Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Treino pós aula: umas 9~10 Assisted OAC (com isometria no topo e algumas negativas), séries de 30s de handstand + handstand push ups e algumas wall walking bridges. De buenas, só para aquecer do frio.

Puta merda que DMT absurda no abdome. Foi surgir só agora a noite. Obrigado dragon flags.

[Kinko_RO 1027]

Sem querer me intrometer, mas algo que adicionaria à lista do RUM disparadamente: Mobs!

Não sou um bom exemplo, como a Fabi ou o Rick (Em especial pelo meu buttwink), mas quando tive um abaulamento de disco, boa parte da fisioterapia foi baseada em mobs. Posterior com elástico, Hip Opener, encolhimentos de perna, uns exercícios pra coluna que eu nem conhecia. Mobilidade é tudo. Quando voltei a fazer Terra, 2 meses depois, percebi que a execução melhorou muito por causa disso.

E RUM, vsf... Se eu arriscar tantas lunges assim eu nem ando no dia seguinte kkkkkk Quero só ver como vai ser seus agachos hoje.

Ah, a propósito: Vc acha que o Terra Sumô dá um carryover legal pro Agacho?

Abs õ/

[R.U.M. 1958]

Sem querer me intrometer, mas algo que adicionaria à lista do RUM disparadamente: Mobs!

Não sou um bom exemplo, como a Fabi ou o Rick (Em especial pelo meu buttwink), mas quando tive um abaulamento de disco, boa parte da fisioterapia foi baseada em mobs. Posterior com elástico, Hip Opener, encolhimentos de perna, uns exercícios pra coluna que eu nem conhecia. Mobilidade é tudo. Quando voltei a fazer Terra, 2 meses depois, percebi que a execução melhorou muito por causa disso.

E RUM, vsf... Se eu arriscar tantas lunges assim eu nem ando no dia seguinte kkkkkk Quero só ver como vai ser seus agachos hoje.

Ah, a propósito: Vc acha que o Terra Sumô dá um carryover legal pro Agacho?

Abs õ/

Pode crer, mobs. 10 min squat, alongar bem a cadeia posterior, aproveitar e focar na extensão torácica, colocar o pescoço no lugar, etc.

Huehue, as lunges foram legais. Jumping lunges nigga. Agora encaro uma DMT retardada nos glúteos junto com a do abdome.

Acho que o terra e o agacho se complementam sim. Afinal os dois trabalham as pernas, quadris, lombar, espinha e abdome, "core" mais do que completo, então hipertrofiar ou fortalecer (melhorar o recrutamento das fibras dos mesmos músculos) ajuda de um para o outro.

Tanto que mesmo em atletas de alto nível, que sempre são especializados ou em um ou no outro, os números de ambos nunca são divergentes (ex: terra de 350 e agacho de 200), talvez num infeliz aleatório.

Editado Agosto 21, 2015 às 15:11 por R.U.M.

[Norton 3556]

Lembrando do movimento da ponte ontem no final do terra(uso uma trapbar adaptada um pneu), tive a idéia de fazer um abdominal mais profundo, não sei o nome do exercício, mas seria como a ponte. Prendi os pés dentro do pneu e a altura dele mais o piso alto deu uma profundidade maior com um ângulo de 45 graus, ou mais para trás. Fiz umas 30 repetições, na primeira série senti até um leve estalo na coluna e hoje parece que estou 100%, era como se a musculatura estivesse travada, vou fazer isso todo final de treino agora. Lembro que muitos anos atrás tinha uma plataforma de exercício em forma de triângulo reto, assim:

Em cima havia uma faixa para prender os pés, é mais ou menos essa a idéia do que fiz, nem sei se vende mais isso.

[R.U.M. 1958]

Orra, firmeza. Me parece um sit up com amplitude maior, até cair na ponte. Bom, puta amplitude de movimento, ajuda a fortalecer músculos e articulações.

[Lucas.Silvestri 18]

Depois de um fim de semana cheio de fármacos não regulamentados para uso recreacional, ontem teve o powerlifting da ressaca.

Seguindo a partir desta frase

[R.U.M. 1958]

Bem vindo man. Aqui também possuímos o Certificado de Qualidade Pure Hemp Loki Pra Caralho.

Treino de hoje - SONO DO CAPETA NU 22/08

Que preguiça de merda. Dormi no sofá, acordei atrasado e hoje tava tudo estranho. Descreve-lo-ei.

Supino (hoje sem Fat Gripz, tava sem saco pra procurar) - 1x5 60, 1x4 70, 2x3 82, 5x2 94 kg

Agachamento - 1x5 80, 1x5 96, 2x5 112, 5x4 120 kg

Spoto Press - 1x6 60, 2x6 70, 4x6 76 kg

Bom-dia - 1x5 50, 4x5 70 kg

Flexões 1x50 HUEEEEEE

Não sei o motivo, mas em todos os sets do primeiro supino sentia que a barra estava terrivelmente pensa para o lado direito. Como se houvesse mais peso de um lado. E não mudei setup nem nada. No segundo supino, sentia que o lado esquerdo estava mais pesado. Porra! O mais estranho foi que fora essa sensação, tudo fluiu bem. Só usei leg drive no último set com 94 kg... e tá valendo a pena economizar o leg drive.

O motivo de ter usado o estilo Spoto Press foi ver que teria de usar cargas ridiculamente baixas para esses sets com 6. Ficou mais legalzin.

Agachamento foi um tormento psicológico com essa fadiga e dor pós treino lascada nos glúteos e abdome. Mas acho que hoje a execução ficou perfeita. Treinar sem cinto também está sendo ótimo, aproveitar das intensidades moderadas e torno elas mais desafiadoras, mais produtivas.

Aí vem as bostas dos acessórios: Crucifixos 5x10 do meu saco e bom-dia. Fui direto pro bom-dia, e aumentei o peso. Pouco ROM e pouco descanso entre sets, mas prefiro não arriscar descer demais. Sei lá. A barra rola pelas minhas costas e esmaga ainda mais o calombo de pele rasgada que ganhei dos agachamentos desde o Smolov. Na moral, faço esse exercício por obrigação moral de seguir a rotina com alguma fidelidade.

Mas pros crucifixos não tem vez, que sumam. Ia fazer 5x10 flexões, mas a academia ia fechar e resolvi mandar o máximo de reps. E esse foi de longe o melhor exercício do dia - fiz as 50 sem descanso nenhum (ok, respirei no topo por uns 2s na repetição 44).

Sobre o peitoral direito: menos incômodo nos primeiros sets do supino. Novamente, a dor sumiu com cargas mais altas... o que ficou foi esse desequilíbrio bizarro.

Sobre dieta: estou buscando aumentar a massa. Pesei 76,5 kg na quarta-feira. Alguma mudança discreta no superior - peito, pescoço, abdome, bíceps.

[R.U.M. 1958]

Salve

Passei o fim de semana treinando movimentos de cheerleadering com minha mina. Ela faz parte das animadoras na faculdade dela e estavam precisando de um cara para fazer "bases" - basicamente arremessar as flyers do time. Parece besteira mas foram quase uma hora e meia de movimentos parecidos com power cleans e presses debaixo de sol pedindo dinheiro em semáforos. O mais legal é um tal de basket, basicamente jogar uma mina a uns 4m de altura. Ainda nesse lance exibicionista fiz dragon flags em postes de placas.

Depois, passei horas e horas em trilhas. Recuperação simples e divertida. Para as pernas, porque o upper tá todo estourado hehehe.

[Eduardo90 1494]

Salve

Passei o fim de semana treinando movimentos de cheerleadering com minha mina. Ela faz parte das animadoras na faculdade dela e estavam precisando de um cara para fazer "bases" - basicamente arremessar as flyers do time. Parece besteira mas foram quase uma hora e meia de movimentos parecidos com power cleans e presses debaixo de sol pedindo dinheiro em semáforos. O mais legal é um tal de basket, basicamente jogar uma mina a uns 4m de altura. Ainda nesse lance exibicionista fiz dragon flags em postes de placas.

Depois, passei horas e horas em trilhas. Recuperação simples e divertida. Para as pernas, porque o upper tá todo estourado hehehe.

HEHEHEHEHEHE

Esse merece o selo

- E ai RUM, fez o que pra se recuperar no final de semana ?

- E ai, fumei, bebi, comi o que dava, e fiz uns arremessos de minas

.

[R.U.M. 1958]

Hehehehe

Até que evitei ganja e álcool nesse fim de semana, foi só esse treino retardado mesmo.

Não garanto a mesma abstinência para o próximo.