atividade de impacto, mas tenho corrido 2x por semana por 30min e não tenho sentido. Exercícios de abdomem e lombar já faço diariamente e também alongo bastante glúteo e posterior (todo santo dia) antes de começar o treino. Em toda série minha tem exercícios de agachamento, mas ele varia o tipo, nem sempre é agachamento livre. Esse agachamento frontal já fiz também, só não faço na série atual.

[MonsterFreak]

18 horas atrás, LAC disse:

 

Quer uma dica ? Dispense essas maquinas e variações pouco efetivas, e parta pra um treino bruto de verdade.

 

Pense bem:  abdutora/adutora, extensora, flexora, esse tipo de exercício não deixa ninguém com pernão e bundão, o que vai ti fazer isso é o feijão com arroz, é tao simples e tao fácil que as pessoas não conseguem enxergar, esse tipo de exercício so serve pra ti dar um toque final e moldar algumas partes isoladamente.

 

Manda agachamento pesado(frente ou costas) ou stiff/RDL no começo dos treinos, depois parta pra exercicios como avanços, afundo, leg press 45º, agachamento búlgaro focando em cadencia e medias repetições, é isso que vai ti deixar com pernão. Treino bruto.

 

Frequencia 2x/semana, fazer 3-4 exercicios intensos ja ta bom .

Frequência 3x semana 1-2 exercicios intensos ja ta bom.

[LAC]

29 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Quer uma dica ? Dispense essas maquinas e variações pouco efetivas, e parta pra um treino bruto de verdade.

 

Pense bem:  abdutora/adutora, extensora, flexora, esse tipo de exercício não deixa ninguém com pernão e bundão, o que vai ti fazer isso é o feijão com arroz, é tao simples e tao fácil que as pessoas não conseguem enxergar, esse tipo de exercício so serve pra ti dar um toque final e moldar algumas partes isoladamente.

 

Manda agachamento pesado(frente ou costas) ou stiff/RDL no começo dos treinos, depois parta pra exercicios como avanços, afundo, leg press 45º, agachamento búlgaro focando em cadencia e medias repetições, é isso que vai ti deixar com pernão. Treino bruto.

 

Frequencia 2x/semana, fazer 3-4 exercicios intensos ja ta bom .

Frequência 3x semana 1-2 exercicios intensos ja ta bom.

 

Ok.

 

Agachamento PESADO não consigo. Stiff, passada, afundo e leg já faço. Agachamento búlgaro fiz na última série. Mês a mês ele dá uma variada nos exercícios.

 

Bom, de acordo com o que vcs estão falando, os exercícios estão ok, faço todos que vcs falaram, mas já entendi que há um excesso. Então vou deixar assim e treinar 2x semana.

 

O ciclo começa na quinta TENSA!

Editado Janeiro 19, 2016 às 11:18 por LAC

[MBD]

5 minutos atrás, LAC disse:

 

 

É isso aí. Muitas vezes menos é mais. Segue firme que vai dar bom.

[LAC]

15 minutos atrás, MBD disse:

 

É isso aí. Muitas vezes menos é mais. Segue firme que vai dar bom.

Sinto falta daquelas palminhas do whatsapp! KKkkkkkk

 

@MBD, em ciclo de stano é necessário tomar algo no pós ciclo pra evitar uma queda brusca na testosterona?

Editado Janeiro 19, 2016 às 11:39 por LAC

[MBD]

5 minutos atrás, LAC disse:

Sinto falta daquelas palminhas do whatsapp! KKkkkkkk

 

@MBD, em ciclo de stano é necessário tomar algo no pós ciclo pra evitar uma queda brusca na testosterona?

 

A testosterona nesse caso deve ser a menor das suas preocupações. Ele é um pouco tóxico pro fígado, e altera muito o colesterol, então o mais importante é se manter comendo gorduras boas e fazendo aeróbico pra melhorar o perfil lipídico.