Desenvolvimento Ou Elevação Lateral : Qual O Melhor Para Desenvolver O Deltoide ?

[Johnn]

Vou postar aqui,pois se que fomentará uma boa discussão.

O que acham do tema ?

Abraços

[Danilo Z]

Desenvolvimento é sem dúvidas um dos melhores construtores de deltóides que existem, elevação lateral é mega dispensável, eu nunca ví diferença pra pior quando larguei de fazer.

[alsouza26]

Interessante a análise, mas acho que qualquer série boa de deltoides irá considerar no mínimo os dois exercícios! Eu particularmente gosto muito dos dois, sendo que muitas vezes utilizando o desenvolvimento por trás da nuca.

Editado Maio 12, 2015 às 23:03 por alsouza26

[mauricioblaster]

Treino de ombros sem desenvolvimento = treino ruim

Treino de ombros sem elevação lateral = pode ser bom

[Trew]

nao tenho feito lateral mais, só desenvolvimento, sinceramente com ou sem lateral continuo achando meus ombros péssimos hahaha

mas acho interessante pro psicológico pelo menos ter um lateralzinho 1x na sem

[Trew]

nao tenho feito lateral mais, só desenvolvimento, sinceramente com ou sem lateral continuo achando meus ombros péssimos hahaha

mas acho interessante pro psicológico pelo menos ter um lateralzinho 1x na sem

[RangelRS]

Não vejo o porque ter de escolher apenas um deles,pois acho ambos ótimos e se encaixariam em qualquer rotina/divisão de treino,mas se fosse escolher apenas um ficaria com desenvolvimento!

OBS: a maioria dos shapes deixam a desejar em deltoide medial,então acho a elevação lateral,um isolador bem produtivo pra maioria,até porque ninguém "estragaria" o shape se melhorasse os ombros

[MarcosMakaveli]

Faço os dois e tô feliz pra caralho..

[Rataaao]

faço abc2x

2 pra peito, 3 ombro e 1 triceps

de longe as partes que mais curto no meu shape são peito e ombro(pode ser genética, pois quando comecei a treinar fazia SL e sempre tive peito e ombro a frente do resto)

no SL sempre usei elevação lateral 2x8 como auxiliar

Editado Maio 12, 2015 às 23:35 por Rataaao

[Norton]

Elevação lateral além de não ser funcional, não permite grande progressão de cargas. Eu prefiro escolher exercícios condizentes com meu objetivo, e que poupam tempo, prefiro gastar tempo investindo em exercícios que cumprem o seu papel e me permita constante progressão de cargas e aprimoramento da técnica.

[Antedegemon]

Eu faço os dois mesmos, mas não da pra comparar um composto fodão com um mero isolador

[RodrigZ]

Acho elevação lateral essencial pra quem quer desenvolver deltoide medial, só desenvolvimento não dá conta de desenvolver bem essa parte do deltoide, por isso vemos tantos Shapes ai com os famosos formato de tartaruga, sem ombro estilo o Leandro twin.

[NewbieTrack]

Bi-set dos dois e já é.

[Norton]

Acho elevação lateral essencial pra quem quer desenvolver deltoide medial, só desenvolvimento não dá conta de desenvolver bem essa parte do deltoide, por isso vemos tantos Shapes ai com os famosos formato de tartaruga, sem ombro estilo o Leandro twin.

Os dois exercícios pegam deltóide: anterior, lateral e posterior. O desenvolvimento além de pegar toda a cadeia do deltóide, ainda trabalha peitoral, tríceps, trapézio e permite uma progressão bem maior de carga, ou seja fornece maior potencial de hipertrofia. Só vejo necessidade de fazer a elevação para quem visa a competição, ou seja o extremo da simetria.....

[TheyCallMePeter]

[...] eu quero trabalhar vários músculos ao mesmo tempo com a intenção de dar um grande estímulo hormonal [...]

(risos eternos)

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Deixando de irritar um pouco a galera do "apenas compostos e que se foda o resto", e respondendo à pergunta do John: Faço de 24 a 28 séries de exercícios peitorais por semana. Faço de 24 a 28 séries de exercícios dorsais por semana. Logo, não vejo necessidade alguma pra exercícios posteriores e frontais de deltóide. A linha que eu estou seguindo no momento se resume a apenas 5 séries de elevações laterais, e estou ótimo assim

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E o cara que ficou falando no vídeo é maior que 96,96% do fórum

Editado Maio 13, 2015 às 01:00 por TheyCallMePeter

[Danilo Z]

Elevação lateral além de não ser funcional, não permite grande progressão de cargas. Eu prefiro escolher exercícios condizentes com meu objetivo, e que poupam tempo, prefiro gastar tempo investindo em exercícios que cumprem o seu papel e me permita constante progressão de cargas e aprimoramento da técnica.

Os dois exercícios pegam deltóide: anterior, lateral e posterior. O desenvolvimento além de pegar toda a cadeia do deltóide, ainda trabalha peitoral, tríceps, trapézio e permite uma progressão bem maior de carga, ou seja fornece maior potencial de hipertrofia. Só vejo necessidade de fazer a elevação para quem visa a competição, ou seja o extremo da simetria.....

2

Assim como extensora e flexora , elevação lateral é mega dispensável, não vai fazer a menor diferença fazer ou não deixar de fazer a não ser que vc seja um BB e queira atingir o extremo de simetria isso sem deixar de lado os AEs...óleos...

E o cara que ficou falando no vídeo é maior que 96,96% do fórum

Aes...óleos... o tamanho de 99% de caras que passam dicas na net são isso, se tamanho indicasse alguma coisa eu tava igual o Arnold pois na minha época de leigo eu treinava igual ele dizia que era bom e indicava rsrsrs, puta burrice.

[Overisti]

Cara, pra mim sao os dois fundamentais pra ombro.. pode faltar qualquer um menos esses dois. Geralmente faço 3 pois tenho dificuldade em ombro. Será que devo deixar so desenvolvimento e mudar os outros pra ter um melhor rendimento ??? Essa minha necessidade deve ser mais psicologica do que fisica de fazer elevaçao.. nao sei.

[mauricioblaster]

Qual é a recomendação da galera pra quem tem ombros sub desenvolvidos? É algo que sempre me incomodou no meu shape

[batataaao]

fazer os 2 então nem se fala, faço bi-set tbm

[PranTs]

Tópico sem sentido e só pra gerar discussão atoa. Não existe essa de melhor exercício, não tem como comparar um exercicio composto com um isolador. Cada um tem sua finalidade. Que o desenvolvimento é o grande construtor de massa muscular isso não se discute, mas , sabendo conciliar os dois exercícios no treino ,com toda certeza o resultado será bem melhor que fazer apenas 1 deles.

[Matheus Hipertrofia]

Faço os dois

[Arkahan]

Na dúvida faça os dois.

[Torf]

Gostei muito do vídeo. O problema é que aqui nesse fórum parece que é proibido falar que um exercício isolador pode ser bom.

[Eduardo90]

Qual é a recomendação da galera pra quem tem ombros sub desenvolvidos? É algo que sempre me incomodou no meu shape

Fala Mauricio

4 variações que EU acho interessantes e que podem ajudar a desenvolver bons deltoides são

Push Press - Alguns treinadores dizem ser o melhor exercício pra upper body. Ele permite cargas maiores do que no desenvolvimento, e trabalha potência, quase todo atleta (de várias modalidades, atletismo, FA, lutadores) usam esse exercício em alguma parte da periodização

Clean and Press - Esse trabalha o ombro completamente, não é tão focado no deltoide, mas é um exercício completo pra ombros. É igual ao de cima, mas tem que tirar a barra do chão, trabalha bastante trapézio e rotadores. E é possível colocar boas cargas

Klokov Press - Esse é muito interessante, trabalha bastante o medial, mas tem que tomar cuidado, a chances de lesão são grandes. Mas tem a vantagem de ativar o deltoide de uma forma diferente dos desenvolvimentos "comuns"

Circus Dumbell - É um push press unilateral, muito usado por strongmans. Os strongmans usam pesos ABSURDOS, pra uma repetição, mas pode ser feito maxes, tipo piramide, até chegar na máxima diária

E uma outra variação interessante, mas um pouco mais difícil seria hand stand push ups.

Abraços

Editado Maio 13, 2015 às 13:55 por Eduardo90

[MonsterFreak]

tem um topico falando sobre o assunto https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182169-desenvolvimento-e-pouco-eficiente-para-o-deltoide/#entry2488327

[TheyCallMePeter]

Gostei muito do vídeo. O problema é que aqui nesse fórum parece que é proibido falar que um exercício isolador pode ser bom.

Galera é tão bitolada na própria opinião que ficam parecendo aqueles cavalos que andam com tapa na lateral dos olhos. O próprio craw69, que foi a mola propulsora para a revolução do fórum (em termos de compostos e low reps), já comentou que foi um erro ficar batendo freneticamente na mesma tecla

[...] Acho que um dos erros da divulgação do PowerBuilding em 2010/2011 foi ter focado excessivamente na progressão de carga - houve sua importância, já que lutar contra o mito do "foda-se carga, o que importa é sentir o pump" para naturais não era fácil, mas, ao mesmo tempo, uma parcela ficou tão obcecada com carga, carga, e mais carga... que sequer era possível diferenciar o PB do PowerLifting

Editado Maio 13, 2015 às 13:14 por TheyCallMePeter

[Emelianenko]

Pra ombro só faço desenvolvimento...e aproveito a sinergia nas paralelas, supino e às vezes um clean and press

[Torf]

Galera é tão bitolada na própria opinião que ficam parecendo aqueles cavalos que andam com tapa na lateral dos olhos. O próprio craw69, que foi a mola propulsora para a revolução do fórum (em termos de compostos e low reps), já comentou que foi um erro ficar batendo freneticamente na mesma tecla

Por essas e outras é que eu acho interessante tópicos como esse ou sobre treinos híbridos, etc... É bom você tentar abrir o pensamento e buscar alternativas àqueles treinos só de compostos com muitas séries e poucas repeticöes.

@Topico - Só pra lembrar a galera que, além de desenvolvimento e elevacäo lateral, existem mais exercícios para os deltóides, viu... Eu gosto de, às vezes, trocar o desenvolvimento militar por um Cuban Press pra dar uma variada.

Editado Maio 13, 2015 às 13:20 por Torf

[Vl4d]

Militar e elev lat é meu treino de ombro.

[Torf]

Atividade EMG da parte anterior, lateral e posterior do músculo deltoide durante exercícios selecionados, relativamente ao exercício desenvolvimento (parte anterior do deltoide), a elevação lateral com halteres (parte lateral do deltoide) e o crucifixo inverso com halteres (parte posterior do deltoide), cálculos baseados em dados de Boeckh-Behrens & Buskies (2000).

Os dados EMG da figura confirmam o que os treinadores de todo o mundo têm vindo a afirmar durante décadas. Um movimento de press para o deltoide frontal (parte anterior), algumas elevaçöes laterais para a parte lateral e uns poucos “voos” para o deltoide posterior, é tudo o que é necessário para desenvolver deltoides tipo “bolas de canhão”.