Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã]

Nessa foto, estou bem retido, só que postei para vcs terem uma ideia de como está mais ou menos, tirei nessa semana off treinos.

Editado Janeiro 5, 2015 às 03:20 por Squat_fã

[frankx]

definição ta legal velho , mas bora por um volume nessa carcaça ae

[Squat_fã]

Obrigado mano.

Me pensei hoje e bateu 91,5 a dois dias atrás esta 95 kkkkkkkkkkk

[Oenomaus]

Como queria baixar o peso rápido assim... hahahahahah

[Squat_fã]

Só água Hahaha

Rapaziada, Comprei 120 ovos por 20 reais Hahaha, 2 semanas garantidas.

#partiu

[frankx]

putz , bem em conta esses ovos . Foda é estocar isso , minha mãe já enche o saco de eu comprar bandeja de 30 kkkk

Editado Janeiro 5, 2015 às 21:53 por frankx

[Priiknuth]

Só água Hahaha

Rapaziada, Comprei 120 ovos por 20 reais Hahaha, 2 semanas garantidas.

#partiu

Hoje fui no super e tinha uma promoção $11,90 60ovos, quase comprei mas como já comprei muito ovo podre na vida não quis arriscar.

Aí compro numa granja quer tem por aqui, 30 por R$9,00 --'

Editado Janeiro 5, 2015 às 23:21 por Priiknuth

[frankx]

Hoje fui no super extinta uma promoção $11,90 60ovos, quase comprei mas como já comprei muito ovo podre na vida não quis arriscar.

Aí compro numa granja quer tem por aqui, 30 por R$9,00 --'

tu compra direto da granja por esse preço ?

bem salgado hein , to pagando 6,50 por 30 num mercadin perto de casa , nunca perdi um

[Priiknuth]

tu compra direto da granja por esse preço ?

bem salgado hein , to pagando 6,50 por 30 num mercadin perto de casa , nunca perdi um

Sim, até consigo mais barato em outras

Mas já aconteceu de eu tentar fazer um omelete e os três ovos que eu peguei estavam podres, ai não compensa

[felmg]

Cara, barato d+ esses ovos viu, aqui pago 5,00 por 12 ovos.

[Squat_fã]

Olha só, nunca tive problemas com isso, aqui não sobra ovo não.. Eu por dia como em media 10-12 ovos, meu pai uns 4, minha irmã também.. Então minha mae nem liga,já cheguei a comprar 240 ovos e em duas semanas cadê? Nada...

Hahahahahahha

Relato de treino

Agachamento 80 kg em anilhas 5 reps 5 séries

Supino com halter de 40 kg cada 6 séries 6 reps

Leg press 200 kg 3x8

Paralelas BW + 20 kg 6 reps bi-serie cross over 9 placas 8 reps total de 5 séries

Elevação lateral halter de 18 kg cada 4x8 bi-serie tríceps pulley 16 placas 8 reps

Agachamento 2 series drop-set 60x40x20xbarra

Observação:

O treino de perna no quesito peso foi uma bosta, resultado de quase 3 semanas sem agachar, ou seja, rendimento foi para o chão, mas de qualquer forma morri, essa série drop no final me destruiu literalmente.

Já no supino, não consegui mais peso e reps simplesmente pq meus ombros estão um pouco doloridos do treino de sábado, então acredito que no próximo treino vcs podem ver bem mais cargas.

No mais, de um modo geral gostei do treino, durou em media 1h30, suei igual um louco.

Suplementei com 10g dr bcaa intra-treino

[Squat_fã]

Pessoal, hoje fui na captura de um achocolatado sem adição de açúcar e realmente encontrei hahahah, só tem alguns contras, o primeiro é que custa o dobro do comum, é péssimo para dissolver é difícil pra caralho de achar.

Para quem não gosta ele é meio amargo, pata mim não existe problema nisso e também não é nada doce, pelo contrario kkkkk eu gostei, vamos ver ao longo dos dias..

Aaah, comprei para colocar junto da albumina, pq é foda de tomar, dr verdade não da pra tomar isso é horrível, o bcaa também é péssimo, da enjôo, ânsia pqp é uma bosta de verdade.. Sinceramente, vcs podem me chamar de fresco sla, mas o.bcaa em pó é pior que albumina pura para tomar.

[T. Wall]

Considerando que você tem 10 cm a mais que eu está com um peso muito bom, cara! ;D

Parabéns, voltando a acompanhar aqui. Nossa deu um upgrade na vida, hein? Antigamente era só ovo e leite, já tão rolando uns suplementos e tals... Gostei de ver! ;D

[Squat_fã]

Considerando que você tem 10 cm a mais que eu está com um peso muito bom, cara! ;D

Parabéns, voltando a acompanhar aqui. Nossa deu um upgrade na vida, hein? Antigamente era só ovo e leite, já tão rolando uns suplementos e tals... Gostei de ver! ;D

Obrigado mano, as vezes acho que esse peso está só em ossos mesmo hahahah, pq sempre fui pesadão, mas nunca aparentei ter o que tenho é uma bostas, meus braços e pernas são mto compridos em relação ao tronco que é um pouco curto só que largo, então ganhar braços está foda de verdade..

hahaha a gente tenta né irmão

vlw por voltar, é nóis.

[frankx]

Obrigado mano, as vezes acho que esse peso está só em ossos mesmo hahahah, pq sempre fui pesadão, mas nunca aparentei ter o que tenho é uma bostas, meus braços e pernas são mto compridos em relação ao tronco que é um pouco curto só que largo, então ganhar braços está foda de verdade..

hahaha a gente tenta né irmão

vlw por voltar, é nóis.

não acha que seria uma boa ter um dia só pros braços ? pra caras com tórax já bem desenvolvido compensa viu

[Squat_fã]

não acha que seria uma boa ter um dia só pros braços ? pra caras com tórax já bem desenvolvido compensa viu

Sim, estou pensando nisso e bolando um treino para isso, pq ta foda

mas vamos que vamos

[Squat_fã]

Relato de treino:

Remada unilateral 54 kg 4x6

RDL 60 kg em anilhas 4x10

Chin-up one amr 6x3 bi-série flxora 4x8

Remada cavalinho 60 kg 2x8 + 2 séries drop-set 60-40-20

Pull-up isometria ( tentei fazer o máximo que pude, estava exausto já, então saiu 2 minutos de isometria totais dividido em algumas séries, objetivo é totalizar 5 minutos)

rosca direta drop-set 40-30-20-10 kg em anilhas + barra 2 séries

Crunch 4x6 45 kg no puxador pulley

Elevação de pernas com 6 kg em caneleiras 4x8

Rosca pajé 6 kg totais em anilhas + barra 5 séries (essa rosca é do caralho, rasga literalmente o antebraço)

Editado Janeiro 6, 2015 às 23:01 por Squat_fã

[frankx]

Rosca pajé , como q é isso mano ? Kk

Treino foi top hein

[Squat_fã]

Rosca pajé , como q é isso mano ? Kk

Treino foi top hein

Obrigado giga.

eis aqui a rosca pajé

https://www.youtube.com/watch?v=eI1lXZsHLE0

eu não coloquei mta fé quando vi o vídeo, mas fiz hoje e o negocio é tenso.

[Oenomaus]

Acho que comentaram esses dias sobre essa rosca pajé em algum tópico. Fui pesquisar aqui no fórum mesmo, e existem vários relatos positivos sobre a mesma.

Agora, desculpa a ignorância, o pull up isometria seria subir e se manter la em cima né? E pra que serve realmente, força, hipetrofia?

[Squat_fã]

Curti a rosca pajé, vou manter no treino.

Já a isometria na barra-fixa é justamente para isso, forca e hipertrofia, só que para ter uma boa hipertrofia tem que se manter num tempo maior em estática, por enquanto acredito que voi sentir um bom aumento na força, dando até um auxílio no chin-up com uma mão

[WhitePump]

Uma vez eu fiz um circuito de antebraços que tinha essa rosca pajé, e eu falo, o negócio pegava pra "caralho!".

Se quiser ver o vídeo:

Eu curti demais, e que bom que eu li ela no seu diário, fez com que eu procurasse o circuito novamente e achei, talvez irei faze-lo novamente.

Bons treinos.

[T. Wall]

Nossa, caras, eu sinto meu antebraço tão ruim

Na real eu acho meus braços ruins, tenho o mesmo problema que você, Squat, acho meus membros muito longos com relação ao tronco. Minhas penas saem com muita facilidade, já meus braços não. Eu vou ver esse ano o que fazer para corrigir isso e vou começar atacando os antebraços!

[Squat_fã]

Uma vez eu fiz um circuito de antebraços que tinha essa rosca pajé, e eu falo, o negócio pegava pra "caralho!".

Se quiser ver o vídeo:

Eu curti demais, e que bom que eu li ela no seu diário, fez com que eu procurasse o circuito novamente e achei, talvez irei faze-lo novamente.

Bons treinos.

Entendi, vou fazer algo parecido mano.

Nossa, caras, eu sinto meu antebraço tão ruim

Na real eu acho meus braços ruins, tenho o mesmo problema que você, Squat, acho meus membros muito longos com relação ao tronco. Minhas penas saem com muita facilidade, já meus braços não. Eu vou ver esse ano o que fazer para corrigir isso e vou começar atacando os antebraços!

Isso é péssimo, sinceramente.. não desenvolve braços de jeito nenhum, fui adepto do baixo volume para ver se corrigia esse o problema, seguindo dicas de alguns e o que aconteceu? Fez foi piorar, então agora vou jogar um volume alto e ver o que sai

[felmg]

Eu também entro nesse time, tronco grande e braços ruins, isso as vezes da até a impressão para alguns que nem treinar eu treino.

Eu também segui dicas do pessoal de baixar o volume, fazer movimento x em vez y, e eles não mudaram nada foi 12 meses assim e nada, KKKKKK, vou seguir e dica que deixaram ai no seu diário de deixar 1 dia da semana para moer eles.

[Oenomaus]

Eu também entro nesse time, tronco grande e braços ruins, isso as vezes da até a impressão para alguns que nem treinar eu treino.

Eu também segui dicas do pessoal de baixar o volume, fazer movimento x em vez y, e eles não mudaram nada foi 12 meses assim e nada, KKKKKK, vou seguir e dica que deixaram ai no seu diário de deixar 1 dia da semana para moer eles.

Jaja faço isso, meus braços são ridículos.

[Squat_fã]

Eu também entro nesse time, tronco grande e braços ruins, isso as vezes da até a impressão para alguns que nem treinar eu treino.

Eu também segui dicas do pessoal de baixar o volume, fazer movimento x em vez y, e eles não mudaram nada foi 12 meses assim e nada, KKKKKK, vou seguir e dica que deixaram ai no seu diário de deixar 1 dia da semana para moer eles.

Jaja faço isso, meus braços são ridículos.

Não, não vamos dar um jeito nisso.. hahahaha

com menos volume não resolveu, com mais volume não resolveu.. então bora mais peso, mais volume, mais treio e foda-se

vou montar um esquema de treino de especialização de 2 meses para braços

[Squat_fã]

Relato de treino:

Desenvolvimento em pé 40 kg em anilhas x5 reps 5 séries

Encolhimento com barra 100 kg em anilhas 4x6 reps +2 series drop 100x80x60x40 kg

Desenvolvimento maquina 60 kg em anilhas 3x8 bi-serie crucifixo inverso halter dr 12 kg cada mão

Paralelas super slow 4x8

Francês no cross com corda 4x8 + 2 series drop-set

Gastrocnêmio sentado 80 kg 3x6

Gastrocnemio em pé com halter 4x20

[felmg]

Eu vou ficar no aguardo do esquema de especialização dos braços, vai que funciona ein, carnaval ta chegando, kkkkkkkkkkkk. Zueira

Relato de treino:

Qual movimento seria esse do Gastrocnemio fiquei curioso.

[Squat_fã]

Panturrilhas na máquina sentado e o segundo foi em pé só q segurando um halter encima do step