Este é um post popular. proxy 1168 Postado Novembro 13, 2014 às 18:14 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:14 (editado) Treino A: Clean and Jerk - 6x2 + 2x1 Hang Snatch - 4x2 Overhead Squat 3x8 Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos Treino B Snatch 6x2 Push Jerk 5x3 Snatch Grip High Pull 3x1 Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10 Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos Treino C Deficit snatch 5x2 Power clean 5x3 Front squat jerk 3x5 Good morning 3x10 Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10 Editado Novembro 13, 2014 às 18:15 por proxy Diemag, palestrino, felmg e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diemag 327 Postado Novembro 13, 2014 às 18:17 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:17 Treino A: Clean and Jerk - 6x2 + 2x1 Hang Snatch - 4x2 Overhead Squat 3x8 Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos Treino B Snatch 6x2 Push Jerk 5x3 Snatch Grip High Pull 3x1 Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10 Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos Treino C Deficit snatch 5x2 Power clean 5x3 Front squat jerk 3x5 Good morning 3x10 Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10 Proxy... te odeio. HAUhuHAuhAUh proxy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Novembro 13, 2014 às 18:18 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:18 (editado) Peito triceps ombro: Peck Deck 4x Crucifixo 4x Flexão aberta até a fadiga 4x Elevação lateral+frontal 3x Triceps testa 4x Costas biceps Puxador frente aberto 4x Puxador triangulo 4x Pullover 3x Rosca direta 3x Rosca inversa 2x Facepull 3x Perna Leg 45 4x Agachamento hack 3x Extensora 3x Stiff 3x Flexora 3x Pantu e abs Dias alternados @edit LPOs e varioções não vale em Acho que da pra desenvolver bem com esse treino ai ;p Editado Novembro 13, 2014 às 18:19 por PaulãoUFC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Novembro 13, 2014 às 18:24 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:24 Treino A: Clean and Jerk - 6x2 + 2x1 Hang Snatch - 4x2 Overhead Squat 3x8 Hanging leg raise 3x15 + pallof Press 4x30'segundos Treino B Snatch 6x2 Push Jerk 5x3 Snatch Grip High Pull 3x1 Walking Lunges 4x16 passos + glute ham raise 3x10 Jack knife 3x10 + abwheel 3x30' segundos Treino C Deficit snatch 5x2 Power clean 5x3 Front squat jerk 3x5 Good morning 3x10 Russian twist 3x20 + Hanging leg raise 3x10 hellgod reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 13, 2014 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:28 Acho que quando o criador do tópico disse "sem os seguintes exercícios: agachamento, etc.." ele estava se referindo às suas variações também (front squat/OHS/etc..), não especifica que é o back squat. Se for assim da pra montar um treino sem barra fixa mas com towell pull up, sem supino mas com supino inclinado, etc., daí fica fácil.. nan101 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpely 0 Postado Novembro 13, 2014 às 18:31 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:31 flexao Cruxifiço reto cross over peck elevao frontal elevaçao lateral triceps pulley testa corda costas puxador aberto puxador c triangulo pull down encolhimento rosca direta alternada concentrada leg press extensora flexora adutor abdutor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 13, 2014 às 18:35 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:35 @edit LPOs e varioções não vale em Porque não? Ele citou agachamento, terra, supino, militar, barra-fixa e paralelas. __________ De qualquer forma, outro treino menos elaborado então: Treino A Power clean 5x3 Rubish Row 5x3 Walking Lunges 3x16 passos + Glute ham raise 3x10 Pushups 5'min AMAP (as many reps as possible) Handstand pushups 4xfalha Pallof Press + weighted crunch Treino B Deeper weighted pushups 4x6 Wide grip pushups 3x10 Front Squat Jerk 4x4 Hip thruster 3x10 Leg Press 3x10 L-sit 3x30' segundos + hanging leg raise 3x10 Treino C Power Clean 6x3 Bulgarian split squat 3x10 Rubish Row 4x3 walking spider-man pushups 4´series até a falha block alternating pushups 4x20 Farmers walk 4 séries Abwhell 3x10 + russian twist 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 13, 2014 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:39 Deveria mudar o titulo do tópico para: "É possivel montar um treino eficiente apenas com isoladores?" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Novembro 13, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:46 A MINHA interpretacao foi de montar um treino sem bons compostos,algo proximo de um treino passado por instrutor um treino mais convencional de academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Novembro 13, 2014 às 18:50 Compartilhar Postado Novembro 13, 2014 às 18:50 Deveria mudar o titulo do tópico para: "É possivel montar um treino eficiente apenas com isoladores?" não foi isso que ele quis, sem aquela base ali, ainda tempos muitos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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