Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Dia 15

 

270 p - 70 cho - 77 fat - total:2026kcal

 

7079 passos - 258kcal gastas

 

Déficit de: 522kcal

 

Treino:

Hb squat - 90kgx5 100kgx5x2 110kgx3 - parei aqui devido a câimbras no glúteo máximo

Curvada 70kgx8 90kgx5x3 - cluster set

supino 70kgx8 80kgx6 90kgx4x2

rosca w 25.8kgx8 29.8x6 33.8x5 35.8x5 (barra pesa 5,8kg, não me culpem)

testa 25.8x10 35.8x8 45.8x5

Abdomen na roldana 35kgx15 40kgx15x2 45kgx12

 

Peso na balança pré-treino 86,1kg - ta aí o descrito no dia 11  confie no processo.

 

fim.

 

ia escrever hoje sobre falha neuromuscular mas por falta de tempo, fica para próxima, abraços

[Trew]

Dia 16

 

273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal

 

7650 passos - 267kcal gastas

 

Déficit de: 494kcal

 

Sem treino devido a provas.

 

Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado.

 

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Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Editado Maio 4, 2017 às 01:08 por Trew

[Trew]

Meio afastado devido a prova de patologia na terça, logo posto a atualização dos últimos dias. Abraços

[Danilocatanante]

Em 2017-5-3 at 22:07, Trew disse:

Dia 16

 

273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal

 

7650 passos - 267kcal gastas

 

Déficit de: 494kcal

 

Sem treino devido a provas.

 

Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado.

 

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Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Sábias palavras,mano. Eu amo musculação,  adoro treinar e etc. Mas mesmo assim, não a deixo como prioridade, sempre priorizo meus estudos e trabalho etc. Se não dá pra treinar naquele dia, eu tentô me alimentar um pouco melhor, ou descansar mais e por ai vai.

[Trew]

Em ‎08‎/‎05‎/‎2017 at 00:30, Danilocatanante disse:

Sábias palavras,mano. Eu amo musculação,  adoro treinar e etc. Mas mesmo assim, não a deixo como prioridade, sempre priorizo meus estudos e trabalho etc. Se não dá pra treinar naquele dia, eu tentô me alimentar um pouco melhor, ou descansar mais e por ai vai.

Tudo na vida são escolhas e prioridades, poucos vivem do shape, os que vivem, te garanto que não é uma vida tão floreada como mostram nas redes sociais.

 

Prova de patologia hoje e, a noite, atualizo essa bagaça, abraços pessoal.

[Trew]

opa, tá bem complicado esse final de semestre, 8 semanas para acabar, atualização básica aqui

 

ultimas semanas: 3 treinos/semana todos fb

 

Déficit por semenas: 4300 kcal

 

horas de sono por dia: 3-4 horas (o que vem me prejudicando muito)

 

imunidade lá no dedão do pé, com uma possível lesão, mas vida que segue, assim que der volto com relato diário e bem especificado, desculpa aí pessoal!

 

Qualquer pergunta ou dúvida sobre o que for, podem deixar aí, tento responder!

 

Abraços

[Trew]

Penúltima prova de fisiologia quarta feira, 7 semanas para acabar o semestre, tá puxado mas segue o plano, logo menos volto com postagens

[Trew]

Fala pessoal, ta bem complicado esse final de semestre, fora que alguns acontecimentos tristes na universidade tornaram esse final de semestre ainda pior.. lamento a ausência, o quanto antes passar as provas eu atualizo o diário. Seguem os treinos e a dieta, porém, com uma lesão no joelho. Abraços

[Trew]

3 semanas p acabar o semestre, graçasadeus, obrigado Odin!

 

Atualizando:

 

Peso: 90kg  

Bf: nem idéia

Lesão no joelho D, na verdade é uma tendinite, tendão dos vastos e do bíceps femoral, provavelmente por conta de desbalanço, tava sem fazer posterior fazia tempos, agora né...

 

mais umas semanas na gandaia com o treino e a dieta por conta da faculdade, abração a todos

[Trew]

Férias finalmente, voltando a relatar

 

peso: 91kg bf: 16%

 

Cutting de 12 semanas, ciclando calorias e macros. A principio sem aeróbico.

 

Média de 3,5g/kg de proteína, 0,7-1g/kg gordura, restante carbo conforme o dia e o treino (primeiro macro a ser cortado, depois a gordura conforme as calorias forem caindo)

 

Treino: vai ser bem simples, Peito: 3 exercícios apenas, supino reto com barra, inclinado com halteres e crucifixo reto como finisher

Costas: barra fixa sempre, remadas (foco é na densidade das costas, segurar a massa), serão duas remadas por treino mas sempre alterando ângulos, o treino mudara sempre.

Ombros: lateral (muitas variações), posterior  (aceito sugestões), frontal, desenvolvimento e elevação com anilha e rotação.

Traps: aceito sugestões

Pernas e panturrilhas: agacho, stiff, flexora e extensora, panturrilha com bw até morrer

Abs: russian twist, elevação de pernas, dragon fly,

Braços: unilaterais basicamente

 

abraços

[Drick]

Trew - trapézios, dica de W. Guimarães -  encolhimento com halteres, mas deixando os mesmos para trás, não na frente como de costume.

Bons treinos.

[Lucas]

Trew, pra traps e delts tenta aprender uns olys. Pede umas aulas ao @debew

 

Reza a lenda que rack/block pulls trabalham tanto traps quanto lats. Põe na altura do joelho, bastante carga e puxa. Pra pegar ainda mais traps, joga uma pegada snatch. Pode substituir por uma das remadas.

 

Hang snatch high pull também deve ser ótimo pra delts, traps e romboides:

 

 

Fora isso, o bom e velho press, além das elevações com halteres e cabos.

 

Abraços

 

 

 

 

[Drick]

22 horas atrás, Shrödinger disse:

Trew, pra traps e delts tenta aprender uns olys. Pede umas aulas ao @debew

 

Reza a lenda que rack/block pulls trabalham tanto traps quanto lats. Põe na altura do joelho, bastante carga e puxa. Pra pegar ainda mais traps, joga uma pegada snatch. Pode substituir por uma das remadas.

 

Hang snatch high pull também deve ser ótimo pra delts, traps e romboides:

 

 

Fora isso, o bom e velho press, além das elevações com halteres e cabos.

 

Abraços

 

Este movimento pra quem não tem consciência corporal, vai mandar o camarada para cama... rsrs

 

 

 

[Trew]

Fala pessoal, andei meio afastado devido a lesões e compulsão alimentar ( sigo com ambas, espero que o diário ajude ), enfim...

 

Peso: 93kg

Bf: 16-18%

Treino: fb tsd

Objetivo: cutting 12 semanas

Macros: 276g Prot - 1104kcal 73,6g Fat - 662kcal 115g CHO - 460kcal Total: 2228kcal

Não vai ser um cutting com calorias fixas, o objetivo é bater toda a proteína (3g/kg e flutuar as gorduras e carbos, alguns dias gorduras descem outros carbo sobem e por aí vai, terão dias com tudo baixo, é um ciclo de calorias com proteína fixa)

 

Devido a uma lesão no tendão do semimembranáceo, não posso agachar ou flexionar a perna, portanto o treino de pernas será com o que der.

 

FB1 - Extensora 3x12

abdutora 3x15

adutora 3x15

elevação plantar 3x20

Supino reto barra 3x8

Barra fixa 3x5

elevação lateral 3x12

martelo uni 3x12

Tríceps corda 3x12

 

FB 2 - Extensora 4x10

Remada curvada 4x8-12

Remada com corda no cross variando os ângulos ( coloco a roldana no mais alto e no mais baixo a fim de atingir todos os ângulos) 4x8-12

OHP: 3x5

Supino inclinado halteres 4x8-12

Crucifixo reto halteres 4x12

Encolhimento 4x12

 

o treino é um modelo, apenas, aceito sugestões, vou testando todos os dias até encontrar a combinação que mais me agradar.

 

Progressão: em peso e reps, não pretendo usar %RM por conta de não poder agachar por enquanto... aceito sugestões quanto a progressão.

[Visitante]

Escolhe um método e ti joga:

 

Vai ser um FBx(x)?

[Lucas]

Vc pode fazer extensão de quadril? Pq aí caberia um RDL. Além disso, deve dar pra incluir uma elevação pélvica pra ficar com glúteos delícia kkk

 

Se só dá pra fazer extensora pra quads, poderia varia entre unilateral e bilateral, de repente variando entre reps médias e altas. 

 

Uma sugestão:

 

Treino 1:

RDL

Extensora

Abdutora

Supino 

Remada

Elev lat

Bis

Pantu

Core

 

Treino 2:

Elevação pélvica

Extensora unilateral

Adutora

OHP

Barra

Crucifixo

Tris

Pantu

Core

 

Sem poder agachar acho que não dá pra ficar muito melhor do que isso... Como é cutting, deixei alguns isos ali, mas cortados pq acho que não vão fazer diferença. Eu jogaria uns 15-25 sets em cada treino.

 

abs

[Trew]

Treino de ontem @Shrödinger @debew

 

Extensora 3 placas x 20 - 10 placas x 12 - 11 placas x 12 e 12 placas x 12 (nem idéia do peso das placas)

Extensora Uni 4 placas x 10 - 5 placas x 10

Adutora 25kg x 15 reps x 3 sets

Abdutors 25kg x 12 x 3

Elevação plantar bw x 12 x 3

Supino reto barra - 50kg x 12 - 70kg x 8 - 80kg x 8

Barra fixa 3sets de 4 reps bw

Remada alta pegada aberta 20kg  3x12

elevação lateral halteres de  10kg  2x12 e 14kg x 10

Martelo 10kg 2x12 e 14kg x10

testa 25,8kg x 12 35,8 x 12 e 45,8 x 10

Core: elevação de pernas e russian twist (aceito sugestões)

 

deu menos de uma hora e gostei...

 

Penso seriamente em adicionar alguns exercícios que o @shrödinger sugeriu, principalmente a elevação, nesse caso, com barra ou na faço improvisado na roldana?

RDL impossível por enquanto.

 

O treino tá bem volumoso, eu sei, tô testando o princípio do choque, começar com déficit e volume altos e ir diminuindo a medida que o metabolismo vai lentificar devido a diminuição, principalmente, de TSH, T3 e T4, a idéia é terminar o cutting com pouco volume, altíssima frequência ( incluindo calistenicos em casa ) e diminuir proteína, carbo e gordura, desse modo tiro toda água, glicogênio e já começo a mobilizar mais gordura, favorecendo o processo depois das primeiras 4 semanas...  Na teoria é isso, vamos ver na prática...  aceito sugestões e criticas.

 

 

[Trew]

Peso na balança 94kg

 

Treino de hoje:

extensora uni 6 placas x 10 - 7 placas x 10 - 8 placas x 10

OHP 30kg x 10 - 50kg x 5 - 50kg x 4

Face pull 10kg - 15kg - 20kg todos x 12

Puxada triangulo 10 placas  3 sets de 12-12-8

Puxada na roldana do cross com corda (alta) 3 sets de 10 com 60kg

Puxada na roldana do cross com corda (Baixa) 3 sets de 10 com 60kg

Supino inclinado halteres 16kg x 12 - 20kg x 12 - 20kg x 12

Crucifixo reto 14kg 3 sets de 10

rosca direta na roldana com barra reta 15kg x 12 - 20kg x 12 - 25kg x 12

Tríceps roldana barra reta 25kg x 15 - 30kg x 15 - 35kg x 15

 

Dieta: 264g Prot - 21g CHO - 42G fat - Total: 1513kcal

 

Déficit de 777kcal ( fora o gasto no treino e caminhadas )

Editado Agosto 23, 2017 às 03:43 por Trew

[Drick]

20 horas atrás, Shrödinger disse:

Vc pode fazer extensão de quadril? Pq aí caberia um RDL. Além disso, deve dar pra incluir uma elevação pélvica pra ficar com glúteos delícia kkk

 

Se só dá pra fazer extensora pra quads, poderia varia entre unilateral e bilateral, de repente variando entre reps médias e altas. 

 

Uma sugestão:

 

Treino 1:

RDL

Extensora

Abdutora

Supino 

Remada

Elev lat

Bis

Pantu

Core

 

Treino 2:

Elevação pélvica

Extensora unilateral

Adutora

OHP

Barra

Crucifixo

Tris

Pantu

Core

 

Sem poder agachar acho que não dá pra ficar muito melhor do que isso... Como é cutting, deixei alguns isos ali, mas cortados pq acho que não vão fazer diferença. Eu jogaria uns 15-25 sets em cada treino.

 

abs

 

Editado Agosto 23, 2017 às 10:56 por Drick
esqueci de escrever.

[Trew]

Peso na balança: 93.1kg

 

treino:  Extensora bi 10 placas x 12 - 12 placas x 12 - 13 placas x 13

Flexora sentado (comecei hoje como recuperação da tendinite) 2 placas x 12 - 3 placas x 12 e 4 placas x 12

abdução e adução 25kg 3x12 e 3x15, respectivamente

Elevação plantar bw 4x12 2:0:2

elevação lateral 10kg 2x12 14kg 2x10

sup incl barra 30kg x14 50kg 2x12

remada com apoio pegada aberta e fechada (biset) 20kg - 40kg - 50kg  3x12

remada alta na roldana 20-25-30-35kg 4x12

rosca alternada 10kg x 8 14kg x 8  14kg x 6

cavalete tríceps 60kg 3x12

finisher de bíceps foi alternado sentado no banco inclinado cadência 2:0:2 3x8

core: russian twist 4x12

 

Dieta: 327g P - 85g Cho - 109g Fat total: 2530 kcal

280kcal gastas caminhando

total: déficit de 40kcal

Subi os macros hoje devido a letargia e por estar atingindo a exaustão dos músculos.

[Trew]

Peso na balança: 92.5kg

 

Treino: ohp 30kg x 10 - 40kg x 8 - 50kg x 5

elevação lateral com anilha de  5kg 3x14

remada alta 20kg x 12 - 30kg x 12 - 40kg x 10

pull down com corda 25-30-35kg 3x12

cross over 15kg 3x15

rosca na roldana com corda 3x15 com 15-20-25kg

coice 3x10 com 7kg

extensora uni 4-5-6 placas 3x12 e 7 placas 1x10

 

dieta: 314g P - 21g CHO - 55g G total: 1852kcal

400 kcals gastas no Pacer

 

Déficit de 700kcal aproximadamente

 

[Trew]

ontem: dia off - precisava dar um tempo do massacre de 4 fbs com alto volume...

 

Dieta: 266g P - 173g CHO - 44g G - Total: 2238kcal

Pacer: 118kcal gastas

Déficit de 30kcal

Considero que não houve déficit.

 

O aumento de calorias e carbo principalmente em dias off é, justamente,  para auxiliar na recuperação e para que haja supercompensação de todo os estimulo dado, o que demanda mais gasto energético não é o treino e sim, a recuperação das fibras musculares lesadas.

 

Hoje: calistenicos em casa (sábado)

 

Dieta: 257g P - 50 cho - 37 G - total: 1574kcal

Déficit de : 576kcal

 

Editado Agosto 28, 2017 às 01:44 por Trew

[Trew]

Domingo: 251 P - 25 CHO - 40 G total: 1442kcal

Déficit de: 800kcal

 

Segunda: 255P - 89 CHO - 59 G total: 1934kcal

Déficit de: 500kcal

Peso na balança: 92.4

 

Treino: Extensora 11 placas  3x12

Extensora uni 4 placas x 15  - 5 placas x 12 - 6 placas x 12

Abdução 25kg  15-13-12 reps

Adução 30kg 15-14-13 reps

Elevação plantar bw 3x15

fixa bw 5-4-4 reps

Supino reto barra: 30kg x 20 - 50kg x 12 - 70kgx 12 e 80kg x 9

Remada alta barra 30kg 3x12 - deixar p fazer depois do lateral, delts tavam moídos -

Lateral 10kg 2x12 14kg 3x8

testa: 38.5kg x 12 - 45.8kg x 10 - 55.8kg x 5

Russian twist anilha de 5kg 4x10

 

Todos os exercícios ou subiu o peso ou aumentou as repetições, segue o plano com o treino desse jeito na segunda feira.

Editado Agosto 30, 2017 às 20:21 por Trew

[Trew]

terça

 

Peso na balança: 91.5

 

Dieta:270 P - 46 cho - 48 g total: 1644kcal

Déficit: 700kcal

 

treino: extensora uni 6 pl x 12 - 8 pl  2x10

OHP 30kg x 12 - 50kg 1x6 - 1x5

puxada triangulo 10 placas 3x12

puxada na roldana alta com corda 60kg 3x11

puxada na roldana baixa com corda 60kg 3x11

Supino inclinado com halteres 3x12 20kg

crucifixo reto 16kg 3x10

rosca direta barra reta 16.1kg x 12 - 26.1kg 2x12

tríceps roldana barra reta 30kgx15 - 35kg x 12 - 40kg x 12

 

mudei a rosca direta, era na roldana, preferi fazer na barra e vou manter assim a terça feira

 

abraços

[Trew]

Quarta

peso na balança 92.6kg

263 P - 82 CHO - 80G - 2199kcal 

Deficit de 296 kcal

 

Treino: ext bi 13 placas 3x12

Leg press 50kg 3x12 (lesão atrapalha ainda)

Adução 35kg 3x12

abdução 35kg 3x8

sup incl barra 30kg x 15 -50kgx12 - 60kg x 12

remada com apoio pegada aberta 40kg x 12 - 50kg 2x12

elevação lateral uni 10kg x 12 - 12kg x12 -14kg x 8

rosca direta roldana com corda 25kg x 10 - 30kg x 10 - 35kg x 8

cavalete triceps 70kg 3x8 

russian twist 5kg 4x12

 

Quinta

peso na balança 92.4

 

221 P - 86 CHO - 91 G  Total : 1916kcal 

deficit de 400kcal

 

Treino: ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg x 6

remada alta 30kg x 12 - 40kg 1x12 e 1x10 bi set com elevação lateral anilha de  5kg 3x15

pull down com corda 30kg- 35kg- 40kg x 12 

cross 20kg 3x12

ext uni 4-5-6-7 placas 4x12

concentrado em pé 10kg 2x10 e 12kg x 8

coice 10kg 3x10

 

Fim do massacre da semana, gostando bastante dos treinos e das modificaçoes

 

Sexta: sem treino

 

Dieta: 179 P - 82 CHO - 58 G Total: 1565 kcal

deficit de 500 kcal 

 

 

[Trew]

Sábado, psicológico pegando, mas segue o plano

 

279P - 36 cho - 68 fat total: 1880kcal

 

Déficit de 300kcal

[Trew]

Domingo

 

dieta: 239P - 98 CHO - 53 G total:1824kcal

Déficit de 320kcal

 

Começando a week 3 de  12, amanhã me peso e veremos a quantas anda, 3 semanas já começa a maior queima de gordura em comparação com as outras semanas (vai mais glicogênio e água até a 4 semanas) ,  porém, como tenho mantido o carbo mais alto que o planejado e a gordura mais baixo, é possível que ainda tenha bastanto glicogênio e água p tirar, enfim, tem tempo ainda p apertar a dieta.

 

abraços

Editado Setembro 4, 2017 às 08:11 por Trew

[Lucas]

11 horas atrás, Trew disse:

Começando a week 3 de  12, amanhã me peso e veremos a quantas anda, 3 semanas já começa a maior queima de gordura em comparação com as outras semanas (vai mais glicogênio e água até a 4 semanas) ,  porém, como tenho mantido o carbo mais alto que o planejado e a gordura mais baixo, é possível que ainda tenha bastanto glicogênio e água p tirar, enfim, tem tempo ainda p apertar a dieta.

 

Realmente nas primeiras semanas a gente perde mais peso por causa da água e do glico perdidos, mas acho que a queima de gordura é mais ou menos a mesma coisa e vai ser sempre função do déficit calórico...

 

Em 26/08/2017 at 16:38, Trew disse:

O aumento de calorias e carbo principalmente em dias off é, justamente,  para auxiliar na recuperação e para que haja supercompensação de todo os estimulo dado, o que demanda mais gasto energético não é o treino e sim, a recuperação das fibras musculares lesadas.

 

 

Acho que o gasto é função do treino. Essa ingestão a mais pra recuperar as fibras e tal é pra gerar hipertrofia, mas aí estamos falando de superávit.

[Trew]

Em ‎04‎/‎09‎/‎2017 at 12:57, Shrödinger disse:

 

Realmente nas primeiras semanas a gente perde mais peso por causa da água e do glico perdidos, mas acho que a queima de gordura é mais ou menos a mesma coisa e vai ser sempre função do déficit calórico...

 

 

Acho que o gasto é função do treino. Essa ingestão a mais pra recuperar as fibras e tal é pra gerar hipertrofia, mas aí estamos falando de superávit.

Opa, na verdade não, nas primeiras 3 semanas é glicogênio e água na maioria, a partir da 4 semana o catabolismo é cerca de 85% de gordura para 15% de proteína, já na recuperação, mesmo em déficit, ao se inserir mais carbo que gordura, se facilita a recuperação pelo fato do carbo, no caso a glicose, ser o combustível preferencial da célula, mais fácil de metabolizar.

 

Week 3

Segunda

Peso na balança 89.9kg

Dieta: 218P - 46 cho - 70G total: 1694kcal

Déficit de 680kcal

 

Treino: Extensora 12 placas 3x12

extensora uni 5pl x 12 - 6 pl 1x12 - 1x11

abdução 35kg 4x10

adução 35kg 4x10

elevação plantar 4x12

fixa 5-5-4

sup reto barra 50kg x 12 - 70kg x 10 - 80kg x 8 - 90kg x4

lateral 10kg 2x12 - 14kg 3x9

testa 25.8 x 15 - 45.8 2x10

russian twist 10kg 3x0

 

 

[Lucas]

3 horas atrás, Trew disse:

Opa, na verdade não, nas primeiras 3 semanas é glicogênio e água na maioria, a partir da 4 semana o catabolismo é cerca de 85% de gordura para 15% de proteína, já na recuperação, mesmo em déficit, ao se inserir mais carbo que gordura, se facilita a recuperação pelo fato do carbo, no caso a glicose, ser o combustível preferencial da célula, mais fácil de metabolizar.

 

De onde vc tirou isso aí? Manda pra cá pra eu dar uma olhada. Eu acho que o gasto de glico é função do tipo de treino e não da dieta. Já viu o tópico Vamos conversar sobre carboidratos? 

 

Abraço