alexfuark

Valeu Brother Valeu voce tambem man Não, relaxa man, não confundiu não, eu entendi, só tava em duvida se fazer o terra tipo na terça e depois na sexta denovo nos dois treinos de costas, mas é uma duvida besta eu acho, é claro que é pra fazer nos dois, valeu ae mano, quem sabe um dia eu crie coragem e faço um diario kkkkkk

Galera ai que ta o problema, NAO TEM PARALELA na minha academia, o cara falou que encomendou ja faz 2 meses e os caras nao entregaram, eu queria muito fazer paralela MAAAAAS vou ter que esperar... na minha duvida eu continuo com levantamento terra nos dois dias do treino B? acho que vou adicionar stiff no C então 2x20? é que ja vi alguns comentarios pelo forum

A PEITO OMBRO TRICEPS Supino inclinado com halter 3x5 Supino reto com halter 3x5 Crucifixo 1x8 Desenvolvimento 3x6 Supino fechado 3x8/6 B COSTAS BICEPS TRAPEZIO Barra fixa 3x Remada curvada 3x6 Levantamento terra 3x6/4 Chin up 3x Rosca direta 3x6 Encolhimento 3x12 C PERNAS Agachamento livre 3x6/4 Leg Press 3x12/8/8 Agachamento Hack 3x8 Panturrilha no leg 4x15/10/10/8 panturrilha sentado 3x15 sendo um abc2x eu treinarei de segunda a sabado, o domingo é suficiente como descanso? no segundo dia B que seria sexta, eu continuo com o levantamento terra ou substituo ele por um serrote? e no segundo C o agachamento livre eu substituo tb? no caso por um afundo com barra e adicionaria um para posterior, talvez stiff.

negão só no sacolé de albumina AIDHWOODIAWIHODIHWADIO

na minha academia nao tem paralela, um exercicio que poderia "substituir"? supino fechado? triceps banco? frances? testa?

Eu era como todos magrelos 50kg 28 de braço, era horrivel ir comprar calça jeans e ficar aquela merda larga pra caralho.. dava 4 pernas das minhas, comecei treinar em uma academia de ferreiro, parecia uma mecanica mas era oque tinha na epoca, hoje eu sou normal 70kg 37 de braço 57 de quads tudo normal mas minha vida melhorou muito as roupas se encaixam, auto estima aumentou muito, fisico mudou e principalmente o psicologico... não tem comparação.

Stein ou algum membro, no video ele fala exatamente oque esta no topico ou pelo menos oque eu entendi, que seria mais frenquente e mais intenso e volume baixo. Ele fala que o individuo não descansa, faz 6/1, entao um ABC2X DEU MERDA? tipo A-peito,ombro,triceps B-costas,trapezio,biceps C-Perna 2x Seria melhor um SL5x5 ou um FB3X ou o abc2x seria uma boa tambem?

o abdominal com rolo tambem fortalece o core, ou eu estou errado?

Acho até legal ter um shape como objetivo, mas acho que voces deviam focar mais em voces, nao adiantar voces ficarem postando um cara que tem um desenho diferente do seu, é como o cara ai disse o fator determinante mesmo é a massa magra, foquem mais em voces mesmo, imagina O SEU SHAPE como ele deve ficar, como voce quer que ele fique e trabalhe pra alcançar isso, e nao ficar aqui brigando pra saber se da ou nao pra chegar, ninguem aqui sabe de verdade se da ou nao, depende de cada um, tambem nao to falando que voce vai chegar em um shape absurdo de falar 'puta que pariu que porra é essa' mas trabalhe pra ser melhor e nao fique de mimimi

wolf deve ter algum problema na panturrilha não é possivel, uma cara desse nivel, parece que passaram o facao naquela panturrilha

winklar monstro

coloca o jojo do lado do ramy, vai parecer uma criança

ansioso pra ver o ramy

Dexter é foda

Fiona, sdds shrek