Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[Feliphe Santos Baranowski 55]

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

qual o problema do treino ter um exercício a mais ?

boa people

[Littmann 90]

Genetica pode sim ser um fator limitante, mas vejo muita gente subestimando a propria genetica...a pessoa nem tentou mudar o estimulo, treinar diferente, tentar outras metodologias e ja tá desistindo jogando a culpa na genética...

Eu passei 2 anos falando que não tinha genética para trapézio, que natural não ganha trapézio e bláblá, mas desde quando comecei a testar varias metodologias e achar a que servia pra mim, meu trapézio explodiu em pouco tempo tanto que hoje nem dou tanto foco.

[frankx 2632]

Genetica pode sim ser um fator limitante, mas vejo muita gente subestimando a propria genetica...a pessoa nem tentou mudar o estimulo, treinar diferente, tentar outras metodologias e ja tá desistindo jogando a culpa na genética...

Eu passei 2 anos falando que não tinha genética para trapézio, que natural não ganha trapézio e bláblá, mas desde quando comecei a testar varias metodologias e achar a que servia pra mim, meu trapézio explodiu em pouco tempo tanto que hoje nem dou tanto foco.

concordo , é muito difícil melhorar o shape todo ao mesmo tempo , por isso sou a favor de priorizar músculos fracos e focar neles , porque um detalhe pequeno muda a estética de um corpo

O problema é o cara que já tem braços grandes , continuar focando em braço , ou o cara que é peitudo e se mata no treino de peito , mesmo estando com dorsais pífias ..

[Luís Guilherme.m 702]

então

to falando disso , o ponto fraco é do cara é o deltóide vamos supor , não tem problema ele colocar mais 3 séries de algum outro exercício que vai adicionar uns 5 minutos no tempo total de treino . O problema é colocar um exercício a mais pra tudo

Ah tá, sim é viável... mas uma elevação lateral INTENSA detona qualquer intenção de fazer mais um exercício p/ essa porção, ainda mais se for no cabo.

Genetica pode sim ser um fator limitante, mas vejo muita gente subestimando a propria genetica...a pessoa nem tentou mudar o estimulo, treinar diferente, tentar outras metodologias e ja tá desistindo jogando a culpa na genética...

Eu passei 2 anos falando que não tinha genética para trapézio, que natural não ganha trapézio e bláblá, mas desde quando comecei a testar varias metodologias e achar a que servia pra mim, meu trapézio explodiu em pouco tempo tanto que hoje nem dou tanto foco.

Concordo, muita gente usa a genética como desculpa de seus fracassos.

[Saintgraal 3456]

galera tem que manter na cabeça que ombro se enquadra na categoria de musculos pequenos

então 2 exercicios está de bom tamanho

um composto e um isolador

tá otimo

[Squat_fã 307]

galera tem que manter na cabeça que ombro se enquadra na categoria de musculos pequenos

então 2 exercicios está de bom tamanho

um composto e um isolador

tá otimo

Porém, se você pensar bem é um musculo extremamente exigido em praticamente todos os exercícios compostos da cadeia superior, logo é um musculo que naturalmente é resistente a estímulos, foi feito para isso, logo sse faz necessário um ''algo'' a mais para estimular o crescimento muscular desse músculo, não estou dizendo que é para treinar como treina o quadríceps, mas pode colocar um volume um pouco maior dependendo da experiência de treino.

[gabriel_sampaio 5]

Porém, se você pensar bem é um musculo extremamente exigido em praticamente todos os exercícios compostos da cadeia superior, logo é um musculo que naturalmente é resistente a estímulos, foi feito para isso, logo sse faz necessário um ''algo'' a mais para estimular o crescimento muscular desse músculo, não estou dizendo que é para treinar como treina o quadríceps, mas pode colocar um volume um pouco maior dependendo da experiência de treino.

volume maior principalmente para o deltoide lateral (medial) q é pouco exigido em desenvolvimentos, supino etc.

[MonsterFreak 4768]

galera tem que manter na cabeça que ombro se enquadra na categoria de musculos pequenos

então 2 exercicios está de bom tamanho

um composto e um isolador

tá otimo

em um abc2x sim , mas num abcde nao , precisa de mais estimulos principalmente pra quem ja treina a mais tempo , num FB3x deixaria so 1 composto mesmo no maximo mais 1 serie de lateral ,

ombro é quase do tamanho do peito

[Royal 128]

[Pedrosilva96 379]

Antes eu fazia muito, mas ai comecei a sentir meus punhos doloridos, hj evito, prefiro o bom e velho encolhimento.

pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.

Porém, se você pensar bem é um musculo extremamente exigido em praticamente todos os exercícios compostos da cadeia superior, logo é um musculo que naturalmente é resistente a estímulos, foi feito para isso, logo sse faz necessário um ''algo'' a mais para estimular o crescimento muscular desse músculo, não estou dizendo que é para treinar como treina o quadríceps, mas pode colocar um volume um pouco maior dependendo da experiência de treino.

Ainda que seja um musculo que aguente pressão, ainda assim é um musculo e está sujeito lesões.

Até mesmo estímulos excessivos interferem no quesito descanso.

Vamos pegar um treino upper como exemplo:

Supino

Rem. Curvada

Desenvolvimento (independente de ser atras ou na frente)

Dips

Vamos ter ai estimulos de cargas, reptições, cadencia, tipo do exercicio, tudo isso influencia, e não é pq um exercicio recruta tal feixe que os outros vão receber menos estimulos, o corpo cuida disso por nós, garanto.