Bom, depois de muito ler os tópicos aqui resolvi criar meu próprio diário...

Vou contar um pouquinho de mim...Sempre fui muito disciplinada com os treinos e dieta, mas de uns 3 meses pra cá, devido a um projeto que estou desenvolvendo na faculdade, andei faltando bastante aos treinos e furando muito a dieta. Esperei passar esses feriados pra poder entrar no eixo novamente. Meu maior questionamento é quanto ao treino: eu sempre acho que estou errando feio, não nas execuções dos exercícios, pois fui quase uma bailarina profissional e tenho uma consciência corporal muito boa, mas sim no planejamento do treino. Eu treino 6x na semana, e nesses ultimos 3 meses estava treinando com meu irmão... então eu treinava igual a ele (ou praticamente igual, a diferença estava no treino de perna) e por isso eu nunca consegui distinguir se meu treino era ABC, ABCD, AB... meu irmão treina bagunçado, mas tem um shape top... como ele consegue? Só Deus, ele e nosso endocrino que sabem. Quanto a dieta... eu sempre fiz dieta e tenho o acompanhamento de uma nutri e um endocrino... A minha ultima dieta (que estava toda prescrita boitinha num papel haha) sumiu, não estou seguindo mais ela, nem sei as quantidades exatas, mas sei mais ou menos o conteudo e estou seguindo como dá, até minha nutri voltar de férias ou meu endocrino ter horário... Enfim dieta não é minha preocupação maior, o treino sim.

Vou postar minha divisão bagunçada e a que estava pensando em adotar

Treino antigo:

Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha

Ter: Peito e Triceps

Qua: Costa e Biceps

Qui:Ombro

Sex: Posterior, gluteo e panturrilha

Sab: Aerobico e dança de salão

Abdominais todos os dias, exceto nos de perna

PS: Adoro treinar superiores, principalmente costas e ombros e NÃO consigo não treinar perna 2x na semana (as vezes eu colocava mais um treino de perna na quarta e não ia pra dança)

Depois de ler algumas coisas (principalmente sobre periodização) pensei em modificar e fazer da seguinte forma:

Treino pretendido:

Seg: Quadriceps e panturrilha

Ter: Ombro

Qua:Posterior e gluteo

Qui: Biceps e triceps

Sex:Perna Completo

Sab: Costas

Abdomi

Meus treinos NUNCA ultrapassam os 60 min, não sou adepta à exercicios isoladores (mas não quer dizer que eu não faça nunca), fujo deles, sempre quando treino inferiores treino só inferiores, as vezes quando sei que vou faltar na semana coloco um ombro junto, e siiiiiiiiiim, tenho a mania de dividir o treino de perna.

ACEITO E PRECISO MUUUUUUITO de sugestoes da divisão do treino. Assim que arrumar isso, posto os exercicios... ahhh, quando minha nutri voltar de ferias postarei a nova dieta também

ps: tem umas fotinhas bem atuais, mas eu to me achando retida dms!

Opaaaaaaa, acompanhando!

Sobre o treino, gostei mt da divisão, se possível posta os exercicios do seu treino.

Editado 23/02/2015 às 16:55 02/23, 2015 por MarOliveira (veja o histórico de edições)

Vou acompanhar, Ritinha

Quanto tempo de treino?

Curti muito o shape!

Opaaaaaaa, acompanhando!

Sobre o treino, gostei mt da divisão, se possível posta os exercicios do seu treino.

Gostoou do antigo ou do que estou pretendo adotar? Vou postar o treino antigo (talvez nem será antigo mais haha)

Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha

Agachamento livre 12/12/8/8

Passada livre com barra 4 x 20 (10 para cada perna)

Leg press 12/10/8/12

Extensora uni + bilateral 4 x 12 + adutor 4 x 12

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Ter: Peito e Triceps

Supino reto 3 x 10 + crucifixo reto 3 x 8

Supino inclinado com halter 3x12

Paralela 3x12

Triceps Testa 3x12

Rosca francesa 3x10

Triceps pulley 3x10

Qua: Costa e Biceps

Puxador frontal aberto 3x12

Remada curvada com pegada invertida 3x12

Remada serrador 3x12

Encolhimento com halteres

Rosca direta com barra 3 x 10

Rosca martelo alternada 3 x 10

Rosca concentrada 3 x 12

Qui:Ombro

Desenvolvimento com barra 3 x 10

Desenvolvimento arnold 3 x12

Elevação lateral (inclinado) com halteres 3 x12

Crucifixo invertido no voador 3 x 8

Remada alta 3 x10

Elevação lateral com halteres 3 x 12

Sex: Posterior, gluteo e panturrilha

Mesa flexora 4 x 12/10/8/6 aumentando peso

Agachamento sumô 4 x 12

Stiff 4 x 10

Leg press V 12/10/8/12 aumentando peso

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Vou acompanhar, Ritinha

Quanto tempo de treino?

Curti muito o shape!

Pisei pela primeira vez numa academia quando tinha 17 anos, hoje tenho 20. Mas de treino com objetivo, dieta especifica e tudo mais é menos de 1 ano.

Achei legal a divisão pretendida, mas se a antiga te deu resultados satisfatórios continue com ela.

Achei legal a divisão pretendida, mas se a antiga te deu resultados satisfatórios continue com ela.

Fico meio receosa em mandar 3x inferior com intervalo de 24hrs, mas em uma outra época estava treinado perna 4x na semana, em dias seguidos e tive excelentes resultados

Seilá, não vejo mt problema, pois está bem dividido, ou coloca dois treinos completos de perna, assim terá mais descanso pra musculatura.

Acompanhando!

Corpo lindo!!!!

Acompanhando!

Corpo lindo!!!!

Bem vinda e obrigada! Há muuuuuuuuuito o que melhorar

Não precisa ter medo de fazer um treino mais frequente, é só equilibrar com uma intensidade mais baixa pro músculo conseguir se recuperar bem.. Sem muitas técnicas avançadas e sem procurar atingir a falha. Particularmente prefiro treinar inferiores 3x. Mas se sua pegada é outra, não vejo problema em treinar 2x, aliás gostei do seu treino antigo.

Um galo? Eita, conte o propósito da tatuagem para a gente!

Acabei de chegar do treino... Fiz quadriceps e panturrilha, fiz o treino que está acima, aumentei a carga em todos os exercícios e diminui o intervalo entre as séries. To moída,custei a descer as escadas e pra dirigir então hahaha foi fácil não...

Editado 24/02/2015 às 00:34 02/24, 2015 por Ritinha (veja o histórico de edições)

Um galo? Eita, conte o propósito da tatuagem para a gente!

hahahaha Bem pertinente né, uma franga com tatuagem de um GALO hahaha Mas é o símbolo do meu time de futebol e se chama Galo Volpi (sou bem fánatica haha)

hahahaha Bem pertinente né, uma franga com tatuagem de um GALO hahaha Mas é o símbolo do meu time de futebol e se chama Galo Volpi (sou bem fánatica haha)

Q por sinal é mt conhecido kkkkkkkkkkkkkkk

Q por sinal é mt conhecido kkkkkkkkkkkkkkk

Uai, claro que tem que ser CAMPEÃO DA COPA DO BRASIL né

Seguindo.

se até a Gloria Maria do Fantastico ta acompanhando

vou acompanhar tambem

Como é bom estar de fériassss, dormi o dia todo hahaha Consegui ir pra academia em um horário que não tava tão cheio assim... os "projetos carnaval" estão sumindo aos poucos... Ufa!Mandei ombro e abdômen, meu treino durou 35 min e depois fiz um HIIT 10 tiros de 30''

O treino foi diferente, diminui as repetições, aumentei o intervalo entre as séries (1-2 min mais ou menos)

Ter: Ombro

Desenvolvimento com barra 3x 8

Elevação lateral com halteres 3 x 6

Crucifixo inverso no banco 3 x 6

Difícil ver uma moça que separa um dia de musculação para apenas um grupo muscular dos membros superiores! Bem legal!

Eu abaixaria as reps do desenvolvimento e aumentaria as series. 4x6 por exemplo. Os outros exercícios faria com mais reps. Não me vejo fazendo uma elevação lateral low reps hehe

Acompanhando, corpo perfeeito, parabéns!

Estar de férias é muito top né, hoje resolvi vim pro sítio pra aproveitar uma piscininha antes do treino (vou esmagar posteriores mais cedo hj) e aproveitei pra tirar umas fotinhas pra mandar pra um amigo, que está tentando me convencer a virar atleta ( quero um shape com o padrão de atleta wellness, mas não quero virar uma de fato), e provar que não tenho capacidade pra isso ainda...

Difícil ver uma moça que separa um dia de musculação para apenas um grupo muscular dos membros superiores! Bem legal!

Eu abaixaria as reps do desenvolvimento e aumentaria as series. 4x6 por exemplo. Os outros exercícios faria com mais reps. Não me vejo fazendo uma elevação lateral low reps hehe

É verdade hahaha mas eu sempre treinei com meu irmão e adoro treinar superiores....

Acompanhando, corpo perfeeito, parabéns!

Tô longe de um corpo perfeito, mas com dedicação e disciplina quem sabe um dia chego lá hahaha

Tem algum objetivo ?

Melhorar algum grupamento em especifico, hipertrofia, força ?

Tem algum objetivo ?

Melhorar algum grupamento em especifico, hipertrofia, força ?

Meu objetivo sempre foi hipertrofia

Um treino Superior inferior cairia bem

Pode treinar 3, 4, 5x na semana ou até 6x (acho muito), mas ficaria com uma boa frequência nas pernas no minimo 2x na semana e ainda treinaria superior que você gosta, e como leu o tópico sobre periodização pode organizar blocos de treinos e ir ajustando o que precisar, algum grupamento que ficou pra trás..

Pode fazer

Sup - Off - Inf - Off - Sup, na outra semana começa com inferior. 3x na semana

Inf - Supr - Off - Inf - Sup. 4x (EU prefiro esse)

Sup - Inf - Sup - Inf - Sup na outra semana começa com inf. 5x

Intercaldo todos os dias. 6x Mas eu acho muito

Menina, corpo lindo mesmo

Ta no caminho certo!

Galoooooooooooooooooooo

Belo shape!

O treino de hoje foi de posterior, gluteo e panturrilha

Mesa flexora 4 x 12/10/8/6 aumentando peso

Agachamento sumô 4 x 12

Stiff 4 x 10

Leg press V 12/10/8/12 aumentando peso

Gemeos sentados 4x15

Panturrilha no leg 4x20

Fiz em 40min, com intervalo de 20'' entre as series... to moida e ainda vou pro estadio pular que nem uma cabrita (não vou aguentar) hahaha

Galoooooooooooooooooooo

Belo shape!

SEMPRE GALO! Hoje tem hahaha

Obrigada

Pra cima deles mengão.

Sou torcedor fanatico do mengão e verdão, furacão verde da mogiana, (Uberlândia Esporte Clube) kkk

Oi ritinha
tô por aqui tb bjkas
Lindaaaaa

Parabéns pelo shape.

Acompanhado aqui.