Projeto Verão

[Born4Run 2165]

Longão natalino foi de 12:3Km.

Cheguei agora, com dor no Tendão tibial anterior, fruto do meu aumento de peso e overtraining natalino.

[Born4Run 2165]

Vim postar hoje uma corrida, muito popular no Reino Unido.

Se chama Santa Dash, onde todos os participantes, precisam ir vestidos de Papai Noel ou algo relacionado ao Natal.

Essa de Liverpool, é de 5K.

Editado Dezembro 25, 2014 às 13:50 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Depois de alguns dias sem atualizar.

Hoje, logo cedo fui correr, era para ser um longão, mas acabei fazendo um de velocidade e curta distancia.

Foi por cerca de 4Km/4.5Km, em 23/24 minutos.

Não achei tão ruim o tempo, mesmo assim o meu peso está atrapalhando bastante.

Primeiro no tendão dos gemeos/aquiles doem, após um determinado tempo, o Solhar/Fáscia medial da Tibia.

Estou aproveitando as dores, para fazer regularmente, fortalecimentos neles.

Algumas imagens do google:

Alongamento:

Exercicios:

O primeiro e o terceiro, faço com toalha e o segundo com caneleira.

Editado Dezembro 28, 2014 às 13:15 por Born4Run

[FabianaF 2040]

Para panturrilha, experimente ficar numa plataforma a 45º com um dos pés, o outro solto, e se segurando em algum lugar, vá para frente e para trás com o corpo. É ótimo!

[Born4Run 2165]

Oi Fabi.

Tem um que você me falou que alivia muito os tendões.

Aquele que faz com a panturrilha na barra ou Kettlebell alivia bastante.

Esse eu faço as x na quina de sarjeta e só inclino até queimar bem.

Irei tentar dessa forma.

Obrigado.

[Born4Run 2165]

Atualizei o diário.

Amanhã pretendo deixar ele mais certinho.

Editado Janeiro 4, 2015 às 23:52 por Born4Run

[Born4Run 2165]

Irei relatar, desde ontem.

Ontem 6:00 A.M., fiz meu primeiro treino, 12.67Km na rua.

Consegui manter por 5Km, abaixo de 6min o Km;

Após isso, até o 11Km, abaixo dos 7min e o final, abaixo de 8min.

Total: 1:21min de treino.

Senti a coxa esquerda.

Após isso, a noite treinei o A.

Senti no agaxamento, não fiz o afundo.

Hoje, acordei cedo para treinar, mas não fiz, irei tentar hoje de noite na esteira e seguir o treino B.

Mas, penso em fazer apenas o levantamento terra e no A, só agachamento livre.

Por ultimo, estruturar melhor o treino de corrida: 2 intervalados e 2 longões.

[FabianaF 2040]

Nossa, acho que eu não conseguiria treinar depois de fazer um aeróbico assim, mesmo sendo em horários espaçados.

Foi muscular essa dor na coxa?

[Born4Run 2165]

Oi Fabi.

Sente um pouco no começo, depois o corpo acaba acostumando.

Foi/É ainda, no vasto medial, nas duas pernas(a esquerda está um pouco mais).

Quando coloco um pouco de força, doi de forma meio aguda, mas leve, alguma micro-lesão.

Editado Janeiro 6, 2015 às 11:53 por Born4Run

[FabianaF 2040]

Hummm, o que me ajudou com as dores no vasto medial foi o TKE constante com séries de alta repetição.

Talvez te ajudem