proxy 1168 Postado Novembro 13, 2014 às 19:55 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 19:55 Discordo: Front squat é agachamento. OH squat é agachamento. CaJ é desenvolvimento. Power clean é desenvolvimento. Ou seja, quase todos os exercícios são apenas variações dos básicos. Concordo com as 2 primeiras afirmações, discordo da terceira (também é um squat) e discordo da 4 (power clean definitivamente não é um desenvolvimento). Ainda assim da pra trocar tudo por snatch grip high pull. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexfuark 5 Postado Novembro 13, 2014 às 20:01 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:01 na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 13, 2014 às 20:12 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:12 Voltando ao topico, ainda da pra fazer muito coisa interessante. Aqui viagem completa, precisa de uma mega-estrutura para fazer esse treino, academias de 300-400 reais. Mas olha só: Treino A Slegde Hammer 4xfalha Atlas Stone 5x1 (aqui lembra o terra porque se pega a pedra do chão, mas enfim...da pra colocar carry atlas stone) Snatch Grip high pull 3x2 Hip Thruster 3x10 Farmers Walk 4xfalha Pushups 5'min AMAP Treino B Weighted deeper pushups 5x5 Spiderman pushups 4xfalha Burpess 5'min AMAP Unilateral cable row 3x10 Face pull 3x10 Leg Press 5x5 Walking lunges 3x16 passos + glute ham raise 3x10 Treino C Prowler 4x30' Segundos Push Sledges 4x40 segundos Hip thruster 3x10 Corecentered weighted isometric pushups (aqui tem que ser ninja pra ter todo o equipamento necessário eiauheiuahi) 4x6 Handstand pushups Sledge Hammer 3xfalha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2014 às 20:17 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:17 na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa? Mergulho banco e/ou supino fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Novembro 13, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 20:45 Sem barra nem paralelas não dá. Treino sem exercícios obrigatórios trata-se de calistênicos. Treina intenso flexões e barras + progressão de planche e front lever, com uns jump squats. Já era. Mata o caboclo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 14, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 01:19 na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa? Supino fechado Na moral, triceps testa? Movimento que limita e muito a quantia de carga que se pode levantar, além do risco de lesão do cotovelo. Faça supino fechado, única alternada à altura da boa e velha paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Novembro 14, 2014 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 01:40 Você quis dizer: um treino recheado de máquinas e isoladores? iceman, vc esta sendo extremista. exsitem muitos exercicios bons que n são isoladores e efetivos. Norton e Vrictor reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodzilla 579 Postado Novembro 14, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 02:23 rapaz galera, peito sem SUPINO e sem PARALELA é foda tb hehehe além das costas claro.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Novembro 14, 2014 às 06:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 06:30 (editado) Você quis dizer: um treino recheado de máquinas e isoladores? Näo, essa näo é a intencäo. O negócio é colocar a cabeca pra funcionar, ver o que pode ser feito. É o "famoso dar o jeito". Vários exercícios que säo esquecidos, mas bons, apareceram nesse tópico. Alguns que eu nem conhecia. Estou pesquisando sobre eles e assim aprendendo sobre variacöes. É claro que um treino pra peito sem supino ou pra costas sem remada näo existe, mas você obrigando a eliminá-los está fazendo com que você busque alternativas, aumentando seu conhecimento e seu leque de opcöes para justamente tentar otimizar ou montar variacöes dos seus treinos´reais, que claro, contam com supino, militar, etc.. Editado Novembro 14, 2014 às 06:31 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 14, 2014 às 07:52 Compartilhar Postado Novembro 14, 2014 às 07:52 Apesar de näo comentar muito, sempre acompanhei as avaliacöes de treino. Notei que quase sempre as pessoas sugerem os seguintes exercícios: Supino, desenvolvimento, remada, paralelas, agachamento, barra e levantamento terra. Para testar conhecimento, levantar o debate e exercitar o que aprendemos, proponho o seguinte desafio: Monte um treino completo e eficiente sem utilizar nenhum dos exercícios citados acima. Impossível. 2 Os caras estão indicando aí um tanto de exercício de LPO ...strongman e de ginasta , numa academia convencional atualmente os básicos são complicados de se fazer por não ter estrutura, o q dizer de exercícios com sacos e de LPO rsrsrs. Pra mim um treino sem os básicos não é eficiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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