Treino Musculo Grande Musculo Pequeno Correto?

Bobo da corte · Novembro 3, 2009 às 23:27

Esse ultimo final de semana em um evento o palestrante falou algo que realmente me intrigou!

Pq treinamos peito/triceps.. costas/biceps?

Porque o triceps e sinesista do peito e biceps de costas certo? e durante o treino eles são ativados! OK?

Então colocamos peito/costas primeiro e geralmente fazemos 4 exercicios pq ele é um musculo "grande"!

E fazemos 3 exercicios de triceps/biceps depois por ser um músculo "pequeno"!

Mas no treino de peito o triceps é ativado, sendo dessa forma exercitado. Ele nos mostrou um grafico mostrando que durante os exercicios de peito bi-articulares o triceps é realmente muito ativado!

Então fazemos 4 exercicios para o peito que conseideramos um músculo grande e 7 para o triceps que é considerado músculo pequeno!!

Então se realmente quisermos fazer 4 para grandes e 3 para pequenos no mesmo dia devemos fazer todos os exercicios dos "músculos grandes" isolados! de forma que não ativem os "musculos pequenos" que seram treinados logo após!

Achei legal o que ele falou, vou remontar o meu treino baseado nisso!

Editado Novembro 3, 2009 às 23:27 por Bobo da corte

Ten Alex · Novembro 3, 2009 às 23:58

É realmente faz pensar,o ideal é no máximo 2 para pequenos se vai treinar junto com um grande.Mas o bom mesmo é separa-los e fazer um ABCD ou ABCDE eu acho bem melhor.

rodperalta · Novembro 4, 2009 às 02:23

[2]

Como faz pra "citar" agora?? Apertei la mas ta diferente de como era antes..

Editado Novembro 4, 2009 às 02:25 por rodperalta

fratucci · Novembro 4, 2009 às 11:26

[2]

Como faz pra "citar" agora?? Apertei la mas ta diferente de como era antes..

Clica em "Citar" ele acende e depois em "Responder".

rodts · Novembro 4, 2009 às 11:44

É só fazer um isolador de tríceps depois então.

Um ou dois.

Por que por mais que supino recrute o tríceps,ele não chega a fadigar.

Se for assim,o peito tá sendo menos recrutado que o tríceps.

Treinar 4 exercícios pra músculo grande e depois faz um corda girando bem o pulso no final.

Depois um testa quem sabe ou um francês.

Abraços.

Bruno Salvador · Novembro 4, 2009 às 16:32

Achei legal o que ele falou, vou remontar o meu treino baseado nisso!

Faz sentido....porém vai ser bem dificil montar um treino apenas isolador....exemplo o peito....vai botar só crucifixos????....seguindo esse raciocinio, a melhor maneira seria separar como o iceman falou

Akanux · Novembro 4, 2009 às 16:43

Na verdade, a questao do isolador é mais para exercicios do braço... Faz o supino que recrutou um pouco o triceps, e depois completa oo triceps com um isolador (Já que o composto já foi feito).

E fazendo supino em aparelho acho que isola bem o peitoral...

Bobo da corte · Novembro 4, 2009 às 17:05

Faz sentido....porém vai ser bem dificil montar um treino apenas isolador....exemplo o peito....vai botar só crucifixos????....seguindo esse raciocinio, a melhor maneira seria separar como o iceman falou

Mas não foi nisso que pensei não, já faço ABC 1x, a questão agora é colocalos o mais longe possivel!

=)

~~Rage~~ · Novembro 4, 2009 às 17:38

Pouts, mudou a idéia de todo mundo já?!

pq 1!! 1 palestrante falou?!

calma gente.. o cara não é o maior cientista fisiológico do mundo não..

seguinte...

Por mais que a gente treine triceps junto e MUITO... tenho isso como prova de quando eu treino ABC 1x que eu treino Peito/Biceps

Costas/Triceps...consigo pegar muito mais carga no Biceps e Triceps assim...MAS o crescimento não é igual (Y)!

acho que musculos pequenos tem uma coisa bem básica (na minha opinião)

SÃO PEQUENOS, ENTÃO SÃO MAIS FACEIS DE SE RECUPERAR ?! CREIO QUE SIM!!!!

se são mais faceis de se recuperar posso fadigá-los de 3 a 4 vezes por semana..

pq em todos os treinos tu vai usar muito um musculo indiretamente..

Ombro no peito.. triceps no ombro e por ai vai..

costas no de perna..

então acredito que os musculos pequenos se recuperam mais rapido e os treino 4x na semana como disseram..

pois meu treino hoje tá assim:

A- Peito/Triceps

B- Costas/Biceps/Ant

off

C- Pernas/Ombro

D- Peito/Triceps/Biceps

e ai?

estou tendo ótimos resultados e meus braços tão crescendo mais do que nos treinos anteriores..

será que é pq eles estão sempre fadigados? obrigando-os a se recupar e crescer mais?

e outra não treino SABADO e DOMINGO e acho que 3 dias na semana (2 diretos e 1 no meio) é o suficiente pra descançar TODO o corpo !!!

Abç e Bons Treinos!

rafaelfontes · Novembro 4, 2009 às 18:05

nada a ver o que esse palestrante falou!

isso é lógica galera, os exercícios de peito não vão fadigar o triceps assim não

o que vai contar mesmo são os exercícios específicos para o triceps!

isso que o palestrante falou que uma pessoa quando tah treinando peito também está treinando triceps está errado...a pessoa não tah treinando triceps por que ele não está fatigando totalmente!

e tah todo mundo mudando de ideia como o Rage falou, sei não viu...

uhashuashuasuhhuasuhsauh

espero que entendam o que eu quis dizer

abraços

Natan · Novembro 4, 2009 às 18:19

é por essas e outras que prefiro ABC com peito/costas , ombro/perna e biceps / triceps

~~Tyler Durden~~ · Novembro 4, 2009 às 18:30

É só fazer um isolador de tríceps depois então.

Um ou dois.

Por que por mais que supino recrute o tríceps,ele não chega a fadigar.

Se for assim,o peito tá sendo menos recrutado que o tríceps.

Treinar 4 exercícios pra músculo grande e depois faz um corda girando bem o pulso no final.

Depois um testa quem sabe ou um francês.

Abraços.

Meu último exercício do treino de peito é as paralelas, que já da uma preparação para o tríceps, que será treinado logo em seguida.

Depois de treinar peito e triceps por um tempo, geralmente mudo para o ótimo biceps e triceps (super-set). O braço fica muito grande, parece que as fibras de multiplicam.

Penso que só quem já tem mais de um ano de treino deve fazer super-serie. Na prática por exemplo, vc faz uma uma rosca direta e em seguida uma rosca testa com pouco ou nenhum intervalo entre elas. Testes comprovam que fazendo uma série para tríceps e outra para bíceps melhora o indice de recuperação do tríceps e vice-versa.

felipevieiradacunha · Novembro 4, 2009 às 18:35

não gostei da idéia de sair fazendo isolador não. não dá pra esquecer que o maior estímulo hormonal vem dos exercicios compostos.

Bobo da corte · Novembro 4, 2009 às 22:24

Rage e rafaelfontes, o cara não é um simples palestrante, ele é doutor em biomecanica dos movimentos... então não é pouca coisa!! como outro palestrante falou são muitas horas bunda de estudo pra chegar a isso, o mesmo tbm trabalha pra uma empresa americana que cria aparelhos para musculação, volto a repetir o cara não é pouca coisa não, e ainda é professor de universidade... então ele deve realmente saber o que diz.

Rage pq o peito é um musculo grande?

Se for olhar a espeçura dele é bem fininha.

E como o palestrante tbm falou, não é errado treinar peito e triceps, nem tão pouco não estava dizendo que não dá resultado.. simplismente disse que podia ser melhor... e que essa logica de musculo grande 4 pequeno 3 não é o que realmente acontece devido ao ddesgaste do musculo "pequeno".

Rafael baseado em que vc diz que o que ele falou tá errado? Ele falou e mostrou dados e estudos que mostram que o triceps é muito utilizado no treino de peito... mais do que imaginamos.

O cara meche com dados atuais, as vezes nos apegamos a coisas antigas, maioria das coisas que vemos aqui no fórum (não quero dizer que não servem) vem de estudos mais antigos coisas feitas por fisiculturistas dos anos 90.

Não estou falando que o cara é o senhor da verdade, só que eu achei interesante o que ele falou, e diante do que ele apresentou me convenceu que aquilo realmente era verdade.

felipevieiradacunha, a intenção não é metter isolador no treino todo não, a varias formas de fazer montar o treino sem que peito e triceps estejam no mesmo dia!

OBS: Esqueci de citar qual foi o curso que fiz, foi no evento Fitness Brasil curso Especial de Musculação.

Outra coisa, pq tá na moda as brigas aqui no fórum, apenas dei minha opinião espero que não entendam mal! Quando trouxe essa informação foi apenas com a intenção de agregar mais conhecimento ao fórum.

Abraço a todos.

~~Rage~~ · Novembro 4, 2009 às 22:34

O Peitoral é um musculo grande pela sua amplitude e não expessura

dúvido muito que alguem consigua fadigar o peitoral apenas com 2 exercicios que seria o que esse cara estária sugerindo no caso.. imagino eu!

Aqui é aberto a discussões o que é chato são rixinhas pessoais .. vc não levou pro lado pessoal.. pode ficar sussa..

ach oque esses estudos novos querem muito é achar algo novo para levarem crédito de algo que ainda não foi descoberto (Y)! o prof. ai pode ser o cara mais inteligente no mundo da musculação que mesmo assim..

ele nunca vai conseguir mudar o que a old scholl fez.. então pela lição de vida e demonstração de resultados eu ainda prefiro o modo velho

hehe

outra..

já vi treinos absurdos de fisiculturistas em cursos que fui..

vi o treino do Cormier (acho que assim que escreve...)

PELO AMOR DE DEUS...

o cara mandava male-ma 30rep/série de TRICEPS...

mandava umas 4 ou 5 séries...

2exercicios..até anão aguentar mais mesmo..

ai vem neguinho dizer que ele catabolizou..

mas o car atem uns 60cm de braço ¬¬'

como isso pode acontecer?!

vai entender né?!

Abç e Bons Treinos!

Angeloki · Novembro 4, 2009 às 22:38

Rage pq o peito é um musculo grande?

Se for olhar a espeçura dele é bem fininha.

tamanho de músculo não é por espessura cara :huh:

peitoral e costas são conjuntos de músculos grandes, que ocupam grandes áreas com uma amplitude bem maior que os pequenos

tríceps e bíceps são pequenos, assim como antebraço e panturrilha

rcz · Novembro 4, 2009 às 22:47

cada corpo responde a um tipo de treino comecei a ter maiores ganhos quando separei triceps e biceps dos treinos de costa e peito

metalbolic · Novembro 4, 2009 às 23:01

Eu tive ganhos de peito...quando passei a treinar peito/ombro e ainda fiz outra "loucura"

Dividir o treino de ombro, ou seja, peito e dois exercicios de ombro e costas e mais dois exercicios ombro e trapezio...

Tenho facilidade de ganhar ombro então fiz isso, pq não é prioridade pra mim agora...

Tatico18 · Novembro 4, 2009 às 23:20

Olha só,

Muito interessante esta discussão, sempre gera bons palpites e alguns nos mostram dados científicos, o que não podemos fazer é acreditar que o resultado alcançado se deve apenas a rotina de treino, ou seja, abc, abcd, abc2x, ab e etc são opções de variação que, quando orientadas por um bom profissional, para definir uma periodização são indispensáveis mas, os resultados dependem de outros importantes fatores como: intensidade, volume, alimentação e intervalo.

Com relação a questão levantada eu particularmente tenho utilizado uma rotina abc com costas/tríceps, peito/bíceps e perna/ombro, intensidade alta e pouco volume...bons resultados.

Acredito que, como já foi dito anteriormente, serve como opção mas como qualquer outra rotina deve ser trocada após 3 meses.

Até...

Bobo da corte · Novembro 4, 2009 às 23:50

HUm, compreendi o lance do musculo grande e do pequeno!

Bom no fim das contas fica a dica aí, eu vou me basear de acordo com isso para montar meu novo treino!

sei o que a old scholl fez e sua importância, mas infelismente não tenho a genetica deles, então vou sempre buscar algo pra otimizar meus ganhos!

abraço a todos.

vegeta · Novembro 9, 2009 às 17:30

Boas,

em relaçao a essa pergunta eu prefiro o ABCDE, acho mais eficiente até porque tem tempo de descanço suficiente, mas tambem pode fazer um treino ABC, sendo A peito/bicipes, B costas/tricipes e C pernas/ombros. Os abdominais e cardio pode fazer no fim de semana ou entre o A/B e B/C.Em relaçao as series e repetiçoes, depende do tipo de treinamento que se pretende e do metabolismo de cada pessoa. Nunca esquecer uma boa alimentaçao e pelo menos dormir 8 horas por dia. Abraço e bons treinos.

Monstroboy · Novembro 9, 2009 às 23:16

eu treino ABCDE

bíceps e tríceps ficam no treino E. Ou seja, na sexta-feira.

andersonskl · Abril 22, 2016 às 22:04

Em ‎04‎/‎11‎/‎2009 at 08:26, fratucci disse:

Em ‎03‎/‎11‎/‎2009 at 20:27, Bobo da corte disse:

Esse ultimo final de semana em um evento o palestrante falou algo que realmente me intrigou!

Pq treinamos peito/triceps.. costas/biceps?

Porque o triceps e sinesista do peito e biceps de costas certo? e durante o treino eles são ativados! OK?

Então colocamos peito/costas primeiro e geralmente fazemos 4 exercicios pq ele é um musculo "grande"!

E fazemos 3 exercicios de triceps/biceps depois por ser um músculo "pequeno"!

Mas no treino de peito o triceps é ativado, sendo dessa forma exercitado. Ele nos mostrou um grafico mostrando que durante os exercicios de peito bi-articulares o triceps é realmente muito ativado!

Então fazemos 4 exercicios para o peito que conseideramos um músculo grande e 7 para o triceps que é considerado músculo pequeno!!

Então se realmente quisermos fazer 4 para grandes e 3 para pequenos no mesmo dia devemos fazer todos os exercicios dos "músculos grandes" isolados! de forma que não ativem os "musculos pequenos" que seram treinados logo após!

Achei legal o que ele falou, vou remontar o meu treino baseado nisso!

em um treino abc2x,eu posso fazer 4 pra musculo grande e 3 para pequenos?

BRADOK_31 · Abril 23, 2016 às 15:41

Nao adianta, nossa cultura ainda nao se contenta com treinos rapidos e efetivos de 25 min. A molecada e as mulheres, querem treino prolongado, com varias máquinas e repetições. Querem fazer um rally de aparelhos para se sentirem realizados. Se ficarem menos de 1h treinando acham que tem algo errado.

É difícil desse povo entender que, ao realizar supino, você ja deve contar como séries realizadas de ombro e tríceps. Que ao realizar agachamento, você ja deve contar como série de panturrilhas (musculo mais ativado no agacho), glúteos, quádriceps, posterior e abdomen.

A pessoas leigas, que nao entendem e que nao querem entender sobre musculação, se impressionam apenas com quantidade de exercícios. São pessoas impressionistas e fáceis de enganar (jovens e mulheres, ricas) aos olhos de um treinador pessoal de má fé.

~~lucasf21~~ · Abril 23, 2016 às 15:45

6 minutos atrás, BRADOK_31 disse:

Nao adianta, nossa cultura ainda nao se contenta com treinos rapidos e efetivos de 25 min. A molecada e as mulheres, querem treino prolongado, com varias máquinas e repetições. Querem fazer um rally de aparelhos para se sentirem realizados. Se ficarem menos de 1h treinando acham que tem algo errado.

É difícil desse povo entender que, ao realizar supino, você ja deve contar como séries realizadas de ombro e tríceps. Que ao realizar agachamento, você ja deve contar como série de panturrilhas (musculo mais ativado no agacho), glúteos, quádriceps, posterior e abdomen.

A pessoas leigas, que nao entendem e que nao querem entender sobre musculação, se impressionam apenas com quantidade de exercícios. São pessoas impressionistas e fáceis de enganar (jovens e mulheres, ricas) aos olhos de um treinador pessoal de má fé.

A grande questão é: todos conseguem fadigar toda uma musculatura com um só exercício? Creio que a resposta de 90% das pessoas é não. Se for levar em consideração que a panturrilha é ativada em agachos todos deveriam ter a panturrilha pelomenos bem desenvolvida... eu sempre fiz treinos de panturrilha volumosos e me deram resultados... agora eu vejo pessoas fazendo treino de 3x15 de panturrilha 2x na semana e a panturrilha é de sabia.. aNte-braço a mesma coisa

Editado Abril 23, 2016 às 15:48 por lucasf21

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