Agachamento E Joelho [Artigo]

[Lucas]

Acho q o nome em português seria anteversão pélvica

[{..mAthEUs..}]

N sei inglês mano, já vi esse video antes mas sem saber o que ele fala fica difícil, traduzindo butt wink que dizer piscadela de bunda? Mas isso n me diz muito.

Seria o arredondamento da lombar ao final do movimento.

Isso é falta de mobilidade. O bom seria você fazer mobs pra melhorar isso.

Coloca no google "mobility but wink" e da uma olhada nos videos. Nem precisa saber inglês, é só ver o que eles fazem.

Aos poucos isso vai melhorando.

Não vou postar algum video com mobs pra você, por que aqui não consigo ver videos, ai eu não vou saber certinho qual mostra algum mob, mas é só colocar assim no google e olhar os videos que você vai entender.

Acho q o nome em português seria anteversão pélvica

Retroversão pélvica.

Mas em português não tem muito material, tem que procurar em inglês mesmo.

[Lucas]

Tem razão. Retroversão pélvica.

https://www.aliancadoyoga.com.br/artext/15/anteversao-e-retroversao-da-pelvis.html

[{..mAthEUs..}]

N sei inglês mano, já vi esse video antes mas sem saber o que ele fala fica difícil, traduzindo butt wink que dizer piscadela de bunda? Mas isso n me diz muito.

Tava esquecendo disso também.

Aqui tem o que você precisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

[Bunitinhu89]

Seria o arredondamento da lombar ao final do movimento.

Isso é falta de mobilidade. O bom seria você fazer mobs pra melhorar isso.

Coloca no google "mobility but wink" e da uma olhada nos videos. Nem precisa saber inglês, é só ver o que eles fazem.

Aos poucos isso vai melhorando.

Não vou postar algum video com mobs pra você, por que aqui não consigo ver videos, ai eu não vou saber certinho qual mostra algum mob, mas é só colocar assim no google e olhar os videos que você vai entender.

Blz vou da uma olhada, vlw pela ajuda.

O dono da academia disse que ir até o chão lasca o joelho o_O

Editado Abril 11, 2015 às 01:39 por Bunitinhu89

[vitoriacampeao]

Segundo o João Moura,

tudo isso depende das curvaturas anatômicas fisiológicas de cada indivíduo.

O mais importante seria manter a coluna "reta/normal" (e alguns só conseguem fazer isso em ângulos maiores que noventa graus) e evitar um certo movimento dos joelhos (que esqueci o ttermo técnico)...

Ele deu alguns detalhes no vídeo 69 e no 70 do "Treino em foco":

[{..mAthEUs..}]

Blz vou da uma olhada, vlw pela ajuda.

O dono da academia disse que ir até o chão lasca o joelho o_O

O dono da academia fala isso, varios gurus da internet falam isso, instrutores falam isso. Como também falam que agachamento no smith é bom, que 3x15 é pra definir, que abdominal vai definir seu abdomem, etc..

Só cabe a você estudar pra comprovar se o que eles falam é verdade, se tem alguma base científica, ou se é tudo besteira.

Aqui no fórum mesmo, tem N tópicos e explicações sobre isso. Aqui nesse tópico mesmo tem explicação sobre isso.

Não consigo ver o video aqui, mas a menos que a pessoa tenha algum problema na coluna ou tenha falta de mobilidade, não há limitação para passar dos 90º. E falta de mobilidade da pra resolver fazendo mobs, agora problema na coluna vai de cada um..

[Dusma]

Então, eu penso isso também, vai ver nao foi pela amplitude e sim pelo fato de estar fazendo agacho, o foda é que no artigo mesmo ele fala que o agacho " ajuda" em muita coisa, então é meio sem sentido eu ter lesionado independente da amplitude... Então eu treinava raramente e quando peguei mais firme tava fazendo o treino strog lift, treinava perna 3x na semana e fazia 5x5, minha varga maxima foi 25k de cada lado, totalizando 60kg com a barra..eu cheguei a essa carga com una 2 meses e meio de treinos...

desculpe-me pelo adendo mas vc se lesionou no agachamento livre com a execução boa usando 25kgs cada lado?

Aposto que foi outra coisa.

[Lucas.Silvestri]

Pois é, meu joelho é um reclamão também,,,,, iniciei o SL5x5 essa semana e ate agora fiz dois treinos apenas. No primeiro dia, primeiro exercicio, fiz o agacho com 20 kg cada lado.... (fui na onda do instrutor.... mais detalhes vejam no meu diario) Não senti q tenha me esforçado muito pra aguentar a carga, porem meu joelho esquerdo começou a reclamar (pra ajudar tenho uma perna 1 cm mais curta que a outra)....

Vou diminuir as cargas, mas o intrutor da academia sugeriu que eu usasse uma joelheira ou aquelas faixas próprias até fortalecer mais a musculatura....

Já estou fazendo varios exercicios de mobilidade pra tentar ajudar, então o q vcs me dizem, continuo tentando sem nenhum acessório e com cargas baixas?? ou não tem problema experimentar o uso da joelheira?

[marxj]

fiz o SL por 2 meses, quando estava com 64kg no agachamento, senti leves dores no joelho depois do treino

a partir dai não consigo mais ficar de cocoras, e sempre que me levanto sinto estralos no joelho...a impressao é de que está esfarelado

[Lucas.Silvestri]

fiz o SL por 2 meses, quando estava com 64kg no agachamento, senti leves dores no joelho depois do treino

a partir dai não consigo mais ficar de cocoras, e sempre que me levanto sinto estralos no joelho...a impressao é de que está esfarelado

estalos e sensação de aspereza (esse esfarelando ai) geralmente é sintoma de condromalacia patelar.....

[Andrey Soares]

fiz o SL por 2 meses, quando estava com 64kg no agachamento, senti leves dores no joelho depois do treino

a partir dai não consigo mais ficar de cocoras, e sempre que me levanto sinto estralos no joelho...a impressao é de que está esfarelado

O que mais você faz durante o seu dia? Anda muito? Sobre muitas escadas? Pratica corridas ? E outra, sua técnica de agachamento é boa? Você já o realiza a muito tempo?

[marxj]

estalos e sensação de aspereza (esse esfarelando ai) geralmente é sintoma de condromalacia patelar.....

Vou dar uma pesquisada

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O que mais você faz durante o seu dia? Anda muito? Sobre muitas escadas? Pratica corridas ? E outra, sua técnica de agachamento é boa? Você já o realiza a muito tempo?

Na época que eu fazia treino de pernas, era só aquilo mesmo...não fazia aeróbico e escadas só o normal aqui de casa, nada demais.

Sobre a técnica não tenho certeza. Comecei com a barra zerada e o instrutor me ajudou na postura, então achava que estava fazendo direito.

Só que pelo visto não estava

Hoje contínuo na academia mas não faço mais treino de pernas

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[Andrey Soares]

Procure um ortopedista, tudo indica um início de uma patologia osteoarticular.

[marxj]

Procure um ortopedista, tudo indica um início de uma patologia osteoarticular.

Vou procurar, obrigado

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Mas devo me preocupar?

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[Andrey Soares]

Mas devo me preocupar?

Ta incomodando muito? Você consegue realizar as atividades cotidianas? Consegue treinar membros inferiores(fora agachamento)?

Se a primeira resposta for sim e se as 2 ultimas for não creio que você deve dar uma prioridade para verificar(procurar um especialista), prevenção sempre.

[{..mAthEUs..}]

Usa algum calço para igualar o comprimento das pernas?

Joelheira ou faixa não vão ajudar, e talvez até retardem o fortalecimento da musculatura.

O negócio é ir progredindo aos poucos, até por que o objetivo do SL é esse, progredir cargas. O programa mesmo indica de começar com a barra zerada, isso vai ajudar a ir fortalecendo seu joelho aos poucos.

Sobre as dores, abaixe já a carga, faça compressas, exercicios de mobilidade (mobility wod).

Abraço.

[marxj]

Ta incomodando muito? Você consegue realizar as atividades cotidianas? Consegue treinar membros inferiores(fora agachamento)?

Se a primeira resposta for sim e se as 2 ultimas for não creio que você deve dar uma prioridade para verificar(procurar um especialista), prevenção sempre.

Não sinto dores em nenhum exercício, nem no agachamento. Meu medo é continuar fazendo e o problema tbm continuar, por isso parei de fazer todos.

A única dor que sinto é ficando de cócoras, fora isso, nada

Obrigado novamente, vou procurar um médico

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[{..mAthEUs..}]

O negócio é ir ao ortopedista mesmo e tirar um ultrassom do joelho.

O estalo no joelho é algo normal, é igual os dedos que estalam. Estalo em si não é sinal de problema algum.

[Andrey Soares]

Não sinto dores em nenhum exercício, nem no agachamento. Meu medo é continuar fazendo e o problema tbm continuar, por isso parei de fazer todos.

A única dor que sinto é ficando de cócoras, fora isso, nada

Obrigado novamente, vou procurar um médico

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Estás se contradizendo man, mesmo assim, atenha-se a isso, procure um bom profissional(difícil pra caçete achar) para lhe instruir sobre a técnica do seu agachamento, se necessário procure no fórum(ou fora) sobre técnicas para melhora-lo.

Não esquecendo da opinião do especialista que vai lhe dar uma resposta sobre o que pode ser essa dor de cócora.

[Lucas.Silvestri]

Usa algum calço para igualar o comprimento das pernas?

Joelheira ou faixa não vão ajudar, e talvez até retardem o fortalecimento da musculatura.

O negócio é ir progredindo aos poucos, até por que o objetivo do SL é esse, progredir cargas. O programa mesmo indica de começar com a barra zerada, isso vai ajudar a ir fortalecendo seu joelho aos poucos.

Sobre as dores, abaixe já a carga, faça compressas, exercicios de mobilidade (mobility wod).

Abraço.

Usei quando era mais novo, bem mais novo.....mas assim que não senti mais dores sem ele o médico mandou tirar (usei por uns 2 anos, dos 10 aos 12 pelo q me lembro)

Sobre a faixa/joelheira, esse é exatamente meu receio, retardar o fortalecimetno no lugar de ajudar

os exercicios de mobilidade estou fazendo o maximo que posso.... vou fazer pelo menos sempre antes do treino... vc tem algum link do mobility wod especifico sobre joelho? estou fazendo os especificos para agachamento que tenho encontrado, mas não achei nada sobre joelho propriamente dito.

vlw pela ajuda!

há braços

[marxj]

Estás se contradizendo man, mesmo assim, atenha-se a isso, procure um bom profissional(difícil pra caçete achar) para lhe instruir sobre a técnica do seu agachamento, se necessário procure no fórum(ou fora) sobre técnicas para melhora-lo.

Não esquecendo da opinião do especialista que vai lhe dar uma resposta sobre o que pode ser essa dor de cócora.

Acho que não foi contradição. Meu agacho é de 90°

A posição de cócoras que eu falo seria fazer o agachamento completo, entende?

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[Lucas.Silvestri]

Acho que não foi contradição. Meu agacho é de 90°

A posição de cócoras que eu falo seria fazer o agachamento completo, entende?

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meu joelho as vezes tb só doi qdo passo dos 90º

[Visitante]

Usa algum calço para igualar o comprimento das pernas?

Joelheira ou faixa não vão ajudar, e talvez até retardem o fortalecimento da musculatura.

O negócio é ir progredindo aos poucos, até por que o objetivo do SL é esse, progredir cargas. O programa mesmo indica de começar com a barra zerada, isso vai ajudar a ir fortalecendo seu joelho aos poucos.

Sobre as dores, abaixe já a carga, faça compressas, exercicios de mobilidade (mobility wod).

Abraço.

discordo com relação a joelheira, retardar o fortalecimento ela nao vai e dependendo do que for pode ajudar por manter a articulação aquecida durante e mais estavel.

[Lucas]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

[Visitante]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

depende muito da causa da dor.

1-cuidar o desbalanço muscular; quads fortes e posterior fraco e/ou encurtado pode ocasionar lesao e/ou dores no joelho.

2-adapta tua execução para que não ocorram as dores; é uma possibilidade, eu tive que adaptar minha tecnica por que mantive tempo demais o treino intenso, principalmente depois de um campeonato e acabei me lesionando pelo estresse.

3-reduz a carga;teu joelhov ai agradecer por isso no inicio do processo de recuperação.

4-tensor é uma boa;tem me ajudado bem mantendo minha articulação aquecida.

[{..mAthEUs..}]

mas tendo um desbalanço no comprimento das pernas, um dos lados pode acabar sendo sobrecarregado, por isso falei de algum calço. Fala com um ortopedista pra ver o que ele te indicaria nesse caso (musculação).

Os exercicios de mobilidade não são em especifico para o joelho, mas vão ajudar a manter a saúde do joelho por te ajudar na tecnica do agachamento e assim evitar que sobrecarregue seu joelho.

Abraço.

Generalizei demais, obrigado pela observação.

Mas ainda acho desnecessário no caso dele.

Acho que esses acessórios devem ser mais utilizados quando se já levantam cargas altas baseadas no BW; ele ainda está no começo do SL 5x5. Na minha opinião eu deixaria mais pra frente. Mas o PL aqui é você, aconselha ele a usar?

Abraço.

[Visitante]

mas tendo um desbalanço no comprimento das pernas, um dos lados pode acabar sendo sobrecarregado, por isso falei de algum calço. Fala com um ortopedista pra ver o que ele te indicaria nesse caso (musculação).

Os exercicios de mobilidade não são em especifico para o joelho, mas vão ajudar a manter a saúde do joelho por te ajudar na tecnica do agachamento e assim evitar que sobrecarregue seu joelho. Ate por que o joelho é uma articulação de estabilidade e nao de mobilidade como o quadril e tornozelo por exemplo.

Abraço.

[{..mAthEUs..}]

Alem das coisas que o Debew citou, fazer compressa pode ajudar a tirar a dor ou desconforto.

Outra possibilidade seria o desbalanço de força entre as pernas (direita~esquerda). Não sei se já tem algum exercício unilateral no seu treino, mas se não tiver, coloque que pode ajudar.

Diminuir a profundidade não creio que seja uma boa solução, até por que uma menor profundidade não traria benefícios nesse caso (a menos que esteja com algum encurtamento, ai diminuir a profundidade poderia ser uma solução temporária até corrigir isso).

Abraço.

[Andrey Soares]

Aproveitar que tem uma galera boa comentando aqui e vou pedir uma consultoria. Rsrsrs.

To com uma leve dor (mais pra desconforto) no joelho esquerdo fazendo agachamento completo. O que acham que eu deveria fazer:

1. Diminuir a profundidade;
2. Reduzir a carga;
3. Usar algum tipo de joelheira.

Abraços

Qual a região? Supra patelar? Poplítea? Medial?

Outra possibilidade seria o desbalanço de força entre as pernas (direita~esquerda). Não sei se já tem algum exercício unilateral no seu treino, mas se não tiver, coloque que pode ajudar.

Afundo(Lunge), qualquer tipo de subida no banco, seria uma variação boa.