Dieta Cetogênica - Secando O Torresmo - Avaliem !

[césar_growup]

Após Ler boa parte do Livro do Dr Atkins , e Ler alguns Relatos aqui no forum, decidi iniciar essa Dieta !

ia fazer um Cutting, mais a Gordura aqui ta a milhão e não da pra perder tempo não ! sem mais delongas !

Altura: 1,66

Peso: 92,5

Bf: 32%

Medidas : Postarei quando avaliarem, pois começarei um Relato meu, sobre a Cetogênica (:

Basicamente vou usar estes Alimentos !

Claro que os permitidos pela Dieta tambem serão inclusos ! mais não aloprando muito as calorias ! mais sempre vai rolar outros tipos de Carnes, fontes de Gordura boa ,e NÃO VOU CICLAR O CARBO

DUVIDAS :

o Deficit Calorico , devo me preocupar ou não ? porque é bem relativo isso ! muitos dizem que não , outro dizem que sim faz diferença, ou seria apenas opinião mesmo ???

a Quantidade de Gordura em GRAMAS está boa ? ou devo aumentar ?

BCAA, posso incluir para meus treinos Aerobicos e de Musculação para evitar o catabolismo , ou não seria necessario ?

Lembrando que ganhei 5kg de massa magra pois estou saindo de um BULKING ! e quero evitar o MAXIMO perder ela =\

Aguardo avaliações para que eu possa começar o meu relato então (: !

[busarello]

Não há como emagrecer sem deficit calorico.

E, pelas medidas, sua TMB e GCD estão BEM superestimados.

ACHO melhor começar esta dieta com, no máximo, 2000 calorias.

Outro detalhe, sair de um bulo, mesmo que sujo, direto para um cutting agressivo vai te custar BASTANTE massa magra.

[césar_growup]

Não há como emagrecer sem deficit calorico.

E, pelas medidas, sua TMB e GCD estão BEM superestimados.

ACHO melhor começar esta dieta com, no máximo, 2000 calorias.

Outro detalhe, sair de um bulo, mesmo que sujo, direto para um cutting agressivo vai te custar BASTANTE massa magra.

Então , eu Sai do Bulk ja tem mais ou menos umas 2 semanas , fui reduzindo os Carbos aos poucos ! e cheguei a uma quantidade baixa para um cutting, mais

queria inicar a CETOGENICA devido a isso ! será que realmente vai custar tanta massa magra assim ? mesmo entrando em cetose, ingerindo bastante gordura e mandando Aminoacidos para dentro ???

[leonardooosouza]

Esteja ciente que o mais dificil da cetogenica é o psicológico, os primeiros 5 dias são dificeis pq a abstinencia de carbo é maior do que imaginamos. É tipo um viciado em crack.

Mas depois dessa primeira parte melhora, ai é só manter, mas sempre variando as fontes de proteina/gordura senão fica dificil também.

[DanielH]

Mano to nessa dieta a 6 semanas, no inicio foi deficit de 200kcal. To comendo 3x por dia pq são os horários que consigo comer

Te falar, nas 2 primeiras semanas perdi água e massa magra, na terceira em diante to perdendo gordura. Ja perdi 11kg no total.

O treino tá leve, não to com a mesma energia, mas da pra treinar 1hr tranquilo!

Oia ai como tá a minha

[robson lorusso]

Tem gente que gosta e tals,

Como o busarello vc precisa de um deficit fato, mas coloque os carbo e va tirando conforme o peso vai estagnando, serio.

Com apenas proteina oque pode acontecer, que aconteceu cmg, vc vai estagnar e vai ficar bitolado com medo de baixar proteina medo de perder MM, vc vai depredar, o treino nao vai ser o mesmo ( como falei tem gente que se da bem )

Mas se queres testar,

Abs

Tem gente que gosta e tals,

Como o busarello vc precisa de um deficit fato, mas coloque os carbo e va tirando conforme o peso vai estagnando, serio.

Com apenas proteina oque pode acontecer, que aconteceu cmg, vc vai estagnar e vai ficar bitolado com medo de baixar proteina medo de perder MM, vc vai depredar, o treino nao vai ser o mesmo ( como falei tem gente que se da bem )

Mas se queres testar,

Abs

[DanielH]

NET LIXO MALS

Editado Agosto 22, 2014 às 21:00 por DanielH

[césar_growup]

Então, o psicologico eu nem me importo tanto ! variar ate vai,

o meu medo mesmo é perder muita massa magra ! vou tentar comprar um adipômetro e calcular minha MM toda semana pra ter mais controle dela !

no caso o BCAA então nao iria significar nada ne´? se for pra perder MM vai perder com ou sem BCAA correto ?

Reforçando que eu fiz um bulk errado , então as consequencias eu estou preparado a sofrer ! =\

porque quero secar bem ! porque proximo bulk vou mandar meu primeiro ciclo e então vou lembrar dos erros e começar a fazer certo aonde cometi eles !

Então, o psicologico eu nem me importo tanto ! variar ate vai,

o meu medo mesmo é perder muita massa magra ! vou tentar comprar um adipômetro e calcular minha MM toda semana pra ter mais controle dela !

no caso o BCAA então nao iria significar nada ne´? se for pra perder MM vai perder com ou sem BCAA correto ?

Reforçando que eu fiz um bulk errado , então as consequencias eu estou preparado a sofrer ! =\

porque quero secar bem ! porque proximo bulk vou mandar meu primeiro ciclo e então vou lembrar dos erros e começar a fazer certo aonde cometi eles !

[Gus.]

Curti!
Cetogênica é punk, como você já viu meu relato, em 3 semanas cai dos 94,4 para 88,6 kg.

Acho que você podia substituir o Amendoin por castanha do pará, Amendoin tem muito carbo :/ E seguindo o livro do Dr. Atkins, ele é um alimento "proibido".
E tipo, seu cardápio só tem ovo, azeite, frango e amendoin! Varia um pouco, abusa de salada verde e etc (Lembrando que não pode coisas que vem da terra como cenoura, batata, beterraba e etc.. Muito carbo!!).
O déficit sinceramente eu não sei opinar sobre..

E outra, depois que eu entrei em cetose eu tô tomando Whey junto, e além de emagrecer quase 6kg eu INCLUSIVE tive um aumento bastante significativo de Massa Magra, mas eu faço um treino meio pesado!
E a falta de carbo gera falta de disposição pra treinos nos primeiros dias, mas depois que você entra em Cetose você não perde a disposição pra fazer exercícios físicos!!

No mais o mais tenso da Dieta são as saídas de FDS da galera, namorada e etc, eu sofro com isso. Fico no Guaraná ZERO e comendo Carne Louco pra comer umas mandioquinha com tropeiro (Mineiro uai!!!)

Mas só de ver minha namorada comentando como eu to melhorando, meus amigos, povo do trabalho e etc, ver as calças caindo não tem nada pra te desmotivar

[césar_growup]

Curti!

Cetogênica é punk, como você já viu meu relato, em 3 semanas cai dos 94,4 para 88,6 kg.

Acho que você podia substituir o Amendoin por castanha do pará, Amendoin tem muito carbo :/ E seguindo o livro do Dr. Atkins, ele é um alimento "proibido".

E tipo, seu cardápio só tem ovo, azeite, frango e amendoin! Varia um pouco, abusa de salada verde e etc (Lembrando que não pode coisas que vem da terra como cenoura, batata, beterraba e etc.. Muito carbo!!).

O déficit sinceramente eu não sei opinar sobre..

E outra, depois que eu entrei em cetose eu tô tomando Whey junto, e além de emagrecer quase 6kg eu INCLUSIVE tive um aumento bastante significativo de Massa Magra, mas eu faço um treino meio pesado!

E a falta de carbo gera falta de disposição pra treinos nos primeiros dias, mas depois que você entra em Cetose você não perde a disposição pra fazer exercícios físicos!!

No mais o mais tenso da Dieta são as saídas de FDS da galera, namorada e etc, eu sofro com isso. Fico no Guaraná ZERO e comendo Carne Louco pra comer umas mandioquinha com tropeiro (Mineiro uai!!!)

Mas só de ver minha namorada comentando como eu to melhorando, meus amigos, povo do trabalho e etc, ver as calças caindo não tem nada pra te desmotivar

haha entao cara, essa é mais a base entende ? vou varias bastante em relação as carnes ! sempre vai rolar saladas ! alface principalmente pq eh barato e eu como facil sem enjoar, kkk e FRIOS e defumados !

queijos tambem ! puts eh foda castanha pra amendoim é uma diferença de valores grande kkkkkk tento fazer uma dieta bem economica ! mais vou procurar outra fonte de gordura que seja livre de carbo ! se bem que o queijo vai poder suprir essa necessidade rs. e vai sair mais barato que castanha rs .

então eu vou comprar whey tambem mais como sempre to em casa, entao consigo bater minhas refeições de boa , e mesmo quando saio levo umas 3 marmitas pra imprevistos rs . geralmente treino pesado tambem ! (quando digo pesado quero dizer intenso, peso nao siginifica nada rs. ) seu deficit calorico ta em quanto ??? ta muito abaixo da sua tmb ?

ainda vou terminar o livro do atkins pra poder matar todas as duvidas

[thalesgodoy]

Como você fez o cálculo do seu gasto calórico diário? Você trabalha com algo pesado? Porque tem 1,66 de altura e tá com mais de 3000 cal de GCD, acho que você utilizou um multiplicador muito alto. Abraços.

[Alexeyevich]

E ai manolo, eu fiz essa dieta por um tempo, hoje não faço mais por questões filosóficas. Maaaaaaas... Posso dar minha opinião vc acata se quiser. Recomendo calcular o quanto de calorias que vc está ingerindo e mandar a cetogênica mas mantendo o número de calorias atual. Se não me engano o Atkins recomenda ficar em manutenção por um mês, mas se estiver com pressa mantenha assim por pelo menos 2 semanas pro seu corpor acostumar e depois vai baixando as calorias devagar. Lembro que quando eu fiz, consegui ganhar massa na manutenção e no cut consegui segurar... Mas tem que ser bem certinho na dieta.

Curti!
Cetogênica é punk, como você já viu meu relato, em 3 semanas cai dos 94,4 para 88,6 kg.

Acho que você podia substituir o Amendoin por castanha do pará, Amendoin tem muito carbo :/ E seguindo o livro do Dr. Atkins, ele é um alimento "proibido".
E tipo, seu cardápio só tem ovo, azeite, frango e amendoin! Varia um pouco, abusa de salada verde e etc (Lembrando que não pode coisas que vem da terra como cenoura, batata, beterraba e etc.. Muito carbo!!).
O déficit sinceramente eu não sei opinar sobre..

E outra, depois que eu entrei em cetose eu tô tomando Whey junto, e além de emagrecer quase 6kg eu INCLUSIVE tive um aumento bastante significativo de Massa Magra, mas eu faço um treino meio pesado!
E a falta de carbo gera falta de disposição pra treinos nos primeiros dias, mas depois que você entra em Cetose você não perde a disposição pra fazer exercícios físicos!!

No mais o mais tenso da Dieta são as saídas de FDS da galera, namorada e etc, eu sofro com isso. Fico no Guaraná ZERO e comendo Carne Louco pra comer umas mandioquinha com tropeiro (Mineiro uai!!!)

Mas só de ver minha namorada comentando como eu to melhorando, meus amigos, povo do trabalho e etc, ver as calças caindo não tem nada pra te desmotivar

Não entendi, vc não faz nem carb reload? Eu fazia no sabado e no domingo de boas.. Mas na semana era restrito, nunca perdi a cetose... Ele até diz que, com o tempo, vamos conhecendo quanto de carbo precisamos pra sair da cetose... Enfim, me corrija ai se eu estiver errado.

[Gus.]

Não entendi, vc não faz nem carb reload? Eu fazia no sabado e no domingo de boas.. Mas na semana era restrito, nunca perdi a cetose... Ele até diz que, com o tempo, vamos conhecendo quanto de carbo precisamos pra sair da cetose... Enfim, me corrija ai se eu estiver errado.

Exato, não faço..

Funciona muito bem pra mim! Tem um cara ai que nunca fez, vive em cetose tem 1 ano haha

Eu fiz um forçado quando viajei, e vou fazer outro dia 19 de setembro porque vou ser Padrinho de um Casamento, ai não tem como..

Mas por mim eu não faria

Concordo com você, tem quantidade de carbo que conseguimos consumir sem sair da Cetose, mas isso é complicado de lidar (Ao menos pra mim!), pelo sim e pelo não prefiro não fazer mesmo

[césar_growup]

Como você fez o cálculo do seu gasto calórico diário? Você trabalha com algo pesado? Porque tem 1,66 de altura e tá com mais de 3000 cal de GCD, acho que você utilizou um multiplicador muito alto. Abraços.

entao, eu usei o multiplicador que esta no arquivo dessa planilha da dieta mesmo ! tambem achei muito estranho ! O.o vou calcular a TMB por outros sites e ver oque rola !

E ai manolo, eu fiz essa dieta por um tempo, hoje não faço mais por questões filosóficas. Maaaaaaas... Posso dar minha opinião vc acata se quiser. Recomendo calcular o quanto de calorias que vc está ingerindo e mandar a cetogênica mas mantendo o número de calorias atual. Se não me engano o Atkins recomenda ficar em manutenção por um mês, mas se estiver com pressa mantenha assim por pelo menos 2 semanas pro seu corpor acostumar e depois vai baixando as calorias devagar. Lembro que quando eu fiz, consegui ganhar massa na manutenção e no cut consegui segurar... Mas tem que ser bem certinho na dieta.

Não entendi, vc não faz nem carb reload? Eu fazia no sabado e no domingo de boas.. Mas na semana era restrito, nunca perdi a cetose... Ele até diz que, com o tempo, vamos conhecendo quanto de carbo precisamos pra sair da cetose... Enfim, me corrija ai se eu estiver errado.

então , esse é o objetivo , ir abaixar as calorias BEEEEEEM aos poucos ! quero tentar manter o poquissimos de mm que ganhei no bulk , se ganhar alguma coisa melhor ainda ! rs. mais eu quero mesmo eh secar e corrigir os erros q cometi com esse bulk =\

[thalesgodoy]

Nessa planilha tem vários multiplicadores, desde 1.2 até 1.8 se não me engano. Veja qual você usou, o indicado caso você não trabalhe com nada pesado é 1.2 vezes sua TMB.

[Gus.]

Nessa planilha tem vários multiplicadores, desde 1.2 até 1.8 se não me engano. Veja qual você usou, o indicado caso você não trabalhe com nada pesado é 1.2 vezes sua TMB.

Tem que ver quantos dias ele vai malhar na semana, se for uns 5 ele pode usar o 1,6;

Mas recomendo usar a calculadora desse site:

http://iifym.com/tdee-calculator/

[césar_growup]

Nessa planilha tem vários multiplicadores, desde 1.2 até 1.8 se não me engano. Veja qual você usou, o indicado caso você não trabalhe com nada pesado é 1.2 vezes sua TMB.

o me é 1.6 cara ! :s treino todo dia na academia, e faço aerobico em jejum dsdn porisso deu esse gasto ae kkkk achei estranhao mas !

Tem que ver quantos dias ele vai malhar na semana, se for uns 5 ele pode usar o 1,6;

Mas recomendo usar a calculadora desse site:

http://iifym.com/tdee-calculator/

haha deu em torno de 2700 , 2800 ! tava procurando essa calculadora cara vlew kkkk

POOOOORRA socorro que ta um gosto horrivel na boca , parece aquele bafo de jejum sabe ? amargo , seco ,

p.s. eu comi tem 1 hora haha eh a cetose aparecendo ! haha , vou fritar um bacon ali com um azeite e uns ovos q essa fome passa D: kkkkk

[thalesgodoy]

Tem que ver quantos dias ele vai malhar na semana, se for uns 5 ele pode usar o 1,6;

Mas recomendo usar a calculadora desse site:

http://iifym.com/tdee-calculator/

Eu treino 5 dias e uso 1.2, mas trabalho o dia todo sentado em escritório e sou endo. Depende também da rotina e do biotipo dele. Mas como é um cutting é melhor pecar pela falta, visto que ele já ganhou 30kg por pecar por excesso...

[césar_growup]

Eu treino 5 dias e uso 1.2, mas trabalho o dia todo sentado em escritório e sou endo. Depende também da rotina e do biotipo dele. Mas como é um cutting é melhor pecar pela falta, visto que ele já ganhou 30kg por pecar por excesso...

kkk acho que nem tdos os kgs dos 30 foram pecados kkkkkk acho que uns 60% deles era normal, o resto sim foi uma merda ! =\ é foda voce começa bem, aii algumas coisas vao te atrapalhando e BOOM ! voce toma no cu ! ;s mais fica sempre o aprendizado e tals ! agora vou evitar o catabolismo ao maximo que eu puder

e no proximo bulk , como vou ciclar , evitar o maximo de excesso possivel .! então eu só usei o 1.6. pq era oque tava na descrição :S vou usar o 1.2 e ver noque da ! rs. vlew a dica cara ! obrigado mesmo !

[Gus.]

o me é 1.6 cara ! :s treino todo dia na academia, e faço aerobico em jejum dsdn porisso deu esse gasto ae kkkk achei estranhao mas !

haha deu em torno de 2700 , 2800 ! tava procurando essa calculadora cara vlew kkkk

POOOOORRA socorro que ta um gosto horrivel na boca , parece aquele bafo de jejum sabe ? amargo , seco ,

p.s. eu comi tem 1 hora haha eh a cetose aparecendo ! haha , vou fritar um bacon ali com um azeite e uns ovos q essa fome passa D: kkkkk

É a Cetose aparecendo mesmo!

Toma cuidado que costuma dar bastante halitose (bafo), então não economiza em enxaguante bucal e escovação..

[césar_growup]

É a Cetose aparecendo mesmo!

Toma cuidado que costuma dar bastante halitose (bafo), então não economiza em enxaguante bucal e escovação..

pode crer .! haha , vou visitar minha mae na casa dela, e esse final de semana vou começar o Relato e como ta sendo as primeiras impressoes, e postarei fotos etc. ! foco foco foco !

[sinistro9]

Eu fui de 97kg pra 75kg em lowcarb. E acredito q a grande maioria foi gordura, por conta da definição apresentada. Essa gordura foi ganha durante a recuperação de um acidente de moto em q fiquei pouco mais de 6 meses sem andar. O q controlei foi a quantidade de proteina(media 2gr por kg) e nao passar de 30gr de carbo/dia. No mais comia sem contar nada, dentro dos alimentos permitidos. Eu acompanho esse blog http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/?m=1 O problema eh a cabeça mesmo. Mas se vc tem foco eh sussa. Difícil dizer se perdi mta massa magra durante o processo, pois eu ate tinha um bom volume antes do acidente, mas na recuperação meus musculos das pernas diminuíram bastante, media de 20cm na coxa. No blog mesmo tem estudos q afirmam q mantendo proteina e treino, a massa magra mantem. Eu particularmente gosto de lowcarb, se um dia parar de treinar vo me manter em low-carb sempre. Ps. Eu nunca tivr problema com peso, engordei no acidente porq comia feito loco pra tenta segura o q ja tinha ganho antes. Perdi isso em pouco mais de 2 meses de lowcarb. Hj o volume das pernas ja estao bem proximos. Enviado de meu GT-I9152 usando Tapatalk

Editado Agosto 25, 2014 às 17:19 por sinistro9

[kjjinx]

Refaz seu cálculo, tira o amendoim e põe castanha do pará, troca algumas refeições o peito de frango por carnes vermelhas, por conter mais gordura. compra óleo de peixe pra usar em algumas refeiçoes no lugar do azeite, pq azeite é chato pra kct hahaha

Editado Agosto 26, 2014 às 01:14 por kjjinx

[alexandreBN_]

carbo ta alto, de uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89233-dieta-cetogenica/

[césar_growup]

Refaz seu cálculo, tira o amendoim e põe castanha do pará, troca algumas refeições o peito de frango por carnes vermelhas, por conter mais gordura. compra óleo de peixe pra usar em algumas refeiçoes no lugar do azeite, pq azeite é chato pra kct hahaha

ah cara , entao , eu vo trocar por carne mesmo ! kkk é que carne ta mais cara no mercado kkkk foda é que castanhas tem um valor bem maior que o amendoimzin kkkk mais então , eu nem tenho crise com o azeite nao .

quando eu nao coloco ele no frango desfiado, eu coloco na colher, 1 pitada de sal e tomo puro mesmo ! o importante é bater os macros ! kkkkk

carbo ta alto, de uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89233-dieta-cetogenica/

puts cara, ali na dieta da em torno de 15 g , mais acho q nem to consumindo nem 10 kkkkkk

[Guigo89]

Não sou muito a favor disto pela falta de outros nutrientes. Nosso corpo não se move a base de proteína e carbo somente, existem outras centenas ou milhares de substâncias.

Sei lá, se for ser radical, minha dica é incluir bastante frutas, saladas e verduras (mesmo que sem carbo).

No mais, boa sorte.

[kjjinx]

ah cara , entao , eu vo trocar por carne mesmo ! kkk é que carne ta mais cara no mercado kkkk foda é que castanhas tem um valor bem maior que o amendoimzin kkkk mais então , eu nem tenho crise com o azeite nao .

quando eu nao coloco ele no frango desfiado, eu coloco na colher, 1 pitada de sal e tomo puro mesmo ! o importante é bater os macros ! kkkkk

puts cara, ali na dieta da em torno de 15 g , mais acho q nem to consumindo nem 10 kkkkkk

O amendoim tem muito carbo, se não puder comprar a castanha põe uma mussarela em cima da carne e seja feliz.. ou compre farinha de linhaça, tem MUITA fibra e gordura/proteina

[Deivid Alves da Rocha]

Olá pessoal, vou recomeçar meus treinos semana que vem, enfim, devo estar com cerca de 95kg, muita massa gorda pois eu sou sedentário, tenho 1,76m, ano passado fiz 4 meses de treino, os primeiros 75 dias foram proveitosos, consegui pegar um bom ritmo e estava evoluindo, depois torci o pé e fiquei uma semana sem malhar, depois voltei meio mal mas fui indo até que aconteceu um acidente na academia (por falta de fiscalização do treinador), e fiquei meio sem animo pra continuar malhando, parei, agora estou animado pra recomeçar pois abriram uma nova academia aqui perto e dizem que lá tem equipamentos novos, enfim, lá vai as perguntas :

Qual tipo de dieta é boa pra perder peso sem perder o pique do treino? Qual tag deve ser pesquisada?

Malhar de segunda a sexta e descansar sábado e domingo é um bom treino?

Vale a pena seguir ficha de instrutor?

Vale a pena fritar na esteira coisas como andar 4,5km em 30min antes de pegar os pesos? (Lembrando que é exaustivo pra uma pessoa despreparada e com peso elevado)

Vale a pena investir em termogenicos compostos por guaraná e cafeina?

Desculpem pelo tamanho do post em um post que não tem nada a ver, só quero tirar algumas dúvidas antes de abrir um tópico...

Tentei procurar no google alguns treinos e dietas porém é muita babaquice pra público feminino e não vejo muita coisa pra homens...

[alexandreBN_]

puts cara, ali na dieta da em torno de 15 g , mais acho q nem to consumindo nem 10 kkkkkk

ta certo a dieta da primeira pagina? tem mais que 15 carb.. >_<'

[Norton]

É uma grande besteira fazer essa dieta e contar as calorias, a vantagem que vejo é justamente não contar calorias e não passar fome. Se for pra contar as calorias optaria por uma IIFYM da vida. Perdi 35 kgs com a cetogênica nunca contei caloria, a saciedade é meu regulador, quem não tem fome não come em excesso.