Diário Antedegemon

[Cah_ 299]

Eu tambem passo mal direto em treino de perna... Exige demais do corpo, sem condições... Antigamente adoecia direto por causa dos treinos. Depois que diminui a frequencia do treino de perna parei de adoecer.

[FabianaF 2040]

Ante, como está a rotina pra fortalecer o core? Já sentiu alguma diferença?

[Antedegemon 231]

Eu tambem passo mal direto em treino de perna... Exige demais do corpo, sem condições... Antigamente adoecia direto por causa dos treinos. Depois que diminui a frequencia do treino de perna parei de adoecer.

Vish que treta. Deve ser por baixa imunidade após o treino que você adoecia.

Ante, como está a rotina pra fortalecer o core? Já sentiu alguma diferença?

HLR todo dia( de treino) . Só não to fazendo plank por que esqueço mesmo, chego em casa cansado e já entro no banho gelado. Senti uma leve diferença na lombar, não ta doendo tanto quanto antes nos agachamentos, mas devia fazer algo melhor, comecei a adicionar peso agora nos exercícios de abdome, como no sit-ups que voltei a fazer.

Vi que não tava dando foco no abs como deveria, achava que só o squat e dead já dava conta.

[Rodzilla 579]

elevação de pernas na barra fixa colocando caneleiras é mt bom comigo, tenta dps.

[Antedegemon 231]

elevação de pernas na barra fixa colocando caneleiras é mt bom comigo, tenta dps.

Eu acho que não consigo. Mas eu tento qualquer dia.

Peitos e ombro

Supino

2x 90kg 5-6 reps

100kg 3 reps

2x 90kg 4-5 reps

Supino c/ halter

3x 36kg 4-6 reps ( ultima com drop pra 26kg )

Cross-over

3x 45kg 6-8 reps

Militar

50kg +8 reps

54kg +5 reps

2x 56kg 5-7 reps

40kg 8 reps

Elevação lateral sentado

3x 16kg 8-10 reps

Elevação frontal anilha 20kg 3x 10

Sit-ups

3x 10kg 15 reps

HLR 3x 15 reps

To sentindo já uma leve estagnação dos pesos. Pode ser o desanimo...

Galera da academia vem pergunta se eu tomo bomba, mas nem pergunta né, chega afirmando. Nego jura de pé junto, e isso que é o mais engraçado ahueahuehueahe

E sim eles usam a palavra bomba rs.

[FabianaF 2040]

Mas eles chegam assim? "E aí, qual bomba vc tá injetando?" Hauahuaah que inveja e que cara de pau

[MonsterFreak 4768]

fala que se voce tomar bomba voce explodi

não acho legal quando alguem fala isso , esta desmerecendo o esforço de um cara natural

[T. Wall 2826]

Manda um vão se foderem.

vlw flws

ps: tamo de volta, jovem pterodátilo naturalesco (:

[Antedegemon 231]

Mas eles chegam assim? "E aí, qual bomba vc tá injetando?" Hauahuaah que inveja e que cara de pau

Sim, mais o menos assim. Chega tipo assim "Tu toma bomba né mano"

Teve um lá que chego quando eu tava descansando entre uma serie e outra no supino e falo, te falo de olho quem aqui usa bomba, ele começo assim -Você, ele lá atras, o outro ali ahUHEUAHEUAE

fala que se voce tomar bomba voce explodi

não acho legal quando alguem fala isso , esta desmerecendo o esforço de um cara natural

Acontece, nem me estresso com isso. Só me orgulha na verdade aheuhaueuea

Manda um vão se foderem.

vlw flws

ps: tamo de volta, jovem pterodátilo naturalesco (:

Não vale a pena, galera se queima fácil lá. Só fingo ser social e termino meu treino.

Tamo junto.

[Rodzilla 579]

UHAUHAEUHAUH eu adoro quando "vem me afirmar (perguntar)" se tomo bomba UHahuAUHSEUHAEa.

ai eu digo: só creatina universal.

ai os cara ficam insistindo e etc e eu falo das cargas, aí a maioria acredita q sou naty (ou finge sei la kk)