Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

Booa noite brothers,

Hoje mandei dois treino, Pois como não treinei na segunda e o treino meu não pode ter falhas na semana, ABCDEF, então fiz dessa forma hoje pra compensar.

Treino da manha, peito:

Fiz algumas alterações no meu treino, quando estava no abc2x, treinava com 4 a no max 8 reps, compostos e tals, fiquei nessa por 5 meses mais ou menos, bons ganhos de força, e fisicamente em perna e costas, braços não acompanharam tão bem, mas foi muito bom. Optei por deixar agora com altas reps entre 8 e 12, pra dar uma enganada nos músculos, o resultado foi bom, supino reto foi com 32-32 10 reps, declinado 3x8 30x30 e inclinado com halter 3x8 22-22, curti bastante senti que trabalhando assim melhorei a amplitude e estou fazendo a descida bem slow, resultado foi dor pra todo lado, parece que todas fibras musculares foram destruídas...haha.

Treinoda tarde, Quadríceps:

Agacho 2x10 35-35 e 2x8 40-40 boa amplitude e descida lenta, demais exercicios mantive a carga e foco na execução, finalizando com um dropzinho na extensora, sai da academia com a perna falhando, deu uma inchada giga, posso dizer que o treino foi prazeroso.

como estou em cutting sei que será normal perder medidas, porém existe um músculo que esta indo contra a lógica, panturrilha esta crescendo pakas, desde que dei inicio ao treino do Stein, DSDN, 5x até a falha no leg, foram 2 cm em 2 meses, melhor que ADE...kkkkk

No mais é isso, amanha temos treino de ombro pra relatar.

[Oda 0]

Ola Eai como ta a evolução? ?

[Alan Wake 116]

Ola Eai como ta a evolução? ?

To gostando, com duas semanas em cutting foram embora 3,3 kilos + ou -, hoje cedo bati os 93,7, to curtindo os resultados, a barriga deu uma desinchada, ombros e braços estão visualmente mais desenhados, porém 0,5 cm menores, mas eu to gostando, pretendo chegar na casa dos 88-90 sem perder massa magra excesso. Mudei minha rotina de treino, aplicando mais técnicas avançadas e high reps, to curtindo legal, disposição ta boa.

Treino de hoje, novamente mais improviso, sábado de serviço full, mandei femural com ombro hoje, resultado, Excelente!!

o trapézio vou deixa pra amanha com braço, to gostando de fazer essas jogadas quando necessário, to desenrolando legal e não deixando nenhum músculo para trás.

Ombro foi bom, aumentei a carga e as reps..haha no desenvolvimento foi pra 17-17 mais a barra grande, 3x10, bem slow a descida, senti legal o ombro.

o desenvolvimento saindo com a barra de baixo com os braços esticado aumentei duas reps. 10-10.

nos demais mantive o peso focando bem na execução.

Posterior o treino foi muito bom tbm, stiff com 30-30 3x8, encostando o peso lá no chão, muito show. sinto que a cada dia minha lombar esta mais forte, não sinto dor alguma durante, nem depois, nos treinos que a exigem, as costas cada dia mais separadas.

demais mantive peso, porém disposição e execução melhor. a cada dia tento melhorar algo no meu treino, e estou feliz por estar conseguindo faze-lo com frequência.

Amanha o treino mais lindo do mundo, bíceps e tríceps...até mais!!

[Alan Wake 116]

Bom dia,

Quarta-feira estará completando 3 semanas de dieta, os resultados ja são visíveis, ao completar 1 mês pretendo colocar fotos para fazer um comparativo, o melhor é que não houveram perdas significativas na progressão de cargas.

Segue os resultados:

Peso:97-93,2

Braço: 41-40,5

Coxa: 68-67

Panturrilha:42-43 haha

Cintura:96-92 linha do umbigo.

Pretendo mandar um termo no inicio do mês que vem.

Hoje tem treino de costas, mais tarde rola um relato.

Abrass!!

[Alan Wake 116]

Me pesando pela manhã, fiquei espantado 92,4 (-4,6 Kg) , ou seja, de ontem pra hj foi quase 1 kg, acho que estou perdendo peso muito rapidamente, semana que vem pretendo dar inicio ao termogênico, se ao terminar o mesmo, com aproximadamente 1 mes, estarei dando fim em meu cutting, e bora ganhar peso novamente.

Apesar de estar perdendo peso rapidamente, a força continua boa, inclusive uma pequena progressão de cargas esta acontecendo, em alguns exercícios, a energia e disposição esta excelente, não existe treino ruim.

semana que vem vou postar fotas pra galera avaliar os resultados, to gostando bastante a barriga deu uma murchada maneira.

[Alan Wake 116]

Ontem dei inicio ao uso do meu termogenico, até agora apenas com dieta foram 6 kilos embora, de 97 para 91, estou utilizando o Hidroxicutt da MuscleTech, ontem dando inico a seu uso, senti muito colateral, é com se estive doente, dor de cabeça, mal estar, estomago ruim, e sono fui ter apenas as 01:00 da manha, tomei a ultima capsula as 19:00, duas alias.

Apesar de ter perdido bastante peso, acredito que boa parte foi gordura msm, pois não houve alteração na força praticamente, alias a resistência até esta melhor, disposição ótima durante os treinos, a medidas deram um pequena decaida conforme havia citado anteriormente, foi tentar postar fotos de como estou agora, para fazer uma comparativo com antes da dieta, e também futuramente comparar futuramente, após o uso do termo.

[santos11900 13]

Acompanhando

[Lucas_Teixeira 4]

Na sua dieta você está usando 2g de proteina por kg e 4g de carbo por kg??

[Alan Wake 116]

Na sua dieta você está usando 2g de proteina por kg e 4g de carbo por kg??

Não man, estava utilizando 1.8g por kg, porém eu ja diminui essa margem, ainda não calculei, mas retirei o carbo da janta, agora carbo apenas no almoço e pré-treino.

hoje fiz um AEJ, corridinha bem macetosa, cerca de 20 min depois de ingerir o termo, tempinho nublado, fresquinho, curtindo um Linkin Park, foi muito bom!!

Achei melhor substituir o HIIT pelo AEJ, pois eu to treinando com peso 6 vezes na semana, e ta ficando muito puxado, principalmente nos dias de perna, o cardio mais leve é mais gostoso e creio que em jejum tbm trará bons resultados.

E hoje tem treino de perna, vou mandar o termo no pré, as 17 00, pois quando mando as 19 00 tenho dificuldades de pegar no sono, os colaterais diminuíram bastante tbm.

[Lucas_Teixeira 4]

A sim entendi mas o que você está fazendo éo melhor mesmo ir diminuindo o carbo aos pouco ao inves de ja fazer uma dieta cetogenica de uma vez.Bom será que se você aumentasse um pouco a quantidade de proteinas por kg você não teria um resultado melhor?