MonsterFreak 4768 Postado Novembro 13, 2014 às 16:28 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 16:28 ABC2x Peito/ombro/triceps Crucifixo reto Cross over Flexão Elevação lateral Algum isolador de triceps Costa/biceps/trapezio ( que bosta kkkk) Puxador Voador inverso Encolhimento Isolador biceps Pernas Extensora Leg press Flexora Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Novembro 13, 2014 às 16:55 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 16:55 peito/costas Pull over com halter 5x flexão com sobrecarga 3x puxador com triangulo 2x perna leg press 4x saltos no caixote 2x falha flexora 2x biceps/triceps/ombro rosca direta 4x flexão fechada 2x triceps no banco com sobrecarga 2x clean and press3x perna passada 3x saltos na caixa 4xf flexora 2x peito/costas flexão 5xf puxador fechado 5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rychtová 228 Postado Novembro 13, 2014 às 16:58 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 16:58 Bom tópico, para a galera que falo que não dá... Segura essa: Treino A: Clean and Jerk: 3x4 + 5x1 (progressivamente mais pesado); Snatch (Kettlebell [uma mão]): 8/7/6 --- (progredir até) ---> 10/10/10 (depois arranje uma mais pesada e recomece); Levantamento turco com saco de areia: 3x5 (cada mão); Farmers walk (pesado!!): 3x50m Treino B: Snatch: 3x4 + 5x1 (progressivamente mais pesado); Clean and jerk (Kettlebell [uma mão]): 8/7/6 --- (progredir até) ---> 10/10/10 (depois arranje uma mais pesada e recomece); Subida em corda: 3x1 (progredir até conseguir fazer ajuda dos pés); Carregar e descarregar saco de areia sobre uma plataforma alta(pesado!!): 8x3 Dias OFF: De uma corridinha e faça várias elevações planares. Lembre-se de comer decentemente e de separar um dinheiro para as roupas novas que você vai precisar daqui alguns mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2014 às 17:06 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:06 Sim, fazer um treino dá, mas a proposta do tópico é um treino completo e eficiente, não vejo como fazer isso para as costas sem pull up ou qualquer outra variação (chin up/towel pull up/etc..) ou alguma remada (pendlay/yates/australian/etc..). Não consigo ver a dorsal desenvolvendo sem isso. Do resto dá tranquilamente com Snatch, Clean, Jerk, Swing, Push up e variações, Handstand push up, Superman, Plank, etc.. TheyCallMePeter, Oenomaus e Fabininja reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 13, 2014 às 17:32 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:32 (editado) Realmente o mais complicado de montar fica para costas/bíceps.. Sem remada nenhuma fode. Os outros da para desenrolar, como para peito/ombro/tríceps flexões e variações, elevações, pulley, por exemplo. Não acho que dá para montar um treino COMPLETO sem esses exercícios. Editado Novembro 13, 2014 às 17:39 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 13, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:40 Lembro que quando eu iniciei na academia, com 15 anos, o único exercicio dae q eu fazia era o supino, o resto eram feitos no pulley e roscas. Passado assombroso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Novembro 13, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:44 Lembro que quando eu iniciei na academia, com 15 anos, o único exercicio dae q eu fazia era o supino, o resto eram feitos no pulley e roscas. Passado assombroso. Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Novembro 13, 2014 às 17:46 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:46 Sim, fazer um treino dá, mas a proposta do tópico é um treino completo e eficiente, não vejo como fazer isso para as costas sem pull up ou qualquer outra variação (chin up/towel pull up/etc..) ou alguma remada (pendlay/yates/australian/etc..). Não consigo ver a dorsal desenvolvendo sem isso. Parece que esse cara lê meus pensamentos e transcreve para me "poupar trabalho" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 13, 2014 às 17:54 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 17:54 (editado) Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado. Esses instrutores de academia são uma verdadeira vergonha, não todos claro, mas a grande maioria que eu vejo.. Meu deus. Coloca 10 exercícios para cada grupo muscular, tudo na máquina, sem composto nenhum. Ai o cara iniciante, começa a ver ganhos mesmo com esse "treino" e meio que adota essa "filosofia". Quando o cara gosta de se informar beleza, com o tempo ele sai dessa, mas quando não (que parece ser o caso da grande maioria) ... Editado Novembro 13, 2014 às 17:55 por B1gBillie Frederico de Faria reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 13, 2014 às 18:06 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:06 Acho que praticamente todo mundo passa por isso, aliás, eu nem sequer usava o supino no início, instrutor dizia que era pra avançado. é osso, cara, eu só tinha pump e achava q era ganho real. Esses instrutores de academia são uma verdadeira vergonha, não todos claro, mas a grande maioria que eu vejo.. Meu deus. Coloca 10 exercícios para cada grupo muscular, tudo na máquina, sem composto nenhum. Ai o cara iniciante, começa a ver ganhos mesmo com esse "treino" e meio que adota essa "filosofia". Quando o cara gosta de se informar beleza, com o tempo ele sai dessa, mas quando não (que parece ser o caso da grande maioria) ... Os adolescentes sempre serão vitimas desses treinos massacrantes e entediantes. Um dia, de repente, eu larguei de vez a academia, naquela época pois não conseguia subir 100g no meu peso, ao invés de ganhar massa, eu catabolizava d+, e olha q eu comia muito bem, e já tinha uma noção boa do que comer, mas de treino eu era totalmente inocente. Impossível. 2. FIM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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