GauchoMarombero Postado Março 15, 2015 às 00:16 Postado Março 15, 2015 às 00:16 Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?
Luís Guadagnin Postado Março 15, 2015 às 00:18 Postado Março 15, 2015 às 00:18 Continua com tudo. Se seu objetivo é hipertrofia e não levantamento de pesos, não tem nada de errado aí.
GauchoMarombero Postado Março 15, 2015 às 00:27 Autor Postado Março 15, 2015 às 00:27 Sim meu objetivo é hipertrofia sim...tanto sarcoplasmatica quanto miofibrilar...
gLfN Postado Março 15, 2015 às 01:03 Postado Março 15, 2015 às 01:03 Acho legal você deixar o militar pro fim do treino e finaliza com crucifixo inclinado : Supino reto 4x6 Chin ups 4x6Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x8 Militar 3x8 crucifixo inclinado 3x10~12
GauchoMarombero Postado Março 15, 2015 às 01:04 Autor Postado Março 15, 2015 às 01:04 O militar no fim do treino é para dar descanso ao triceps?
Pepeti Postado Março 15, 2015 às 01:13 Postado Março 15, 2015 às 01:13 No supino inclinado você deve descer muito e isso força demais o ombro, principalmente no crucifixo inclinado. Mas de todo jeito você irá sentir um pouco de delts no inclinado, normal. Aquecimento é importante! O ombro é o mais atingido por falta disso. Ás vezes sinto só o ombro esquerdo no supino e quando vou pro militar fico todo desengonçado, o direito levanta muito mais. Tenho que aprender isso.
GauchoMarombero Postado Março 15, 2015 às 01:47 Autor Postado Março 15, 2015 às 01:47 O que faço entao para aquecer o ombro? Ah, e saindo um pouco do assunto...o deltoide posterior vai desenvolver bem com esse treino?
Pepeti Postado Março 15, 2015 às 01:52 Postado Março 15, 2015 às 01:52 Aqueça o manguito rotador: E elevação lateral também da um sangue... furlan182 reagiu a isso 1
Luís Guilherme.m Postado Março 17, 2015 às 17:28 Postado Março 17, 2015 às 17:28 Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado! Lucas reagiu a isso 1
Lucas Postado Março 17, 2015 às 22:34 Postado Março 17, 2015 às 22:34 (editado) Pode ser overthinking de minha parte, mas gosto de parear sempre pushs e pulls no mesmo plano, por ex.: supino reto + remada curvada; militar + barra fixa. Acho que fica mais racional do ponto de vista biomecânico, além de haver um ganho de tempo e possivelmente de performance realizando jump/super-sets de antagonistas. Editado Março 17, 2015 às 22:34 por Shrödinger
Torf Postado Março 18, 2015 às 07:00 Postado Março 18, 2015 às 07:00 Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado! Você poderia justificar essa sua afirmacäo? =)
dfaria Postado Março 18, 2015 às 11:36 Postado Março 18, 2015 às 11:36 Acho que não tem problema... Por vezes, faço os dois no mesmo treino, e inclusive no último consegui progredir 2kg no desenvolvimento.
Stein Postado Março 18, 2015 às 15:13 Postado Março 18, 2015 às 15:13 Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado! das poucas vezes que vou discordar de vc... acho válido escolher apenas um supino ( reto ou inclinado ) fazer 5 séries, e partir para outro exercício de peito.. depois do peito primeiro exercício é o militar, ou desenvolvimento pela frente.. lhe conhecendo, sei que vai justificar sua afirmação devido ao recrutamento muscular em ambos exercícios ( militar e sup 45 ) serem bastante semelhantes, e concordo que sejam mesmo.. mais mesmo assim eu acho valido, e uso em meus treinos.. melhor fazer um supino bem feito e partir para um militar do que ir para isoladores como elevações com alteres.. óbvio que tem a opção de fazer o reto, que vai ativar todo o peitoral do mesmo modo. abraço.
Luís Guilherme.m Postado Março 19, 2015 às 03:21 Postado Março 19, 2015 às 03:21 (editado) Você poderia justificar essa sua afirmacäo? =) das poucas vezes que vou discordar de vc... acho válido escolher apenas um supino ( reto ou inclinado ) fazer 5 séries, e partir para outro exercício de peito.. depois do peito primeiro exercício é o militar, ou desenvolvimento pela frente.. lhe conhecendo, sei que vai justificar sua afirmação devido ao recrutamento muscular em ambos exercícios ( militar e sup 45 ) serem bastante semelhantes, e concordo que sejam mesmo.. mais mesmo assim eu acho valido, e uso em meus treinos.. melhor fazer um supino bem feito e partir para um militar do que ir para isoladores como elevações com alteres.. óbvio que tem a opção de fazer o reto, que vai ativar todo o peitoral do mesmo modo. abraço. Não que seja errado fazer, mas o inclinado+MILITAR juntos tendem a ser muito desgastantes pela forma parecidas que são realizados. No caso citado, um garoto de 14 anos, não vejo vantagem colocá-los no mesmo treino, para que a execução do militar não seja afetada. Melhor seria separá-los, colocar inclinado e desenvolvimento com halteres um dia, e reto e militar no outro. Mas repito, não ha nada de errado em realizá-los juntos, apenas uma questão de treino! E em relação ao inclinados, prefiro um crucifixo do que o supino. Fiz essa troca faz tempo e não me arrependo. Sinto uma eficiência maior! Editado Março 19, 2015 às 03:21 por Luís Guilherme.m Lucas reagiu a isso 1
GauchoMarombero Postado Março 20, 2015 às 10:30 Autor Postado Março 20, 2015 às 10:30 Assim ficaria: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 4x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x8 Paralelas 2x8 Remada unilateral 1x15 Crucifixo inclinado 2x8 Sera que ficaria bom? Muito volumoso pra mim ou nao?
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