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Dores Na Lombar, Preocupado Com Os Treinos =\
césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
poxa, to só acompanhando o topico, e quanta informação .! bom a coluna ta melhorando a cada dia , bom vou diminuir a carga e aumentar um poco as repetições , o importante nao eh só a carga , e sim a execução ! -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
kkkkk mas pera, como charles gless dizia, como voce quer ganhar musculos se nao treina pesado ? HUEHUEHHE porra eh uma bagulho loco esse esporte vio -.- entendi . porem SEMPRE vai ocorrer isso ? porque porra , esse é p lado obscuro da musculação entao ;s porque como os atletas de power nao ficam fodidos ? ;ss operação a cada 3 meses ? ;ss eh uma bagulho mto estranho isso ae . -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
só sei que o bagulho é loco, o incomodo nao passa, fica latejando as vezes e tals , só quero melhorar 100 % to pesquisando um anti inflamatorio top p tentar resolver esse problema e tals, pq ja tomei cetoneurin, ja tomei diclofenaco sodico e potassio , ja tomei relaxante muscular , salonpas , ja tomei dipirona , e só to tomando no cu , porque ta foda vio --' -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
então , eu realmente digo , minha execução não é incorreta, pois pratiquei muito antes de realmente progredir cargas , qndo eu vi q minha execução nao tinha problema começei a progredir , cheguei a 120kg ( pouco mais pra começa ta otimo ) e NUNCA tive problemas com a maldita lombar , nunca mesmo, ela apenas ficava fadigada como um biceps, uma panturrilha etc. e 2 dias depois estava novinha em folha . vou estudar o deload , e fazer alongamentos e exercicios q fortaleça ela :s então , eu realmente digo , minha execução não é incorreta, pois pratiquei muito antes de realmente progredir cargas , qndo eu vi q minha execução nao tinha problema começei a progredir , cheguei a 120kg ( pouco mais pra começa ta otimo ) e NUNCA tive problemas com a maldita lombar , nunca mesmo, ela apenas ficava fadigada como um biceps, uma panturrilha etc. e 2 dias depois estava novinha em folha . vou estudar o deload , e fazer alongamentos e exercicios q fortaleça ela :s -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
entao eu tava lendo sobre hernia e tals, nem de longe to com os mesmo sintomas , ja é um ponto positivo ;s mais mesmo assim, vo dar esse mes de descanso , mais porra , seria o meu ultimo mes em bulk talves =\ bom, vo treinar entao vo mandar Leg press no lugar de agachamento ;s sepa agachamento bulgaro da pra fazer nao da nao ? -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
porra cara q merda em =\ só q nada supera agachamento, stiff e terra . fico puto com isso ;s então, eu procuro sempre ficar com a postura mais correta possivel, utilizo o cinto para auxiliar tambem, e nunca sinto incomodo nas costas . NUNCA MESMO .no terra, a lombar ate da uma fisgada , mais é MINIMA , digo isso porque , sempre q terminava um treino e ia pra casa, parecia q eu tinha sido dobrado ao meio, porem , no outro dia estava normal cara ! nao foi pela posição incorreta eu tenho uns 70% de certeza, creio eu q na ultima vez q tentei fazer terra , acabei dando um certo tranco na hora de tirar o peso do chao, creio q isso resultou nessa merda .! assim, ela hoje esta melhor só fica meio doloridinha as vezes , qndo vou me virar , dependendo da posição q sento tb , mais simulando agachamento sem peso, ela nao doi nada . porque eu tento jogar TUDO para o quadriceps e panturrilha mesmo. e geralmente eu fazia Dead e agachamento na semana, acho q o problema foi dar apenas 1 dia de descanso entre os dois ;ss isso q estressou ao maximo a lombar entao, posso fazer alguns exercicios de fortalecimento lombar ??? enquanto me recupero , pretendo nao usar NADA que comprometa minha coluna, porem quero saber oque posso usar para subistituir BEM os exercicios mais completos que é Agachamento, Stiff e Terra ;s sim cara, porque ? '-' aa ja sei, vai me chamar de zyzzete né ? nem perde tempo . por incrivel que pareça o estilo de vida dele me da nojo ;s apenas o foco q ele teve foi relevante e adimirado por mim .! sair beber , pegar vadias , não é comigo nao e a frase , bom . acaba servindo pra tudo na sua vida . foi uma frase bonita e achei interessante (: -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
TERRA SUMO ? nunca vi. vou experimentar .! entao o foda é que eu faço o treino a mais ou menos uns 6 meses ,e nunca lesionei , a lombar fica doloridinha uns 2 dias e fica normal, :s só q dessa vez nao fico, isso é que eh estranho ! mais vou tentar entao , diminuir carga no agachamento entao e usar um poco mais os aparelhos e tals . -
Dores Na Lombar, Preocupado Com Os Treinos =\
césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
mas ae surgiu uma duvida .! qual exercicio posso usar para substituir AGACHAMENTO LIVRE , STIFF , TERRA ,?? ou posso faze-los porem com menos carga e mais repetições ?? -
Dores Na Lombar, Preocupado Com Os Treinos =\
césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
Então cara, nao rola pras pernas nao vio ! pow uma boa , o salompas , nao tinha pensado nisso nao ! vou fazer o teste que tu ta falando ae vamos ver oque pega ! então, tentei fazer um bulk limpo, porem sendo endo é foda. nao tive ainda a oportunidade de medir o bf , porem creio que esta passando de 18, 19 , porque a concentração eh MUITO mas MUITO mesmo na parte abdominal, peitoral, gluteo, coxas,braços, nao rola tanta gordura . oobjetivo era fazer uns 6 meses de bulk, ou atingir o maximo de peso com o minimo de bf possivel . na foto do avatar eu estava com 61,7 com bf de 7% mesmo ! kkkkkk tinha acabado de sair do cut .! kkkk ja respondi na citação de cima .! poxa cara era pra ter subido as cargas tb, mais nao consegui por conta disso =\ então , eu acho que foi na ultima vez que fiz decentemente o terra vio, creio que foi uma fiscada errada q eu devo ter dado , porque eu nunca tive esse problema :s sempre progredindo a carga, e sempre fazendo da forma correta, vou fazer a filmagem mesmo caso nao melhore essa semana ! apesar q eu nem queria treinar ele essa semana pra nao foder mais :s =\ to praticamente 1 mes ja sem treinar o terra =\ só dando o descanso pra ele, mais o foda é que agachamento nao da pra fficar sem fazer ;ss vo pro terrero , fazer uma madinga pra essa porra parar de doer --' -
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césar_growup respondeu ao tópico de césar_growup em Saúde e bem estar
então irmao, geralmente faço terra 1 vez na semana, e Agachamento 2 , oque seria um DELOAD ? qndo voce diz visar atingir meu peso atual, seria bater no maximo uns 80kg ? hoje vou fazer uma compressa gelada e tals , vamos ver oque da :s eu tava pensando em dar um descanso de 1 mes sem terra :sss mais serial muito chato =\ -
Galera, tem mais ou menos umas 3 semanas quase que estou com fortes dores na lombar, digo . sinto alguns incomodos, foi melhorando com o passar do tempo, só que não esta 100% ainda ;s porem parece q estacionou, creio eu que foi por questão do TERRA, nao por execução incorreta, porque tento fazer da forma mais correta possivel, porem na antiga academia, tinha q segurar a barra ate encostar no chao ( pra nao fazer barulho --' ) enfim, to tomando uns medicamentos, ja fui ao medico, o filho da puta nao serviu de bosta nenhuma, nem 1 raio x quis tirar, ;s mas assim , to preucupado com os treinos que involvem a lombar, afinal Terra, Agachamento sao os que mais faço com gosto . e tira-los da minha lista de treino ja vai ser crueldade, ficar sem treina-los por mto tempo entao nem se fala. queria saber oque posso fazer , oque deve ser ? li sobre uma tal de LOMBALGIA, enfim . to tomando uns medicamentos e tals . mas oque voces acham que devo fazer ? reduzir a carga no terra e no Agachamento ? fazer alongamentos para a lombar ? quero tentar da melhor forma possivel deixar ela 100% ! vlew ae ! Altura: 1,69 Peso: 86kg ( to em bulk a 5 meses ) Tempo de Treino: 11 meses Terra : 5x5 - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg Agachamento: 4x6 - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg
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entao ao vivo e em cores meu mamilo dilatado fica igual o do mano ae ! ( rlxa pow, aqi eh duvidas tamo junto ! ) mais tipo no meu caso qndo ele fica meio dilatado, fica meio durinho em mais nao chega a saltar pra fora tanto nao :S poha mano sera q é cancer de mama ja ? sera q ta saindo leite ? PQP T-T
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então, no calor ele fica meio dilatado, mais nao chega a ficar igual uma chupeta com bico, fica mais aberto mesmo sem pontinha mais não eh sempre e tals ! , e no frio fica normal e tals, quando eu contraio meu peitoral resta uma sobrinha embaxo dele, mais eu acho q seja gordura, então mano, vo fazer mais esse mes de bulking e passar com a nutri pra medir o bf , porque tipo , eu medi com meu adipometro da forma correta e tals ( uma pessoa me ajudando claro ! ) de acordo com aquelas 7 dobras e tals, e tipo de acordo com as medidas deu 11,75 % :s então porisso eu estipulei uns 12, claro se tiver 15 sem problema , mais eu ja to com o mesmo peso que eu estava quando iniciei meu cutting ano passado e nao to igual nem fodendo ! :s a gordura deve ta mais distribuida entao :S pq meus numeros de calças nao estao aumentando ! ( antes do cut era 46, dps 38, agora no bulk ta 40 ) então assim :S fica complicado, mais em relação as tetas oque voce aconcelha ? então, no calor ele fica meio dilatado, mais nao chega a ficar igual uma chupeta com bico, fica mais aberto mesmo sem pontinha mais não eh sempre e tals ! , e no frio fica normal e tals, quando eu contraio meu peitoral resta uma sobrinha embaxo dele, mais eu acho q seja gordura, então mano, vo fazer mais esse mes de bulking e passar com a nutri pra medir o bf , porque tipo , eu medi com meu adipometro da forma correta e tals ( uma pessoa me ajudando claro ! ) de acordo com aquelas 7 dobras e tals, e tipo de acordo com as medidas deu 11,75 % :s então porisso eu estipulei uns 12, claro se tiver 15 sem problema , mais eu ja to com o mesmo peso que eu estava quando iniciei meu cutting ano passado e nao to igual nem fodendo ! :s a gordura deve ta mais distribuida entao :S pq meus numeros de calças nao estao aumentando ! ( antes do cut era 46, dps 38, agora no bulk ta 40 ) então assim :S fica complicado, mais em relação as tetas oque voce aconcelha ?
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Galera to bulkando a mais ou menos 2 meses já , iniciei o Bulking com 61,70kg BF 7% e ja atingi meus 77,5kg e meu Bf ta em 12% ( não tao preciso mais usei adipometro pra eu mesmo medir e tals ! posso estar errado ! ) em relação ao peitoral, sempre tive esse mamilo dilatado ! --' mais assim, agora q to bulkando, to começando a ter serias duvidas que to com essa merda de Ginecomastia .! será só na minha cabeça , ou realmente devo começar a me preucupar ? queria respostas de gente que sabe, se quiser zoar etc tranquilo, mais pelo menos tenta dar uma informação bacana ok ! to aqi atras de duvidas ! aguardo ! (:
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galera oque ta matando no meu hipercalorico caseiro é o gosto ! 1kg Amendoim (ig 15)- 5880kcal - 330g Carbo - 332g Prot - 448g Gord 2kg Aveia (Ig 55) - 4920kcal - 1324,4g Carbo - 345,8g Prot - 140,6g Gord 1,5k Whey - 5625kcal - 750g Carbo - 562,5g Prot - 48,75g Gord 1000g Nescau - 2960 kcal - 680 g Carbo - 28 g Prote - Total: 19385kcal - 3084,4g Carbo - 1268,3g Prote - 637,35g Gord 5,5 kg Hipercalorico - 20 porções Porção 140g 589,14 kCAL Carboidratos - 78,51 Proteinas - 32,28 Gorduras - 16,22 to querendo trocar esse amendoim ai por alguma outra coisa oque voces recomendam ????
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dahora , uma parada que era pra sanar duvidas e tals , acaba com um final lindo de discussão INUTIL que realmente nao agrega em nada ! estamos aqui um para ajudar o outro , voce pode ter 50 de braço, 3 de bf pode ser freak , pode ser oque for , se voce nao tem HUMILDADE voce não significa NADA ! pra mim a humildade acabo qndo começaram a discussão fujindo da maldita duvida ! cada corpo é um corpo , um vai sentir mais enfase treinando de uma forma, o outro talves nao sinta a mesma enfase , treinando igual . ! vamo para de discussão gente , o pessoal aqui ta pra ajudar uns aos outros ! e obrigado pelas dicas, vou rever meu treino , gosto muito de treinar pernas , e me importo mais com elas pra falar a verdade , porisso acho q vou dividr o treino de pernas em 2 mesmo , acho q vai ser mais eficiente .!
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então , pra falar a verdade eu treino de segunda a sexta feira , então meu treino ficava assim ó : ABCAB CABCA BCABC e Repetia .! em relação a esse upper e lower oque seria cara ? nao entendi muito isso nao ! o treino de pernas ta bacana mais sla é o terra cara, treinar elecom costas nao sei c ta sendo uma boa ! porque treino perna em 1 dia e no outro ja mando o terra ;s aii me fode ;s
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eae gente , tranquilo ? bom atualmente to seguindo essa rotina de treino aqui : Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto c/ halteres 5x5 Supino Inclinado c/ Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral Curvado 3x10 Supino Fechado ou Crossover 4x8 Paralela 4x8 Treino B : Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x 8-12 Avanço 4x 8-12 Elevação Pelvica 4x 8-12 Panturrilha no leg press 3x15 Treino C : Biceps - Costas - Trapezio Levantamento Terra 5x5 Chin-up 4x8 Remada curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Encolhimento 3x15 Rosca Inversa 4x6 To afim de dividir o Treino de Pernas em Frontal e Posterior ! dessa maneira aqui ó : B FRONTAL Agachamento Livre 5x5 Hack - 3x Falha Leg press 4x 8-12 Cadeira Extensora 4x até a Falha D Posterior Levantamento Terra 5x5 Mesa Flexora 4x10 Flexora 4x10 Elevação Pelvica 3x15 Oque Acham ? o Treino ficaria então A-B-C-D derepente eu poderia fazer A-B-off-C-D ou alguma variação melhor ? ou o meu treino ABC esta´bacana ja ? é que minha duvida é bastante em relação ao Terra .! como a enfase dele é pernas , não sei porque faço com costas entendem ! obrigado !
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na moral , treinei omtem esse de perna aqui Quadriceps - Posterior - Panturrilha Agachamento Livre 5x5 Leg press 4x 8-12 Avanço 4x 8-12 Elevação Pelvica 4x 8-12 Panturrilha no leg press 3x15 e na moral , não senti muita coisa ;sss hoje por exemplo to com as pernas normais ! ;s tive progressao de cargas e tals, mais nao foi tao intenso assim ;s antes quando eu fazia Separados . Quadriceps Agachamento + Hack (bi set ) Cadeira - ( ate a fadiga ) Posterior : Flexora + Mesa Sitff + Elevação Pelvica ( fadiga ) eu sentia bem mais ;/ no outro dia eu mal conseguia andar ! tava com a perna bem dolorida mesmo ! mais nao dolorida por lesao , e sim por um trabalho intenso ! porque a carga era beeeeem baixa ! era maior repetições etc . vou mandar hoje Biceps - Dorsal - Trapezio e vou seguir a ordem A1 B1 A2 B2 FB - off oque acham ?
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entendi ! então como eu tenho que fazer barra fixa ( ja eh puxado p caralho ) fazer terra no dia de dorsal ia ser meio embassado mesmo ! vo treinar hoje a parte de pernas e vo fazer o terra vamo ve noque da , deixo ele por ultimo, ou faço ele de cara ? o foda é que tem agachamento hoje tambem ! sempre começo com ele ;s
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fui esquecido '-' HSUAHUSA