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avaliação de treino


zzbahz

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pessoal montei um treino para mim fazer no começo do ano e queria saber umas opiniões diferente da minha. minha dúvida é quanto ao volume, tempo de descanso e exercícios , treino faz 4 anos e minha alimentação é limpa, 74kg, 173cm, 19 anos, 8 a 10h de sono. segue o treino

 

                                                              2 semanas 
segunda terça quarta quinta sexta
agachamento remada curvada   supino eleva lateral
leg cerrote   inclinado lateral banco fst7
extensora fst7 barra   crossover sup militar
terra puxada fst7   crucifixo fst7 elev frontal
flexora fst7 rosca   supininho cruxifico invertido
pantu sentado scot   corda trapezio
pantu leg rosca inclinado fst7   paralela fst7 pantu sentado
pantu em pé fst7 antebraço   abdominal polia pantu em leg
farmer walk 1 lado antebraço   infra abdominal pantu em pé fst7
abdo obliquo

 

     

 

                                                   6-8 semanas
segunda terça quarta quinta sexta
agachamento 5x5 rosca agachamento 5x5 maquina elev lateral agachemtno 5x5
supino 5x5 rosca scot sup militar 5x5 elev lateral polia supino 5x5
remada 5x5 rosca polia terra 5x5 cruxifico invert remada 5x5
pantu sentado rosca inclinada antebraço trapezio abdutora
pantu em pé pulley antebraço trapezio adutora
  testa   pantu sentado  
  frances   pantu em pé  

 

Editado por zzbahz
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