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Fórum Hipertrofia
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rb.kaua

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Sobre rb.kaua

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  1. Existem meios de progredir na barra, você pode: - Treinar os músculos envolvidos (grande dorsal, biceps, todo o antebraço, trapézio, etc...). - Fazer somente a fase negativa (sobe num banquinho, por exemplo, segura no topo da posição e somente desce). - Ainda usando o banquinho, se segurar lá em cima com isometria o máximo que conseguir e depois ir descendo controlado a fase negativa. - Tentar variação supinada (mãos para você) que é mais fácil que a do TAF e a longo prazo vai te ajudar a fazer a pronada. - Se fazer essas etapas estiver difícil, faz a supinada e se a supinada tb for dificil, faz essa isometria e a descida controlada na supinada, depois faz supinada normal, faz as mesmas etapas na pronada ou talvez vc já consiga fazer a pronada direto. A fase negativa (excêntrica) mais lenta é uma das que mais exigem das fibras musculares e geram força, segundo alguns estudos a qual não tenho link agora. Tmj ✌🏾💪🏾
  2. rb.kaua

    Panturrilha

    Fala, galera. Vou tentar ser o mais direto possível: fiz pouco tempo de academia, entrei no início do ano e logo parei por conta da quarentena. Tenho uma enorme dificuldade de ganhar panturrilha, já treinei com alta carga, baixa carga, altas repetições, baixas repetições, cadência rápida, lenta, explosiva, já usei até isometria e fst-7. Vários métodos ao longo dos 1 ano e meio que treino (treinava em casa, sou ectomorfo) e de lá p cá só ganhei 1cm de panturrilha (rs). Estou agora com 37cm de panturra. Descobri recentemente que sinto bastante o sóleo (músculo que tinha dificuldade de sentir até no aparelho da academia) quando pulo corda, porém é um exercício aeróbico, daí fiquei em dúvida. 1 - Vale a pena investir? Só pulando corda eu poderia hipertrofiar a pant ou só teria resistência nas mesmas? 2 - O músculo sóleo realmente nunca tive um trabalho tão impactante pq mal conseguia "ativa-lo" mesmo com joelho flexionado e na máquina (os gastrocnemios "ativo" fácil mas não cresce esse sacana), quando sinto esse músculo sóleo durante os treinos, que é bastante agora pulando corda, eu só sinto na região inferior e eu sei que ele faz parte de toda a extensão do joelho p baixo, será que tenho algum problema ou é normal? Se errei a área, me perdoem o erro e movam pfvr.
  3. Tento manter o cuidado e a execução correta sempre, p mim é prioridade. Obrigado pelo conselho, irmão! 💪🏾
  4. Fala, galera. Desculpa a demora, eu fiquei um tempo sem resposta aqui e achei que jamais a teria, então tinha dado /quit. Mas hoje alguma luz do infinito bateu na cabeça e vim aqui. Antes de tudo, gostaria de agradecer pela opinião e pela ajuda de vocês que me responderam (-aev e lotharbjj). Bom, antes da pandemia começar, logo na primeira semana de janeiro, eu entrei numa academia e estava adaptado a treinar com 25kg em peso (Para tudo, era o que ru tinha em casa), fiz por 2 meses e consegui com o treino de força alavancar (com execução boa) para 80kg no agachamento, 80kg no terra, 35 no supino e remada (não subi mais por que queria melhorar a execução antes de aumentar a carga, tinha algumas falhas em ambos) e 20kg no desenvolvimento militar. São os 5 levantamentos do Stronglift. Fazia auxiliar para panturrilha e também umas barras fixas e mergulho nas paralelas. Estou com 17 anos já, já tem um tempo que não vou ao jiu jitsu e a academia (quarentena), mas estou treinando em casa. Eu estava pensando em seguir um modelo AB 3x (A:inferior/B:superior, segunda à sábado) enquanto estou treinando em casa, visando no primeiro ciclo AB fazer força bruta (exercicios que me desafiem a fazer baixas repetições, é como se fosse alta carga, como agacho pistola, flexão unilateral, etc), no segundo ciclo AB fazer potência (pliometria, por exemplo) e no terceiro ciclo AB fazer resistência (os básicos: agachamento, terra, barra fixa e flexão, altas repetições até a falha, finalizando com séries de isometria em todos). Serão poucas séries, com um menor volume mas com uma maior frequência e intercalando intensidade (o de altas repetições tem um volume maior e por isso quis deixar por último, já que domingo será descanso total). O objetivo é trabalhar todas as valências fisicas necessárias para um lutador, força bruta, potência e resistência, mesmo que o foco do jiu jitsu seja mais técnico, eu acredito na importância do preparo físico. E aqui entra minha dúvida: Acham melhor assim ou periodizar normal com um mês de cada valência física (exemplo: 1 mês força bruta, depois 1 mês de resistência, etc)? Existe a possibilidade de por variar tanto eu acabar não adquirindo funcionalidade nenhuma? Valeu, tamo junto, abraços.
  5. Mantendo vivo, na espera de alguém que saiba responder...
  6. Fala, galera! Sou novo aqui no fórum e este é meu primeiro tópico. Se estiver na área errada (Acredito que não, rsrs) podem mover, por favor. Bom, eu tenho 16 anos e treinei por 9~10 meses musculação em casa, comprei uma barra, um par de halteres e 24kg de anilhas (4 de 4kg e 4 de 2kg). Eu sou entusiasta de treino e tudo o que aprendi e evolui foi sozinho, sem ajuda de nenhum profissional (Foi difícil a família aceitar, ainda mais que sou de menor), apenas de um amigo que comprou junto comigo e treinamos juntos. Comecei a treinar dia 05/01/2019 com 63kg e atualmente estou aproximadamente com 70~71kg, porém, diminui meu treino de superior pois o de inferior se tornou complicado de se executar, visto que 24kg se tornou pouco para treino de pernas, então estagnei nesse peso de 70kg faz mais ou menos 1 mês e meio (Não queria ficar c shape de sorvetão). Sempre preferi exercícios multiarticulares (Supino, agachamento, remada, etc) e ganhei uma força consideravelmente boa - creio eu. Agora que já dei a introdução de onde eu vim no mundo dos treinos, vou falar sobre o que realmente vim falar nesse tópico: Entrei para o Jiu Jitsu tem 1 mês e 2 semanas. Meus rendimentos na academia estão indo até bem, tenho facilidade de aprender e minha academia é MUITO família, tudo está fluindo do jeito certo em relação a parte técnica, estou evoluindo aos poucos mas constantemente. Porém, queria agora começar a fazer academia para poder treinar PESADO os exercícios compostos para melhorar minha força bruta e evoluir no rola do Jiu - mesmo que o princípio seja de arte suave, força nunca é demais e sim eu sei que ajuda. Para tal, estudei modelos de treinos que poderiam me ajudar a ganhar a dita força e entre elas conheci o Stronglift 5x5. Queria saber dos experientes do jiu jitsu, dos stronglifters e de quem gosta de treinar força PESADO com compostos estilo old school... ou de você que tem conhecimento mesmo SKAJJKS, as seguintes dúvidas: 1 - Tenho 16 anos, posso começar a treinar esses tipos de treino mesmo com essa idade? Pode parecer uma pergunta boba, mas eu sei o quão sério são esses treinos. 2 - Ainda, tenho 16 anos, iria treinar Jiu na SEG/QUAR/SEX e os treinos de força na TER/QUIN/SÁB. Ficaria muito pesado para um corpo ainda não formado? 3 - Minha prioridade é evoluir no Jiu, sempre, se eu sentir que o rendimento diminuiu na arte devo reduzir o treino de SL, parar por um tempo ou somente faltar no dia em específico de excesso em cansaço para eu poder dar uma reforçada no corpo? 4 - Existe algum outro modelo de treino a qual seria mais acessível para mim do que o SL? Eu sempre preferi ganhar força bruta e trabalhar com compostos. Além de me sentir melhor, sei de sua importância baseada nas teorias que já deixaram de ser teorias, rsrsrs. Por ora, todas as minhas dúvidas estão expostas mas creio eu que tem mais coisas, na hora H sempre some da cabeça as outras dúvidas, então qualquer coisa eu comento perguntando algo. Espero a resposta de vocês, muito obrigado monstros. BIRRLLL AND OSS! ??
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