Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

Eu fazia essa abdução inclinada, fortalece sim, e apesar de não parecer vc aguenta a mesma carga que na abdução lateral (pelo menos eu aguentava), dá uma puta moral na romboide sim, além dos traps.

Pendlay é uma remada com o tronco paralelo ao chão, a barra sempre termina o movimento no chão (malz a puta img grande)

Entendi, ano que vem vou trocar a curvada supinada normal por essa pendlay então. Será que pra esse tipo de fortalecida é melhor focado em força ou hipertrofia? Ou tanto faz?

Faz bastante sentido também, perguntei pro instrutor na hora como que eu fortalecia, se era puxada ou remada, e ele falou 2 exemplos de remada sentado com pegada aberta e barra fixa fechada também ajuda.

[Ricardo Queiroz]

Eu foco em força (faço 3x5 do SL), particularmente acho estressante demais fazer high reps com o pendlay (por ser no mesmo dia de terra), exige muito da postura da lombar.

[Priest.]

Foda é conseguir manter a postura nas remadas. Riam de mim, mas uma coisa que da um baita up no trapézio aqui é push press kk. Sério.

[Diemag]

Entendi, ano que vem vou trocar a curvada supinada normal por essa pendlay então. Será que pra esse tipo de fortalecida é melhor focado em força ou hipertrofia? Ou tanto faz?

Faz bastante sentido também, perguntei pro instrutor na hora como que eu fortalecia, se era puxada ou remada, e ele falou 2 exemplos de remada sentado com pegada aberta e barra fixa fechada também ajuda.

Eu ficaria na curvada. Curto o estresse imposto na lombar.

Se tu quer fortalecer a região, já ta fazendo o correto. Terra, agacho, stiff, remada curvada, supino com ponte. Cara, tudo isso já pega tua lombar, mastiga, cospe e mastiga de novo. O que você DEVE adicionar é as hiperextensões antes pra aquecimento, e em dias alternados (longe de terra e agacho de preferencia) com barra e peso.

Farcry.

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Opa, fui ler lá trás que a intenção são os romboides, well dude, remada curvada supinada e já era.

Barras + remadas + terra = all. Sem invenção.

Editado Dezembro 18, 2014 às 00:53 por Diemag

[D4RKNESS]

Eu ficaria na curvada. Curto o estresse imposto na lombar.

Se tu quer fortalecer a região, já ta fazendo o correto. Terra, agacho, stiff, remada curvada, supino com ponte. Cara, tudo isso já pega tua lombar, mastiga, cospe e mastiga de novo. O que você DEVE adicionar é as hiperextensões antes pra aquecimento, e em dias alternados (longe de terra e agacho de preferencia) com barra e peso.

Farcry.

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Opa, fui ler lá trás que a intenção são os romboides, well dude, remada curvada supinada e já era.

Barras + remadas + terra = all. Sem invenção.

Ah mas a curvada supinada eu já faço kkkk

Vo continuar como faço então.

[Jose Roberto Vidal]

Eu até iria opinar, mas nao sei qual sao os romboides hauhauahauah

mas acredito que remadas e barra fixa são os melhores para dorsair, então tá certo!

abs

[Faabs]

Fala ae seu via jeans

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[D4RKNESS]

Eu até iria opinar, mas nao sei qual sao os romboides hauhauahauah

mas acredito que remadas e barra fixa são os melhores para dorsair, então tá certo!

abs

Romboides são adutores de escápulas que se encontram abaixo do trapézio. Não são visíveis., eu acho.

Abraço.

Fala ae seu via jeans

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Fala ai viado

Enviado de meu Tijolo usando Tapatalk

[Roman0]

Remadas, T prone raise e band pull aparts, falando de um modo científico esse são os exercícios que mais trabalham os tapezios e romboides

[Jose Roberto Vidal]

Entendi, nunca soube da existencia deles huahauhuah

raxei com o via jeans e com o enviado do meu tijolo hauhauhauha

rir é o melhor remedio! no homo mas os caras são bestas

[D4RKNESS]

Entendi, nunca soube da existencia deles huahauhuah

raxei com o via jeans e com o enviado do meu tijolo hauhauhauha

rir é o melhor remedio! no homo mas os caras são bestas

O faabs falando merda é efeito dos remédio de gordo dele ahueuauahe

RELATO

NAO TEM RELATO

NAO TEVE GYM ONTEM, FECHOU ESSA MERDA

AHUEUAE

Não sei que tipo de treino calistenico fazer até abrir as gyms =/

[Jose Roberto Vidal]

O faabs falando merda é efeito dos remédio de gordo dele ahueuauahe

RELATO

NAO TEM RELATO

NAO TEVE GYM ONTEM, FECHOU ESSA MERDA

AHUEUAE

Não sei que tipo de treino calistenico fazer até abrir as gyms =/

Hahahhahahaha

Ahh foda essas duas semanas, to triste tb =/

To pensando em so mandar uns pull chin e dips nas praças por ai, sei la se vai servir de alguma coisa haha

[Vecchio]

Também estou sem academia.

Amanhã tentarei fazer: 1) flexão de braços; 2) air squat / burprees; 3) pull-ups / chin-ups; 4) abdominais; 5) dips; 6) hiperextensão lombar; e 7) flexão isquiotibiais.

O (7) é certo que não conseguirei fazer. Mas você, um rapaz atlético, conseguiria realizar tranquilo.

[D4RKNESS]

Hahahhahahaha

Ahh foda essas duas semanas, to triste tb =/

To pensando em so mandar uns pull chin e dips nas praças por ai, sei la se vai servir de alguma coisa haha

Problema é que eu não curto muito ficar fazendo calistenico, só olhar que é daora kkkk

Era pra eu ter feito pelo menos umas flexões hj mas o cansaço me impediu.

Também estou sem academia.

Amanhã tentarei fazer: 1) flexão de braços; 2) air squat / burprees; 3) pull-ups / chin-ups; 4) abdominais; 5) dips; 6) hiperextensão lombar; e 7) flexão isquiotibiais.

O (7) é certo que não conseguirei fazer. Mas você, um rapaz atlético, conseguiria realizar tranquilo.

Como seriam o 6 e 7 só com bw?

[Vecchio]

(6) Hiperextensão Lombar (ia na moreninha?)

(7) Glute Ham Raise:

Quebra-pescoço (perigoso):

Editado Dezembro 20, 2014 às 02:09 por Jaraqui

[palestrino]

Como to sem gym to mandando o basicão, pull up, chin up, pistol, dips, push ups, hiperextensão e hangning, 3-4 circuitos, depois um HIIT pra manter o condicionamento (5 min, faço 15 on 45 off, condicionamento bosta auheuaheuaheuha)

GHR é muito foda, já tentei e bati a fuça no chão

Um pra upper que pode fazer (e consequentemente eliminar pull ups e push ups talvez) é o muscle up, ôôô exercício do caralho

@jaraqui

Até eu ia HUEHAUHEUAH

Ah, um outro top pra lombar é o superman

Editado Dezembro 20, 2014 às 02:27 por palestrino

[Jose Roberto Vidal]

Eu tb curto não, o negocio é puxar ferro msmo! Hahaha

E jaraqui, puta treco dificil esse "quebra pescoço" ou stand push up? Sei la, é tipo desenvolvimento com BW hahah

Ps.: puta moreninha heim [emoji39] [emoji87]

[Vecchio]

moçada com BF abaixo de 15~18% tem de fazer aí o quebra-pescoço, pô

os que estão acima (e bem acima) disso estão liberados

[palestrino]

Quebra pescoço deve ser algo tipo HSPU? Não deu pra ver o video :c

[D4RKNESS]

Nossa, que moreninha hein auhehuaahe

Pra fazer o GHR não sei onde apoiaria os pés.

E eu não consigo fazer flexão de cabeça pra baixo não =/

@palestrino

Muscle ups quando eu tentava mais consegui 2 seguidos. Agora se sair um é sorte. Mas com certeza vou focar nos muscle ups nessas 2 semanas sem gym, acho muito loco.

[arkham]

Passando p dar um salve aqui manow 2015 é nos nos treinos de novo..abraços

[D4RKNESS]

Passando p dar um salve aqui manow 2015 é nos nos treinos de novo..abraços

Cheeega dia 5, gaiola quero lhe usar HAHUEHUAHE

2015 é nós de volta com tudo.

Abraços.

[Cah_]

Cade os relatos, Leo???

Isso aqui ta muito desatualizado kkk

E nem vemcom essa de gym fechada, faz os calistenicos kkk

[D4RKNESS]

Cade os relatos, Leo???

Isso aqui ta muito desatualizado kkk

E nem vemcom essa de gym fechada, faz os calistenicos kkk

Ahhh eu não vou relatar "treino" calistenico que eu "faço".

Taí, cah:

Relato

Hoje eu consegui 1 muscle up bem feio, desci devagar e soltei, tentei outro e quase foi, mas não deu.

E só isso por hj tbm kkkkk

[Vecchio]

Caro Dark, um Feliz 2015 pra você!

[D4RKNESS]

Caro Dark, um Feliz 2015 pra você!

Opa, valeu cara, um ótimo 2015 pra você também!

---------------------------

Bípedes que acompanham meu diário. To pensando em trocar o meu terra sumo pelo convencional no 531, pra dar um carryover pro sumo, ou ainda fazer 1 ciclo de cada, mas não sei o quão viável seria.

Eu tiraria uma PR e estabeleceria uma 1RM no convencional e usaria pro ciclo do 531. Entao no próximo ciclo voltaria pro sumo com a carga de antes + o aumento, e no proximo a carga do convencional + aumento.

Alguém opina? O que acham?

[Jose Roberto Vidal]

Fala Dark! Feliz 2015, um ano de mtos PR's para nos!

sobre o deadlift, vi um artigo no t-nation que falava sobre dicas para melhorar o dead, uma delas era mais ou menos assim:

" se faz o sumo, seja especialista em convencional, se faz convencional seja especialista em sumo"

Se é que vai te ajudar em algo.

abraços

[D4RKNESS]

Fala Dark! Feliz 2015, um ano de mtos PR's para nos!

sobre o deadlift, vi um artigo no t-nation que falava sobre dicas para melhorar o dead, uma delas era mais ou menos assim:

" se faz o sumo, seja especialista em convencional, se faz convencional seja especialista em sumo"

Se é que vai te ajudar em algo.

abraços

Feliz 2015 pra ti também bro. Com certeza, muitos PRs, quero alcançar o total de 400 esse ano.

Acho que também li isso, to quase decidido a treinar o convencional por um tempo.

Comprei o singlet e cinto pro lifter na HPower, e paguei tudo hoje, vai demorar pra chegar, espero que sirva tudo direito. Aí já estarei pronto pros campeonatos que aparecerem huaehahueae

Segunda volto a treinar *--------* finalmente, tava morrendo já 2 semanas sem treino.

[Vecchio]

Achei legal a ideia da alternância entre os ciclos.

Acrescentaria também o aprendizado da hook grip visando olys quando você tiver interesse.

Só que, pensando em aprendizado, alternância, etc, talvez seja preciso ter mais paciência com as progressões.

[EctoBeast]

Opa, valeu cara, um ótimo 2015 pra você também!

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Bípedes que acompanham meu diário. To pensando em trocar o meu terra sumo pelo convencional no 531, pra dar um carryover pro sumo, ou ainda fazer 1 ciclo de cada, mas não sei o quão viável seria.

Eu tiraria uma PR e estabeleceria uma 1RM no convencional e usaria pro ciclo do 531. Entao no próximo ciclo voltaria pro sumo com a carga de antes + o aumento, e no proximo a carga do convencional + aumento.

Alguém opina? O que acham?

Eu acho muito válido (tanto que fiz a transição em dezembro), mas não faça um ciclo de cada, variância demais perde a especificidade de levantamento de campeonato. Recomendo fazer por um período mais longo, ao invés de alternar a cada ciclo. Algo como 12, 16 semanas fazendo um só. Ou um só por esse tempo e o outro como acessório pausado talvez. Deixa o seu corpo se adaptar de certa maneira, deixa ele entender o movimento, ser bom no movimento, pra depois analisar a mudança de novo. Ficar mudando com frequência diminui a proficiência de execução do seu corpo.