Desafio - Monte Treino Sem Exercícios "obrigatórios"

[nan101 620]

não foi isso que ele quis, sem aquela base ali, ainda tempos muitos compostos

Quase todos são variações como o Matheus disse.

[gaguri 123]

Arranco e Arremesso.

[proxy 1168]

Um ABC básico então, à lá instrutores de academia:

A - costas e biceps

Barbell row - 5x5

Kroc Row 3x20

Puxador na frente 3x10

Face pull 3x10

Rosca martelo 4x6

Rosca isométrica 3x30' segundos

B - peito, ombro e triceps

Deeper weighted pushups 5x5

Spiderman pushups 4xfalha

block alternating pushups 3x20

Handstand pushups 3xfalha

Encolhimento com barra 5x4

Triceps testa 3x8

Triceps no pulley 3x10

C - Pernas

Leg Press 5x6

Walking lunges 5x16 passos

Hip thruster 3x10

Glute ham raise 3x10

Panturrilhas 4xfalha

Lembrando que eu sou completamente contra a essas falhas, mas como o uso dos compostos básicos e uso de LPO estão restritos, acaba faltando opções.

Editado Novembro 13, 2014 às 19:05 por proxy

[Torf 11505]

Para mim o tópico está surtindo um bom efeito.

Estäo aparecendo sugestöes de exercícios que säo esquecidos, mas que säo muito interessantes para dar uma mudadinha ou uma variada.

Além do que, convenhamos, é divertido quebrar a cabeca pra tentar montar um treino que seja satisfatório.

Agradeco a todos pelas contribuicöes e que os debates continuem!

[PaulãoUFC 146]

Não querendo ser chato

Mas barbel rows e kroc rows são remadas e variacoes

E é meio invialvel essas variacoes de flexoes com peso

Acabo tendo que concordar com a galera do começo, impossivel montar um bom treino

Ou sera que um treino so com isoladores e maquinas porem com treino isolado do core tb daria pra ter uma boa progressão e desenvolvimento

[proxy 1168]

Ah não vi que não podia remada! Mas dai não existe como fazer nenhum exercício de costas porque todos são remadas, sobra somente o puxador na frente, puxador atras e facepull.

As flexões claro que dá pra fazer, algumas dessas os instrutores passam la na academia onde eu treino. Qual o problema de colocar uma anilha ou uma caneleira nas costas?

[PaulãoUFC 146]

Ah não vi que não podia remada! Mas dai não existe como fazer nenhum exercício de costas porque todos são remadas, sobra somente o puxador na frente, puxador atras e facepull.

As flexões claro que dá pra fazer, algumas dessas os instrutores passam la na academia onde eu treino. Qual o problema de colocar uma anilha ou uma caneleira nas costas?

Pois é so sobra puxadores ,remadas maquina,cabo e pulldown pullover

Pra peito flexoes crucifixos e maquina,cabo

É que na minha cabeça é bem incomun haha mas pensando direito é uma saida sim

Tanta gente no mundo que treina assim por falta de conhecimento :x principalmente o treino de costas

[{..mAthEUs..} 4423]

Ah não vi que não podia remada! Mas dai não existe como fazer nenhum exercício de costas porque todos são remadas, sobra somente o puxador na frente, puxador atras e facepull.

As flexões claro que dá pra fazer, algumas dessas os instrutores passam la na academia onde eu treino. Qual o problema de colocar uma anilha ou uma caneleira nas costas?

É isso que estou tentando dizer, o treino de costas que acaba ficando defasado. Só puxadores e facepull, na minha opinião, são muito pouco para costas.

[Diemag 327]

Pois é so sobra puxadores ,remadas maquina,cabo e pulldown pullover

Pra peito flexoes crucifixos e maquina,cabo

É que na minha cabeça é bem incomun haha mas pensando direito é uma saida sim

Tanta gente no mundo que treina assim por falta de conhecimento :x principalmente o treino de costas

Eu que o diga, boa parte do tempo que treinei costa foi em aparelho... acho que a maior parte do tempo.

6 anos de treino, pelo menos 3 e meio achando que puxador era vida.

[Kinko_RO 1027]

É isso que estou tentando dizer, o treino de costas que acaba ficando defasado. Só puxadores e facepull, na minha opinião, são muito pouco para costas.

Ah, se eu tivesse lido isso tempos atrás...