ConradoDN

Psé, foi exatamente o que aconteceu, em 1 ano de treino nada de dores, passou mais um pouquinho que eu comecei a treinar mais pesado e com cargas mais altas começou as dores. Eu creio q n seja nenhuma hernia ou algum problema sério, acho q é por conta das minhas limitações msm, pq a dor é só na lombar msm, n se alastra pra outros lugares. Aconteceu que eu cresci muito rápido, dos 15 pra 16 anos eu passei de 1,75m pra 1,83m e hj com 19 tenho 1,88m, acho q isso conta tbm. Enfim, valeu por ter respondido, vou começar a me alongar e treinar mobilidade e daqui 1 mês eu volto pra dizer como estou

Certo, eu já até tenho os exercícios para fazer, vlw

Então, quando me ataca as dores não são dores fortes, são mais incômodos msm, vou começar a me alongar e treinar mobilidade. Em quanto tempo fazendo esses exercícios começou a aliviar as dores ?

Se essa dor n parar até mês que vem vou marcar um raio x msm Valeu

Bom, faz uns 8 meses que resolvi começar a fazer o levantamento terra, óbvio que não foi uma execução perfeita (era minha primeira vez fazendo), mas sempre fiquei cuidando da postura. Durante o exercício não senti nada de dor, o problema veio 2 dias depois que minha lombar simplesmente travou, n consegui andar direito, fiquei assim por 3 dias. A dor foi passando e eu resolvi não fazer o terra por hora (até hj n fiz dnv). Acontece que essa dor vai e vem, até uns dias atrás tava de boa, mas 2 dias atrás me atacou dnv essa dor chata, e durante os exercícios na academia eu n sinto nada, muito pelo contrário, eu sinto minha lombar muito leve e de boa (até na remada cavalinho que eu tinha medo de lesionar a lombar tá de boa). Eu tenho meu posterior de coxa encurtado, pouca mobilidade de quadril e a pelve eu senti um pouco desalinhada. Queria saber se eu me alongar e treinar mobilidade ajudará nessas dores. Sei que o certo seria ir a um médico, mas queria testar alguma dica de vcs antes

É que na vdd nesse 1 ano eu evolui bem todos os grupos musculares, só os braços que n vi tanta evolução. Em relação a divisão do treino vou ver o que eu faço pra descansar mais o ombro. Valeu

Bom, Treino a 1 ano e pouco, estou querendo dar ênfase nos braços: (Não coloquei quantidade de reps pq faço entre 7 a 10 repetições) Seg: Bíceps e Tríceps Testa na polia 4 séries Rosca direta barra W 4 séries Tríceps polia com corda 4 séries Rosca Scott Barra W 4 séries Tríceps Francês 4 séries Rosca Martelo 4 séries Ter: Perna Agachamento Livre 4 séries Leg press 45° 5 séries Afundo 4 séries Cadeira Flexora 5 séries Mesa Flexora 4 séries Qua: Peito e Bíceps Supino Inclinado com halteres 4 séries Peck deck 4 séries Supino Reto 5 séries Flexão de Braço 3 séries Rosca direta barra W 3 séries Rosca Scott Barra W 3 séries Rosca Martelo 3 séries Qui: Ombro e Tríceps Testa na polia 3 séries Tríceps polia com corda 3 séries Tríceps Francês 3 séries Elevação Lateral na polia 4 séries Elevação Lateral com halteres 4 séries Desenvolvimento na máquina 3 séries Crucifixo Inverso 3 séries Sex: Costas Remada baixa com Triângulo 4 séries Pulley frente 4 séries Remada Cavalinho 4 séries Remada articulada 4 séries Barra Fixa estilo militar (pegada pronada na linha dos ombros) 3 séries Panturrilha Seg, Qua e Sex Queria o feedback de vcs e o que eu poderia melhorar no meu treino, principalmente no de perna e costas, acho que não estão legais