Lombar

[Oenomaus]

fui abaixar ante ontém pra pegar um peso ''não na academia'', nem fiz força já senti uma fisgada fdm na lombar, parte direita, to até agora andando torto, ja melhorou, mas foi foda, mal jeito do caramba

Acontece comigo às vezes

[Visitante Flex W.]

HAUahuhaa, já me lasquei o bastante pra aprender que você só é forte com uma base forte, e isso não é só o quanto você agacha, mas o quanto você se posta. Já viu alguma base de luta com um pé só no chão? (esquece kung fu HAUHAUH).

Bora tratar dessa joelho aí se não a lombar vai reclamar sempre, ahuaha.

Abraços e melhoras, cara.

valeu brow aheauehu

o mundo é muito complicado até pisada em falso te torna fraco aheu

mas o que valhe é o conhecimento que a gente vai adquirindo (y)

Acontece comigo às vezes

se liga na dica do diemag aí cara, pode ser isso

[Oenomaus]

valeu brow aheauehu

o mundo é muito complicado até pisada em falso te torna fraco aheu

mas o que valhe é o conhecimento que a gente vai adquirindo (y)

se liga na dica do diemag aí cara, pode ser isso

A partir do próximo treino irei prestar atenção

[gms]

AHuahuah, uma boa solução é dormir de barriga pra cima com as pernas em cima de algo pra deixar a coluna bem relaxada, ou de lado com um travesseiro no meio dos joelhos/coxas... mas quem aguenta nesse atual calor infernal? HAUhua.

coloco um travesseiro dobrado embaixo dos joelhos(perna fica semi-flexionada) e já era. Tá falando de calor? Eu moro em manaus :x

fui abaixar ante ontém pra pegar um peso ''não na academia'', nem fiz força já senti uma fisgada fdm na lombar, parte direita, to até agora andando torto, ja melhorou, mas foi foda, mal jeito do caramba

Já machuquei minha lombar pegando anilha de 20 de qualquer jeito, agora eu faço quase um agachamento até nas de 2, ou 3kg (parece estranho mas é a forma mais adequada.)

[Rhyu]

Hoje já acordei bem melhor, com pouquíssima dor, mas irei aguardar mais 1 ou 2 dias para voltar aos treinos

Para com levantamentos que ponham carga sobre a coluna e faça bastante (bastante mesmo) leg raise e bridge, pra fortalecer o core. É evidente que vocês todos aqui do tópico forçaram o surgimento de uma protusão de disco, e se não tratarem a bagaça vai virar hérnia.

Abraço

Andei pesquisando sobre exercícios para fortalecimento do core, o terra é serve para esse propósito também né? Tava pensando em usar o terra pelo menos pelos 2 próximos meses com carga mais baixa(25 --- 25) e repetição mais alta tipo 10~~~12 pra fortalecer isso ai.

[Carbonera]

Hoje já acordei bem melhor, com pouquíssima dor, mas irei aguardar mais 1 ou 2 dias para voltar aos treinos

Andei pesquisando sobre exercícios para fortalecimento do core, o terra é serve para esse propósito também né? Tava pensando em usar o terra pelo menos pelos 2 próximos meses com carga mais baixa(25 --- 25) e repetição mais alta tipo 10~~~12 pra fortalecer isso ai.

Eu recomendaria um treino de core específico. Faça umas hiperextensões, Pontes (elevação pélvica), Prancha, isso fortalece o core para uma boa estabilização.

[Rhyu]

Eu recomendaria um treino de core específico. Faça umas hiperextensões, Pontes (elevação pélvica), Prancha, isso fortalece o core para uma boa estabilização.

Atualmente estou fazendo ABC2X,

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Costa/Trapezio/Biceps

C:Perna/panturrilha

Posso encaixar em qualquer treino?

[Carbonera]

Atualmente estou fazendo ABC2X,

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Costa/Trapezio/Biceps

C:Perna/panturrilha

Posso encaixar em qualquer treino?

Faça dia sim dia não no final dos treinos.

Faça elevação pélvica com estabilização em cima de uns 10+ segundos, para recrutar as fibras estabilizadoras.

[BDM]

Também tenho dores na lombar.

Faz meses. Uns 6 pelo menos.

Não é fortíssima, é um incomodo.

É na região mediana, nem mais pra um lado, nem mais pra um outro.

Queria saber os sintomas comuns de hérnia, pra ver se é isso.

Detalhe que não faço terra nem agacho, esse último fazia mas parei pra ver se a dor melhorava. E não passou.

[Oenomaus]

Também tenho dores na lombar.

Faz meses. Uns 6 pelo menos.

Não é fortíssima, é um incomodo.

É na região mediana, nem mais pra um lado, nem mais pra um outro.

Queria saber os sintomas comuns de hérnia, pra ver se é isso.

Detalhe que não faço terra nem agacho, esse último fazia mas parei pra ver se a dor melhorava. E não passou.

Ta fazendo exercícios para fortalecer o core?

[Carbonera]

Também tenho dores na lombar.

Faz meses. Uns 6 pelo menos.

Não é fortíssima, é um incomodo.

É na região mediana, nem mais pra um lado, nem mais pra um outro.

Queria saber os sintomas comuns de hérnia, pra ver se é isso.

Detalhe que não faço terra nem agacho, esse último fazia mas parei pra ver se a dor melhorava. E não passou.

Outro movimento que pode causar discopatias são flexões de tronco juntamente com rotação de tronco com carga. Esse tipo de exercício eu não recomendaria para NINGUÉM.

Eu recomendaria um médico no seu caso, para fazer alguns exames e constatar o que possa ser..

[Diemag]

coloco um travesseiro dobrado embaixo dos joelhos(perna fica semi-flexionada) e já era. Tá falando de calor? Eu moro em manaus :x

Já machuquei minha lombar pegando anilha de 20 de qualquer jeito, agora eu faço quase um agachamento até nas de 2, ou 3kg (parece estranho mas é a forma mais adequada.)

AHuahuaha, eu falei sobre colocar algo debaixo das pernas. Parabéns por aguentar o calor da manaus, ahuaha, minha noiva já morou aí, ela disse que tu fica soado enquanto ta tomando banho gelado HUAHUAHUA.

Agachar assim é necessário, faço o mesmo quando to pegando algo pesado.

Hoje já acordei bem melhor, com pouquíssima dor, mas irei aguardar mais 1 ou 2 dias para voltar aos treinos

Andei pesquisando sobre exercícios para fortalecimento do core, o terra é serve para esse propósito também né? Tava pensando em usar o terra pelo menos pelos 2 próximos meses com carga mais baixa(25 --- 25) e repetição mais alta tipo 10~~~12 pra fortalecer isso ai.

Faça pelo resto da sua vida, AHUHAUHA

Outro movimento que pode causar discopatias são flexões de tronco juntamente com rotação de tronco com carga. Esse tipo de exercício eu não recomendaria para NINGUÉM.

Eu recomendaria um médico no seu caso, para fazer alguns exames e constatar o que possa ser..

Carbo, o que curto é a hiperextensão naquele aparelho que você pode prender os pés. Eu uso a barra menor (geralmente de biceps e pesa 8kgs) com 2 anilhas de 10. Faço de 6 a 8 reps e tem me ajudado legal.

Editado Novembro 11, 2014 às 15:03 por Diemag

[gms]

hiperextensão antes e depois do treino de costas e de pernas, dor nunca mais e ainda corrigiu minha assimetria hahahha

[BDM]

Ta fazendo exercícios para fortalecer o core?

Faço hiperextensao naquele aparelho onde vc prende as pernas.

Desço o máximo possível e depois subo mas paro ao chegar na posição inicial.

Sinceramente sempre tive dores na lombar, ou o que posso chamar de incomodo.

Chamou mais minha atenção quando tocava piano, porque tinha que deixar a lombar firme pra sentar no banco.

Nessa época fiz raio x da coluna e escanometro pra ver se tinha p. Ex. uma perna maior que a outra.

Tudo muito parecido...ou seja, acho que a musculação não provocou, mas acelerou uma possível hérnia.

[portownz]

"dores na lombar mas só de um lado" pode ser problema no quadril, e não na lombar em si

mais especificamente na articulação sacroilíaca, região que sofre demais em quem faz terra/agacho etc

se liguem nesse vídeo e vejam se a dor é nessa região.. no final do vídeo mostra bem a área

quem sente "dor aguda" na lombar ao fazer algum movimento, pare IMEDIATAMENTE de flexionar e de rotacionar a coluna , é bem possível que vocês estejam com protusão discal

se continuarem flexionando, vão só piorar o quadro de vcs

revejam seus hábitos de sentar, posição de dormir, abaixar pra pegar as coisas do chão etc

[Carbonera]

"dores na lombar mas só de um lado" pode ser problema no quadril, e não na lombar em si

mais especificamente na articulação sacroilíaca, região que sofre demais em quem faz terra/agacho etc

se liguem nesse vídeo e vejam se a dor é nessa região.. no final do vídeo mostra bem a área

quem sente "dor aguda" na lombar ao fazer algum movimento, pare IMEDIATAMENTE de flexionar e de rotacionar a coluna , é bem possível que vocês estejam com protusão discal

se continuarem flexionando, vão só piorar o quadro de vcs

revejam seus hábitos de sentar, posição de dormir, abaixar pra pegar as coisas do chão etc

Não é tão simples assim o diagnostico.

Mais de 80% das lombalgias são não diagnosticadas, sendo assim, a maioria são apenas contraturas musculares causadas por stress ou algo algum mau jeito.