É um seesaw press em movimento, interessante, vou fazer e ver no que dá.

Segue um vídeo que do Pavel Tsatsoulise, aquele desertor comunista, treinador da Spetsnaz, ensinando um moves de kettlebell:

No caso conheci pelo nome Unilateral Kettlebell Cross Legged Alternate Press, o que fiz parado:

https://www.youtube.com/watch?v=NbwlQJIN8WU

Falando no Pavel, ele tem o desafio do beast tamer no site dele. Será que alguma se habilita a deixar o nome lá no hall da fama.

(https://www.strongfirst.com/beast-tamer/)

Segue abaixo:

REGRAS

São três eventos: militar press, barra fixa e pistol squat.

O candidato pode tenta-los em qualquer ordem e é permitido duas tentativas por evento. Duas falhas no mesmo evento desqualifica o candidato do desafio.

O press e o pistol pode ser executado por qualquer lado que o candidato quiser.

Homens levantar um kettlebell 48 kg. Mulheres um kettlebell 24 kg.

Magnésio é permitido para todos os eventos. Equipamentos de suporte de qualquer tipo (cinto, envoltórios de pulso, envoltórios do joelho, etc.) não.

PRESS

• O candidato deve executar um clean com a kettlebell ou eu levanta-la sobre os ombros de qualquer maneira.

• Uma vez que o kettlebell está na posição, os joelhos devem ficar trancados e os pés plantados até que o candidato tenha bloqueado o press.

• O punho da mão que prende a kettlebell deve estar abaixo do nível do queixo antes do início da imprensa.

• Não pode haver nenhum movimento descendente do kettlebell após a pausa na posição.

• Um mínimo de curvatura para trás é permitido, mas não podem aumentar no decorrer do press.

• Uma curvatura lateral moderada é permitida.

• O candidato deve levantar a kettlebell até que o cotovelo esteja bloqueado e imóvel até que o comando do árbitro.

• O candidato pode descer a kettlebell de qualquer maneira segura, a sua escolha.

PULL-UP

• A kettlebell vai ser colocada sobre uma correia na cintura. O candidato pode receber assistência.

• O candidato deverá segurar a barra com um aperto overhand thumbless. Não há qualquer restrição sobre a largura da pegada.

• O candidato deve fazer uma pausa imóvel, com os cotovelos fechados, antes da execução. Os joelhos e quadris podem ser flexionados.

• O candidato deve puxar-se para cima sem kipping ou se balançando.

• O pescoço (lado de baixo do queixo) deve tocar na barra no topo do pull-up.

PISTOL

• O candidato deve estar com os pés descalços.

• O candidato pode pegar o kettlebell de qualquer maneira e mantê-lo na frente com as duas mãos pela alça ou com uma ou duas mãos na posição de cada lado.

• O candidato deverá levantar uma perna à frente dele.

• A perna no ar tem que ficar na frente durante toda a tentativa. Ela não precisa ser reta. Ela não pode tocar o solo.

• O candidato deve fazer uma pausa imóvel por um tempo suficiente para demonstrar o equilíbrio, em seguida, agachar-se, pelo menos até quebrar a paralela.

• Nem a kettlebell nem os braços podem tocar a perna na execução a qualquer momento.

• uma pausa na posição inferior não é necessária.

• O candidato deve ficar em um pé exibindo controle até que o comando do árbitro.

Gostei do press é bom tê-lo como meta.

Agora o pistol tá fora até de cogitação para mim, tenho péssimo equilíbrio seria uma tragédia.

Mas para quem usa de improvisação é ainda mais complicado. Não tenho uma barra fixa decente(a não ser por aquelas de porta) uso uma argola feita com corrente e canos de 6 cm de diâmetro.

Esse press com kettlebell sentado me lembrou isso aqui:

Exercício sensacional.

Na verdade, esse vídeo mostra uma versão mais difícil, começando por baixo e sempre terminando com a barra de volta ao rack.

Uma boa alternativa a roda abdominal, com o vídeo lembrei de outra possibilidade usar um par de halteres rosqueados (esses de 30 - 40 cm) deixando uma folga entre a rosca e a anilha. Também pode-se fazer uso de rampas inclinadas ou declinadas afim de aumentar o esforço.

https://www.youtube.com/watch?v=ATYdM_-TW5s

Editado 9/09/2015 às 15:28 09/9, 2015 por Norton (veja o histórico de edições)

Já que esses dias estávamos discutindo sobre andar descanso e benefícios do fortalecimento para o pé, segue uma parada maneira que saiu esses dias no breakingmuscle

https://breakingmuscle.com/natural-movement/building-on-quicksand-how-and-why-to-strengthen-your-feet

Editado 9/09/2015 às 18:06 09/9, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Já ouvi dizer que 45cm de braço para alguém com 1.80 ou 1.75cm é impossível naturalmente

Já ouvi dizer que para fazer handstand ou planche é preciso ser magrinho

Já ouvi dizer que quem tem braço grande e BF elevado não está com nada!

Já ouvi dizerem que não se dá para ter BF baixo e um shape ótimo

Já ouvi dizer que simetria é ilusão para naturais

Que força sobre humana só com esteroides.

E que sem eles (EA) você não vira um ogro

Onde está seu deus agora ?

Editado 10/09/2015 às 15:09 09/10, 2015 por Mac.Love (veja o histórico de edições)

/\ Aplaudi de pé

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Arnold já fez suas visitas esporádicas ao PL

Antes de virar boribuildo ele competiu no PL e ja chegou a competir no levantamento de peso,de forma amadora ,num evento em uma cervejaria se bem me lembro haha,li no livro dele!!

Pode crer, ele levantou uma pedra fudida numa cervejaria de Munique... depois de se encher de breja pós-treino.

Recomendo essa leitura! Arnold é foda.

Alguém pode tirar uma dúvida besta q eu sempre tive? Kkkk

Um cara q ganhou seus musculos só com exercícios e dieta sólida, tera um musculo mais "duradouro" doq um q usou suplementos ou hormonios?

Como nao sou um cara ignorante e treinei muito tempo nesse estilo de treino, resolvi da uma chance aos treinos bbuilda. Há uns 2 meses eu venho treinando num estilo bodybuilda, falhando, isolando bem o musculo e fazendo alguns drops. O treino é legal, sangue nos zoi, pump foda, cansa bem e vc pode dormir gostoso. Mas sei la, o shape ficou mais "murcho" (era pra ser o contrario),perdeu densidade, e ficou menor, realmente nao gostei, outro ponto a tocar é que os musculos ficam doendo no dia seguinte e as vezes atrapalha.

Alguém pode tirar uma dúvida besta q eu sempre tive? Kkkk

Um cara q ganhou seus musculos só com exercícios e dieta sólida, tera um musculo mais "duradouro" doq um q usou suplementos ou hormonios?

Sim.

Risquei suplementos, pois você pode ter ganhos duradouros através do conjunto: dieta, treino, suplementos. E suplementos podem ser dispensados sem pensar duas vezes. Pense no seu dinheiro.

Usuários de AES = Ganhos voláteis.

Natural = Ganhos estáveis.

Editado 12/09/2015 às 00:00 09/12, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Sim.

Risquei suplementos, pois você pode ter ganhos duradouros através do conjunto: dieta, treino, suplementos. E suplementos podem ser dispensados sem pensar duas vezes. Pense no seu dinheiro.

Usuários de AES = Ganhos voláteis.

Natural = Ganhos estáveis.

Valeuu

Não sei se já viram a fantástica história desse garotinho:

Dá para ativar a tradução de legendas ficam quase perfeitas.

https://www.youtube.com/watch?v=pDXjrp47Vs4

Editado 12/09/2015 às 03:41 09/12, 2015 por Norton (veja o histórico de edições)

Eu acredito no potencial que cada um de nós temos, o que falta é explorar esse potencial e esse tópico mostra vários old strongman que fizeram isso, seja levantando cargas brutais ou fazendo exercícios bw que alguns não foram batidos até hoje. Admiro a era antes dos aes, verdadeiros atletas que faziam de tudo um pouco.

Alguém pode tirar uma dúvida besta q eu sempre tive? Kkkk

Um cara q ganhou seus musculos só com exercícios e dieta sólida, tera um musculo mais "duradouro" doq um q usou suplementos ou hormonios?

Como o Guilherme falou, ganhos naturais são mais duradouros, ganhos com hormônios necessita de mais hormônios pra manter.

Ganhos com suplementos também são duradouros porque suplemento nada mais é que comida em pó.

Eu mesmo estou sem ir na academia há uns meses e só faço barras e flexões as vezes e to segurando os ganhos ainda.

Se perdi MM foi pouquíssima.

Alguém pode tirar uma dúvida besta q eu sempre tive? Kkkk

Um cara q ganhou seus musculos só com exercícios e dieta sólida, tera um musculo mais "duradouro" doq um q usou suplementos ou hormonios?

É complicado

Como já disseram, os naturai tendem a manter melhor os ganhos. Pense que os hormonizado ganharam boa parte a partir de hormônios, quando ele parou de usa-los, ele ficou com a produção natural de hormônios, que é bem menor do que o que ele vinha usando (se for pra usar uma quantidade menor do que produz não faz muito sentido usar), logo aquela quandidade de massa que necessitava de um aporte hormonal alto, vai se degradando com uma quantidade menor.

A questão não é nem que é mais duradouro, é que quando o cara fica GIGA ele acaba perdendo muita MM, mas pode ver uns BB da antiga que ele ainda mantem uma boa quantidade de MM. A diferença é que o natural perde menos, a diferença é pequena, normalmente fica um pouco menos denso, mas quase do mesmo tamanho, já um monstro perde muito, e dá a impressão que cara perdeu tudo, mas ele vai manter a quantidade de MM que a produção natural de hormônios naturais conseguir garantir.

E o Norton já falou uma vez, treinar é ingrato, mesmo sendo natural, progredindo e pagando pesado, se você parar vai perder, não adianta. Por isso que esses caras antigos são foda, tem cara treinando com 80-90 anos, não da pra querer ter o corpo de 20-30, mas inda pode ter uma bom corpo pra idade.

Abraços

E o Norton já falou uma vez, treinar é ingrato, mesmo sendo natural, progredindo e pagando pesado, se você parar vai perder, não adianta. Por isso que esses caras antigos são foda, tem cara treinando com 80-90 anos, não da pra querer ter o corpo de 20-30, mas inda pode ter uma bom corpo pra idade.

Abraços

Eu não acredito em idade e sim em progressos. Com ou sem hormonios nós podemos ter resultados até o final de nossas vidas, progredindo sempre.

só estou concordando com o Eduardo

Galera, tenho um livro aqui relativamente old, gostaria de compartilhar com vcs, antes de scanner ele, gostaria de saber onde posso upalo

Galera, tenho um livro aqui relativamente old, gostaria de compartilhar com vcs, antes de scanner ele, gostaria de saber onde posso upalo

O 4Shared é bom, é só por um e-mail e senha para cadastro, depois ir na sua conta e fazer upload e postar o link gerado para o pessoal baixar.

https://search.4shared.com/q/1

Editado 13/09/2015 às 22:36 09/13, 2015 por Norton (veja o histórico de edições)

Halterofilismo pelo método Hércules modelagem fÍsica:

https://www.4shared.com/rar/O4sbWDtfba/Metodo_Hercules_Livro.html

Juntei o livro: "Halterofilismo pelo método Hércules modelagem física" postado pelo Hobbit em um único pdf para melhor visualização de quem pretende usar o kindle por exemplo. Aproveitei e juntei também os capítulos do "Dinosaur Training" traduzidos pelo Iceman num arquivo único também.

- Halterofilismo pelo método Hércules modelagem física

https://www.4shared.com/office/2ZmpQ12dce/MTODO_HRCULES.html

- Dinosaur Training

https://www.4shared.com/office/FzsCwk6oba/DINOSAUR_TRAINING.html

Vejam isso:

achei muita sacanagem colocar os caras nas argolas rs.

Legal tb

O que mais achei interessante é a versatilidade de um powerlifter, claro não sou cego sei que um atleta de elite tem paralelo ao treino de sua atividade os treinos complementares, ou seja, um lifter pro faz aeróbico, faz barras, possívelmente já treinou com argolas e faz muita pliometria e treino de mobilidade, diferente de um praticante de calistenia (somente calistenia) e um praticante de parkour (somente parkour) que possivelmente fazem menos treinos "complementares". Mas mesmo assim, supondo que todos esses atletas tenham complemento em seus treinamentos para serem mais completos o powerlifter está muito bem condicionado.

Top demais, hein?

É o que o Powerbuilding prega também.

Bom demais os vídeos,no desafio ali pensei que os dos iriam ter um treco quando chegou na hora das argolas!

Me lembrou essa série "NIce body but what can you do with it" onde um fitness / MP faz uma série de desafios em outras áreas tais como lutas,powerlifiting, escalada, corrida, crossfit,parkour e umas outras!

https://www.youtube.com/playlist?list=PLxv4RBwqVE3GpStMndL-XIAO_WHVlc71X

Aqui um que é multiplas habilidades.

Quando o strongman é mais leve você vê também isso funcionalidade monstra. É muito disso que me encanta aplicação do treinamento em tudo.

Aqui um que é multiplas habilidades.

Deveriam usar um modelo de treinamento como esse para as forças armadas e forças especiais.

Esse é estilo o Jujimufu