braços ficam zuados mesmo, n conheço ninguém que treine frequente que tenha bons braços...

eu sou um, já adicionei isoladores, já tirei isoladores, já aumentei absurdamente as cargas desde que comecei a treinar e meus braços são o ponto mais fraco, ombro/peito/dorsal mais fortes, sem camisa fico bem, agora de camiseta mal pareço que treino...

engraçado que em pessoas que treinam infrequente também não vejo essas braçolas todas que voces falam não. Sem falar que tem q ver dos 40 de braço quanto não é só retenção ali...

engraçado que em pessoas que treinam infrequente também não vejo essas braçolas todas que voces falam não. Sem falar que tem q ver dos 40 de braço quanto não é só retenção ali...

só tem frango onde tu treina então...

aqui no fórum mesmo tu vai perceber que os que tem melhores braços faziam/fazem ABCDE e os que não tem treinam eles junto com outros músculos...

só tem frango onde tu treina então...

aqui no fórum mesmo tu vai perceber que os que tem melhores braços faziam/fazem ABCDE e os que não tem treinam eles junto com outros músculos...

#fazmerir

só tem frango onde tu treina então...

aqui no fórum mesmo tu vai perceber que os que tem melhores braços faziam/fazem ABCDE e os que não tem treinam eles junto com outros músculos...

Isso é fato Quem faz ABCDE estimula os braços 4x na semana. Claro que vai ficar giga.

Pode até murchar depois, mas os caras pouco tão se lixando auhauah

só tem frango onde tu treina então...

aqui no fórum mesmo tu vai perceber que os que tem melhores braços faziam/fazem ABCDE e os que não tem treinam eles junto com outros músculos...

Ué, se é essa maravilha então pq vc não faz ABCDE??

Editado 2/12/2014 às 18:22 12/2, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

só tem frango onde tu treina então...

aqui no fórum mesmo tu vai perceber que os que tem melhores braços faziam/fazem ABCDE e os que não tem treinam eles junto com outros músculos...

é o que falei manin, o cara pode ter 42, 44...

no entanto não da pra saber onde tá o triceps nem o bíceps, pode ter 18% de BF....

Já vi sim negos com braços grandes e secos, mas hormonizados, então o treino não vai importar muito.

Ginastas tem treinos frequentes e tem braço maior que muito bb do mens Physics (ambos hormonizados)

Acho besteira analisar braço sem ver o resto da proporção... se eu fizer um treino que estimule um musculo com varias repetições ele vai ficar inchadinho por uns dias, depois se eu não repetir ele vai desinchar . Daí o pq de quando vc passa 1 mes sem treinar isoladores , vc reclama q perdeu volume no braço, obvio.

Editado 2/12/2014 às 18:24 12/2, 2014 por Rodzilla (veja o histórico de edições)

Isso é fato Quem faz ABCDE estimula os braços 4x na semana. Claro que vai ficar giga.

Pode até murchar depois, mas os caras pouco tão se lixando auhauah

Gigas = desprporcionais ao restante do corpo!

#fazmerir

tu é um exemplo, der Stein

teus braços são o ponto mais fraco no teu shape, sem ofensas é claro.

agora pega como exemplo esse cara aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142596-evolucao-de-um-frango-gaucho/

ele ciclou nas ultimas fotos, mas mesmo assim, antes disso ele já tava com um shape muito foda e os braços insanos, segundo ele treinava bíceps/tríceps em superset, uma vez na semana, se procurar tem outros aí... não acho que treinar frequente o bíceps e tríceps seja ruim, mas treinar eles no mesmo dia de empurrar/puxar ou costas e peitoral, acho que dar um dia exclusivo seria muito melhor.

tu vai achar outros exemplos aí no fórum...

é o que falei manin, o cara pode ter 42, 44...

no entanto não da pra saber onde tá o triceps nem o bíceps, pode ter 18% de BF....

mas o que isso tem haver com o treino? lol

gordura corporal é dieta, nada mais que isso.

mas o que isso tem haver com o treino? lol

gordura corporal é dieta, nada mais que isso.

Isso é verdade, embora o modo como se treina tenha MUITA relação C/ a composição corporal na minha opinião..

No entanto, estou te refutando baseado apenas na observação - vc me perguntou ou insinuou que só tem frangos ao redor de mim - eu disse que não tem só frango, mas que não tem cara com braço que eu possa dizer "É , ele tem 1 braço bastante hipertrofiado".

Editado 2/12/2014 às 18:31 12/2, 2014 por Rodzilla (veja o histórico de edições)

tu é um exemplo, der Stein

teus braços são o ponto mais fraco no teu shape, sem ofensas é claro.

agora pega como exemplo esse cara aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/142596-evolucao-de-um-frango-gaucho/

ele ciclou nas ultimas fotos, mas mesmo assim, antes disso ele já tava com um shape muito foda e os braços insanos, segundo ele treinava bíceps/tríceps em superset, uma vez na semana, se procurar tem outros aí... não acho que treinar frequente o bíceps e tríceps seja ruim, mas treinar eles no mesmo dia de empurrar/puxar ou costas e peitoral, acho que dar um dia exclusivo seria muito melhor.

tu vai achar outros exemplos aí no fórum...

ofensa nenhuma, são mesmo...

mais isso não tem a ver com a distribuição, e sim genética, meu parça treina ABCD, sempre foi grande, braço grande e retido, tem apenas volume e não tem peito.

e aí.???

cada um é de um jeito, tenho amigos que treinam ABC 2X e tem braços realmente invejáveis..

sacou o lance?

não é o tamanho do braço, mais sim sua qualidade, acho mais bonito um 40 limpo a um 45 roliço, e no fim este 45 não dá nen os 40.!!!

quanto ao cara do exemplo aí, não duvide que ele teria o mesmo shape ou um shape melhor se ele treinasse mais frequente..

já foi comprovado até cientificamente que treinar braços isoladamente não aumenta os ganhos...

falar simplesmente que ABCDE é bom porque tal cara grande treina assim não é argumento que possa ser usado para debater nada..

abraço..

ofensa nenhuma, são mesmo...

mais isso não tem a ver com a distribuição, e sim genética, meu parça treina ABCD, sempre foi grande, braço grande e retido, tem apenas volume e não tem peito.

e aí.???

cada um é de um jeito, tenho amigos que treinam ABC 2X e tem braços realmente invejáveis..

sacou o lance?

não é o tamanho do braço, mais sim sua qualidade, acho mais bonito um 40 limpo a um 45 roliço, e no fim este 45 não dá nen os 40.!!!

quanto ao cara do exemplo aí, não duvide que ele teria o mesmo shape ou um shape melhor se ele treinasse mais frequente..

já foi comprovado até cientificamente que treinar braços isoladamente não aumenta os ganhos...

abraço..

poste a fonte... se for do t-nation, do tibadeau ou do waterburry eu vou ser obrigado a desconsiderar, pois ambos não fazem nada além de querer vender o pão deles.

eu concordo que aumentar a frequencia do peitoral, dorsal e pernas pode ser interessante, já provei isso na prática, quanto aos braços não posso dizer o mesmo, treinei ab2x desde sempre, então não tenho a agregar a não citar os que não treinam como exemplo.

Tudo é relativo, se for abcde com exercícios compostos, querendo ou não está usando outros grupos musculares, acaba meio que caindo por terra a ideia de "infrequencia" pois pode haver pouco estímulo, mas é estímulo, no final das contas acaba sendo quase equivalente ao abc2x, o que vai diferenciar é o volume do treino e claro o tempo de recuperação.

velho pesquise no fórum, não tenho a fonte salva, eu estudo e aprendo, não me atenho a salvar fontes..

"""eu concordo que aumentar a frequencia do peitoral, dorsal e pernas pode ser interessante, já provei isso na prática, quanto aos braços não posso dizer o mesmo"""

féra é tudo músculo, se o músculo está no peito ou no braço pouco importa...

abraço.

velho pesquise no fórum, não tenho a fonte salva, eu estudo e aprendo, não me atenho a salvar fontes..

"""eu concordo que aumentar a frequencia do peitoral, dorsal e pernas pode ser interessante, já provei isso na prática, quanto aos braços não posso dizer o mesmo"""

féra é tudo músculo, se o músculo está no peito ou no braço pouco importa...

abraço.

Questão é que o corpo começa a se tornar mais proporcional, ai esses cara que glamorizam os braços acham que estão ficando p/ trás.

O que tem de moleque com corpo desproporcional é uma grandeza....

Tudo é relativo, se for abcde com exercícios compostos, querendo ou não está usando outros grupos musculares, acaba meio que caindo por terra a ideia de "infrequencia" pois pode haver pouco estímulo, mas é estímulo, no final das contas acaba sendo quase equivalente ao abc2x, o que vai diferenciar é o volume do treino e claro o tempo de recuperação.

Faz todo sentido!

Pra quem quer focar os braços e deltóide no abc2x , ai vai a dica

É só fazer a seguinte divisão

A - peito e Costas

B - perna e pantu

C - ombro e braço

Dai faz ABC off AB .. Vai treinar os grandes grupos 2x , e ombro e braço serão treinados só uma vez diretamente .. Não tem muito como dar errado , no dia de Peito e costas faz mais compostos pesados , e em ombro e braço faz algo mais tipo bodybuilding

Pra quem quer focar os braços e deltóide no abc2x , ai vai a dica

É só fazer a seguinte divisão

A - peito e Costas

B - perna e pantu

C - ombro e braço

Dai faz ABC off AB .. Vai treinar os grandes grupos 2x , e ombro e braço serão treinados só uma vez diretamente .. Não tem muito como dar errado , no dia de Peito e costas faz mais compostos pesados , e em ombro e braço faz algo mais tipo bodybuilding

Barra fixa vc treina diretamente o bíceps... supino diretamente o tríceps e ombro... e assim vai... não tem essa.

Eu acho besteira ficar nessa de contar centímetros de braço, mesmo para alguém que treina por estética. Visualmente é muito mais bonito um shape simétrico e proporcional do que um shape com braços grandes.

E pra quem treina visando pegar meninnhas, aposto que nenhuma delas pergunta quantos centímetros de braço o cara tem. Esticamente falando, ombros, peito e costas chamam mais a atenção do que um biceps mega desenvolvido.

E sobre a frequência dos lifts para o braço, ainda acho importante manter alta a frequência dos compostos e adicionar exercícios para os braços no fim. Exemplo: fez suas séries de supino, barra fixa/remadas, pode ir treinar roscas e extensões do triceps. Mas ir a academia unicamente para treinar braços, não vejo motivo. Como disse, se for só pra ir treinar braços, eu diria para o cara treinar 30-35% do treino voltado para supino, 30-35% voltado para remada curvada e barra fixa e o restante terminar fazendo isoladores para triceps e biceps.

Editado 3/12/2014 às 03:29 12/3, 2014 por proxy (veja o histórico de edições)

Barra fixa vc treina diretamente o bíceps... supino diretamente o tríceps e ombro... e assim vai... não tem essa.

abigo , quando digo diretamente , quero dizer exercícios que são monoarticuares ( flexão e extensão do cotovelo no caso de braços , flexão e extensão , abdução/adução do deltóide )

caso tu não saiba o que é abdução/adução da articulação do ombro , procura no google , mania desse fórum de pagar de sabichão que pqp

Editado 3/12/2014 às 09:05 12/3, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

já que foi citado meu braço, ( não que isso tenha algum problema ) tirei com braço frio, realmente não está como eu quero, mais vou continuar insistindo no meu ABC 2X de sempre...

(qualidade do cel é uma merda)

abraço..

quanto de braço stein ?

Pulei da página 1 pra cá. Nem sei se já falaram isso mas ..

As vezes pelo volume do treino, o ABCDE tem uma recuperação melhor que o ABC.

Não?

quanto de braço stein ?

não sei cara, não tiro medidas faz muito tempo...

ultima vez que medi tava com 40.5 frio.

abraço

Pulei da página 1 pra cá. Nem sei se já falaram isso mas ..

As vezes pelo volume do treino, o ABCDE tem uma recuperação melhor que o ABC.

Não?

já foi discutido...

mais me de sua opinião, será que vc precisa mesmo de uma semana para se recuperar.?

abraço

O que 99% das mulheres com quem já conversei a respeito do assunto curtem é coxa grossa e peito grande e barriga reta, não precisa nem ser trincada, só não pode ser barrigudo.

Claro que o resto precisa ser proporcional.

Mas nunca vi uma menina chegar p um cara e falar "mostra os bíceps".

Agora, pedir para mostrar as coxas ou o peito e barriga, já presenciei várias vezes.

Bunda grande idem

O que 99% das mulheres com quem já conversei a respeito do assunto curtem é coxa grossa e peito grande e barriga reta, não precisa nem ser trincada, só não pode ser barrigudo.

Claro que o resto precisa ser proporcional.

Mas nunca vi uma menina chegar p um cara e falar "mostra os bíceps".

Agora, pedir para mostrar as coxas ou o peito e barriga, já presenciei várias vezes.

Bunda grande idem

+1 para os dois

Isso aí que vocês dizem é verdade, mas também tem aquelas que adoram passar a mão em um tríceps grande e rasgado principalmente quando você chega de regata em algum lugar.. me lembra até aqueles famosos textos do GH15 sobre mulheres kkkkk

abigo , quando digo diretamente , quero dizer exercícios que são monoarticuares ( flexão e extensão do cotovelo no caso de braços , flexão e extensão , abdução/adução do deltóide )

caso tu não saiba o que é abdução/adução da articulação do ombro , procura no google , mania desse fórum de pagar de sabichão que pqp

Sabichão não, apenas estou corrigindo sua equivocação... mas entendi o que vc quis dizer e não concordo!

Mania boba é a sua de não gostar de ser contrariado!

Pra quem quer focar os braços e deltóide no abc2x , ai vai a dica

É só fazer a seguinte divisão

A - peito e Costas

B - perna e pantu

C - ombro e braço

Dai faz ABC off AB .. Vai treinar os grandes grupos 2x , e ombro e braço serão treinados só uma vez diretamente .. Não tem muito como dar errado , no dia de Peito e costas faz mais compostos pesados , e em ombro e braço faz algo mais tipo bodybuilding

Estou fazendo isso atualmente! ABCBA, por enquanto to gostando..

As vezes eu acho que um SL 5x5 ou FB3x é melhor para ECTOMORFOS, por treinar 3x apenas e ter um tempo maior pra recuperar, dsdn pra ingerir o excedente para o ganho de peso, o que é mais fácil pros magrelos.

Em outras, acho o ABC2x melhor pois dá pra dividir muito bem os exericios, pouco volume e muita intensidade.

Minha conclusão é que pra ecto (falo isso baseado no meu biotipo) é bom fazer os dois por um tempo e ver qual melhor se adapta, depois de um tempo fazer intercalação entre os dois.

Editado 3/12/2014 às 16:52 12/3, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

As vezes eu acho que um SL 5x5 ou FB3x é melhor para ECTOMORFOS, por treinar 3x apenas e ter um tempo maior pra recuperar, dsdn pra ingerir o excedente para o ganho de peso, o que é mais fácil pros magrelos.

Em outras, acho o ABC2x melhor pois dá pra dividir muito bem os exericios, pouco volume e muita intensidade.

Minha conclusão é que pra ecto (falo isso baseado no meu biotipo) é bom fazer os dois por um tempo e ver qual melhor se adapta, depois de um tempo fazer intercalação entre os dois.

Ecto iniciante pode mandar 1 ano de FB3x tranquilamente(dentro de uma boa periodização) ... problema é o ego!!

Ecto iniciante pode mandar 1 ano de FB3x tranquilamente(dentro de uma boa periodização) ... problema é o ego!!

Se problema é o ego a gente envia o fella pro topico "Como ser alpha" na area de assuntos gerais aqui do forum ;D