De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg

[Vecchio]

Esqueci de comentar uma coisa: você pode fixar em um ponto o celular e filmar-se, sem depender da interação com ninguém.

Pessoalmente eu prefiro filmar-me desta forma.

Se você se preocupar com a questão de sua imagem ficar publicada, dá pra aplicar alguns efeitos de opacidade no MovieMaker.

Editado Novembro 24, 2014 às 15:59 por Jaraqui

[Jon23]

Aquecimento: Transport 10 minutos.

Agachamento Smith 4x6 > 40kg ( Ultimas repetições subindo quase travando, acho que a carga tá boa).

Supino reto 4x6 > 12kg ( Frango =/ )

OHP 4x6 > 40kg ( Ultimas repetições quase travando...na ultima só subi até 4 não aguentei mais...)

Paralelas 4x6 > Não consigo fazer paralelas galera, não tenho força pra isso =/, troquei pelo Pulley Corda 4x10 (35kg) " Algum outro exercício melhor aqui"?
Farmers Walker 4x6 (20kg em cada Dumbells) - Academia lotada, muito ruim pra ficar andando, fiquei praticamente girando na academia, ahahah, nem ligando pros outros...FODA-SE.
Triceps Testa 4x8 > 40kg (Exercício também, que confio na execução, e senti pegar bastante o triceps, bem perto do cotovelo, estava queimando bem, e falhando nas ultimas repetições.)

Transport > 30 minutos > 6.0km

Esqueci de comentar uma coisa: você pode fixar em um ponto o celular e filmar-se, sem depender da interação com ninguém.

Pessoalmente eu prefiro filmar-me desta forma.

Se você se preocupar com a questão de sua imagem ficar publicada, dá pra aplicar alguns efeitos de opacidade no MovieMaker.

O problema nem é a minha imagem, não ligo não.

Vou tentar filmar desse jeito que você falou...

[Fezo]

Jon,

Não acompanhei desde o começo, mas vou perguntar mesmo assim.. existe algum motivo pro seu supino ser tão inferior assim? Vc faz OHP e Testa com 40kg!

Boa corridinha! Tbm preciso! hehe

[Vecchio]

Agora que o Fezo comentou que eu me toquei: você correu praticamente 6,5 km em 30 minutos?

Se 'sim', seu preparo físico está muito bom para o peso!

Há concursos por aí onde os candidatos precisam manter médias até abaixo desses 13 km/h que você realizou por somente 12 minutos.

[Jon23]

Jon,

Não acompanhei desde o começo, mas vou perguntar mesmo assim.. existe algum motivo pro seu supino ser tão inferior assim? Vc faz OHP e Testa com 40kg!

Boa corridinha! Tbm preciso! hehe

Coloquei errado ai no supino, é 24kg**

12 cada lado, Testa e OHP com 20kg cada lado.

Cara não sei porque não consigo, tentei com 15kg com 2 repetições não aguentei subir...pega muito o ombro também ( não sei ao certo se é normal)..

Agora que o Fezo comentou que eu me toquei: você correu praticamente 6,5 km em 30 minutos?

Se 'sim', seu preparo físico está muito bom para o peso!

Há concursos por aí onde os candidatos precisam manter médias até abaixo desses 13 km/h que você realizou por somente 12 minutos.

hahah quem Dera Jaraqui..

Foi no transport mano...

Igual esse ai!

[thiagovsk]

Bora lá Jon... aumentar essa carga no supinão aí ein! kkkkkkkk

Guerra diária nessa poorraaaaa

[Fezo]

Ah sim!

De qualquer forma.. ainda acho estranho essa disparidade entre as cargas do supino x ohp e testa.

Ah bom.. nao gosto mto dessas máquinas de transport, prefiro esteira mesmo. Ontem fiz 6k em 45min.. foi bem de boa, mas deu pra suar bastante.

[thiagovsk]

De qualquer forma.. ainda acho estranho essa disparidade entre as cargas do supino x ohp e testa.

[2]

[Jon23]

Pré treino...

30g de Aveia.

1 col de Pasta de Amendoim Integral

1 banana nanica

4g scoop Bcaa

1 scoop de Whey.

Fui treiiinar, vou tentar gravar alguma coisa hoje, quando chegar eu posto!

Bora lá Jon... aumentar essa carga no supinão aí ein! kkkkkkkk

Guerra diária nessa poorraaaaa

Tá foda irmão, mais aos poucos vai indo...

VAMO QUE VAMO!

Ah sim!

De qualquer forma.. ainda acho estranho essa disparidade entre as cargas do supino x ohp e testa.

Ah bom.. nao gosto mto dessas máquinas de transport, prefiro esteira mesmo. Ontem fiz 6k em 45min.. foi bem de boa, mas deu pra suar bastante.

Não consigo entender também, proximo treino vou tentar com 30kg novamente...

Sou muito pesado, e as vezes quando eu corro esteira/rua, fico com a canela estourando dia seguinte...a tal da "canelite".

[Fezo]

Também sentia bastante. Tem uns exercicios bons pra canelite.. vou ver se acho aqui os nomes direitinhos e depois te passo!

[Itiinho]

essa parada de sentir a canela/atrás da canela é normal qnd se é mt pesado, tbm sentia pra caraca, parei meu diario pq ngm olhava mas ando acompanhando aq, ta evoluindo

[Jon23]

Dia 25/11 - TREINO B.

Dieta OK.

Terra 4x6 (40kg) - Sem dores na lombar, deu pra fazer muito bom, vou tentar aumentar 2kg, no próximo treino...
Remada Curvada 4x6 (30kg) - Fiz as repetições fazendo muita força, exercício foda...

Kroc Rows 2x20 (20kg) - Canso demais nesse exercícios, chego na 15 os braços já não aguenta mais nada...kk

Remada Alta 4x6 (40kg) - Repetições melhorando, e começando a falhar na ultima, vou tentar aumentar 5kg cada lado, próximo treino...

Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível. - 1º 20seg 2º 10seg

Rosca Direta 4x10 (30kg) - Falhando nas últimas séries, vou tentar aumentar também no próximo treino.

Filmei o Terra, e a Remada Curvada, vou editar e postar mais tarde...

Cheguei do treino, e capotei..estava muito cansado.

essa parada de sentir a canela/atrás da canela é normal qnd se é mt pesado, tbm sentia pra caraca, parei meu diario pq ngm olhava mas ando acompanhando aq, ta evoluindo

Valeu Iltinho, obrigado mano!

Dor muito chata, fico mancando o dia inteiro após a corrida.

[thiagovsk]

Ainda bem que o basquete me deu quads, joelhos e canelas resistentes...

180kg correndo em cima de uma esteira não era fácil não... (e não tá ainda ¬¬ hahaha)

eu particularmente pulo bastante corda na academia... FODA-SE hahahaha

mano a relação de cargas entre o terra e a remada curvada não ta estranho? tipo, vc "fica segurando" inclinado quase o mesmo peso que realiza o movimento completo do terra... não sei se deu pra entender o raciocínio...? acho que a remada está "pesada" ou o terra está "leve"... vc mesmo relatou que está fazendo muita força na remada, será que a execução está correta? uma dica que li ou vi em algum lugar é sempre realizar o movimento completo.. tipo, barra baixa-traz para o peito-barra baixa, aí da um "intervalo" antes de realizar o outro movimento... seria mais para evitar "roubar" nesse exercício...

fiz o mesmo treino que vc ontem rs...

foi nesta ordem:

chin ups - 4x3 (é o que eu consigo por enquanto, ha uns 2 meses qdo nem sabia o que era isso fazia 2 total hahaha)

terra - 1x8 (90kg) 1x6 (110) 2x4 (130) 1x3 (140)

remada curvada - 4x10 (60kg totais)

pulley costas - 4x10 (nao sei da umas 14 barrinhas uaheiaiauehiauehiauehiauh)

rmartelo c halteres (uns 16k cada halter )

r. alternada (16k por ai tbm

elev. lateral smith

elev. frontal smith

(se alguem puder dar uma avaliada aí...kkkkkkkkkk vou adotar este treino como "A" até o final do ano, caso não consiga aprender o agacho livre para fazer o ICF - 5X5 jason blaha, topico do palestrino, mto bom)

Bora Jhon!!

[Jon23]

Eai galera,

To com muita vergonha de postar esse vídeo aqui..acho que to fazendo tudo errado.

BTW...

Hoje foi OFF, decide não fazer aeróbico, pq minhas costas/pernas/braços ainda estavam doloridos (dor boa)...

[philip_np]

O video ta privado, Jon..

Quem me dera fazer OHP com mais peso que supino, você é sortudo haha já fui me imaginando fazendo OHP com 40 cada lado HAHA falta so muito huehue mas um dia chegaremos..

Abraços.

[Jon23]

O video ta privado, Jon..

Quem me dera fazer OHP com mais peso que supino, você é sortudo haha já fui me imaginando fazendo OHP com 40 cada lado HAHA falta so muito huehue mas um dia chegaremos..

Abraços.

Agora sim Phillip....

Esqueci de tirar do privado.

40kg no total mano, 20kg cada lado..auieheahieauiaehi, calma ai ainda chego lá...

Olhando de novo o vídeo aqui, acabei de perceber que não tem nenhum calço no peso, acho que talvez seja por isso que devo tá meio que curvando, nos videos que vi no youtube os caras tem um calço pra anilha.

[Vecchio]

Eu inclinaria um pouco mais na remada, mantendo as costas "ripadas" ainda (falo isso porque estou com esse mesmo problema... veja meu vídeo lá).

Eu executaria um pouco mais compassado o terra, porque com o aumento das cargas irá ficar mais difícil você erguer com essa aparente facilidade. E, chegando lá, a forma precisará estar correta. Eu usaria também um pouco mais os quadríceps, descendo a barra no reset.

No MovieMaker, aba 'Início', tem dois botões "Girar para a Esquerda" e "Girar para a Direita". Ao clicar neles você conseguirá ajeitar seu vídeo pra ficar "em pé"...rs

Entre no Gerenciador de Vídeos amanhã ou depois, pra ver se não vai aparecer "complains" dessa música que você botou (encheção de saco envolvendo direitos autorais). Caso queira músicas livres de copyrights e dessas chatices dá pra usar um canal do youtube chamado "Bye Bye CopyRight", onde há músicas que podem ser incluídas no vídeo (desde que sejam apresentadas no campo "Descrição").

O canal de Heavy Metal tem dono!

brincadeira...rs

[Jon23]

Eu inclinaria um pouco mais na remada, mantendo as costas "ripadas" ainda (falo isso porque estou com esse mesmo problema... veja meu vídeo lá).

Eu executaria um pouco mais compassado o terra, porque com o aumento das cargas irá ficar mais difícil você erguer com essa aparente facilidade. E, chegando lá, a forma precisará estar correta. Eu usaria também um pouco mais os quadríceps, descendo a barra no reset.

No MovieMaker, aba 'Início', tem dois botões "Girar para a Esquerda" e "Girar para a Direita". Ao clicar neles você conseguirá ajeitar seu vídeo pra ficar "em pé"...rs

Entre no Gerenciador de Vídeos amanhã ou depois, pra ver se não vai aparecer "complains" dessa música que você botou (encheção de saco envolvendo direitos autorais). Caso queira músicas livres de copyrights e dessas chatices dá pra usar um canal do youtube chamado "Bye Bye CopyRight", onde há músicas que podem ser incluídas no vídeo (desde que sejam apresentadas no campo "Descrição").

O canal de Heavy Metal tem dono!

brincadeira...rs

Não entendi o compassado..

As pernas mais afastadas?

Já tirei a música do vídeo, estava falando que havia sido bloqueado em alguns paises...esqueci de virar o video...hahahha...no proximo eu coloco na posição certa.

A remada é quase uma postura do agachamento, vou prestar atenção nisso na próxima execução... Vou fazer um video por mês do movimento de todos os exercicios, e postar aqui de modo geral, assim fica mais fácil discutir.

Valeu pela força ai mano!

[Fezo]

Fala Jon, blza??

Vi aqui e tenho alguns comentários! Não que minha execução seja perfeita, mas acho que tem alguns pontos de atenção na sua remada e terra! Vamos lá:

Remada: Esta faltando curvar um pouco mais.. você está num angulo muito alto, eu acho.. tenta se inclinar um pouco mais até chegar tipo nuns 45º e também estufar o peito! Note que sua coluna está bem curvada. Prestar atenção um pouco mais na respiração.. tente fazer a remada com o pulmão cheio, isso acaba reforçando seu core e ajuda a evitar que vc se curve muito..

Terra: Esse eu entendo menos ainda.. mas acho que faltou um pouco jogar o quadril um pouco mais pra tras na hora da descida. Mas aguarde alguem mais vir opinar!

@off: Cara, vi ali vc falando que tá com vergonha? Vergonha do que? Vergonha é achar que é o dono do conhecimento e que já aprendeu de tudo na vida, de não querer melhorar.. isso sim é pra ter vergonha! Sem os videos você possívelmente iria continuar achando que está fazendo o exercicio da forma mais correta possível, e eventualmente, se machucar. Só corrigir os pontos que foram/vão ser comentados e já era bro.

No meu tópico mesmo, gravei uns videos e achei bem útil pra se auto avaliar e ver oq o povo tem a dizer. A questão postural e alguns outros detalhes são bem dificeis pra se ver quando está fazendo o exercicio..

[thiagovsk]

Compassado seria meio que mais "devagar"... Quando vc aumentar os pesos, verá que será necessário um tempo maior de "preparação" para erguer a barra, vai exigir uma concentração maior, maior atenção na parte "negativa" do exercício, quando vc for colocar a barra no chão, vai ser uma coisa mais lenta, mais trabalhada... geralmente eu preciso ajeitar a pegada após a repetição de cada levantamento... tipo "vamo lá porra, mais um agora"... aí ajeita a mão, ajeita a lombar e barra pra cima parceiro... hjehehehehe

na remada eu também tentaria me manter com a coluna mais reta... vai ter que arrebitar a bundinha aiuhauhauhauahuahahahauhauhahauahuaha

abraços, e nice academia, tem cara de ser de boy mesmo

[Vecchio]

Compassado seria meio que mais "devagar"... Quando vc aumentar os pesos, verá que será necessário um tempo maior de "preparação" para erguer a barra, vai exigir uma concentração maior, maior atenção na parte "negativa" do exercício, quando vc for colocar a barra no chão, vai ser uma coisa mais lenta, mais trabalhada... geralmente eu preciso ajeitar a pegada após a repetição de cada levantamento... tipo "vamo lá porra, mais um agora"... aí ajeita a mão, ajeita a lombar e barra pra cima parceiro... hjehehehehe

na remada eu também tentaria me manter com a coluna mais reta... vai ter que arrebitar a bundinha aiuhauhauhauahuahahahauhauhahauahuaha

abraços, e nice academia, tem cara de ser de boy mesmo

Eu achei bem explicado o que o Thiago comentou e concordo com ele! A parte da bundinha é ruim, mas é simplesmente isso. Acho que a gente só consegue uma disposição melhor da coluna com a tal arrebitada.

[Jon23]

Compassado seria meio que mais "devagar"... Quando vc aumentar os pesos, verá que será necessário um tempo maior de "preparação" para erguer a barra, vai exigir uma concentração maior, maior atenção na parte "negativa" do exercício, quando vc for colocar a barra no chão, vai ser uma coisa mais lenta, mais trabalhada... geralmente eu preciso ajeitar a pegada após a repetição de cada levantamento... tipo "vamo lá porra, mais um agora"... aí ajeita a mão, ajeita a lombar e barra pra cima parceiro... hjehehehehe

na remada eu também tentaria me manter com a coluna mais reta... vai ter que arrebitar a bundinha aiuhauhauhauahuahahahauhauhahauahuaha

abraços, e nice academia, tem cara de ser de boy mesmo

Na próxima vez que for fazer o exercício, vou tentar fazer mais devagar e com a bundinha empinada...

AHEUIHIAHHAEIHEAIU.

Vou lembrar disso agora, quando for fazer o Terra e a Curvada...

Vou treinar a postura, e gravo outro video semana que vem...

aeuhaeiuheaieahiuaeihuaehuae.. Boy? é nada mano....Smart Fit ... 70 conto por mês..

Eu achei bem explicado o que o Thiago comentou e concordo com ele! A parte da bundinha é ruim, mas é simplesmente isso. Acho que a gente só consegue uma disposição melhor da coluna com a tal arrebitada.

Vou treinar amanhã...

Não consegui ir ao Treino hoje,,, e to puto de raiva..

O ruim de trabalhar de noite é isso, de dia você tem que escolher em fazer suas coisas e tentar dormir... Só que as vezes não dá tempo de fazer tudo pq vc tem que descansar, se eu fosse fazer academia, eu ia ter apenas umas 4 - 3 horas de sono...e ia ficar podre no outro dia...vou compensar esse dia no sábado..

Dieta OK, sem falhas...

.

E amanhã faço o treino A. #semdesculpas...

[Uísque]

Vamo que vamo !!

Vou acompanhar teu diário parça, jamais tenha vergonha de si mesmo !

Uma sugestão coloca as suas fotos no post inicial, na minha opinião fica melhor haha

Olha eu que folgado, mal chego aqui e ja to querendo te dizer o que fazer shauhsa

Booons treinos colega, rumo a perfeição

[Jon23]

Desculpe a ausência galera,

Estava viajando a trabalho, e não deu tempo de postar aquii...

Dieta OK, mais no domingo comi 3 pedaços de pizza =/....fiquei puto de raiva depois de ter comido, era só vontade mesmo...nem tava com fome e tals..

enfim, a vida segue..

Essa semana to firme e forte no objetivo, e logo mais treino..

Flw ai!

Vamo que vamo !!

Vou acompanhar teu diário parça, jamais tenha vergonha de si mesmo !

Uma sugestão coloca as suas fotos no post inicial, na minha opinião fica melhor haha

Olha eu que folgado, mal chego aqui e ja to querendo te dizer o que fazer shauhsa

Booons treinos colega, rumo a perfeição

Valeu cara...

Vou colocar sim, obrigado por acompanhar..

[Heahmund]

grande jon .. tb dei uma escorregada no fds ... os vídeos tão show de bola .. eu travaria mais a lombar na remada, tá um pouco envergado ... no mais ta excelente

grande abs guri

[thiagovsk]

Abandonou, jon??

[Vecchio]

Abandonou, jon??

x2

Torço pra que ele apareça.

[Heahmund]

rip ? =/

pena.

[thiagovsk]

Orra Jon volta ai, irmão... espero que seja problemas técnicos e não de "desanimo"...

[Alexandre M. Saraiva]

Estou voltando ao meu diário preciso de ajuda para montar um treinamento de força para minha primeira luta... Alguém visita lá