Treinar Com Hernia De Disco Lombar Sim Ou Nao?

[strongsmall]

E possivel treinar com hernia de disco na regiao lombar? ja esta bastante avançada, sinto dores nas costas, fraqueza enorme as pernas e na lombar, nao consigo quase erguer 1 anilha de 5 kg do chao com a coluna na postura certa, alem de muita dor na panturilha ao andar em subidas, sinto q a lombar nao "passa" força para as pernas ao andar..

oq fazer nesse caso? so cirurgia resolve?

Editado Dezembro 7, 2014 às 23:40 por strongsmall

[Aroma]

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

[gms]

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

Já te responderam.

[strongsmall]

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

Sim, meu calcanhar tambem nao encosta por completo no leg press..

Sentado tambem o dia todo, e ficava deitado na cadeira rsrs, me alongar nunca, comecei a me organizar esses dias

o peso na lombar e enorme

tambem nao consigo correr mais falta pique e força por parte da lombar pra mover a perna

resumindo ta um c.u..

[truth]

Sim, meu calcanhar tambem nao encosta por completo no leg press..

Sentado tambem o dia todo, e ficava deitado na cadeira rsrs, me alongar nunca, comecei a me organizar esses dias

o peso na lombar e enorme

tambem nao consigo correr mais falta pique e força por parte da lombar pra mover a perna

resumindo ta um c.u..

caraca mano tu nao consegue nem correr e acha que da pra treinar ? esquece isso

procura um ortopedista, isso ai é fisioterapia, rpg e etc .. infelizmente tu vai ter que parar de treinar por um tempo , foca no tratamento agora pra tu nao se ferrar ainda mais no futuro muitos atletas de alto nivel tem hernia ( muitos msm ) mais eles tratam , então procura tratamento e depois volta a treinar !

[Torf]

O que o seu médico falou quando você fez a ele essas perguntas?

[strongsmall]

Pra fazer exercicios de fortalecimento lombar, fisioterapia se nao adiantar, cirurgia

[FMSR]

Eu tenho uma protusão discal (inicio de hérnia) há quase 1 ano, o que tenho feito para inferiores é apenas sprints. Para superiores, da pra fazer quase tudo. Sem contar que faço muito reforço lombar e abdominal, glute ham raise, pontes de quadril, plank, abdominal na barra fixa (leg raises), entre outros.

Fiquei uns meses sem poder treinar e tive de excluir agachamento, terra, remadas...penso que você deve fazer o mesmo.

[Wolf Martins]

Nessa situação que vc descreve até pode ir a academia, mas para fazer mais alongamentos do que qualquer coisa.

Minhas 2 hernias lombares estabilizaram com exercícios de tração da coluna e manutenção do Core, correr nem tente é um impacto desnecessário nesse momento.

Evite a cirurgia se puder. Alongamentos infinitos antes de querer fazer força.

[Brutus88]

....correr nem tente é um impacto desnecessário nesse momento.

Evite a cirurgia se puder. Alongamentos infinitos antes de querer fazer força.

existem outros bom aeróbicos, em especial ciclismo e natação.

Só a titulo de curiosidade,ao pessoal que tem hernia de disco, como aconteceu a lesão?Começou aos poucos ou foi de uma vez?

[strongsmall]

existem outros bom aeróbicos, em especial ciclismo e natação.

Só a titulo de curiosidade,ao pessoal que tem hernia de disco, como aconteceu a lesão?Começou aos poucos ou foi de uma vez?

aos poucos com dores na coluna e perda de massa muscular nas pernas, força dores, caimbras tudo acontece aos poucos mais se tiver dor na costa ja vai no medico..

[Wolf Martins]

aos poucos devido a escoliose e encurtamentos musculares..foi durante varios anos incomodando ate q aconteceu.

[FMSR]

eu foi fazendo agachamento com 140kg, nunca tinha tido qualquer tipo de problemas mas naquele dia não estava concentrado naquilo que estava fazendo e puf, fiz 2 reps e já era...

Editado Dezembro 8, 2014 às 13:55 por FMSR

[Brutus88]

aos poucos com dores na coluna e perda de massa muscular nas pernas, força dores, caimbras tudo acontece aos poucos mais se tiver dor na costa ja vai no medico..

A uns meses peguei uma caixa de som(não era muito pesada, mas desajeitada de carregar), no outro dia acordei com uma parte das costas formigando, fiquei preocupado e fui no médico.

Ele fez um raio x,deu uma olha,fez umas perguntas e disse que não era dada grave,mandou ficar em repouso e recomendou fazer RPG(tenho má postura).Desde então sou meio encabulado com a coluna...

[Stein]

trate o problema, depois vc pensa em estética ou treinos..

abraço.

[palestrino]

@FMSR

Tu fazia algo pro core nesse tempo? Fiquei com medo da porra agora.

[FMSR]

@FMSR

Tu fazia algo pro core nesse tempo? Fiquei com medo da porra agora.

Meu maior erro foi esse, pensava que agacho e terra eram suficientes para o core e não eram.

Mas cara, não da para continuar abusando da lombar por anos a fio com cargas absurdas no terra e agacho, ou diminui as cargas e aumenta bem lentamente e nunca ou quase nunca ultrapassa as 75% da rm ou então mais dia menos dia (mesmo com um core excelente) vai acontecer. Se não for lombar, é joelho, etc...porque é muita carga em cima do corpo. Os caras da elite do powerlifting, strongman, etc...todos tem problemas graves, estão é bem camuflados.

[Brutus88]

Quando voltar a treinar vou focar mais o core e melhorar minha técnica antes de pensar em upar as cargas

[portownz]

eu foi fazendo agachamento com 140kg, nunca tinha tido qualquer tipo de problemas mas naquele dia não estava concentrado naquilo que estava fazendo e puf, fiz 2 reps e já era...

hérnia de disco nunca acontece de uma hora pra outra

o agachamento que você citou foi só a "última gota"

provavelmente você desgastou seus discos intervertebrais com outras atividades, como má postura durante toda sua vida, técnica errada no agacho/terra, abdominais que flexionam a coluna etc

inclusive leg raises é um dos exercícios que você não deveria fazer se tem protrusão discal, já que vc flexiona a coluna pra realizar o movimento

[FMSR]

hérnia de disco nunca acontece de uma hora pra outra

o agachamento que você citou foi só a "última gota"

provavelmente você desgastou seus discos intervertebrais com outras atividades, como má postura durante toda sua vida, técnica errada no agacho/terra, abdominais que flexionam a coluna etc

inclusive leg raises é um dos exercícios que você não deveria fazer se tem protrusão discal, já que vc flexiona a coluna pra realizar o movimento

Sim, esse agacho pesado foi a ultima gota, mas acredito que se não abusasse das cargas como abusei ainda hoje não teria tido nada, embora meu trabalho seja extremamente prejudicial para a lombar.

Sobre leg raises faço mt esporadicamente, tipo uma ou 2 vezes por mês e sempre longe da falha, apenas para dar um condicionamento diferente ao abdómen.

[palestrino]

Meu maior erro foi esse, pensava que agacho e terra eram suficientes para o core e não eram.Mas cara, não da para continuar abusando da lombar por anos a fio com cargas absurdas no terra e agacho, ou diminui as cargas e aumenta bem lentamente e nunca ou quase nunca ultrapassa as 75% da rm ou então mais dia menos dia (mesmo com um core excelente) vai acontecer. Se não for lombar, é joelho, etc...porque é muita carga em cima do corpo. Os caras da elite do powerlifting, strongman, etc...todos tem problemas graves, estão é bem camuflados.

Passei do meu BW no agacha e terra em menos de 2 meses, senti algumas dores na lombar (não que atrapalhou, mas doeu), então coloquei um pra core cada treino, plank/HLR/hiperextensão, um cada treino.. Ta ok por enquanto né?

Acho que da pra passar dos 75 sim, ate uns 80%.. Não mais que isso (exceto em meet day, por exemplo) esse é mais um motivo do porque eu quero periodizar meu treino, continuar ganhando força mas sem me lesionar, por sou novo ainda e tal..

[Visitante]

topico excelente
tenho uns problemas nas costas e vou cuidar antes q piore

[Dr Bondan]

Sou médico especialista em coluna em Chapecó/SC. Pode treinar com hérnia de disco lombar sim (desde que a dor esteja localizada somente na lombar, sem irradiações e sem déficit). O fortalecimento auxilia na estabilidade da coluna e melhora a distribuição biomecânica de cargas. A falta de atividade de fortalecimento promove perda do tônus muscular e hipotrofia por desuso, piorando a sobrecarga do disco lesado, com chance de progressão da lesão. Evite neste caso carga axial combinada com flexão ou flexo-rotação do tronco. A grande maioria das hérnias discais reabsorvem ou cicatrizam espontaneamente com tratamento conservador. Porém, caso tenha dor que irradia para a perna ou alteração neurológica (perda de força ou sensibilidade), neste caso não treine, consulte com um cirurgião de coluna. No meu site tenho algumas informações relevantes sobre coluna vertebral

[Sazonal]

Sim, mas com cuidados