Diário Pré Competição Categoria Fitness Bikini

[Bikini Competidor]

Muito obrigada estava perdida nessa questão, vou fazer desta forma, creio que não varia muito também. e sobre os carbos como devo proceder? sabes me dizer?

O protocolo de desidratação não é feito em apenas 24 horas, normalmente dura de 7 a 8 dias... Os protocolos masculinos que conheço funcionam +- assim, e acho que os femininos não variam muito:

1º dia - 7 Litros de água

2º dia - 6 Litros de água

3º dia - 5 Litros de água

4º dia - 4 Litros de água

5º dia - 3 Litros de água

6º dia - 2 Litros de água

7º dia - 1 Litros de água

8º dia - ZERO água

9º dia (Competição)- ZERO água + diurético e CarbUP

Editado Março 23, 2015 às 14:41 por Bikini Competidor

[MonsterFreak]

esses artigos sobre manipulação de agua podem te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174669-sodio-potassio-aldosterona-manipulacao-de-agua-entendendo-melhor/?hl=sodio

https://www.musculacao.net/como-manipular-sodio-para-competicao/

[MBD]

Muito obrigada estava perdida nessa questão, vou fazer desta forma, creio que não varia muito também. e sobre os carbos como devo proceder? sabes me dizer?

O normal, em pré-contest (até onde eu sei) é ir zerando os carbos nesse processo, normalmente se ingere muita tilápia. Quanto ao sódio, confesso que não sei. E no dia da competição normalmente se dá uma carbada maior, porém sem água, pra encher os músculos.

Essa parte da finalização normalmente define quem vai ganhar ou não. Sinceramente, sugiro que guarde uma grana e pague alguém com experiência para te dar uma consultoria nessas últimas semanas.

[MonsterFreak]

é eu tambem ia falar isso , um coach seria de muita importância no pre-contest , investimento que vale a pena.

O normal, em pré-contest (até onde eu sei) é ir zerando os carbos nesse processo, normalmente se ingere muita tilápia. Quanto ao sódio, confesso que não sei. E no dia da competição normalmente se dá uma carbada maior, porém sem água, pra encher os músculos.

se ingere alguma coisa com muito sódio (tipo aqueles salgadinhos da elma chips) umas 2 horas antes da rcompetição , vi o Hamilton Rocha postando algo assim

[uebaz]

ACOMPANHANDO,....

[Locemar]

Na verdade varia sim, pois cada corpo é um organismo diferente, então dependendo do atleta esse tempo pode mudar. Como descobrir isso? Na prática. Por isso que muitos experimentam um pré-contest só como treino pra ver como o corpo reage e assim poder se preparar melhor pro campeonato.

[allioon]

putz, vai arrumar um coach, se não é capaz de todo dinheiro investido ser inútil na preparação, é melhor fazer consciente.

[Bikini Competidor]

Bom diaaaa

Hoje treinei novamente superiores estou com um foco mais intenso neles porque na categoria bikini as atletas estão indo com um porte mini bodyfitness portanto preciso ficar mais triangular de costas e de frente. Estou confiante pelos resultados que estou vendo, hoje fiz avaliação e fiquei mais feliz ainda! estou com 11,4 % de gordura tríceps 4 supra ilíaca 6 coxa 9, Peso 44,300, coxas com 54 bem mais do que tinha antes mas dentro do padrão da categoria. estou magra mas conversando com outras atletas vi que preciso fazer aerobio uma deles me disse que ficou no mês que antecede a competição somente fazendo aerobio sendo 1 h em jejum e 1 hora alimentada. Estou analisando a possibilidade de daqui a uns 10 dias ficar só no aerobio mesmo. O que acham?
A final de contas preciso secar, mais perder uns 2 % de gordura e em quilos 53 pra menos. A gordura abdominal ao redor do umbigo está sumindo mas precisa sair toda, ficar chapada.

[MonsterFreak]

faz aerobios e treino com pesos , nada de so aerobios , alem do mais treino com pesos vai te fazer secar tambem

[Locemar]

Dietaaaaa. Limpa mais essa dieta que vc seca. Perto do campeonato é sofrido mesmo. Psicológico fica abalado, estresse aumenta, carbo lá embaixo te deixa meio lerda...mas faz parte.

E cuidado com esse aeróbico infinito aí de 2h por dia. É mais eficiente vc aumentar a intensidade deles do que ficar aumentando o tempo.

[Bikini Competidor]

Dietaaaaa. Limpa mais essa dieta que vc seca. Perto do campeonato é sofrido mesmo. Psicológico fica abalado, estresse aumenta, carbo lá embaixo te deixa meio lerda...mas faz parte.

E cuidado com esse aeróbico infinito aí de 2h por dia. É mais eficiente vc aumentar a intensidade deles do que ficar aumentando o tempo.

Cara tirar o maldito carbo é o maior desafio, sim pensei nisso também, uns 20 min correndo bem uns 4 km acho que ta ótimo em jejum. Mas cortar o carbo já? tipo faltam 45 dias, eu tenho uma rotina muito corrida, será que não vou passar mal? ou sei lá...

[Thiago DL100]

Cara tirar o maldito carbo é o maior desafio, sim pensei nisso também, uns 20 min correndo bem uns 4 km acho que ta ótimo em jejum. Mas cortar o carbo já? tipo faltam 45 dias, eu tenho uma rotina muito corrida, será que não vou passar mal? ou sei lá...

Ai vai de pessoa por pessoa, tem gente que faz dieta com zero carbo e não sente muita diferença

Já umas tendem a sentir fraqueza sim, eu mesmo se baixar meus carbos abaixo de 2gr/kg já fico com fraqueza, tontura e tals

Editado Março 24, 2015 às 20:02 por Thiago DL100

[Locemar]

Cara tirar o maldito carbo é o maior desafio, sim pensei nisso também, uns 20 min correndo bem uns 4 km acho que ta ótimo em jejum. Mas cortar o carbo já? tipo faltam 45 dias, eu tenho uma rotina muito corrida, será que não vou passar mal? ou sei lá...

Não falei tirar o carbo rss. Falei limpar a dieta. Evitar deslizes, escapadinhas, evitar comer na rua, evitar lactose, refri zero, glúten, etc. O carbo vc pode ir diminuindo e usar como energia algumas gorduras boas como o abacate, nozes, azeite, em pouca quantidade.

[uebaz]

Eu sempe usei carbo em alta! Desta vez resolvi fazer low carb e vou dizer! Resultados bem melhores, sem problemas maiores! Cortei 50% do carb q consumiua! Ta valendo a pena

[Bikini Competidor]

Boa tarde pessoal!
To aplicando as dicas que estou recebendo de vocês e iniciei hoje um programa de teste do meu organismo, afinal de contas faltam 44 dias povo!
Quero saber como meu corpo reage com baixissimo carboidratos e sem sódio pra saber como vou ter que fazer mais próximo pra secar.
Farei o seguinte:
5 litros de água hoje
4 litros amanhã
2 litros na sexta
1 litro no sabado

0 no domingo pra ver como ficarei
A dieta mantive igual mais tirei a fatia de pão da noite e substitui por 50 gr de frango
meio dia tirei mais caboidrato, e vou zerar amanhã só carne e salada. Fica:
desjejum 1banana 2 claras
meio da manhã 2 claras
meio dia 150 gr carne + salada
meio da tarde 2 claras
inicio da noite 150gr de carne e salada
Noite 50 gr de frango
antes de dormir uma dose de whey
Meu whey não é isolado tem carbo meio alto mas mesmo assim vou tomar tem 26 ou 16 gr de carbo não lembro é da integral médica o decaprotein

E assim saberei como meu corpo reage e poderei ter uma noção do que devo fazer. Dicas e sugestões estamos aqui!

Editado Maio 12, 2015 às 17:14 por Bikini Competidor

[surf]

A larissa cunha já postou o esquema de pré-contest dela em algum lugar, vale dar uma pesquisada.

Só não tem os roids..

Tira umas fotos ai no fim desse teste pra galera dar uma avaliada!

[MonsterFreak]

pra que voce vai desidratar agora ? slc isso é pra ser feito so na semana da competição

[suzaah]

é eu tambem ia falar isso , um coach seria de muita importância no pre-contest , investimento que vale a pena.

se ingere alguma coisa com muito sódio (tipo aqueles salgadinhos da elma chips) umas 2 horas antes da rcompetição , vi o Hamilton Rocha postando algo assim

cara... admiro muito o trabalho do Hammy, mas ele tem muita experiência, ele tem o 'feeling' pra saber o que fazer com cada um dos atletas.

não sai jogando esse tipo de informação sem background, porque é complicado..

sabe-se que os 10 ultimos dias são decisivos, e as ultimas 24h dão a mágica final. errou a mão em qualquer coisa, já era.

Moça, junta uma grana e pega um bom coach. Se quer levar isso a sério, é claro.

É a primeira vez que compete, né? A primeira vez é a que precisa de mais ajuda, depois você começa a pegar as manhas e conhecer seu próprio corpo, aí fica mais fácil de lidar.

[MonsterFreak]

cara... admiro muito o trabalho do Hammy, mas ele tem muita experiência, ele tem o 'feeling' pra saber o que fazer com cada um dos atletas.

não sai jogando esse tipo de informação sem background, porque é complicado..

sabe-se que os 10 ultimos dias são decisivos, e as ultimas 24h dão a mágica final. errou a mão em qualquer coisa, já era.

eu nao entendi muito o contexto do seu post ,

mas pra esclarecer , eu nao to mandando ela fazer isso ate porque cada atleta é cada atleta , so falei isso porque o MBD na pagina anterior falou que nao tinha conhecimento nenhum sobre sodio no pre contest , ai eu coloquei so pra ele ter uma noção de como era mais ou menos

Sim Hammy é um otimo coach , e esse post ele fez no face a um tempo atras .

[suzaah]

É que a guria tá meio perdida aí, aí vem alguem e fala que "pode" comer salgadinhos, vai saber o que pode ser interpretado. hehe.

fora que causar um desbalanço de sódio e potássio é uma coisa muito ruim a se fazer, caimbras em cima do palco não devem ser muito agradáveis. hahah

[rafaell.borba]

O sódio em excesso antes de entrar no palco é para elevar a pressão arterial e aumentar a vascularização, segundo um amigo meu fisiculturista.

Só pra complementar a informação do monsterfreak.

[Bikini Competidor]

Gente, gente! to aqui, acalmem-se rsrsrsrsrs
Assim, eu estou com um coach mas ele é especialista em masculinos, manja de campeonatos de nutrição, de tudo, mas o foco dele é no masculino, Ele é formado em EDF e tem doutorado. Mesmo assim ele está me ajudando e muito a dieta foi ele quem me passou e fizemos testes de baixa em % tanto que perdi 3,5% já em 2 meses. Eu tinha deixado ele um pouco de lado mas voltei a pegar dicas e avaliações dele. OBS: tinha deixado de lado porque estava estressada demais, e tinha desistido. Mas não aguentei, e segui em frente com meu sonho.
O fato é porque eu estou fazendo isso agora?
Tenho 43 dias ainda pela frente, estou testando a reação do meu corpo antes pra saber se a tática de tirar carbo e secar a água vai dar certo, penso que vale apena porque se não funcionar eu sei que meu corpo precisa de outro tipo de estimulo, e vice versa. Não vou comer sódio, acho que uma dica que vi da Alice Mattos de 4 tabletes de chocolate antes de subir ao palco, isso com certeza vai me animar e evitar que eu desmaie ou algo assim.
O fato é tenho tempo, e sei que o que defini como estaremos no dia D são os dias que antecedem(10-15 dias). Não como nada, eu disse nada com sal faz 2 meses, refrigerante mais de 4 meses não tomo, nem gosto... e açúcar só em deslises de fim de semana, que não estou mais tendo. Gorduras, só boas, amendoas castanhas, azeite de oliva. Agora to só no azeite de oliva. Alcool nem preciso dizer que não tomo a mais de 3 meses, até porque não gosto muito. Lembrando eu treino a 4 anos, não sou criança no assunto treino, apanho nas interpretações de dieta e termos mais profissionais e específicos. Sou administradora não nutricionista, nem bacharel em Educação física.
Dicas pro bem sempre serão aceitas, claro que levando em conta outros fatores, "nem tudo que se ouve se deve fazer". Sem dúvidas.
Notei diferença já, estou com a pele muito mais fina e definida no abs.
Abraço a todos!

pra que voce vai desidratar agora ? slc isso é pra ser feito so na semana da competição

Testar meu corpo, não sou expert então antes de deixar pra última hora, vou tentar saber como meu corpo reage. beijiinho

[Locemar]

Eu acho válido o teste. O certo seria fazer numa época longe da competição mas dá pra fazer agora durante 1 semana. É assim que se aprende também.

Quanto às veias, é bom saber que isso nao é muito aceito na categoria bikini, entao tem que tomar cuidado.

[MonsterFreak]

Boa noite,

eu acho invalido o teste porque ta perto , desidratar assim sem precisar vai colocar em risco massa magra , eu faria isso so na semana da competição. Ja falou com seu treinador sobre isso ? Se ele concordou desconsidere o que eu falei.

ps:eu nao to mandando voce fazer isso ou aquilo , escute o seu coach , ate porque eu nao sou ninguem na fila da trembo rsrs.

[Bikini Competidor]

S

Boa noite,

eu acho invalido o teste porque ta perto , desidratar assim sem precisar vai colocar em risco massa magra , eu faria isso so na semana da competição. Ja falou com seu treinador sobre isso ? Se ele concordou desconsidere o que eu falei.

ps:eu nao to mandando voce fazer isso ou aquilo , escute o seu coach , ate porque eu nao sou ninguem na fila da trembo rsrs.

Cara eu fiz isso em 5 dias, mantendo o treino normalmente, falei sim pro meu treinador. O resultado está sendo muito válido, realmente meu corpo precisa zerar o carbo e secar a água, até domingo vou saber direitinho, mas hoje acordei rasgada, muuuuito melhor que a semanas atraz, mantive o peso 54 kg e farei avaliação na segunda ou no sábado amanhã se conseguir...
Ninguém nunca vai saber de tudo ainda mais quando se trata de físico, cada pessoa reage diferente, por isso fiz isso, tá em cima sim, mas dá tempo não to fazendo errado (comer besteira e não malhar certo), acho que é melhor errar pra mais do que pra menos, quero dar tudo de mim.

Eu acho válido o teste. O certo seria fazer numa época longe da competição mas dá pra fazer agora durante 1 semana. É assim que se aprende também.

Quanto às veias, é bom saber que isso nao é muito aceito na categoria bikini, entao tem que tomar cuidado.

Sim, claro isso é fato. Eu já tenho naturalmente as veias saltadas, minha vascularização é muito foda, eu não vou usar a tática do sódio acho que a do chocolate é melhor hehehe beijiiiinhoo

Boooooom diaaaa!
Hoje eu to muuuuito feliz, o teste ta indo muito bem, os resultados estão incríveis, acho que está sendo muito válido! treinei hoje cedo bíceps e triceps, hoje tenho só 2 litros de aguá e amanhã 1. O treino de amanhã é quadriceps, queria fazer um bom aerobio (1 hora em jejum) mas acho que vou acabar perdendo água demais...
O foco na dieta tá 100% sinceramente, é 80 % dieta e 20% treino, os minutos que tais lá no ginásio faça valer apena, mas durante todo teu dia pense em cada um dos minutos e em todo esforço que fez até onde você está, lembre das atletas, dos seus shapes e siga com fé!
Um ótimo fim de semana marombada! um grande beijo!

[suzaah]

fico aliviada de saber que você não está totalmente sozinha, então. hahah

se não me engano, cacau é vasodilatador também.

[Bikini Competidor]

Não consigo postar foto nos comentários alguém sabe como? kkkkk burrinha

[uebaz]

Não consigo postar foto nos comentários alguém sabe como? kkkkk burrinha

Se cadastra no

https://postimage.org/?lang=portuguese

Ai fica bem facil!!

[Bikini Competidor]

fico aliviada de saber que você não está totalmente sozinha, então. hahah

se não me engano, cacau é vasodilatador também.

O cacau faz realmente jus ao nome "alimento dos deuses" e seu segredo é a altíssima concentração de certos flavonoides, como as catequinas.São elas que agem nas artérias promovendo a queda da pressão.

Esses compostos elevam a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural.

O endotélio, a camada interna das artérias, fica mais flexível. Assim, o sangue passa por ali gerando menos pressão.

O cacau também impede a oxidação do LDL, o colesterol ruim.A pesquisa também descobriu que o cacau protege os neurônios dos efeitos dos radicais livres.

Além de não deixar o organismo fraco e vulnerável, o alimento mantém o humor em alta.

Ele possui duas substâncias, N-oleoletanolamina e N-linoleoiletanolamina, que estabilizam as anandamidas, que dão uma sensação de euforia.Sem falar na fenilalanina e na tirosina, dois aminoácidos que são precursores da noradrenalina e da dopamina, outra dobradinha envolvida no estado de felicidade natural.Ou consuma chocolate amago com alta concentração de cacau. Alta concentração significa um chocolate com 70% ou mais de cacau.

Realmente é um vasoldilatador, mas esse é mais gostoso que sal! kkkkk e vai dar menos sede... sei lá vamos ver o que meu coach me diz...

fico aliviada de saber que você não está totalmente sozinha, então. hahah

se não me engano, cacau é vasodilatador também.

Não vou postar, vou ir trocando a minha do perfil aqui, é melhor... e ai tá bom esse abs?

Editado Março 27, 2015 às 12:52 por Bikini Competidor

[uebaz]

O cacau faz realmente jus ao nome "alimento dos deuses" e seu segredo é a altíssima concentração de certos flavonoides, como as catequinas.São elas que agem nas artérias promovendo a queda da pressão.

Esses compostos elevam a produção de óxido nítrico, um vasodilatador natural.

O endotélio, a camada interna das artérias, fica mais flexível. Assim, o sangue passa por ali gerando menos pressão.

O cacau também impede a oxidação do LDL, o colesterol ruim.A pesquisa também descobriu que o cacau protege os neurônios dos efeitos dos radicais livres.

Além de não deixar o organismo fraco e vulnerável, o alimento mantém o humor em alta.

Ele possui duas substâncias, N-oleoletanolamina e N-linoleoiletanolamina, que estabilizam as anandamidas, que dão uma sensação de euforia.Sem falar na fenilalanina e na tirosina, dois aminoácidos que são precursores da noradrenalina e da dopamina, outra dobradinha envolvida no estado de felicidade natural.Ou consuma chocolate amago com alta concentração de cacau. Alta concentração significa um chocolate com 70% ou mais de cacau.

Realmente é um vasoldilatador, mas esse é mais gostoso que sal! kkkkk e vai dar menos sede... sei lá vamos ver o que meu coach me diz...

Não vou postar, vou ir trocando a minha do perfil aqui, é melhor... e ai tá bom esse abs?

Parece estar muito bom! Mas e melhor postar mesmo, pra conseguirmos ver melhor, no perfil ainda fica reduzido, perdemos detalhes