césar_growup

eeeeeeeeeeeeeeita coisa booa subi na balança galera ! e adivinhei só ? 87,0 kg hahahaha , agora sim preciso de um REfeed, foram 26 dias focados sem carbo , e o peso foi descendo ! iniciei com 92,5 claro que pesei em 3 balanças diferentes , porque sinceramente eu controlom uito isso ! comprei uma balança to esperando ela chegar, ai vou ter mais controle ainda hahahaha mais eu to muito feliz ! haha hoje eu vou carbar sem medo ! e sem culpa ! vão ser 30hrs de refeed, e vamos ver como que vai ser a rotina agora ! hahaha to mto feliz senhor

é galera, amanha sabadao, vou la tirar meu peso, algumas fotos ! e postar, vi que as fotos que postei aqui no primeiro topico deram erro ! :S vou reposta-las amanha ! só tenho uma duvida, quantas horas de refeed eu faço ? umas 36 tabom ? 30 ? 24 hrs só ? vlw ! to a 26 dias em cetose D:

pooo cara, sumi mesmo , estava tendo sérios problmas com a minha conexao de internet ! pqp kkkk mais to devolta ! me mantive focado ate hoje ! completando então 24 Dias em cetose ! confesso que ta cruel ! a vontade de comer arroz cru ta exalando ! kkkkk mais esse sabado começo meu refeed e vai ser do caralho ! principalmente domingo, mais nao pq eu quero aproveitar , é q comprei um cupom de uma pizzaria haha e rodizio de pizza nao vai da certo ! vou ter q desgraçar com a vida ! lkkkkkk ! e antes dele postarei algumas fotos ! ainda nao me pesei dinovo , mais minha balança esta pra chegar, porem Sabadão Rola Fotos, Medidas e Peso pra o pessoal acompanhar ! desculpa estar afastado um poco kk mais a internet aqui no bairro só por Deus ! a Dieta ta indo dboa ! ta um poco enjoativa, mais ta mais facil doque um cutting normal ! nao to medindo mto bem as calorias ! mais o macros estou batendo tranquilo ! (65%/35%/ 1% haha ) enfim ! pessoal ta falando que a parte da frente da minha pança ta menor ! eu nao sei ! nao to percebendo isso nao mais sla , eh que eu to muito gordo ! kkk ai a impressão é que nao mudo nada ! vamos ver na balança Sabado !

é Galera, os Treinos estão indo bem ! só os aerobicos que eu dei uma manerada , sla nao gosto de aerobicos kkkkk mais vou me manter firme , nem que seja um poquinho por dia ! voltei a pesar os alimentos e tals , mais em relação a economia mesmo ! kkkk mais a saudade de comer um carbo ta foda vio ! =\ vou fazer um refeed provavvelmente dia 27 de setembro D: e pretendo comprar uma balança tambem porque ta foda pra controlar o peso e tals !

to ligado cara ! disciplina sempre rola cmg kkkk não sou de perder o foco na dieta nao kkkk me mantenho bem forte ! kkkk ----------------------------------- Galera haha hoje fiquei mais motivado ! me pesei e bati 89,4kg e hoje faz 10 dias que estou em cetose e tals ! bom gostei do resultado sim ! ta devagar mais ta fluindo graças a DEUS, vou deixar pra fazer refed la pro dia 26 mesmo ! vo me manter focado poriquanto, tava com medo do lance do deficit calorico e tals ! maisn ao vou me prender muuito a isso agora nao ! vou reduzir bem o apetite e tals pra poder ir diminuindo a refeilção mais como sai de um bulk acho q o estomago ta grandao kkkkkkkkkkkkkk mais é isso ae galera ! hoje é final de semana, churrasco sabado e domingo direto sem parar ! HSUAHSUAHUS s

VOUTEEEEEEEEEEEEEI hahaha , tava numa correria e tava sem tempo mesmo de postar aqui no forum .! e aonde voce acha facil esse 1lt cara =o ??? porque pra mim ia ser perfeito hahahaha ------------------------------ Galera andei meio ocupado esses dias ! enfim ! vamos ao relato rs. eu parei tecnicamente de pesar meus alimentos e comer concerteza em porçoes maiores ( sem me preucupar com as calorias um poco, percebi pq o pacote de linguiça que eu comprei ta acabando ja ! kkkkk ) e eu vou ser bem sincero ! a alimentação ta se rezumindo em saladas, queijo e linguiça poriquanto , esse mes vou mandar outras carnes de porco, e tambem carne vermelha ! mas não sei se eu estou MUITO precipitado ou não , até agora aparentemente não percebi nenhuma diferença no espelho em ! ;/ ainda nao me pesei ! mas iniciei a dieta dia 1 de setembro então tecnicamente faz 1 semana q entrei em cetose mesmo ? deve ser ! mais sla, pode estar muito cedo pra ter uma redução muito nitida , devido a alta % de gordura corporal ! mais vamos seguir firme e forte, vou tentar me pesar hoje SEM FALTA, não se se vou treinar porque hoje infelizmente comi 2 refeições só o dia todo e agora ja sao 16 e 30 da tarde =\ vou comer mais umas refeições e fazer um aerobico em casa mesmo ! to com uma indisposição muito grande hoje ! fora o pé q ta meio dolorido de uma leve torção antiontem ! kkkk enfim ! vamos ver noque da né galera !

geralmente eu bato 1 caixa de creme de leite, e 1 pacote , jaera ! HSUAHUS se quiser use Linea Sucralose pra adoçar

pode crer ! kkkkk --------- Galera chegou meu BCAA e Vitamina C , agora vou poder começr a mandar os dois mais tenho uma duvida, mando 5g de bcaa e 1 g de vitamina C antes do treino ? ou melhor eu mandar depois ? ! , fez 1 semana que to na cetogenica, provavelmente vou me pesar mais tarde e ver os resultados , só que to muito incucado com esse lance de não contar calorias ! mais enfim, vamos ver ne ! hoje não fiz aerobico de manha não ! tava com muito sono bicho , mais anoite vou compensar no treino , e na caminhada pra ir a escola ! rs.

haha eu usei de maracuja ! fico top tambem , seloco . kkkk então eu tava lendo a bula das tirinhas , tenho q fazer 2 horas após o desjejum ! então , vou tentar realizar um teste amanha após a primeira refeição e tals pra ver c ocorre alguma diferença ! estando em cetose meu corpo vai estar com pouca taixa de glicose nao é ? então vai ficar inauterado o teste kkkkk otimo artigo ! vou ler com calma amanha de manha ! mas pelo oque voce ja postou, ja deu pra ter uma leve noção ! e caso nao ocorra nenhuma mudança aceitavel, na semana vou ao posto de saude, la eles fazem com o sangue, de graça kkkkkkk

pra mim eu ate fico dboa qndo treino, a dor passa e tals . -------- porra galera, comprei o teste de cetose, mais na boa, sei se eh confiável essa porra não kkkkkk é feito atraves da urina , mas não achei muito confiavel não , pedi pra minha mulher fazer um tambem pra ver e aparentemente deu diferença. o meu ficou mais claro que o dela , a tirinha funciona da seguinte forma: na ponta é um tom azul , daii eu coloco na urina , tiro em uns 3 secundos e espero uns 30 a 60seg pra ver o resultado , conforme vai escurecendo a quantidade de glicose é mais alta ! o meu praticamente não mudo de cor . o da minha mulher deu uma leve alterada :s to meio confuso ! kkkkkkk vou realizar outro depois pra ver ! Dieta 100% ok e poriquanto to numa abistinencia de carbo fodida -.- kkkkk vo fazer um pudim zero carbo hoje ou um mousse pra aliviar essa pressão !

haha eu treinei pernas na quarta feira tambem, e impossivel dar um bom descanso a elas durante a semana pelo fato deu estudar longe, mais as dores q eu tenho eh muscular mesmo, nao por lesoes ela disminuem bastante rs, da um puta desanimo mesmo , mais eh foda q nao podemos deixar de treinar, amanha mesmo vou mandar o treino q era pra ter sido hoje , rs e sepa mandar quadriceps tb ! agora vo dormir que o sono bateu. amanha pego meus testes de cetose finalmente, vou poder confirmar a cetose, e vou me pesar tb !

Otima dica cara ! tava pensando nisso tambem ! porque após secar esse torremos, vou montar meu protocolo e começar um novo bulk, ai imagina que desastre seria ! kkkkkkkkkk Hoje não fiz aerobico nao ! to dando uma geral na residencia kkkkkkk e sepa nem vou treinar tb, pq o corpo ta muido ! uma duvida sobre treinos galera, o musculo tem q ter no minimo 36 horas de descanso correto ? porem , sempre que treino fico dolorido ! ( geralmente fadigo bem e tals ! ) então praticamente nunca fico sem dores, porem treinar com elas , é prejudicial ou nao tem nada haver ?

kkkkkkkkk pqp e eu mandei a coitada comprar oleo de canola SAHSUAH SELOCO , COMIDA É UMA PARA ESTRANHA MESMO, vendo todo esse debate, me lembro desse video aqui https://www.youtube.com/watch?v=sNHlZvk09tI enfim .! vamos dar uma pesquisada então sobre alguns alimentos e tals e ver se sao ou não bons , rs. vlw a dica mesmo guria ! ta de parabéns ! acho que hj vou me pesar, to ancioso demais ja pra saber o peso , e anciedade nao eh nada bom =\

Entendi , mais em relação ao gasto calórico aumenta mesmo ? vou experimentar semana que vem .! geralmente faço o Cardio de manha, e treino anoite , só nao faço quando vou treinar pernas, pq sempre dps do treino de pernas ja fico muido , e ainda tenho q encarar uma longa caminhada para a escola kkkkk mais vamos ver como funciona esse hiit ae ! (: Então cara, eu to mandando as Oleaginosas tambem ! ( Amendoim, castanha, azeite , oleo de canola ,etc. ) será que realmente da problema ? vou pesquisar a respeito valew mesmo ! ------------------------------- Acabei de voltar do treino , dieta ta ok , e o treino foi tranquilo tambem ! hoje foi Dorsal - Biceps e Trapz, só que ta foda , ainda nao notei diferenças visiveis não ! sla a pele ta um pouco mais flácida só como se a gordura tivesse mais mole sla , mais vamos ver né ! Domingão vou me pesar denovo e ver noque dá . bem provavel que eu faça um reefed só dai uns 20 dias mais ou menos !

Poxa ! valew meeeeeeeeesmo guria ! kkkk eu ja tinha lido que a gordura saturada não é tão ruim assim, só que tambem estava preucupado por estar ingerindo apenas GORDURA , do meu colesterol subir e tals , e tipo, por mais que estou injerindo só suinos poriquanto , to controlando esse lance da gordura pow ! mas vou ler os artigos ! vlew a força (: --------------------- Bom , tirando a falta de energia poriquanto , to suave ! dieta ta indo dboa , (com exceção do requeijão que comprei q é muito ruim af ! -.- comprei logo 1 potes .kkk ) to mandando sempre repolho e tomate ( uma vinagrete ) pra dentro quase em todas as refeições, fica mais saboroso e tals ! e o consumo do carbo nao sobe pra 10 . to terminando de comer agora pra poder ir mandar aquele aerobico ! porem tenho uma duvida ! como exatamente é o lance do HIT ? to afim de começar a testar ! por mais q eu esteja com a resistencia la em baxo kkkkk mais como exatamente eu posso fazer ? pode ser separado do treino ? curto bicicleta e nao muito esteira então como poderia casar os dois ?

Então cara, por EXPERIENCIA propria , quando fiz meu primeiro cutting , e comia pouco , o apetite reduzia devido ao costume de comer pouco, agora nessa cetogenica na primeira semana q fiz um teste, senti bastante fome , e falta de carbos, mais ai fiz um refeed, o final de semana, e voltei a entrar em cetose e posso afirmar q to sem apetite nenhum ! creio eu por conta da quantidade de gordura q to injerindo ! li que a gordura sacia mais que o carbo, então deve ser isso ! ------------------- Voutei do treino agora ! a dispoisção para treinar pernas hoje tava la em baixo =\ mas vamo que vamo ! agora vou fazer um aerobico a caminho da escola kkkk e bater minhas 2 refeições la mesmo ! até mais galera !

é exatamente oque o mano ai disse ! o corpo faz com que a gordura seja a fonte primaria de energia ! hahahaha é foda irmao ! e fora que calabreza nao tem com oque combinar e tals ! kkkk mais sempre q posso dou uma mudada ! mais vamo que vamo o// ------------------------ Nada dos meus testes de cetose chegar ! to na 3ª refeição aqui e ta indo dboa, vou começar a dar uma geral na casa pra poder ir pra academia e treinar PESADO ! pensando em fazer meu refeed antes de dar 30 dias , quero chegar ao limite da homeostase ( se é que rola isso na cetogenica )

então cara, se voce ver as Medidas , começei um "cutting " logo no dia da avaliação q se eu nao me engano é dia 14 ! fui zerando os carbos conforme foi passando as semanas ! mais decidi iniciar a cetogenica pra poder sumir com toda essa gordura, to mandando vitaminas etc. pra manter uma manutenção boa no corpo, vamos ver oque da ! kkk vlw a dica ! nossa, mais se voce começou a cetogenica agora, nao seria mais interessante aguardar um poco pra fazer o refeed de carbo ? a cada 2 dias o corpo nem entra em cetose direito pow . é então ! kk vamos dedicar pra nao dar merda ! kkkk vou evitar o maximo perder refeições, etc . ! vlw o apoio cara ! vlw cara ! -------------------------- Bom , o dia começou e vamos continuar o trajeto ! hoje não rola aerobico porque vou treinar pernas , e então como estudo longe da minha casa, vou apé pra escola pra poder usar isso como aerobico rs . (serio eh uma caminhada booooooa ! ) acordei umas 7 hoje , mandei uma calabrezinha com queijo só pra enganar a fome , pq tava com a barriga doendo ja ! agora vou mandar a primeira refeição e descer no posto de saude pra ver o teste de glicemia se rola (: oque eu acho estranho galera é q nasemana passada , qndo "testei" entrar em cetose e tudo sofri bastante , foi na sexta a meia noite , e na segunda ja estava em cetose, sofrendo pela abstinencia de carbos , daii qndo fez uma semana, nao cheguei a perder nem 1 kg, e fiquei resfriado ! decidi mandar carbo no final de semana todo ! dai ja melhorei do resfriado na segunda pra terça kkkkk e começei o trajeto pra entrar em cetose denovo , e na moral, nao to mais sentindo tanta falta do carbo em ! bora coomer !

hahaha eu nao me importo muito nao ! kkkkk passei praticamente 1 ano comendo só frango , entao agora vai ser dboa ! kkkk e foi como eu disse vou jogar umas carnes vermelhas tb ! mais como to sem trampo, vou no mais em conta poriquanto ! então , em Janeiro começei um bulk, q nao foi tão bom assim ! ganhei 5kg de MM em uns 7 meses mas a gordura estrapolou tambem ! =\ aii agora vamo secar esse bacon todo pra poder fazer tudo certo na proxima vez ! kkkk

pode crer irmao ! vamos ver oque da essa dieta doida kkkk hoje o dia foi tranquilo, bati as 7 refeições dboa, fiz aerobico de manha, treinei a tarde , e o dia foi bem corrido , ainda to preucupado com o lance do deficit calorico ! manter reduzindo ou nao ;s enfim , vamos ver ao longo da semana ! amanha chega meus testes de urina pra medir a glicose haha aii vamos ter certeza dessa bendita cetose

Eae Galera ! Finalmente Resolvi iniciar meu RELATO , dessa Dieta tão Polemica ! haha Fiz o teste nela semana passada , Sexta dia 29 de agosto a meia noite zerei carbo , e na segunda creio eu ter entrado em cetose, dai segui a dieta, foi uma tortura ! no final de semana acabei pegando um resfriado -.- tive q carbar , pois iniciei com 92,5kg e no sabado quando havia feito 1 semana , estava com 91,8 , achei estranho ! porem , lendo bastante ao passar da semana, decidi carbar , e iniciar novamente, com TUDO que for necessário em mãos ! sem mais delongas ! Medidas : Creio eu que o Avaliador não fez corretamente, porém são essas ! https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10621852_579540065485685_1376349331_n.jpg?oh=762ed597740e1d301c861a7e41d0a8cf&oe=5407E258&__gda__=1409816328_b4bd55426b4c35feea0a4eec40cf486f Dieta: Vou incluir tamber Carne Vermelha ,e outros tipos de vegetais, mas basicamente será assim ! sem muita frescura ! https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t35.0-12/10667769_579539925485699_1695829150_o.jpg?oh=30d67f4db025d34e1c0ffb30503260b8&oe=5407D86D&__gda__=1409813325_425e51cdee64d60c4d53cb229e2317ec Treino: Farei utilização de BCAA (Growth em pó ) e Vitamina C 1g ( FDC importada ) Treino A : Biceps - Costas - Trapezio Levantamento Terra 5x5 Chin-up 4 x Falha Remada curvada 4x8 Kroc Rows 2 x 25 Alternado sentado 4x8 Rosca Inversa 4x6 Treino B : Quadriceps - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Cadeira flexora 4 x Drop set até Falha Avanço 4x 10(cada perna) Stiff 5x5 Gemeos em pé 10x10 (Descanso 15 segundos) Treino C : Peito - Triceps - Deltoides Supino Reto c/ halteres 4x 12 a 15 (Falha ) Supino Inclinado c/ Halteres 4 x Drop Set até Falha (12 a 15x) Cruscifixo ou Cross Over 4x15 Drop Set até a Falha Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral Curvado 4 x Falha Elevação Lateral 4 x Falha Paralela Ou Triceps Banco 4x8 Fotos: Corpo https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10660958_579537478819277_165349216_n.jpg?oh=9739cd1c0a1d42ea4725b4e982714ebd&oe=54081AFD&__gda__=1409803170_4e0d6dd1703e942a32c110dbdc8ab2b8 Peitoral https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10656703_579536202152738_1088650086_n.jpg?oh=672719629fff6a0c8fb661e9cb7fd14e&oe=54084A7C&__gda__=1409827612_74c8eb80afcf377f0a3437764dfaa395 Triceps 1 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10541908_579537705485921_1422931004_n.jpg?oh=8437cf7b76c8b5ef8576c8bd97c358b2&oe=54084EBF&__gda__=1409823263_823e51b564077b998d96450c5cb5dd15 Triceps 2 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10660512_579537718819253_544430422_n.jpg?oh=823d721fa7aeceaee38d7ed78a26e83c&oe=54080E05&__gda__=1409831386_d1ea83a871f25ef8d94a1a8a0c5f2705 Dorsal 1 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10656470_579535898819435_346963087_n.jpg?oh=9213ea0b927723a84ba33fa4f7d13b11&oe=5407E026&__gda__=1409826297_48eb933a8416edabea01aba7ffe421d8 Dorsal 2 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/s2048x2048/10621711_579535788819446_1267102630_o.jpg?oh=c17dcaa5cefbaaf28e99faeb4e3474e2&oe=54082693&__gda__=1409807740_3a68e1cdeecefb2aa32bd76136721180 Dorsal 3 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10621823_579537785485913_851752660_n.jpg?oh=d2c14e3525239fc476538a046ff8622e&oe=5408144A&__gda__=1409830295_30ae358c5eedeb9c01fc5e53c6a78791 Quads 1 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10582203_579537542152604_965404738_n.jpg?oh=707efb331e3fa5ebdfafb41b11f2cf7a&oe=5408468C&__gda__=1409821073_f5ba78be6abbc96d904b57259f9d5434 Quads 2 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10660535_579537285485963_2145243899_n.jpg?oh=a673874f10f8c726da990d3d216bbd43&oe=5407F9AA&__gda__=1409824138_c3996bf844ccad4652420214a661660e Panturrilhas https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10589791_579537265485965_1325583084_n.jpg?oh=1f51adcf4f3680759493ada575e97c6d&oe=5407F4C0&__gda__=1409803920_6bc7f5171899625d5842930e2289478e Então é isso ! estou aberto a Sugetões, Criticas Construtivas e é claro Incentivos ! rs. Relatarei praticamente todo dia ! então vamos secar ! (:

Otimo ! eu vou mandar o BCAA so por precaução mesmo ! geralmente a rotina de horarios eh de 2 em 2 horas , ou no maximo de 3 em 3 horas ! nunca dexo muito intervalo manja , ! Vou mandar o BCAA , a Vitamina C e sepa um Multi . então . Blza cara, vou começar a Relatar hoje ! acompanha la e tals (: ! abraço

boa ! foi mais pra ter um base, sempre q sinto fome bato uma gordurinha de leve rs. o meu receio é em relação a catabolizar entende ? ACHAM QUE COMPENSA MANDA UM BCAA NO AEROBICO E NO TREINO ?

ah cara , entao , eu vo trocar por carne mesmo ! kkk é que carne ta mais cara no mercado kkkk foda é que castanhas tem um valor bem maior que o amendoimzin kkkk mais então , eu nem tenho crise com o azeite nao . quando eu nao coloco ele no frango desfiado, eu coloco na colher, 1 pitada de sal e tomo puro mesmo ! o importante é bater os macros ! kkkkk puts cara, ali na dieta da em torno de 15 g , mais acho q nem to consumindo nem 10 kkkkkk

pode crer .! haha , vou visitar minha mae na casa dela, e esse final de semana vou começar o Relato e como ta sendo as primeiras impressoes, e postarei fotos etc. ! foco foco foco !