Diário Do Anderson

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Valeu pelas dicas

disponha, bons treinos, e relata pra gente ai . .se vc fizer essa série q te flei na panturrilha vai sentir legal .. ah e nas séries do 10x10 .. vc da no máximo 30seg de descanso .. e se quiser maximizar a pegada .. durante os 30seg de descanso .. os primeiros 10seg vc fica fazendo elevações de panturrilha sem peso (com o peso do proprio corpo) ..

relata ai pra gente vc vai sentir a pegada haha

[rnpandersonnn 32]

disponha, bons treinos, e relata pra gente ai . .se vc fizer essa série q te flei na panturrilha vai sentir legal .. ah e nas séries do 10x10 .. vc da no máximo 30seg de descanso .. e se quiser maximizar a pegada .. durante os 30seg de descanso .. os primeiros 10seg vc fica fazendo elevações de panturrilha sem peso (com o peso do proprio corpo) ..

relata ai pra gente vc vai sentir a pegada haha

Depois dessas séries de panturrilha ai eu vou subir na bike e o que tiver de morro na minha frente eu vou engolir kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como eu comentei no inicio do diário, eu curto anda de bike, faço MTB temos um grupo que anda junto semanalmente e tals, e nesse grupo tem um senhor de +- 52anos que pedala junto, cara as panturrilha do véio é F@U*(*&, sério mesmo, a gente costuma falar que ele tem 1 picanha em cada perna, é gigante e definida pra caramba, só de pedalar! kkkkkkkkkkkkk

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Depois dessas séries de panturrilha ai eu vou subir na bike e o que tiver de morro na minha frente eu vou engolir kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Como eu comentei no inicio do diário, eu curto anda de bike, faço MTB temos um grupo que anda junto semanalmente e tals, e nesse grupo tem um senhor de +- 52anos que pedala junto, cara as panturrilha do véio é F@U*(*&, sério mesmo, a gente costuma falar que ele tem 1 picanha em cada perna, é gigante e definida pra caramba, só de pedalar! kkkkkkkkkkkkk

Haha é vdd . .pessoas mais velhas n sei (suponho q seja pq elas treinam andam o dia todo) mas elas tem bastante pantu .. foco ai haha

[Coach.Wagner 4210]

se me permite expor a opinião, no treino B eu faria as seguintes trocas:

tiraria o peck deck e aumentaria os sets de supino reto e em vez do pulley mandaria um supino fechado com sobrecarga, já que as paralelas sao até a falha, ficaria assim:

supino reto 7~8 set de 6~8reps

crucifixo 4x8

OHP 4x8

elevação lateral 3x10

sup. fechado 4x6~8

paralela 3xF

e no treino de inferiores inverteria algumas coisas:

agachamento livre 4x8

lev. terra 3x4~6

leg press 2x20 - com carga equivalente a 10~12 reps

+ 1 isolador

panturrilha

[Feliphe Santos Baranowski 55]

se me permite expor a opinião, no treino B eu faria as seguintes trocas:

tiraria o peck deck e aumentaria os sets de supino reto e em vez do pulley mandaria um supino fechado com sobrecarga, já que as paralelas sao até a falha, ficaria assim:

supino reto 7~8 set de 6~8reps

crucifixo 4x8

OHP 4x8

elevação lateral 3x10

sup. fechado 4x6~8

paralela 3xF

e no treino de inferiores inverteria algumas coisas:

agachamento livre 4x8

lev. terra 3x4~6

leg press 2x20 - com carga equivalente a 10~12 reps

+ 1 isolador

panturrilha

Gostei da idéia do supino fechado, como n pensei nisso antes.

enfim, n deixaria a paralela de final . .poderia coloca-la como um exercício de transicao de peito/ombro/triceps.. e de resto ta legal sim .. dentro do padrao. boa!!

[WhitePump 555]

Acompanharei man!

Abs

[Zanatus 196]

Eu tenho nem o que falar, galera chegou, deu pitaco melhor que eu seria capaz, jeito é só puxar a cadeirinha e ficar no canto, observando. Mas uma coisa tenho que dizer: até que enfim fez o diário! eshaueshaausesae

Só falta agora relato de treino

[rnpandersonnn 32]

Buenas povo, não esqueci do diário não, estava com um problema de internet em casa e na empresa, agora que o provedor resolveu, bom vamos ao relato do treino de sexta então...

Barra Fixa 4XBW até a falha

Parecia fácil no começo, mas na última série o bixo pegou, saiu só 5 reps, e os dorsais e bíceps já tinham dado sinal e o pump começou a pegar.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Ainda estou ajustando a melhor postura, senti um leve desconforto na última série pq eu cansei e acabei segurando o peso na lombar.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Foi muito de boa, final da série parecia que estava sem pescoço ahUaHUAHUahuahuHA

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Depois do treino puxado de dorsal, o bíceps já estava com uma certa fadiga mas foi de boa, no final da 4x parecia q ia explodir os braços

Rosca Martelo 3X8 16kg Halt.

Para fechar o treino com chave de ouro e deixar as braçola monstra, foi bem de boa as 3x série, aproveitei e fiz uma série com metade do peso até a falha para fechar o treino.

Sábado não consegui ir na gym era aniversário da sogra, rolou churrasco meio dia (resisti a cervejada), e depois só um banho de rio para soltar a musculatura e dar uma relaxada.

Domingão aniversário do meu pai, outro churras outra resistencia a cervejada, sobrevivi porém a tentação do doce foi mais forte e acabei comendo um pedacinho do bolo, até porque o velho meteu pressão e não poderia fazer pouco caso. Nas demais refeições consegui manter uma base boa e não lixar.

Hoje tem treino B - Peito - Deltoides e Tríceps, amanhã cedo passo para relatar e comentar nos diários porque agora é hora de trabalhar um pouco!!

Abraços

[rnpandersonnn 32]

E ae povo, tudo tranquilinho?

Infelizmente surgiu alguns problemas no trampo e não consegui ir na gym essa semana ainda, tivemos a "sorte" de ficar sem internet 2 dias, todos os sistemas fora, ninguem trabalhando, e era dia de fechamento, loucura total!!

Estou sedento por um treino puxado, e hoje é o dia dele!! Mais tarde passo aqui para relatar o treino de hoje.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Se n conseguir treinar manda rapidao uns exercicios em casa como flexoes, triceps banco, abdominais, barra em alguma praça sei la .. rs . .gogoman