Diário Do Furlan (Fb 4X + Fa)

[furlan182 90]

HAIL!

Não consegui pegar meu atestado ainda pra treinar, vou jogar bola agora e se tudo der certo, na volta já poderei passar pra pegar meu atestado!

Com ele na mão, eu já vou direto pra casa tomar uma ducha e na volta vou treinar kkk.

aeeeee e ele voltou!!!! Está com quantos kg atualmente? pretende ir até quanto?

Pesado hoje 84,9kgs em jejum

Pretendo continuar no cutt até 82, depende do quão seco ficarei e o quão ágil...

[furlan182 90]

Salve! Não consegui pegar o atestado ainda [emoji35]

Fui pedalar, 20km só pra não ficar parado....

Espero pegar o atestado ainda hoje ou amanhã, to começando a ficar p@&$o já

Edit: duplicou o post

Editado Janeiro 22, 2015 às 00:12 por furlan182

[Gabriel138 1859]

Que conversa de atestado é essa que eu ainda to por fora?(ta eu vo ler a pagina anterior)

[furlan182 90]

Que conversa de atestado é essa que eu ainda to por fora?(ta eu vo ler a pagina anterior)

Pra começar a treinar na academia que tem aqui do lado de casa é preciso atestado médico, indicando que posso fazer atividade física e afins.

[Gabriel138 1859]

firmeza,diz la na academia que você é o Furli e o Hell deixou tu treinar,em ultimo caso diz que Gala Die e Ell tão vindo ai se a gerencia reclamar!

bons treinos!

[JVParaguay 162]

Acompanhando furleco, bons ganhos, diminuir o doce em kkkk

[furlan182 90]

HAIL BROS!

Mudança de planos hehehehe novidade

E só pra constar, treino sábado foi ótimo, não perdi muita velocidade e continuo com força o bastante pra derrubar uma galerinha

Primeiramente, peguei o atestado e hoje volto pra academia GLÓRIA À DEUS

E pra melhorar, conversei com meu coordenador e ele me convenceu a mudar meu planejamento.... Mas eu gostei da ideia e com certeza ela cairá melhor!

Então, farei 2 microciclos com periodização, divididos em 3 fases com duração de 1 mês cada fase.

O treino também muda para FB AB 4x e saio do meu cutting (Com 85kgs, 7kgs a menos do final do bulking) e começo um slow bulking...

As 3 fases são: Hipertrofia, Força e Potência

E o melhor, para manter a força durante a hipertrofia e vice-versa, de 15 em 15 dias farei 2 treinos focados na próxima fase (depois explico com calma rs)

Então seguindo esse plano, eu entro em manutenção agora, comendo de acordo com a minha TMB e semana que vem coloco um excesso de 300kcal

Vou tentar relatar os treinos e também o que comi no dia, pra manter um controle e fazer tudo direitinho

Eu deveria me pesar hoje e tirar medidas porém aproveitei que ontem foi feriado e dei uma fugida na dieta a última

Então, amanhã eu faço tudo isso rsrs

Portanto, hoje começo a academia, entrando em manutenção e com treino de hipertrofia.

Chegando do treino eu relato o mesmo e também posto a minha alimentação certinha, por enquanto é "só"!

firmeza,diz la na academia que você é o Furli e o Hell deixou tu treinar,em ultimo caso diz que Gala Die e Ell tão vindo ai se a gerencia reclamar!

bons treinos!

Deu certo!

Abraço Hell

Acompanhando furleco, bons ganhos, diminuir o doce em kkkk

Valeu manooo!

Defina 'doce' rsrsrsrsrs

Linda foto do Papi Manning

Abraço

[Galactus 1211]

se sumir de novo vou ai e tiro seu fumo de rolo...

[Ricardo Queiroz 5757]

Bora bora, agita esse planejamento e joga o rascunho aqui para a gente ver <o/

[furlan182 90]

HAIL!
Relato do treino (FINALMENTE)

Terra: 80 kgs (8/8/8/8)
Remada Curvada: 44kgs (10/10/10/10)
Barra: BW +4kgs (pronada: 5/6 supinada: 5/5)
Face Pull: 26kgs (10/10/10/10)

Gostei bastante do treino, to com uma vascularização mediana e um pump absurdo nas costas kk.
O Terra foi difícil de sair, mas foi kkk. E o mais estranho na remada foi a Barra, que tinha só 4kgs kk.
Barra foi osso, tava meio morto já, mas até que saiu um pouco mais do que esperava...
Face pull irado, pretendo melhorar minha execução, deu um pump irado pra finalizar o treino.
Amanhã farei o treino B e vamo que vamo!

Alimentação:

Ref1: 300ml caldo de cana + 100g Iogurte Grego Vigor + 230g Filé de Frango à milanesa

Ref2: 250ml Leite Integral + 1 CS Cacau em pó + 30g Castanha de Cajú

Ref3 (Pré): 400g Melancia (Casca e tudo, batido com água) + 100g Filé de Frango à milanesa + 200g beterraba +150g Brócolis + 1 CS Azeite

Ref4 (Pós): 300g Carne moída (com muito alho e cebola rs) + 250ml leite integral + 1 CS Cacau em pó

Ref5 (Ceia): 3 Ovos

Saldo total: 245g Prot / 184g Carb / 117g Gord

Kcal total: 2844 (-53 kcal)

se sumir de novo vou ai e tiro seu fumo de rolo...

Ihhh Gala, fumo eu deixo pros gnomos aspirantes à PB kkkkkk

Bora bora, agita esse planejamento e joga o rascunho aqui para a gente ver

TAKI TAKI, TÁ TUTU AKI!
To tentando me organizar igual você, mas tá difícil viu kkkk
Abraços

Edit: Alimentação adicionada!

Editado Janeiro 28, 2015 às 00:44 por furlan182