Sugestão - Dieta Cetogênica (Vale A Pena Ou Não)

[bpcarrara 1]

Caros,

Muito obrigado de verdade a todos, todos mesmo que respoderam.

Resolvi fazer essa dieta mesmo como um teste, para saber se vair reagir bem no meu organismo.

Vou segurar bem o aeróbico, e vou manter a dieta apenas por aproximadamente 40 dias.

Já vou respondendo os outros individualmente.

Mais uma vez, obrigado a todos.

A cetose é resultado da deficiência de glicogênio nos músculos. Seu corpo requer quant adequadas de carbono para metabolizar corretamente a gordura...qdo não ha, o corpo toma medidas de.emergência, o sintoma primário é a cetonemia, aparecimento de corpos cetogênicos no sangue q são produtos da que a incompleta das gorduras...
A ausência de carbono faz vc metabolizar quanto cada vez maiores de aminoácidos (proteína) para obter energia e isso é contraproducente pra quem quer manter massa magra

Cara, obrigado por responder, mas realmente cada organismo vai reagir de um jeito.

Vou fazer o teste comigo, e posto para falar se valeu a pena ou nao.

Obrigado de novo.

[bpcarrara 1]

200ml de leite integral n tem 12g de proteina.

tem razão, me confundi. São 6,4g. Já corrigi lá em cima.

obg Buldoguii

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Emilio, obrigadaaaaço pela colaboração.

Já estou reduzindo os carbos há duas semanas, pra não dar um "baque" muito forte.

Suplementação também penso igual você...já vou mandar o MultiVit da Athletica, por conta do custo-benefício, e manipulei Vitamina C, só que vou mandar duas vezes ao dia (1g na hora do almoço, 1g antes do treino (por volta das 23:00hs)

Aeróbico, nem pensar, não dá tempo ^^

[EmilioTenório 366]

Seu corpo não consegue absorver muito mais de 200mg de vitamina C por dose, por isso é melhor dividir.

[Guilhermear 6]

Bom, algumas coisas para se levar em conta na dieta cetogênica:

1) É bom ir retirando os carbos aos poucos, por isso eu indiquei fazer um low carb antes e ver como seu corpo vai responder. Pode começar com 1~1,5g/kg e ir diminuindo semana após semana.

2) Eu não sou muito fã de suplemento, mas considero alguns, ainda mais nessa dieta restrita. Você vai precisar de um multivitamínico e é bom aumentar a vitamina C, deixando seu consumo em 1 ~ 2g por dia. fracione em alguns pedaços de 200mg e vá tomando com o passar do dia. Se tiver com grana sobrando pode incluir uma Glutamina e um bcaa também, mas não são tão importantes como os primeiros.

3) É interessante incluir alimentos que saciam e não tenham muitos carboidratos como o brócolis, o alface, entre outros.

4) Fazer um deficit calórico bem baixo na primeira semana e não exagerar nos aeróbicos.

Fazendo isso vai te ajudar a manter mais a massa magra.

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

[EmilioTenório 366]

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Editado Maio 5, 2015 às 23:03 por EmilioTenório

[Guilhermear 6]

É um bom antioxidante, melhora o sistema imunológico, baixa os nives de cortisol e tem propriedades diuréticas (bem leves).

Massa.

Vou providenciar uma vit c manipulada. valeu a dica!

To fazendo relato da dieta também, a quem interessar possa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181470-relato-dieta-metabolica-fase-01/?p=2478803

[bpcarrara 1]

Concordo com o Emilio. Estou em cetose a mais de 3 semanas, com a dieta Metabolica. Não perdi massa magra ainda, só ganhei e já baixei em 4% o percentual de gordura.

Recomendaria a insgestao de mais fibras, por conta da constipacao. Colocaria uma chia ou farinha de linhaca. Alem desses alimentos conterem omega 3 e 6. Oleo de coco da saciedade, tem omega 3 e 6, alem de te ajudar a atingir os fat`s.

De fato, uso gluta, bcaa e whey na minha dieta, além do polivitaminico.

E só faço aerobico 2x na semana, em horários diferente dos treinos.

Emilio, pq a ingestão de vitamina C em 2g por dia é a recomendada ?

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

[Guilhermear 6]

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias.

No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

[bpcarrara 1]

Farinha de linhaça misturo com a salada de alface, acelga e cebola no almoço. Além de brocolis. Coloco duas colheres de sopa.

Ja o óleo de coco tomo 3 colheres de sopa junto com castanha de caju no lanche.

Olha semenete de chia, muito bom tb e tu nem sente gosto de nada. Pode tomar com o teu whey.

FATO

obs: pelas fotos o BF dele parece ser >20%

Vaaleu Guilherme, vou providenciar.

Binho, to ligado que parece que o BF ta maior que 20, mas de fato é 14.

Por isso mandei o low carb pra pqp, e optei por algo mais "eficaz".

Editado Maio 8, 2015 às 03:16 por bpcarrara

[bpcarrara 1]

Eu iniciei meu cutting em janeiro com 15,5%BF (e aparentava MUITO mais magro que vc nessas fotos) de low carb...gostei mto dos resultados. Se souber fazer certinho, grandes chances de dar certo.

Pois então, também fiquei surpreso, mas além da avaliação com adipometro, fiz tambem por ultrassom, e realmente o resultado foi 14,1%.

De qualquer forma, vou tentar na cetogênica, até porque quero conhecer a reação do meu corpo com o carbo praticamente no zero.